龐維良

摘 要：對于很多田徑運(yùn)動員而言，在運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，由于田徑運(yùn)動對運(yùn)動員身體素質(zhì)的要求高，如果不注重運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法，很容易產(chǎn)生相反的訓(xùn)練結(jié)果。運(yùn)動員的競技能力是一種能力的綜合表現(xiàn)，當(dāng)前我國運(yùn)動員的訓(xùn)練水平不高、訓(xùn)練質(zhì)量較差，整體的競技水平不高等，這都與我國田徑運(yùn)動員的訓(xùn)練手段及訓(xùn)練方法不科學(xué)等直接相關(guān)。因此，為提升我國田徑運(yùn)動員的整體訓(xùn)練水平，在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該掌握科學(xué)的訓(xùn)練恢復(fù)的手段及方法。

關(guān)鍵詞：田徑短跑 運(yùn)動員 訓(xùn)練恢復(fù) 訓(xùn)練手段

中圖分類號：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）10（c）-0207-02

田徑短跑是一項(xiàng)運(yùn)動量特別大的運(yùn)動，如果想要維持較高的競技水平，必須依托于科學(xué)的訓(xùn)練恢復(fù)手段。如果訓(xùn)練恢復(fù)手段不科學(xué)，訓(xùn)練手段落后，訓(xùn)練質(zhì)量較低等，都容易影響田徑短跑運(yùn)動員的整體訓(xùn)練水平，甚至在很大程度上會威脅田徑短跑運(yùn)動員的運(yùn)動生涯。因此，在田徑短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練恢復(fù)過程中，應(yīng)該注重采用科學(xué)的訓(xùn)練恢復(fù)手段及方法，以有效地提升其訓(xùn)練恢復(fù)的質(zhì)量和水平。

1 田徑短跑運(yùn)動員訓(xùn)練中產(chǎn)生疲勞的原因

對于很多田徑短跑運(yùn)動員而言，在訓(xùn)練的過程中，依托于科學(xué)的訓(xùn)練方法，依托于健全的訓(xùn)練組織體系，依托于科學(xué)的訓(xùn)練恢復(fù)手段等，都有助于提升田徑短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練質(zhì)量，幫助田徑短跑運(yùn)動員維持較高的競技水平和競技狀態(tài)。不過，由于田徑短跑訓(xùn)練是一項(xiàng)強(qiáng)度較大、重復(fù)性較強(qiáng)的綜合性運(yùn)動，在訓(xùn)練的過程中，因種種因素，都將會產(chǎn)生嚴(yán)重的疲勞。

1.1 田徑短跑運(yùn)動員的身體疲勞

在田徑短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練恢復(fù)中，身體疲勞是很多短跑運(yùn)動員最常見的也是最顯要的疲勞。這主要是因?yàn)樘飶蕉膛苡?xùn)練恢復(fù)本身就是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動，在訓(xùn)練恢復(fù)的過程中，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)、身體耐力等都將產(chǎn)生非常嚴(yán)重的挑戰(zhàn)。在田徑短跑訓(xùn)練恢復(fù)中，身體疲勞一般表現(xiàn)為以下方面，輕度疲勞、中度疲勞和重度疲勞。對于很多田徑運(yùn)動員而言，輕度疲勞的危害較小，基本上每個運(yùn)動員在訓(xùn)練恢復(fù)的過程中，因達(dá)到了一定的運(yùn)動量，都容易產(chǎn)生輕度疲勞。在輕度疲勞的狀態(tài)下，運(yùn)動員身體會出現(xiàn)少許的不良反應(yīng)，但對于正常運(yùn)動的影響不大。但一旦經(jīng)過重復(fù)累計(jì)的輕度疲勞，達(dá)到重度疲勞后，田徑短跑運(yùn)動員在訓(xùn)練恢復(fù)的過程中將容易出現(xiàn)很嚴(yán)重的身體不良反應(yīng)，田徑運(yùn)動員在執(zhí)行口令時也會出現(xiàn)差錯，不僅影響訓(xùn)練恢復(fù)的質(zhì)量，還危及田徑運(yùn)動員的身體健康。

