冬天將至，氣溫驟降，在這個(gè)晝短夜長(zhǎng)的冬天，又到了“起床靠勇氣，跑步憑毅力”的痛苦階段。最近看到不少跑步愛(ài)好者抱怨“早晨的被窩太暖實(shí)在不忍割舍，晚上夜跑氣溫又太低”，那么在哪個(gè)時(shí)段跑步最好呢？

本人大多數(shù)時(shí)候選擇了夜跑。需要理由嗎？那我會(huì)告訴你，夜跑時(shí)血小板的數(shù)量相比晨跑下降了20%，減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性；夜跑后大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更充足，能提高免疫力并促進(jìn)睡眠。不過(guò)實(shí)話說(shuō)，我只是想通過(guò)夜跑減肥而已。當(dāng)然了，其實(shí)像我這種晝出夜歸、“舔舔夾板”的上班族根本就沒(méi)得選擇，原因很簡(jiǎn)單：白天沒(méi)空鍛煉。

相信很多跑步愛(ài)好者和我持相同觀點(diǎn)，于是乎每天晚上夜跑鍛煉的人數(shù)越來(lái)越多，繼瘋狂曬娃、為娃拉票、深夜曬美食之后，夜跑自拍、曬跑步成績(jī)儼然成了朋友圈的又一大“毒瘤”。

凡事都有兩面性，夜跑很有魅力，但別忘了夜跑其實(shí)也很危險(xiǎn)。隨著“年輕跑友夜跑猝死”、“女孩夜跑遭搶劫”、“女教師夜跑遇害”等新聞見(jiàn)諸報(bào)端，敲響了夜跑的安全警鐘。

《GEEK》雜志曾多次介紹過(guò)夜跑，因此有必要在這里給夜跑族們支支招。

和朋友結(jié)伴而行，以便相互照應(yīng)；盡量別在跑步APP或朋友圈中泄露自己的跑步線路；帶著手機(jī)去跑步，或者提前告知家人或朋友夜跑路線以及跑步時(shí)間；可穿著亮色中性運(yùn)動(dòng)裝，比如帶有熒光標(biāo)記的服裝和裝備，切忌衣著太暴露；如果是在公路上跑步，則不僅要遵守交通規(guī)則，還要小心從身邊經(jīng)過(guò)的車(chē)輛；夜跑的時(shí)間不要太晚，盡量選擇熟悉的路線，避免人跡罕至、缺少照明的線路；跑步時(shí)最好別戴耳機(jī)，尤其是隔音很好的那種，以免聽(tīng)不到疾馳而來(lái)的汽車(chē)的喇叭聲；最后建議女性跑者人手必備一瓶防狼噴霧，它的體積和重量不會(huì)對(duì)跑步造成影響，但在關(guān)鍵時(shí)候比手機(jī)更管用。