王育寬

一、研究【摘要】考試焦慮，是指因考試壓力過大而引發(fā)的各種異常的生理、心理現(xiàn)象，它對考生有著不容忽視的危害，尤其是對面臨巨大挑戰(zhàn)的高考考生，考試焦慮的負面影響更大，需要師生及時應對解決。本研究中對我校兩例典型的高三考試焦慮學生進行了探究，給出了有針對性的輔導措施，并由此總結(jié)出發(fā)生考試焦慮時師生的應對策略。

二、研究過程：

個案一：女生甲

1、考生自我陳述：高一時成績還好，進入高二以后找不到狀態(tài)，雖然學習態(tài)度認真，但效果不好，目前處于班級中等水平。很多時候看書復習的時候突然冒出一種念頭：我怎么什么都不會，我沒希望了?？荚嚽敖?jīng)常感覺自己沒準備好，考前一兩周就開始緊張、擔憂，害怕考試失敗。進考場總是忐忑不安，一到考試就出現(xiàn)心跳加速、頭暈、記憶“空白”等現(xiàn)象，有時還出現(xiàn)手抖、皮膚冒汗、肚子痛的情況。

2、初步分析：該女生存在非常明顯的身心異?，F(xiàn)象，為典型的考試焦慮。原因主要有以下幾點：①學習效率不高，導致疲勞感和焦慮感。②考試受挫后自信心下滑。③家長期望值高對其產(chǎn)生外部壓力，加劇了焦慮感。

3、輔導過程：①系統(tǒng)脫敏：依次想象以下場景：在家復習準備—復習時卡住了—老師預告考試—考試快來了—動筆答題了—選擇題有點難—幾個大題都做不出—考試時間快到了，還有一半沒做。如果想象后出現(xiàn)心慌頭暈、手抖出汗，立即做深呼吸30次，直到平靜下來。如此反復多次，每次10分鐘。②與不合理的信念辯論：“我如果考不好，就是失敗者。”“考得差是因為我不夠努力。”“我真是一個笨蛋，我沒戲了?！币龑г撋诳陬^和書面兩種形式下提出與不合理信念相反的辯辭，慢慢接受?！拔胰绻疾缓茫f明我找到了缺點，下次更好改進?！薄翱嫉貌羁赡苁俏业姆椒▎栴}，不代表我不努力。”“我曾經(jīng)優(yōu)秀過，說明我不笨?！雹壑贫ê侠淼淖飨⒂媱?，增加運動和睡眠時間。④與家長做一次開誠布公的面談，讓家長了解現(xiàn)狀，理解她的真實水平，給她一個輕松的氛圍。

4、輔導效果：經(jīng)過7、8次的輔導之后，考試焦慮水平明顯降低。考試還是會有一些緊張，但基本能夠正常發(fā)揮了。

個案二：男生乙

1、考生自我陳述：男生乙，成績位于班級前列，對高考抱有很大的期望。平時學習狀態(tài)不錯，自我感覺良好。但考試前一兩天會開始擔心?？紙錾铣８杏X時間不夠用，頻繁看表，內(nèi)心比較緊張。呼吸加深加快，大小便次數(shù)增加。

2、他人陳述補充：該生性格較內(nèi)向，跟同學交流較少，比較在意成績排名。

3、分析：該男生考試焦慮也比較明顯。原因主要是：①個性內(nèi)向，缺少交流。②期望值高。③競爭壓力。

4、輔導過程：①認知調(diào)整：去除不合理信念，學會理性面對考試?！翱荚囀菣z測自己的水平，關(guān)鍵是要提高水平，要靠平時努力和思考?！薄巴瑢W比我好，我就向他學習，要把他們變成資源，不是敵人。” ②學習自我放松的技巧：肌肉放松訓練，呼吸訓練，自我暗示訓練。③與學習成績相當或略好的同學加強交流，探討學習經(jīng)驗。④應試技能訓練，主要是時間管理的訓練，如限時訓練，模擬考試訓練。

5、輔導效果：經(jīng)過多次的輔導，考試焦慮基本到達正常水平。接下來一次考試當中心態(tài)比較好，也考出了較理想的成績。

三.高三學生考試焦慮的綜合分析：

1、考試焦慮的主要表現(xiàn)：

考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)：憂慮，緊張，不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓升高，心率加快，面色變白，呼吸加深加快，大小便增加。

2、高三學生發(fā)生考試的一般原因：

1、父母、老師或自我期望過高，當感覺自己力不從心時，緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。

2、知識準備和應試技能不足，導致信心不足。一旦試題與自己準備的不相符合，就更加緊張，導致高焦慮。

3、長期失敗后積累的挫折感。即屢戰(zhàn)屢敗，焦慮感形成定勢。

4、考前身體狀況不好。比如生病、失眠、過度疲勞等導致體能上競技狀態(tài)不佳容易產(chǎn)生高焦慮。

5、同伴競爭產(chǎn)生的壓力。

3、考試焦慮的自我調(diào)整策略：

1、允許適度焦慮存在。存在就是有理由的。焦慮之所以是一種如影隨形的適應性反應，其中一定有積極的意義。焦慮既然揮之不去，就不要試圖擺脫或消除它。不如化敵為友，順其自然，接納它，善待它，帶著它上路，帶著它一起應對壓力性事件本身，而不是去關(guān)注焦慮本身。這樣才有可能將壓力轉(zhuǎn)化為動力。

2、要對高考壓力和競爭壓力有正確的認識，認識到競爭是全國考生的競爭，不僅僅是同桌或同班同學間的競爭，要加強同學合作、共同進步的意識。

3、身體調(diào)適。規(guī)律作息，堅持每天按時睡覺、定時起床，保證充足的睡眠。合理飲食，每天保持均衡的營養(yǎng)。適當鍛煉，每天保持一定的運動量。事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

4、自我渲泄。課余時間，聆聽一些能夠使人放松的輕音樂，及時的以合適的方式宣泄自己的情緒和壓力。

5、自我鼓勵。經(jīng)常給自己加油，腦海中經(jīng)常浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面，并在心中默念：“考試前我一定能復習好”、“考場上我一定能夠發(fā)揮好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學習。在考試中要經(jīng)常給自己積極的暗示，“我有能力攻克每一道題，我行，我一定行”。學會微笑，要將微笑作為生活中的一部分，經(jīng)常微笑可以給自己增添信心、從容和力量。想象自己曾經(jīng)成功的經(jīng)歷，只與自己比進步不要和別人比成績。