1.2 田徑短跑運(yùn)動員的神經(jīng)疲勞

在田徑短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練恢復(fù)中，神經(jīng)疲勞也是比較常見的疲勞。處于神經(jīng)疲勞狀態(tài)下的田徑短跑運(yùn)動員在訓(xùn)練恢復(fù)的過程中，很容易出現(xiàn)精神不集中，從而造成訓(xùn)練恢復(fù)的質(zhì)量下降等。這主要是因?yàn)?，田徑短跑?xùn)練本身屬于一種訓(xùn)練時間短促的運(yùn)動，在訓(xùn)練恢復(fù)的過程中，要求所有參加的運(yùn)動員都應(yīng)該保持較高的精神集中度，在長時間的精神集中狀態(tài)下，田徑短跑運(yùn)動員很容易出現(xiàn)精神緊張。但在很多運(yùn)動訓(xùn)練恢復(fù)中，身體疲勞是比較受教練員和運(yùn)動員關(guān)注和重視的，但神經(jīng)疲勞卻往往被人們所忽略。但實(shí)際上，神經(jīng)疲勞對于田徑短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練恢復(fù)同樣具有非常巨大的制約作用。

2 田徑短跑運(yùn)動員訓(xùn)練恢復(fù)的手段及方法

在田徑短跑運(yùn)動員訓(xùn)練恢復(fù)的過程中，掌握科學(xué)的訓(xùn)練恢復(fù)的手段及方法，不僅有助于田徑短跑運(yùn)動員的身體健康，更有助于田徑短跑運(yùn)動員取得較好的競技成績。

2.1 保持充足的睡眠，確保充分的休息

在田徑短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練恢復(fù)中，科學(xué)的睡眠質(zhì)量，充分的休息狀態(tài)是訓(xùn)練恢復(fù)得以取得較高的質(zhì)量的必要前提。在訓(xùn)練恢復(fù)的過程中，如果沒有這些前提準(zhǔn)備，那么在訓(xùn)練恢復(fù)中，田徑短跑運(yùn)動員很容易出現(xiàn)各種疲勞，從而造成身體損傷。因此，在田徑短跑訓(xùn)練恢復(fù)中，田徑短跑運(yùn)動員應(yīng)該確保足夠的休息和睡眠。作為田徑教練員在平時的教學(xué)和訓(xùn)練工作中，應(yīng)該督促運(yùn)動員養(yǎng)成良好的作息時間，不要過分地訓(xùn)練，也不要過分的娛樂，應(yīng)該注重訓(xùn)練和休息的有機(jī)配合。即便是短時間的田徑短跑訓(xùn)練恢復(fù)，也應(yīng)該建立在科學(xué)的休息時間的前提上，只有這樣才能充分提升田徑短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練水平和訓(xùn)練質(zhì)量。在即將參與重大賽事時，教練員應(yīng)該采取訓(xùn)練方法集中、訓(xùn)練方式科學(xué)的集中訓(xùn)練法，通過集訓(xùn)的方式來調(diào)整運(yùn)動員的科學(xué)作息。

2.2 科學(xué)的訓(xùn)練基地，健全的訓(xùn)練設(shè)備

在田徑短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練恢復(fù)中，科學(xué)的訓(xùn)練基地是提升訓(xùn)練恢復(fù)質(zhì)量的重要保障?，F(xiàn)在大部分有條件的訓(xùn)練基地都建立了室內(nèi)訓(xùn)練館，雖然這種室內(nèi)訓(xùn)練的方法能夠在很大程度上增加訓(xùn)練時間，減少天氣因素等對訓(xùn)練恢復(fù)的影響，但從總體上來看，由于田徑短跑訓(xùn)練恢復(fù)本身對于空氣流通、溫濕度等都有非常嚴(yán)格的要求，因此，田徑短跑訓(xùn)練恢復(fù)盡量應(yīng)該安排在戶外進(jìn)行。這就要求教練員在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該提前分析利用訓(xùn)練恢復(fù)的天氣狀況，有效地利用適合訓(xùn)練的戶外環(huán)境。同時，在田徑短跑訓(xùn)練中，健全的訓(xùn)練設(shè)備也是非常重要的前提。在訓(xùn)練的過程中，教練員應(yīng)該準(zhǔn)備一些幫助運(yùn)動員充分熱身的設(shè)備，通過這些設(shè)備來提前為運(yùn)動員熱身打下基礎(chǔ)，避免短跑運(yùn)動員在訓(xùn)練恢復(fù)中，出現(xiàn)身體肌肉拉傷等身體傷害，綜合性地提升田徑短跑運(yùn)動員訓(xùn)練恢復(fù)的質(zhì)量和水平。

2.3 充分的心理放松，從而達(dá)到神經(jīng)疲勞的恢復(fù)

