牛建強(qiáng) 郜秋菊

摘 要：由于高考的特殊性和重要性，考生極易產(chǎn)生考試焦慮。高考焦慮是由個(gè)體的內(nèi)部因素和外部因素共同作用的結(jié)果。研究緩解和消除高考焦慮的方法，對于高三學(xué)生復(fù)習(xí)應(yīng)考具有重要意義。

關(guān)鍵詞：高考焦慮;成因;對策

由于高考對考生的一生具有很重要的影響，以及家庭和學(xué)校期望、社會(huì)的議論等原因，難免使考生產(chǎn)生焦慮。適度的焦慮對考前復(fù)習(xí)和考試具有一定的積極作用，但過度的焦慮則起到消極作用。因此，研究高考焦慮的形成、原因及尋求對策，對于指導(dǎo)高三學(xué)生復(fù)習(xí)應(yīng)考具有很重要的意義。

一、高考焦慮的形成

焦慮是一種不愉快的情緒狀態(tài)。高考焦慮是在高考應(yīng)試情境下，學(xué)生因?yàn)閭€(gè)人的認(rèn)知評價(jià)、性格傾向和其他身心因素而產(chǎn)生的緊張、煩躁和以擔(dān)憂為主要情緒的心理狀態(tài)。

考試焦慮不是與生俱來的，而是在后天學(xué)習(xí)中逐漸形成的對待考試的情緒反應(yīng)。

由于高考的特殊性與重要性，考生易看得過于重要，在潛意識(shí)中把高考的失敗視為前途的危險(xiǎn)。另外，以往考試失敗的經(jīng)驗(yàn)，學(xué)校、社會(huì)環(huán)境和家長期待過大等，都會(huì)引發(fā)考生的焦慮。有調(diào)查表明，高考焦慮發(fā)生率，男生占30%，女生34%。所以說，高考生考試焦慮是較為普遍的問題，其形成是一個(gè)復(fù)雜的動(dòng)態(tài)過程，并且受多種因素的影響。

二、高考焦慮成因分析

作為一種不愉快的情緒體驗(yàn)，高考焦慮是由考生內(nèi)外多種因素相互交織、相互作用而促成的，只是促使個(gè)人產(chǎn)生高考焦慮的各種因素因人而異。

1.個(gè)體的遺傳因素和性格特征

現(xiàn)代很多心理專家認(rèn)為，個(gè)體的神經(jīng)類型與所繼承父母的遺傳基因有關(guān)系。另外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，母親在妊娠時(shí)的營養(yǎng)不良、產(chǎn)傷等原因，造成個(gè)體神經(jīng)系統(tǒng)的變異，都可能使個(gè)體對環(huán)境刺激極易產(chǎn)生緊張反應(yīng)。

心理學(xué)認(rèn)為，氣質(zhì)和性格特征是在遺傳基礎(chǔ)上通過一定環(huán)境和教育的影響逐步形成的比較穩(wěn)定的個(gè)人心理特征。有些學(xué)生本身就養(yǎng)成了一些不良的性格特征，比如：易于發(fā)怒，遇到不順心就上火;有的學(xué)生極其內(nèi)向，內(nèi)心封閉，缺乏與他人的交流溝通，遇到不懂難解的問題，一味地“自主鉆研”，當(dāng)他們心理壓抑時(shí)，很難與他人有一個(gè)交流疏通的渠道，導(dǎo)致更加煩躁。

2.個(gè)體的身體素質(zhì)和健康狀況

高考前的復(fù)習(xí)是強(qiáng)度很大的腦力勞動(dòng)，如果高三學(xué)生身體素質(zhì)不佳，難免出現(xiàn)失眠、大腦昏昏沉沉、學(xué)習(xí)效率低等情況。現(xiàn)代學(xué)生平時(shí)沒有體力勞動(dòng)，也嚴(yán)重缺乏體育鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)和健康情況欠佳，面對高強(qiáng)度的高考復(fù)習(xí)，極易引起身體不適、神經(jīng)衰弱等，從而影響大腦正常發(fā)揮。

