沈云激

高校籃球課的設(shè)置，不僅能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)也能豐富他們的課余生活。在進(jìn)行籃球教學(xué)時(shí)，教師要將籃球手法的訓(xùn)練與腳步動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練相結(jié)合，幫助同學(xué)們了解籃球賽場(chǎng)上的腳步動(dòng)作規(guī)則，掌握標(biāo)準(zhǔn)的腳步動(dòng)作，減少正式比賽時(shí)的犯規(guī)現(xiàn)象。具體的籃球腳步動(dòng)作技術(shù)包括三個(gè)類別，分別是：平移技術(shù)、轉(zhuǎn)身技術(shù)和跳躍技術(shù)。在進(jìn)行教學(xué)時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)三種技術(shù)的特點(diǎn)，制定不同的訓(xùn)練方法。

一、平移技術(shù)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)中的平移技術(shù)包括變速、變向、啟動(dòng)、急停等。在完成這些動(dòng)作之前，要求運(yùn)動(dòng)員能夠保持穩(wěn)定且靈活的站立姿勢(shì)，能夠自如地朝著不同方向移動(dòng)身體，并能將指定動(dòng)作完成到位。在移動(dòng)的過程中，運(yùn)動(dòng)員需要保持身體重心在同一水平面內(nèi)，這種做法能夠有效提高身體的穩(wěn)定性和反應(yīng)速度，保證快速準(zhǔn)確完成各類平移動(dòng)作。

大學(xué)教師在進(jìn)行籃球腳步動(dòng)作技術(shù)教學(xué)時(shí)，要根據(jù)大學(xué)生的身體素質(zhì)特點(diǎn)，制定適合他們的訓(xùn)練方法，首先要從分解動(dòng)作的學(xué)習(xí)開始，平移技術(shù)的分解動(dòng)作包括三個(gè)步驟：

1.啟動(dòng)前，腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，身體前傾，重心投影超出支撐面；

2.進(jìn)行變向跑動(dòng)作，打破身體原有的靜態(tài)平衡狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)跑動(dòng)時(shí)的動(dòng)態(tài)平衡；

3.接球急停，重新回到原有的靜態(tài)平衡狀態(tài)。

在分解動(dòng)作練習(xí)的同時(shí)，教師要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行原地晃動(dòng)訓(xùn)練控制自己的重心，重心位置對(duì)運(yùn)動(dòng)員后續(xù)動(dòng)作的完成影響極大，一旦控制不好就會(huì)影響動(dòng)作完成的速度和質(zhì)量，降低移動(dòng)速度，給對(duì)手可乘之機(jī)。在進(jìn)行原地晃動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生需要在原地保持標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢(shì)不動(dòng)，上身快速朝不同方向進(jìn)行連續(xù)的晃動(dòng)動(dòng)作，要求盡量縮小每一個(gè)環(huán)節(jié)的完成時(shí)間。

二、轉(zhuǎn)身技術(shù)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)中的轉(zhuǎn)身技術(shù)是指運(yùn)動(dòng)員一只腳為中樞腳，另一只腳向前或向后跨出，改變自身站立方向及與對(duì)手相對(duì)位置的一種動(dòng)作?；咀龇椋簩W(xué)生保持基本站立姿勢(shì)，一只腳提踵碾地，另一只腳向左右、側(cè)向跨出或前后轉(zhuǎn)身，與此同時(shí)，身體重心需要向保持不動(dòng)的中樞腳移動(dòng)，維持平衡，完成身體方位的移動(dòng)。此動(dòng)作在完成時(shí)需要注意如下細(xì)節(jié)：

1.完成跨出動(dòng)作的腿在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)不要伸直而是保持彎曲狀態(tài)；

