江田

長跑，是近代較為流行的健身方式，不僅能夠強(qiáng)身健體，而且能夠提高心臟功能。長跑過程中有節(jié)奏地深長呼吸，能使人體吸進(jìn)大量的氧氣，當(dāng)吸收氧氣量超過平時(shí)的7-8倍時(shí)，肺活量便會(huì)相應(yīng)提高;長跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善，使心肌纖維變粗、心臟收縮力增強(qiáng)，從而提高心臟工作能力，所以長跑是一種很好的鍛煉方式。

不僅如此，長跑時(shí)，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)的有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。

長跑不僅健身，還能健“心”。因?yàn)椴恢匾暠荣悇儇?fù)，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用，對緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈競爭帶來的精神緊張十分有益。

但平時(shí)沒有體育鍛煉習(xí)慣的人應(yīng)該循序漸進(jìn)，如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷，有可能會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害。另外，要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，確保路況良好才開始長跑。

不過，長跑雖好，以下兩類人要先咨詢醫(yī)生的意見，得到許可才能進(jìn)行：輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病患者。