尹林

【摘要】我國舉重競技水平要保持世界的領(lǐng)跑地位，需要優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。優(yōu)秀的舉重運(yùn)動(dòng)員不僅要具備良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)外，還要具備扎實(shí)、全面的抓舉、挺舉基本技術(shù)，同時(shí)，還要很好的速度。對少年運(yùn)動(dòng)員的舉重訓(xùn)練要求要全面、系統(tǒng)，作為基層業(yè)余舉重訓(xùn)練基地就是要做好少年運(yùn)動(dòng)員選材、訓(xùn)練及提高。

【關(guān)鍵詞】基礎(chǔ)訓(xùn)練 全面訓(xùn)練 速度 選材

隨著世界舉重運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，水平越來越高，不論是國際級比賽，還是現(xiàn)在的國內(nèi)各種舉重比賽競爭都非常激烈。我國舉重競技水平要想世界上保持的領(lǐng)先地位，需要一批優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員和極具天賦的舉重苗子。我們作為基層的舉重訓(xùn)練基地就是選拔優(yōu)秀苗子，訓(xùn)練好他們舉重的基本技術(shù)，及時(shí)向上級舉重隊(duì)輸送。一個(gè)優(yōu)秀的舉重運(yùn)動(dòng)員不僅要具備良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)外，還要具備扎實(shí)、全面的抓舉、挺舉基本技術(shù)，同時(shí)，還要很好的速度。根據(jù)我們學(xué)校舉重基地這幾年來對少年運(yùn)動(dòng)員舉重訓(xùn)練情況和我個(gè)人的體會就如何搞好少年運(yùn)動(dòng)員的選材和全面訓(xùn)練提出看法。

一、基本情況：

我們現(xiàn)在這個(gè)訓(xùn)練基地省級舉重訓(xùn)練基地，我們有比較強(qiáng)的教練隊(duì)伍，有兩名舉重專業(yè)教練，我們的訓(xùn)練模式是體、校結(jié)合。我們訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員的年齡都是10--15歲之間，正處于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，他們來自全市各個(gè)區(qū)縣學(xué)校。我們到各個(gè)學(xué)校去挑選出來適合參加舉重訓(xùn)練的苗子，他們都是沒有進(jìn)行過舉重基礎(chǔ)訓(xùn)練的。我們的舉重運(yùn)動(dòng)員是分成了基本訓(xùn)練隊(duì)和專業(yè)訓(xùn)練隊(duì)，基本訓(xùn)練隊(duì)主要是對舉重項(xiàng)目的推廣和宣傳，專業(yè)訓(xùn)練隊(duì)提高運(yùn)動(dòng)員競技水平，提高成績，擴(kuò)大我們特色學(xué)校的影響力。

二、指導(dǎo)思想：

少年舉重運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，重點(diǎn)是狠抓抓舉、挺舉基本技術(shù)動(dòng)作，要求要專業(yè)化、規(guī)范化，全面發(fā)展上肢、下肢和腰腹三大部位的力量，要做到循序漸進(jìn)，穩(wěn)步提高，在訓(xùn)練中不斷地總結(jié)發(fā)展少年舉重運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展的訓(xùn)練方法，完善訓(xùn)練計(jì)劃。

三、訓(xùn)練效果：

我們訓(xùn)練基地做好了打好基礎(chǔ)和向上級輸送。我們這個(gè)訓(xùn)練階段就是為了運(yùn)動(dòng)員有更好的發(fā)展和取得很好的成績打下牢固的技術(shù)基礎(chǔ)和各種力量素質(zhì)基礎(chǔ)，在全面提高抓舉、挺舉的訓(xùn)練原則指導(dǎo)下，他們經(jīng)過幾年的系統(tǒng)訓(xùn)練，全面提高各種力量，形成了較規(guī)范的抓舉、挺舉技術(shù)動(dòng)作，在沒有強(qiáng)化專項(xiàng)訓(xùn)練的情況下，專項(xiàng)成績也有了較快的提高。我們每年都會輸送舉重苗子進(jìn)入省舉重隊(duì)及院校，他們的潛力也得到了充分發(fā)揮。我們訓(xùn)練基地運(yùn)動(dòng)員（包括輸送到省級舉重隊(duì)的）每年參加省級各種舉重比賽都能取得很好的成績，每次至少能有兩塊金牌，極大地提高了我們學(xué)校的知名度和擴(kuò)大了影響力。

四、具體措施：

（1）、認(rèn)真仔細(xì)的選材：要想培養(yǎng)出一名高水平的少年舉重運(yùn)動(dòng)員。選材這一關(guān)很重要，我隊(duì)所招生的學(xué)生都是沒有經(jīng)過基礎(chǔ)訓(xùn)練的。在初選時(shí)，按大綱要求的標(biāo)準(zhǔn)：體形，身體機(jī)能、身體素質(zhì)和動(dòng)態(tài)觀察。

A、舉重測試方法：①手握木棍下蹲上舉（握距與肩同寬）；②雙足立定跳遠(yuǎn)；③負(fù)重深蹲；④膝上高抓；⑤力所能及的重量挺舉。

B、具體要求：握木棍下蹲上舉被試者取自然站立勢，然后雙足與肩同寬正握木棍，挺胸撇腰，兩臂盡量伸直并下蹲，小腿盡量向腳尖下壓，直至成為全深蹲為止。此時(shí)頭向前伸，兩眼平視或視前上方。雙足立定跳遠(yuǎn)同素質(zhì)測驗(yàn)。負(fù)重深蹲被試者自然站立，在頸后負(fù)杠鈴，然后挺胸撇腰下蹲。此時(shí)小腿應(yīng)向腳尖方向下壓或深蹲后起立，計(jì)算其深蹲的最大重量，膝上高抓，被試者自然站立，兩手正握杠鈴，握距寬度為上臂加肩寬之和。測試開始即挺胸撇腰，上身略前傾屈膝，使杠鈴懸垂于膝上，然后按抓舉技術(shù)完成高抓動(dòng)作數(shù)次。挺舉，用杠鈴按挺舉動(dòng)作要求完成動(dòng)作數(shù)次。