2.完成蹬地動(dòng)作的腳在重新落地時(shí)應(yīng)該與中樞腳保持一定的距離，以維持身體平衡；

3.盡量在水平方向內(nèi)用力，避免身體重心上下移動(dòng)。

轉(zhuǎn)身動(dòng)作的完成不僅與訓(xùn)練效果和強(qiáng)度有關(guān)，還與學(xué)生的身體狀態(tài)密不可分。一般來說，個(gè)頭較小的學(xué)生會(huì)比塊頭大的學(xué)生更好地完成轉(zhuǎn)身動(dòng)作。因此在課堂教學(xué)時(shí)，教師要有意識(shí)地加強(qiáng)高個(gè)子同學(xué)的訓(xùn)練強(qiáng)度，做好示范動(dòng)作，并講解動(dòng)作要領(lǐng)，進(jìn)行動(dòng)作分解練習(xí)提高姿勢(shì)的正確性。另外，在學(xué)生自主練習(xí)時(shí)，教師可以根據(jù)不同學(xué)生的身高特點(diǎn)，在地面劃出不同距離的標(biāo)志，幫助他們控制自己步伐移動(dòng)的距離。

在完成基本動(dòng)作的學(xué)習(xí)之后，教師可以將學(xué)生兩人分為一組，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練。分到一組的兩人，一人持球進(jìn)攻，另一人防守，要求持球進(jìn)攻的同學(xué)根據(jù)防守動(dòng)作完成相應(yīng)的轉(zhuǎn)身動(dòng)作。在具體實(shí)施時(shí)，教師要根據(jù)教學(xué)進(jìn)度調(diào)整實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練的難度，一開始，處在防守位置的學(xué)生可以消極防守，使進(jìn)攻隊(duì)員能夠順利完成轉(zhuǎn)身動(dòng)作，隨著教學(xué)進(jìn)度的深入，防守隊(duì)員也要提高自己的防守力度，進(jìn)攻隊(duì)員要在每一次練習(xí)中完成10次以上的轉(zhuǎn)身動(dòng)作。在學(xué)生已經(jīng)能夠熟練操控身體完成轉(zhuǎn)身動(dòng)作之后，教師可以通過增加防守隊(duì)員的數(shù)量進(jìn)一步提高防守力度，起到強(qiáng)化訓(xùn)練的作用。

三、跳躍技術(shù)訓(xùn)練

跳躍動(dòng)作指運(yùn)動(dòng)員通過騰空跳躍的方式，在高度和遠(yuǎn)度兩個(gè)維度上擴(kuò)大自己控制范圍的一種動(dòng)作。

跳躍起動(dòng)之前，學(xué)生要保持兩腿屈膝分開站立姿勢(shì)，身體重心高度適中，投影在兩腿之間，起跳時(shí)，通過腿部的蹬伸作用力使身體騰空。起跳動(dòng)作的效果與屈膝的角度和蹬伸作用力有關(guān)：屈膝角度較小、下蹲較淺會(huì)影響學(xué)生腿部力量的釋放；蹬伸作用力過小則反作用力也就越小，起跳的速度和高度就會(huì)受到影響。另外，起跳技術(shù)根據(jù)起跳方式可以分為單腳起跳和雙腳起跳兩種。雙腳起跳主要用于防守，起跳時(shí)，雙腳分開適當(dāng)?shù)木嚯x，同時(shí)雙膝內(nèi)扣蹬地，保持身體平衡同時(shí)軀體前傾，手臂向上擺動(dòng)。單腳起跳主要用于投籃、蓋帽等動(dòng)作中，使用單腳蹬地起跳，起跳同時(shí)改變上身姿勢(shì)，另一腳擺動(dòng)屈膝，配合手臂的迅速上擺，獲得需要的速度和高度。

跳躍運(yùn)動(dòng)的完成需要學(xué)生能夠有較強(qiáng)的腿部肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性。教師在進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，要適當(dāng)增加專門的身體素質(zhì)訓(xùn)練，幫助同學(xué)們縮短起跳時(shí)間，強(qiáng)化下肢力量及關(guān)節(jié)伸展順序（起跳時(shí)正確的伸展順序?yàn)樯祗y→伸膝→屈踝）。

籃球運(yùn)動(dòng)是高校體育課堂中最受歡迎的課程之一，教師在進(jìn)行教學(xué)時(shí)，要制訂適合學(xué)生的教學(xué)計(jì)劃，從基本動(dòng)作的學(xué)習(xí)開始，幫助同學(xué)們了解腳步動(dòng)作技術(shù)的行動(dòng)要領(lǐng)，培養(yǎng)他們正確運(yùn)用腳步動(dòng)作的意識(shí)。

（作者單位：蘇州大學(xué)體育學(xué)院）