樊樹(shù)林

“一年之計(jì)在于春”，春季萬(wàn)象更新，也是養(yǎng)生的好季節(jié)。前段時(shí)間，筆者在一位中醫(yī)處得到一首《春季養(yǎng)生拍手歌》，嘗試過(guò)之后，感覺(jué)對(duì)養(yǎng)生很有好處。

“你拍一，我拍一，春季養(yǎng)肝排第一”。中醫(yī)理論認(rèn)為春季對(duì)應(yīng)的五行是“木”，對(duì)應(yīng)的五臟便是肝，因此春季養(yǎng)生的重點(diǎn)也是肝?！叭伺P則血?dú)w于肝”，因此告誡人們要按時(shí)就寢、保證睡眠，這不僅是最好的保肝良藥，也是預(yù)防“春困”最簡(jiǎn)單的辦法。

“你拍二，我拍二，少酸略甜好滋味兒?！焙芏嗳嗽诖杭疽壮霈F(xiàn)脾胃虛弱之癥，飲食最好少食酸辣，稍微偏甜較為合適，比如山藥、百合、木耳等。

“你拍三，我拍三，三個(gè)部位別太單?！贝禾煊腥齻€(gè)地方不能著裝太單?。旱谝粋€(gè)是脖頸，頸部保暖可以有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。第二個(gè)是肚臍，肚臍與人體十二經(jīng)脈相連、五臟六腑相通，具有總領(lǐng)諸氣血的作用，受到春寒侵襲會(huì)影響全身經(jīng)絡(luò)。第三個(gè)是下肢，下肢受寒容易發(fā)生抽筋和疼痛。這三個(gè)部位也是“春捂”的重點(diǎn)部位。

“你拍四，我拍四，夜臥早起莫貪遲?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“春三月，夜臥早起。”春天充滿(mǎn)了生發(fā)之氣，活動(dòng)時(shí)間也要相應(yīng)延長(zhǎng)，但要保證在晚上11點(diǎn)鐘以前就進(jìn)入熟睡狀態(tài)。夜臥早起也提示大家不要睡懶覺(jué)。睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不利于肝氣的生發(fā)，反而會(huì)覺(jué)得困倦。

“你拍五，我拍五，防風(fēng)透氣兩不誤。”春天防病，首當(dāng)防風(fēng)?！疤撔百\風(fēng)，避之有時(shí)”。比如過(guò)堂風(fēng)，迅疾、猛烈，最易使人致病，故應(yīng)避之，更不能在此處睡眠。防風(fēng)不是關(guān)著窗子不透氣。春季每天定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)2個(gè)小時(shí)左右，可以提高空氣質(zhì)量，滅菌防病。

“你拍六，我拍六，披發(fā)緩形氣血流?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》中指出春季養(yǎng)生適宜“廣步于庭，披發(fā)緩形。”很多女性朋友喜歡把頭發(fā)扎起來(lái)，顯得陽(yáng)光精神，但是扎馬尾辮容易造成血管收縮、神經(jīng)反射，引起頭痛。因此，馬尾辮不宜長(zhǎng)時(shí)間扎，休息時(shí)“披發(fā)緩形”，有助于頭部氣血的順暢。

“你拍七，我拍七，懶腰配合深呼吸?！比梭w困乏的時(shí)候，氣血循環(huán)緩慢，這時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。伸懶腰后血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)筋肉得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，也激發(fā)了肝臟功能，有保肝效果。伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)盡量吸氣，放松時(shí)肌肉要松弛，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。

“你拍八，我拍八，捶背提肛陽(yáng)氣發(fā)?！比梭w背部有豐富的臟腑腧穴，捶背可刺激背部穴位，舒筋活血，促進(jìn)血液循環(huán)，加速背部皮膚新陳代謝。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩?！疤岣亍笨晒叹婺I、提振陽(yáng)氣。平躺床上，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼微閉，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和。吸氣的同時(shí)用意提起肛門(mén)，包括會(huì)陰部，肛門(mén)緊閉，小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮。

“你拍九，我拍九，踏青登高吼一吼?！睎|風(fēng)和煦，草木萌發(fā)，春季也是人們踏青旅游的好時(shí)光，滿(mǎn)眼的綠色本身就是一種眼睛的天然養(yǎng)護(hù)色。踏青少不了登高，這時(shí)不妨吼一吼。注意要仰面朝天，雙臂上舉，身體放松，使足力氣放聲，聲音由低至高，盡量延長(zhǎng)尾聲，以利吐凈穢氣。

“你拍十，我拍十，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)調(diào)情志?！敝嗅t(yī)認(rèn)為“肝主疏泄”，肝功能正常有助于脾胃的消化吸收，但若情志不暢，肝的疏泄功能會(huì)失調(diào)，導(dǎo)致脾胃疾病的發(fā)生，稱(chēng)為“肝脾不調(diào)”和“肝氣犯胃”。舒暢情志還可用“音樂(lè)療法”。聽(tīng)一曲積極向上的音樂(lè)，如《喜洋洋》《步步高》等，可補(bǔ)益肝腎、散寒解郁。endprint