盛新新等

作者簡介：盛新新（1989-），女，漢，山東省，研究生在讀，上海體育學院，體育教育訓練學。

周增（1990-），男，漢，湖南，研究生在讀，上海體育學院，體育教學。

姚瑩瑩（1991-），女，漢，河南省，研究生在讀，上海體育學院，體育教育訓練學。

摘要：本文采用文獻資料法、問卷調查法、訪談法等對某少年籃球冬季訓練營進行為期18天的跟蹤調查。對訓練營學員的晨脈、心率、以及RPE值的變化規(guī)律進行跟蹤調查研究與分析，組成指標體系，反映訓練營學員最適宜的負荷強度。研究發(fā)現(xiàn)，科學健康的訓練可將晨脈由原來的指數(shù)下降5%左右，心率也下降了5%左右，而且RPE值由原來的大指數(shù)逐漸的減少為小指數(shù)。

關鍵詞：少年籃球；業(yè)余訓練；負荷強度

籃球運動的訓練負荷強度前人已經做了大量研究，都沒有很好體現(xiàn)適宜的運動負荷強度對少年心率、RPE值的影響。目前對8-12歲的業(yè)余籃球訓練員的負荷強度研究還少之又少。然而現(xiàn)研究業(yè)余籃球訓練班教學中對負荷強度的把握事關學員身體健康和體質發(fā)展的大事，訓練老師要在具體運用時結合籃球基本技術技能教學以外，還要結合學員的實際，如學員的年齡、性別以及個體差異等實際情況，再確定教學的內容、運動強度和練習次數(shù)。做到靈活機動，科學調節(jié)，以增強學員體質，使學員身心得到發(fā)展，為進一步研究業(yè)余籃球訓練營的運動負荷強度提供建議。

1.研究對象與研究方法

1.1研究對象

本文的研究對象是來自南寧市的幾所小學，年齡都是8-12歲周歲左右的小學生。訓練營有50人，男生為46人，占總人數(shù)的比例為92%；女生為4人，占總人數(shù)的比例為8%。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過“google”、“百度”等知名網站分別以“少年籃球”、“業(yè)余訓練”、“負荷強度”等為關鍵詞進行檢索，并在中國知網等全文數(shù)據(jù)庫進行相關文獻資料的搜集和整理，為本課題研究提供構思素材和基礎理論支撐。

1.2.2訪談法

對學員及學員家長進行訪談和交流，歸納和總結學員訓練的反應，以及家長提出的建議，為進行實證性研究奠定基礎。

1.2.3問卷調查法

在設計調查問卷前，閱讀有關社會調查研究方面的書籍，為問卷設計做了充分理論準備。并引用RPE數(shù)值表。發(fā)放問卷50份，回收50份，其中有效問卷44份。

2.結果與分析

2.1晨脈變化情況

晨脈就是早上醒來在床上保持靜止的一分鐘的脈搏，是檢查訓練過度的一種方法之一，是評估運動量一種較準確的方法。

青少年的正常晨脈在70-100次/分之間，男女生的差別不是很大。訓練前調查顯示，訓練營學院的最初晨脈大多數(shù)在70-90次/分之間。經過一段時間科學系統(tǒng)的訓練后，晨脈在60-70次/分的學員為26人，占總人數(shù)的52%，70-80次/分的學員為16人，占總人數(shù)的32%，而80-90次/分的學員為8人，占總人數(shù)的16%。訓練后學員的晨脈比訓練前有所降低，沒有出現(xiàn)90-100次/分。經過訓練前后的比較分析，經過科學系統(tǒng)的訓練，可有效降低學員晨脈，從而減少心率過快現(xiàn)象，促進其身心健康發(fā)展。