3.個(gè)體的認(rèn)知差異和期望

隨著我國市場經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，個(gè)體的生存競爭、擇業(yè)競爭日趨激烈，中學(xué)生日益感受到能否讀好的大學(xué)影響未來的競爭和發(fā)展，因而產(chǎn)生了高考取得優(yōu)異成績的強(qiáng)烈愿望，從而產(chǎn)生過高的成就動(dòng)機(jī)。成就動(dòng)機(jī)與成功呈現(xiàn)倒“U”型關(guān)系，動(dòng)機(jī)缺乏和過于強(qiáng)烈均不利于個(gè)人正常水平的發(fā)揮。

此外，部分學(xué)生往往過高估價(jià)自己的能力，對自己提出不切實(shí)際的過高期望。自我期望過高，往往把前途命運(yùn)、個(gè)人理想及家庭幸福和考試成功聯(lián)系在一起，產(chǎn)生強(qiáng)大的心理壓力。期望過高與個(gè)人能力不足的現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生矛盾，極易擔(dān)心考試失敗帶來的可怕后果，而造成情緒高度緊張和焦慮。

4.個(gè)體的知識(shí)儲(chǔ)備和應(yīng)試準(zhǔn)備

部分高三學(xué)生對所學(xué)知識(shí)似懂非懂、理解不深刻、掌握不牢，難以靈活運(yùn)用知識(shí)點(diǎn)，在高三復(fù)習(xí)階段很難建立系統(tǒng)的學(xué)科知識(shí)體系，模擬考試中未能取得好成績，導(dǎo)致自信不足。如果再不能調(diào)整好自己的應(yīng)考競技心理狀態(tài)，難免出現(xiàn)失望、情緒低落甚至緊張和恐懼。

5.學(xué)校教育環(huán)境

雖然全社會(huì)在呼吁素質(zhì)教育，但當(dāng)前高中教學(xué)仍然具有很強(qiáng)的應(yīng)試性，片面追求升學(xué)率。高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)要求，頻繁考試，雙休日加班加點(diǎn)補(bǔ)課，搞題海戰(zhàn)術(shù)，在片面追求升學(xué)率的指導(dǎo)思想下分好差班，在模擬考試中排名次，這些都使學(xué)生終日陷于應(yīng)付考試的苦惱之中，也使學(xué)生長時(shí)間處于非常緊張的心理狀態(tài)之中，極易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、煩躁、失眠等癥狀，從而產(chǎn)生考試焦慮。

很多學(xué)校將學(xué)生成績作為評價(jià)和獎(jiǎng)勵(lì)教師的重要依據(jù)，導(dǎo)致教師過于看重分?jǐn)?shù)，有意或無意中對低分的學(xué)生“另眼看待”，給學(xué)生一種壓力。另外，同學(xué)之間的你追我趕有積極的作用，但也使極個(gè)別進(jìn)步較慢的學(xué)生產(chǎn)生壓力，導(dǎo)致焦慮。

6.家庭教育環(huán)境

吳九君的研究結(jié)果顯示，高三學(xué)生考試焦慮與親子溝通和社會(huì)支持各個(gè)因子呈顯著相關(guān)。家庭是學(xué)生情感依賴的中心，父母的教養(yǎng)觀念和方式在很大程度上影響學(xué)生的觀念和態(tài)度。很多家庭中存在著考分第一的家庭教育觀念，大部分家長渴望子女在學(xué)校中取得良好成績、考上重點(diǎn)大學(xué)等，當(dāng)孩子的真實(shí)情況和實(shí)際水平與之不相符時(shí)，就會(huì)給孩子造成壓力，使之對學(xué)習(xí)和考試產(chǎn)生厭煩和焦慮情緒。部分學(xué)生當(dāng)成績不理想時(shí)，不愿意告知父母，就是例證。我的一位學(xué)生曾經(jīng)跟我說：“我害怕看到父母期待的目光，我怕考不出理想的成績讓他們失望?！?/p>

