周錦鋒

摘 要：為了探究第九套廣播體操健身功能，以及針對實(shí)踐中出現(xiàn)的問題，運(yùn)用文獻(xiàn)法、觀察法、訪談法和分析法研究。第九套廣播體操運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)練習(xí)者身體健康，同時(shí)改善、提高相關(guān)臟器功能；指出第九套廣播體操存在的缺陷：①整理運(yùn)動(dòng)節(jié)練習(xí)節(jié)拍偏少，練習(xí)完畢心率在高峰值；②擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和全身運(yùn)動(dòng)節(jié)缺少關(guān)鍵技術(shù)“振”，動(dòng)作過于簡單，利于比賽動(dòng)作整齊性；并提出延長整理運(yùn)動(dòng)節(jié)練習(xí)時(shí)間或其它恢復(fù)性練習(xí)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和全身運(yùn)動(dòng)節(jié)練習(xí)時(shí)增加“振”技術(shù)。

關(guān)鍵詞：廣播體操 健身價(jià)值

中圖分類號：G831.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號：1672-3791（2015）03（a）-0223-02

第九套廣播體操于2011年8月8日由國家體育總局發(fā)布并在全國推廣，其創(chuàng)編具有規(guī)范性、科學(xué)性、針對性、時(shí)代性、前瞻性的特點(diǎn)，適合各地區(qū)，各人群常年堅(jiān)持開展[1]。第九套廣播體操在動(dòng)作上注重肢體協(xié)調(diào)，便于學(xué)習(xí)與練習(xí)，并融合武術(shù)、踢毽、游泳、射箭、保齡球和現(xiàn)代舞等項(xiàng)目基本動(dòng)作，突出了健康、歡樂、時(shí)代的風(fēng)格。雖然，從某種意義上講廣播體操作為國家動(dòng)作儀式符號的象征性意義要大于其作為健身體育項(xiàng)目的價(jià)值[2]，還應(yīng)正確看待廣播體操鍛煉價(jià)值存在局限性[3]，因健身方式多元化沖淡了部分人們健身對它的選擇。在新形勢下，第九套廣播體操根據(jù)現(xiàn)代社會(huì)中人們久坐、伏案的生活和工作方式情況，設(shè)計(jì)過程中有針對性地提高了對頭頸、腰椎等部位的鍛煉比重。之前8套廣播體操學(xué)者們已做過很多研究，第九套廣播體操自發(fā)布之后它的健身功能又是怎樣，實(shí)踐中有無問題？通過探究其第九套廣播體操的鍵身功能與實(shí)踐中顯現(xiàn)的問題，以更好指導(dǎo)與服務(wù)廣大廣播體操愛好者正確健身。

1 研究對象

研究對象為第九套廣播體操。

2 研究方法

文獻(xiàn)資料法、觀察法和訪談法。中國知網(wǎng)、教材中查閱有關(guān)第九套廣播體操相關(guān)文獻(xiàn)資料；從網(wǎng)絡(luò)視屏、教材圖解以及2014年湖北省高校體操教學(xué)比賽第九套廣播體操賽現(xiàn)場視頻資料；與體操教學(xué)專家訪談等。

3 結(jié)果與分析

3.1 第九套廣播體操健身功能

3.1.1 促進(jìn)廣播體操練習(xí)者身體健康

廣播體操是采用徒手的形式進(jìn)行的身體活動(dòng)，不受場地器材的影響，其動(dòng)作可以剛勁有力，也可以柔和優(yōu)美，適合多種人群練習(xí)的體育健身項(xiàng)目。從第九套廣播體操練習(xí)部位看，延續(xù)了以往廣播體操全面鍛煉身體原則，預(yù)備節(jié)、伸展運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、整理運(yùn)動(dòng)分別從遠(yuǎn)端到近端，從頭頸、上肢、軀干、下肢以及全身動(dòng)作；動(dòng)作方向有左、右、前、后；動(dòng)作摻有力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)、靈活等變化因素，經(jīng)常堅(jiān)持廣播體操練習(xí)，可使頭頸、軀干和四肢靈活，動(dòng)作變得有力、協(xié)調(diào)，練就良好身體姿態(tài)，對增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，消除工作疲勞，振奮精神等有積極的作用。

盡管廣播體操不能與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相比，但其參與運(yùn)動(dòng)的部位全面，多種變化因素，健身的安全性和廣泛的群眾性，是其它專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不能相提并論。

3.1.2 改善、提高相關(guān)臟器功能

廣播體操的健身功能前人進(jìn)行大量的研究，其對心肺功能有著明顯的改善，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和能量消耗皆為中等，對血脂、血糖、胰島素有良性的變化，能更好的改善大眾的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的功能[4]。

第九套廣播體操總結(jié)了前八套廣播體操優(yōu)缺點(diǎn)，它的健身功能除了促進(jìn)廣播體操練習(xí)者身體健康外，對內(nèi)環(huán)境的作用又是怎樣？趙曉靚[5]通過對體育院校非體育專業(yè)大學(xué)生第九套廣播體操鍛煉測試代謝當(dāng)量和心率指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)第九套廣播體操鍛煉有助于做操者的心肺功能和骨骼肌有氧代謝能力的提高；朱小寧等[6]對38名不同健康人群進(jìn)行了3個(gè)月的廣播體操干預(yù)，得出3個(gè)月的廣播體操能有效改善中年人的血脂水平，中年男性的低密度脂蛋白含量改善效果最為明顯；金麗等[7]從能量代謝角度對第九套廣播體操研究認(rèn)為，男性的能耗高于女性，能量代謝以糖和脂肪供能為主，廣播體操是適合不同性別、不同年齡的健康普遍參與的一種群眾性體育項(xiàng)目。