籃球運動是無氧功能為主的一項運動，平時的訓練負荷量要比比賽負荷要大，但是由于少年業(yè)余籃球訓練員的特殊情況（心肺功能沒有發(fā)育完全，而且大多數(shù)學員都是接觸籃球運動不多的），難以接受長期大強度的訓練。如果訓練過度，會造成睡眠不足、精神不振、心率過快，難恢復的等情況發(fā)生，所以應合理安排訓練負荷。

2.2心率變化情況

調查顯示，籃球訓練班的學員訓練前的平均心率為74（次/分）.訓練時的最大心率為127（次/分），訓練后的心率為77（次/分），他們的心率由開始訓練前的74（次/分）逐漸遞增到訓練時的最大心率127（次/分），到訓練后的77（次/分），研究表明，他們訓練的運動負荷由低到高，然后高到低，他們的訓練量也依次增加到教練員認為的最大訓練量時，然后再依次減小。訓練前期進行熱身活動（慢跑、徒手操練習、快樂游戲）讓身體運動到最舒展的狀態(tài)，由于訓練前期的負荷強度不是很大，所以少年的心率沒有什么大起伏；訓練時由新授課跟訓練課結合在一起，加上一些身體素質練習，心率增加幅度較大，達到最高值，證明這個期間訓練的負荷強度是最大的；訓練后期，心率緩慢下降，恢復到訓練前期水平，這個時期的負荷強度是比較小的，以身體放松練習為主，所以心率起伏不大。

2.3 RPE變化情況

自覺疲勞分級（Rating of Perceived Exertion 簡稱，RPE）是Borg根據(jù)運動者自我感覺疲勞程度衡量相對運動強度的指標，是持續(xù)強度運動中體力水平可靠的指標，可用來評定運動強度；在修訂運動處方時，可用來調節(jié)運動強度。RPE分級運動反應與心肺、代謝的指標有著高度的相關，如；吸氧量、心率、通氣量、血乳酸等。

調查顯示，一個學期的訓練營分為3個階段，6天為一個階段，第一階段大多數(shù)的學生感到辛苦與困難、肌肉酸痛、四肢無力，有的時候還感覺到呼吸有點困難、食欲不振、疲勞。第一階段出現(xiàn)這些問題的原因是訓練員在適應訓練營的課程，熱身——做準備游戲——練習籃球基本技術——放松身心活動。第二階段各位學員已經開始慢慢適應訓練營的課程安排，肌肉酸痛跟呼吸困難的情況逐漸減少，對籃球訓練營的興趣也逐漸提高，熱愛籃球訓練。第三階段，是屬于后階段，各種身體機能已經完全適應練習，已經突破極點，身體機能已經達到良好值，RPE（主觀能力感覺）指數(shù)傾向于指數(shù)低的值。

RPE指數(shù)是隨著身體的適應負荷強度而變化著，訓練剛開始身體要適應教練的訓練負荷強度，雖然負荷強度不是很大，但是身體的各項機能還處于跟不上訓練負荷強度的狀態(tài)，RPE指數(shù)就處于相對高的范圍內；經過一個星期左右的訓練，基本上身體機能已經適應訓練的負荷強度了，RPE指數(shù)也有所下降，但是還沒有完全適應負荷強度；到訓練后的階段，身體機能已經完全適應訓練的負荷強度，RPE指數(shù)下降到普通值的范圍內。學員負荷強度太大，身體機質承受不了；負荷強度太小，達不到訓練的要求。所以控制負荷強度，有利于少年的身體健康發(fā)展以及體質的增強。

3.結論

通過研究表明，科學的掌握負荷強度，可以增強少年的心肺功能及促進身體的發(fā)育。在業(yè)余籃球訓練班教學中，合理安排訓練課的運動負荷是對籃球訓練班教學的一項基本要求。教練員在上課前既要根據(jù)學員的性別、年齡、健康狀況、體育基礎等制定合理的運動訓練負荷，又必須在訓練課中及時的調整運動負荷，以方便有效的控制合適的運動負荷。（作者單位：上海體育學院）

參考文獻：

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