對于田徑短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練恢復(fù)而言，不僅僅包括身體恢復(fù)，還包括神經(jīng)恢復(fù)。在訓(xùn)練恢復(fù)中，應(yīng)該讓田徑短跑運(yùn)動員進(jìn)行充分的心理放松，讓他們以飽滿的熱情投身到訓(xùn)練恢復(fù)中，在訓(xùn)練恢復(fù)的過程中，不應(yīng)該雜糅著復(fù)雜的情緒和心理負(fù)擔(dān)，只有這樣才能充分達(dá)到神經(jīng)恢復(fù)，才能取得較好的訓(xùn)練恢復(fù)效果。否則，一旦在訓(xùn)練恢復(fù)中，攜帶著緊張的情緒，那么極容易影響訓(xùn)練恢復(fù)的質(zhì)量和效果?？梢?，教練員在運(yùn)動員訓(xùn)練恢復(fù)中，應(yīng)該采用科學(xué)的措施來排解運(yùn)動員的緊張情緒，以促使他們以輕松的姿態(tài)和心態(tài)來進(jìn)行短跑訓(xùn)練。一般而言，很多教練員在訓(xùn)練恢復(fù)的前，會對運(yùn)動員進(jìn)行一定時長的訓(xùn)話，通過訓(xùn)話來提升運(yùn)動員對訓(xùn)練恢復(fù)的重視，但如果訓(xùn)話過于嚴(yán)厲和苛刻，那么將不利于訓(xùn)練恢復(fù)的質(zhì)量，同時也難以放松運(yùn)動員的心理。在訓(xùn)練恢復(fù)前，教練員應(yīng)該盡可能采用鼓勵的話語，通過鼓勵和激勵的話語來提升運(yùn)動員的自信心，讓他們在充分的自信中，飽含熱情地投身到訓(xùn)練恢復(fù)中。

2.4 加強(qiáng)運(yùn)動員主觀感覺和自我監(jiān)督

在田徑短跑訓(xùn)練恢復(fù)中，運(yùn)動員是直接的參與者，也是直接的親歷者，運(yùn)動員對于自己的身體狀態(tài)和心理狀態(tài)體會得比較深刻，在訓(xùn)練恢復(fù)中，如果運(yùn)動員主觀感覺自我狀態(tài)不佳，應(yīng)該主動地減少訓(xùn)練，或者采用符合當(dāng)時狀態(tài)的其他訓(xùn)練恢復(fù)方式，而不是硬撐或者強(qiáng)化訓(xùn)練。首先，運(yùn)動員應(yīng)該根據(jù)教練員安排的訓(xùn)練計(jì)劃，再針對自己的身體狀態(tài)和心理狀態(tài)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和準(zhǔn)備工作。對于超負(fù)荷的訓(xùn)練，運(yùn)動員應(yīng)該主動地向教練員提出來，并配合教練員制定符合自身狀態(tài)的科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃。同時，運(yùn)動員在訓(xùn)練恢復(fù)中，一旦感覺到身體狀態(tài)不舒服，要及時調(diào)整訓(xùn)練方式，必要時還應(yīng)該主動地中止訓(xùn)練計(jì)劃，改變訓(xùn)練方式，有效地提升自身的訓(xùn)練水平，確保自身的身體健康。此外，對于很多田徑短跑運(yùn)動員而言，在訓(xùn)練恢復(fù)中，還應(yīng)該加強(qiáng)自我監(jiān)督和自我監(jiān)管。自我監(jiān)督不僅應(yīng)該監(jiān)督身體狀態(tài)，還應(yīng)該監(jiān)督心理狀態(tài)，做好這兩方面內(nèi)容的更新與登記，定期體檢。作為教練員應(yīng)該要求運(yùn)動員在訓(xùn)練的間隙中，寫好訓(xùn)練日記，通過訓(xùn)練日記來及時地查漏補(bǔ)缺，綜合性地提升訓(xùn)練恢復(fù)的水準(zhǔn)。

3 結(jié)語

田徑短跑訓(xùn)練恢復(fù)是一項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度較大的運(yùn)動，在訓(xùn)練恢復(fù)中，很多田徑短跑運(yùn)動員都容易出現(xiàn)身體疲勞和神經(jīng)疲勞，嚴(yán)重影響運(yùn)動員的訓(xùn)練質(zhì)量和身體健康。因此，為綜合性地提升運(yùn)動員的訓(xùn)練恢復(fù)水平，應(yīng)該采取科學(xué)有效地訓(xùn)練方法及手段。

參考文獻(xiàn)

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