7.社會(huì)因素

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我國就業(yè)形勢越來越嚴(yán)峻，生存競爭越來越激烈，而受教育程度與就業(yè)和生存密切相連，以至于幾乎整個(gè)社會(huì)達(dá)成了“共識(shí)”：要有好前途就要考上好大學(xué)?？忌虾么髮W(xué)成為全家人的希望，這種公眾的觀念通過價(jià)值的條件化，內(nèi)化為學(xué)生自己的價(jià)值觀。這種觀念具有積極的一面，但是觀念過于強(qiáng)烈，將會(huì)給學(xué)生增加心理壓力，使之厭煩、焦慮甚至抑郁。

三、應(yīng)對高考焦慮的策略

教育工作者，尤其高三教師應(yīng)該引導(dǎo)嚴(yán)重高考焦慮的學(xué)生運(yùn)用合適的方式緩解和消除焦慮，針對個(gè)體高考焦慮形成的不同原因，因人而異地進(jìn)行心理咨詢和指導(dǎo)，能取得較好的效果。

1.指導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用積極自我暗示，增強(qiáng)自信心

自我暗示，是通過認(rèn)識(shí)、言語、思維等，來調(diào)節(jié)自己身心狀態(tài)的一種方法，不僅會(huì)對心理產(chǎn)生影響，還會(huì)引起行為和生理上的變化。自我暗示有積極和消極兩種作用，消極的自我暗示往往是無意識(shí)的。

要指導(dǎo)學(xué)生多運(yùn)用積極的自我暗示，平常多說積極的話，比如，“我肯定能行”，“我做了充分的準(zhǔn)備，沒什么好擔(dān)心的”等，少說泄氣的話，比如“我不行”、“我一定會(huì)考砸了”之類的話。學(xué)生如果信心不足，無意中常常使用消極的語言進(jìn)行自我暗示，認(rèn)為自己什么都不行，則會(huì)無意中放棄或阻礙向積極的方面努力。通過積極的自我暗示來增強(qiáng)自信，可以克服前進(jìn)道路上的重重困難。

2.指導(dǎo)學(xué)生改變不合理的認(rèn)知

心理學(xué)中一種觀點(diǎn)認(rèn)為，引起人們不良情緒的不是事件本身，而是人們對事件不合理的認(rèn)知和態(tài)度。學(xué)生對高考的認(rèn)知評價(jià)正確與否，影響高考焦慮的程度。運(yùn)用心理學(xué)幫助學(xué)生尋找對高考不合理的認(rèn)知，正確認(rèn)識(shí)高考的重要性，不夸大也不能小視。要引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到，現(xiàn)代社會(huì)成才的途徑有很多，高考只是其中之一，思想上要重視高考，但又不能看得太重。

另外，要指導(dǎo)學(xué)生注意適度的休息和鍛煉，使身心得到放松，提高學(xué)習(xí)效率，避免單調(diào)的學(xué)習(xí)使自己產(chǎn)生厭煩的心理。

3.指導(dǎo)學(xué)生通過社會(huì)支持系統(tǒng)宣泄不良情緒

高考焦慮情緒如果長期強(qiáng)制壓抑，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心體驗(yàn)更加深刻強(qiáng)烈。指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)一些基本的宣泄焦慮的方法，比如找老師、家長或朋友傾訴，把內(nèi)心的苦惱、焦慮說出來，記日記宣泄、體育運(yùn)動(dòng)等，會(huì)使之少些壓抑。對于焦慮嚴(yán)重的考生，應(yīng)對其進(jìn)行心理輔導(dǎo)，以更專業(yè)地緩解其焦慮情緒。

4.指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行放松訓(xùn)練，降低焦慮水平

放松訓(xùn)練，是一種通過訓(xùn)練有意識(shí)地控制心理活動(dòng)，降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的心理治療方法。放松訓(xùn)練是一種求助者完全可以掌握的解決緊張焦慮等情緒的方法，這種方法簡便易行，實(shí)用有效。

放松訓(xùn)練有多種方式，其中簡便易行的主要有呼吸放松、肌肉放松、音樂和體育運(yùn)動(dòng)放松等。較常用、較易掌握的一種方法是“緊張——松弛”漸進(jìn)的肌肉放松法。當(dāng)焦慮嚴(yán)重時(shí)，這種專門的放松訓(xùn)練非常有效。放松訓(xùn)練不僅是減輕高考焦慮的方法，也是緩解腦力疲勞的有效方式。應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)和使用最適合自己的放松方式。