C、評定標(biāo)準(zhǔn)是：握木棍上舉下蹲。上肢：肘肩關(guān)節(jié)均要完全伸直，肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)允許稍僵。軀干要挺直，無先天性別不緊腰。下肢：在下蹲時(shí)，使臀部離地面愈近愈好。以踝關(guān)節(jié)前傾角度作為判斷。挺舉，提鈴至胸后，兩手能握住杠鈴，杠鈴能穩(wěn)穩(wěn)地停放在銷骨上，被試者神態(tài)自然。無異常表示，還要觀察前臂的長短。過短者不宜錄取，上舉后，支撐杠鈴時(shí)，兩臂自然伸直，肩關(guān)節(jié)能完全伸直。

（2）、全面系統(tǒng)訓(xùn)練：一個(gè)運(yùn)動(dòng)員從選材入隊(duì)到輸送到省級舉重隊(duì)通常要經(jīng)過l一3年的訓(xùn)練，這幾年的基礎(chǔ)訓(xùn)練對他們今后的發(fā)展起著舉足輕重的作用。

A、針對少年舉重運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，圍繞“打基礎(chǔ)，全面訓(xùn)練”這個(gè)重要任務(wù)，抓住技術(shù)和速度這兩個(gè)重要環(huán)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)不同年齡時(shí)期，針對各人不同的特點(diǎn)盡可能使他們掌握規(guī)范的技術(shù)，以適量的運(yùn)動(dòng)量，各種不同的教學(xué)訓(xùn)練方法給予他們最有效的訓(xùn)練，使他們獲得良性的刺激，使成績穩(wěn)步地提高，為今后的專業(yè)強(qiáng)化訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

B、少年舉重運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)訓(xùn)練要以挺舉為主，以挺帶抓。少年舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練不僅要狠抓身體素質(zhì)和基本技術(shù)訓(xùn)練，而且要重視心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練，前者比賽取得好成績的前提，后者是獲得成功的關(guān)鍵所在。

C、在平常訓(xùn)練中努力使學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作規(guī)范化、專業(yè)化。一個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作一旦動(dòng)力定型，將會嚴(yán)重影響技術(shù)的發(fā)揮，甚至?xí)嗨鸵粋€(gè)好苗子。①在每節(jié)技術(shù)訓(xùn)練中，堅(jiān)持以中小重量為主的技術(shù)訓(xùn)練，嚴(yán)格控制最大重量的次數(shù)；②針對不同運(yùn)動(dòng)員的身體條件，安排不同的訓(xùn)練方法和輔助練習(xí)；③不同強(qiáng)度的重量對不同運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作起著不同的反應(yīng)，給每個(gè)運(yùn)動(dòng)員要安排的訓(xùn)練強(qiáng)度都有針對性，使他們在適合的強(qiáng)度訓(xùn)練中獲得最佳效果；④由于少年運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作不穩(wěn)定，對某些技術(shù)細(xì)節(jié)掌握不是很規(guī)范。在訓(xùn)練中把分解動(dòng)作和完整動(dòng)作練習(xí)，要根據(jù)訓(xùn)練的不同時(shí)期進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌才?。對新來的學(xué)生要多安排分解動(dòng)作的練習(xí)。

D、重視速度的訓(xùn)練，速度是舉重運(yùn)動(dòng)的生命。現(xiàn)在舉重運(yùn)動(dòng)已充分認(rèn)識到舉重運(yùn)動(dòng)員的速度（即爆發(fā)力）是能否使其成功的關(guān)鍵，針對少年發(fā)育敏感期的特點(diǎn)，重視對少年舉重運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練，把速度訓(xùn)練放在專項(xiàng)素質(zhì)的前位。在技術(shù)訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)舉杠鈴速度，要求運(yùn)動(dòng)員舉杠鈴要有速度、力度。特點(diǎn)在上拉和上挺過程中，及時(shí)地給予提示，輔助練習(xí)也是以速度，速度力量為主。如拉類練習(xí)，主要以向上拉為主。如寬上拉，主要用抓舉最高重要的70%—90%練習(xí)為主，以獲得良好的速度和輕快感。

總之，要想少年運(yùn)動(dòng)員有很好發(fā)展，有機(jī)會為國爭光。要想運(yùn)動(dòng)員能在各級各類比賽中取得優(yōu)異成績，我們就必須要少年抓起，從基層抓起，在他們少年時(shí)期就進(jìn)行良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的訓(xùn)練，同時(shí)還要進(jìn)行全面、系統(tǒng)的抓舉、挺舉的基本的技術(shù)訓(xùn)練，也要強(qiáng)調(diào)速度訓(xùn)練。但是，現(xiàn)在我們作為基層業(yè)余舉重訓(xùn)練也面臨很多問題，有場地、器材、經(jīng)費(fèi)，時(shí)間方面的，也有教練訓(xùn)練水平方面的問題，希望能夠更多的機(jī)會外出學(xué)習(xí)培訓(xùn)，提高我們這些基層教練的訓(xùn)練水平和業(yè)務(wù)能力。前面的內(nèi)容是我在舉重少年運(yùn)動(dòng)員的選材和全面訓(xùn)練方面對別人經(jīng)驗(yàn)的借鑒和自己的一些見解，有不足之處請多包涵，希望得到同行指導(dǎo)和幫助以提高本人業(yè)務(wù)能力和訓(xùn)練水平。