3.2 第九套廣播體操缺陷

任何事都不可能十全十美，更何況人工創(chuàng)編的廣播體操。黃小紅[8]從廣播體操編排角度提出過第九套廣播體操的不足，然而通過對國家體育總局在網(wǎng)絡(luò)公布的視頻以及湖北省2014年高校體育專業(yè)體操教學(xué)賽第九套廣播體操比賽視頻資料分析，并與專家座談，發(fā)現(xiàn)第九套廣播體操在健身方面存在某些缺陷。

3.2.1 整理運(yùn)動(dòng)調(diào)整節(jié)拍偏少

從趙曉靚[5]、金麗[7]研究來看，進(jìn)行第九套廣播體操練習(xí)最高心率出現(xiàn)在最后一節(jié)整理運(yùn)動(dòng)，分析認(rèn)為該套操第七節(jié)跳躍運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏相對較快、運(yùn)動(dòng)幅度較大，心率增幅明顯，而心率下降需要足夠的時(shí)間，導(dǎo)致最后一節(jié)心率為本套操最高值。從整套操的節(jié)拍分布來看，預(yù)備節(jié)之跳躍運(yùn)動(dòng)均為4個(gè)8拍，整理運(yùn)動(dòng)為2個(gè)8拍，只有其它節(jié)節(jié)拍一般，導(dǎo)致練習(xí)結(jié)束那一刻心率沒有足夠時(shí)間恢復(fù)，產(chǎn)生心率延時(shí)性的增長。這種心率延時(shí)性，用于體育課或運(yùn)動(dòng)之前熱身，效果較好，但用于普通群體練習(xí)，就健康安全來講有一定安全隱患，應(yīng)適時(shí)地延長整理運(yùn)動(dòng)時(shí)間或其它恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，讓心率逐漸恢復(fù)。

3.2.2 個(gè)別運(yùn)動(dòng)節(jié)不符合健身動(dòng)作技術(shù)要求

從第九套廣播體操相關(guān)視頻以及教材觀察，第九套廣播體操擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)節(jié)的“擴(kuò)胸”動(dòng)作說明：“兩手握拳經(jīng)前舉止側(cè)舉，向后擴(kuò)胸一次”[1]。對于“擴(kuò)胸”的理解，沒有相關(guān)工具書、教材作具體解釋?，F(xiàn)代漢語詞典將“擴(kuò)”泛指“擴(kuò)大”，“使（范圍、規(guī)模）比原來大”，用在廣播體操，“擴(kuò)”可以理解為擴(kuò)張，“擴(kuò)胸”應(yīng)為擴(kuò)張胸廓的運(yùn)動(dòng)。體育專業(yè)教材《體操》對擴(kuò)張胸廓的動(dòng)作有相應(yīng)動(dòng)作技術(shù)定義---“振”，而“振”的定義較為全面定義為“臂或上體等部位急速地做富有彈性的往返動(dòng)作”[9]，由此可以得出，廣播體操擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的擴(kuò)胸動(dòng)作是兩臂（直或屈）經(jīng)前向側(cè)后振。觀察相關(guān)資料，實(shí)際在進(jìn)行練習(xí)或比賽時(shí)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的擴(kuò)胸動(dòng)作做成兩臂側(cè)舉，并無向后的擴(kuò)胸動(dòng)作，更沒有激素的做富有彈性的往返動(dòng)作，僅僅是手臂經(jīng)胸前做90°的水平擺動(dòng)，這樣練習(xí)應(yīng)該不能起到擴(kuò)張胸廓效果。而在之前幾套廣播體操擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)節(jié)，擴(kuò)胸動(dòng)作說明與做法均為“向側(cè)后振”，第九套廣播體操擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)做法的改變，使動(dòng)作簡化，比賽時(shí)動(dòng)作更容易保持整齊性。

全身運(yùn)動(dòng)節(jié)第2拍與第3拍連接動(dòng)作同樣存在缺少“振”。第2拍“上體前屈，兩臂經(jīng)側(cè)擺至體前交叉”，第3拍“左腳并右腳全蹲，兩手扶膝”，由于動(dòng)作說明沒有說明兩拍之間連接情況說明，第九套廣播體操視頻顯示兩拍之間無銜接動(dòng)作。從全身運(yùn)動(dòng)鍛煉部位分析，主要是通過軀干前屈和后仰牽拉軀干前后的韌帶以及脊柱，僵硬地做體前屈是對背豎肌強(qiáng)行牽扯，牽拉韌帶效果一般，對某些人群可能有傷害性。保護(hù)性的體前屈應(yīng)是富有彈性的。

4 結(jié)語

縱觀第九套廣播體操自發(fā)布至今，推廣較為廣泛，參與練習(xí)人群多，豐富了大眾健身內(nèi)容，其健身功能和效果達(dá)到預(yù)期。但某些技術(shù)動(dòng)作過于追求表演的一致性而犧牲了部分健身功能，不能說不是個(gè)小小缺陷。但在運(yùn)用第九套廣播體操健身時(shí)，上述運(yùn)動(dòng)節(jié)動(dòng)作加上“振”的彈性，以及延長整理運(yùn)動(dòng)時(shí)長，效果會(huì)更好。

參考文獻(xiàn)

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[3] 商偉，韓流.廣播體操全民化時(shí)代的興衰流變[J].體育文化導(dǎo)刊，2013，6（6）：25-27.

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[9] 張予南，高留紅.體操初級教程[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2011：54.