金晨

打羽毛球：別忘牽拉熱身

打羽毛球是受廣大群眾喜愛的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，但它對(duì)身體素質(zhì)的要求很高，而很多打羽毛球的人由于沒有規(guī)范的醫(yī)務(wù)監(jiān)督和保健指導(dǎo)，導(dǎo)致發(fā)生不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。

常見損傷：打球時(shí)步伐移動(dòng)會(huì)造成下肢跟腱傷、髕骨疼痛。接前后場(chǎng)球的反復(fù)探腰和伸腰動(dòng)作會(huì)造成下腰痛。頻繁的扣殺動(dòng)作是造成網(wǎng)球肘的直接原因。

預(yù)防方法：下肢靜力練習(xí)和腰腹肌力量訓(xùn)練是預(yù)防下肢關(guān)節(jié)和下腰痛的最佳方法。打球之前多做熱身牽拉運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)中佩戴矯正鞋墊是防止運(yùn)動(dòng)傷的正確做法。另外，如果有條件盡量選擇木地板或塑膠場(chǎng)地，著裝盡量寬松大方，特別是肩肘部要能舒展開，衣料要吸汗。

跑步：穿舒適跑鞋

20世紀(jì)70年代至80年代初，跑步先后在北美和歐洲普及。這種運(yùn)動(dòng)在世界流行的原因是它只需要一身運(yùn)動(dòng)服和一雙跑鞋。

常見損傷：1981年發(fā)表于北美運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志的一篇論文說，在統(tǒng)計(jì)了1600余名馬拉松運(yùn)動(dòng)員的損傷后發(fā)現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)及其周圍軟組織和小腿部位的脛腓骨及其周圍軟組織是跑步者損傷的高發(fā)部位。

預(yù)防方法：現(xiàn)有數(shù)據(jù)表明，缺乏經(jīng)驗(yàn)，跑步距離過長(zhǎng)，缺乏跑前熱身和伸展練習(xí)是誘發(fā)損傷的因素。跑步者需要選擇一雙舒適的跑鞋，并佩戴保護(hù)下肢的護(hù)具，這樣有助于預(yù)防損傷。

騎自行車：加強(qiáng)背部肌肉力量

自行車運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，它要求多個(gè)骨關(guān)結(jié)同步活動(dòng)、多塊肌肉相繼工作以驅(qū)動(dòng)兩個(gè)車輪向前行駛。在一次自行車運(yùn)動(dòng)中，腳蹬要旋轉(zhuǎn)成千上萬次。這種復(fù)雜動(dòng)作，要求在每一次蹬車過程中復(fù)雜的肌肉和骨關(guān)結(jié)相互配合，同時(shí)還要精確地在自行車上保持姿勢(shì)和適當(dāng)位置，這些都容易造成運(yùn)動(dòng)員受傷。

腰背部損傷：背部肌肉是維持姿勢(shì)和騎行過程中保持身體穩(wěn)定的關(guān)鍵肌肉，是自行車運(yùn)動(dòng)員損傷的高發(fā)部位。一股來講，出現(xiàn)腰部鈍痛說明有過度疲勞或者騎行姿勢(shì)不正確。

預(yù)防方法：做伸展腰部肌肉、練習(xí)腹肌力量，并加強(qiáng)背部肌肉力量以減緩背痛等問題。在騎行過程中離開車座、保持站立姿勢(shì)和做伸展運(yùn)動(dòng)一樣可以緩解背部疼痛。

頸部損傷：騎行者為了獲得良好的空氣動(dòng)力條件，在騎行中必須保持背部與地面平行。這意味著頭部必須借助頸部肌肉力量抬起，以便關(guān)注路面的情況。有統(tǒng)計(jì)顯示，66%的賽車手有頸部和肩部不適癥狀。

預(yù)防方法：變換姿勢(shì)、轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，佩戴較輕的頭盔，做伸展和力量練習(xí)。

臀部損傷：自行車運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常出現(xiàn)的問題是臀部不適，如臀部外傷。

預(yù)防方法：適當(dāng)?shù)能囎恢每梢允跪T行者感覺舒適。車座要足夠窄，以便運(yùn)動(dòng)員在蹬騎過程中臀部可以自由滑動(dòng)。