5.指導(dǎo)學(xué)生充分復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，調(diào)整競技狀態(tài)

考生基礎(chǔ)知識(shí)是否扎實(shí)、學(xué)科知識(shí)體系是否完善和在此基礎(chǔ)上能否綜合運(yùn)用知識(shí)點(diǎn)，都是影響產(chǎn)生高考焦慮的重要因素。所以，高考前全面查漏補(bǔ)缺，系統(tǒng)復(fù)習(xí)構(gòu)建知識(shí)體系，合理做題訓(xùn)練，才能增強(qiáng)信心，減緩和消除對高考的焦慮。要指導(dǎo)學(xué)生改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，將考試期間的競技狀態(tài)調(diào)至最佳，將自己的生物鐘調(diào)整到與高考各科考試時(shí)間段相吻合，考前注意合理休息。

6.家庭應(yīng)營造良好寬松的教育環(huán)境

家庭要有良好的教育方式，營造一個(gè)和諧歡樂的家庭氣氛。從小培養(yǎng)生活自理的能力，從小進(jìn)行挫折教育，提高抗挫折能力，要有意識(shí)地培養(yǎng)孩子調(diào)節(jié)情感的能力，培養(yǎng)他們勇敢、沉著和果斷的意志品質(zhì)。

7.校改進(jìn)教學(xué)方式，加強(qiáng)對高考焦慮的預(yù)防和治療

切實(shí)推進(jìn)素質(zhì)教育，要全面提高學(xué)生能力，尤其要培養(yǎng)他們良好的心理素質(zhì)。改變應(yīng)試教育中違反教育規(guī)律的做法，不能頻繁地考試和排名，不搞題海戰(zhàn)術(shù)。

開展心理咨詢和心理健康教育課，運(yùn)用專業(yè)技能幫助學(xué)生提高心理健康水平，幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)評價(jià)自己，增強(qiáng)自信，提高抗挫能力，使學(xué)生能夠輕松愉快地學(xué)習(xí)。對于嚴(yán)重高考焦慮者，進(jìn)行必要的心理干預(yù)。例如，我校為緩學(xué)生解焦慮情緒采取了以下措施：每天開放心理咨詢室，幫助學(xué)生以健康的心理狀態(tài)復(fù)習(xí)迎考;開展師生“結(jié)對幫扶”，指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身情況，改善情緒;組織應(yīng)考技能講座，幫助學(xué)生優(yōu)化學(xué)習(xí)策略，掌握應(yīng)考技巧。

參考文獻(xiàn)：

[1]黃微.大連市初中生考試焦慮的現(xiàn)狀分析及干預(yù)研究[D].大連：遼寧師范大學(xué)，2010

[2]李靜.高考生考試焦慮若干問題分析[J].滁州學(xué)院學(xué)報(bào)，2005，（2）：11-12.

[3]秦安蘭.中學(xué)生考試焦慮內(nèi)在成因及應(yīng)對策略[J].中國學(xué)校衛(wèi)生，2004（4）：452-453.

[4]吳九君，李英武，鄭日昌.高三學(xué)生考試焦慮影響因素的研究[J].中國健康心理學(xué)志，2007（1）：1019-1023.

[5]汪小琴.中學(xué)生考試焦慮心理成因分析極其輔導(dǎo)策略[J].江西教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001（5）：55-58.

[6]張曄.放松訓(xùn)練輔助治療抑郁癥療效觀察[J].中國傷殘醫(yī)學(xué)，2014（3）.

[7]郭念峰.國家職業(yè)資格培訓(xùn)教程心理咨詢師三級[M].北京：民族出版社，2012.

作者簡介：牛建強(qiáng)（1978- ），男，河北高邑人，碩士，講師，研究方向：學(xué)生管理;郜秋菊（1979- ），女，河北冀州人，中學(xué)一級教師，河北師范大學(xué)附屬中學(xué)生物教師。