阮文華

[摘要]跳繩是我國(guó)民間傳統(tǒng)的體育活動(dòng)項(xiàng)目，也是人們?nèi)粘＿M(jìn)行體育鍛煉中最普通的一種體育器材，它簡(jiǎn)單易行、方便快捷，又是一項(xiàng)趣味性很強(qiáng)的體育活動(dòng)，具有很高的健身價(jià)值，娛樂游戲兼觀賞性于一體，對(duì)現(xiàn)代體育教學(xué)和訓(xùn)練具有很大的應(yīng)用價(jià)值和發(fā)展空間。

[關(guān)鍵詞]跳繩運(yùn)動(dòng) 自我鍛煉 提高身體素質(zhì)

[中圖分類號(hào)] G633.96 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A [文章編號(hào)] 16746058（2015）120053

跳繩作為一種體育活動(dòng)，最早起源于中國(guó)，至少有一千多年的歷史，跳繩可以使腿、腳、腰、手、腕、踝等身體各部位得到全面鍛煉，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、血液循環(huán)，加強(qiáng)心肺功能，對(duì)發(fā)展學(xué)生靈敏度、速度、彈跳力、耐力等素質(zhì)都具有非常大的鍛煉價(jià)值。特別能提高學(xué)生的自我鍛煉能力和符合學(xué)生的身心特點(diǎn)。如何運(yùn)用跳繩練習(xí)提高學(xué)生自我鍛煉的能力，是一個(gè)值得思考的問題。

一、把跳繩引入體育教學(xué)中，培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的興趣

在體育教學(xué)中，常有部分學(xué)生上體育課不主動(dòng)，對(duì)教師布置的練習(xí)內(nèi)容缺乏積極性，多采用應(yīng)付的態(tài)度。這對(duì)改善體育教學(xué)，培養(yǎng)全面發(fā)展的人才是一大障礙，造成這種情況的原因甚多，但主要的原因是學(xué)生對(duì)體育缺乏興趣，不能自覺地參加體育鍛煉。為了激發(fā)學(xué)生的體育興趣與培養(yǎng)學(xué)生的頑強(qiáng)意志，根據(jù)我校學(xué)生的體質(zhì)狀況和興趣愛好，我把跳繩活動(dòng)引入課堂教學(xué)的試驗(yàn)改革中，經(jīng)過多年的課堂教學(xué)試驗(yàn)，學(xué)生的協(xié)調(diào)能力、彈跳力和耐力顯著提高。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適合在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女生尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。因此在教學(xué)跳繩的時(shí)候，應(yīng)盡量避免枯燥單一的教學(xué)形式，針對(duì)學(xué)生的心理年齡，編一些花樣跳繩和跳繩游戲，讓學(xué)生在玩的過程中萌發(fā)鍛煉的興趣。而跳繩就像騎腳踏車一樣，一旦學(xué)會(huì)了，一輩子都不會(huì)忘記，能以此培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的習(xí)慣。

二、運(yùn)用跳繩練習(xí)在體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)能力

教育改革在蓬勃發(fā)展，但體育教學(xué)還是習(xí)慣于讓學(xué)生通過身體練習(xí)來掌握體育基本知識(shí)、技術(shù)和技能，忽視了培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉態(tài)度、興趣和習(xí)慣，這樣只能暫時(shí)滿足學(xué)生在校后的學(xué)習(xí)，難以應(yīng)付學(xué)生離開學(xué)校后的學(xué)習(xí)。因此，改革教學(xué)方式和方法，加強(qiáng)體育意識(shí)，重視培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力，就顯得非常重要。在教學(xué)中應(yīng)從“被動(dòng)”教學(xué)向“主動(dòng)”學(xué)習(xí)方面發(fā)展。依據(jù)學(xué)生的愛好、興趣給學(xué)生較大的選擇性，安排一定的時(shí)間和空間，讓學(xué)生嘗試創(chuàng)新的自由度，激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新精神。學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，自己質(zhì)疑自己的計(jì)劃，可以和其他同學(xué)共同實(shí)施計(jì)劃，共同探討解決問題的方法，也可以跟教師一起完成，讓他們體驗(yàn)研究過程的喜怒哀樂，充分釋放自己的情緒。例如，教師把編花跳分解成若干個(gè)小型的練習(xí)，創(chuàng)設(shè)一個(gè)組裝圖形，每個(gè)練習(xí)就是一個(gè)模塊，讓學(xué)生自己有時(shí)間、有空間，通過自己的努力組裝一個(gè)完全屬于自己喜歡的圖形并展示出來，讓其他人一起分享自己成功的與快樂。這個(gè)教學(xué)過程讓學(xué)生自己選擇學(xué)習(xí)編花動(dòng)作的練習(xí)方式，摸索一套適合自己練習(xí)的方法，在不斷摸索的過程中質(zhì)疑自己的選擇，在充分的時(shí)間和空間里面改善自己的練習(xí)方案，進(jìn)而以最快捷的、最適合自己的套路練習(xí)。在這個(gè)過程中不斷戰(zhàn)勝自我、超越自我，發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步，體驗(yàn)通過自己的努力而獲得成功的喜悅，這樣充分利用跳繩的功能，有效發(fā)揮了學(xué)生在課堂中的主體作用，也提高了學(xué)生的自學(xué)能力。

三、利用各種跳繩活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生參與自我鍛煉的積極性

我校跳繩活動(dòng)的開展，使我真切感受到了學(xué)生身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技能水平的潛在變化，跳繩的數(shù)量增加、花樣增多、質(zhì)量提高，學(xué)生的耐力和體質(zhì)有了明顯的增強(qiáng)，學(xué)生身高、體重、胸圍、肺活量四項(xiàng)指標(biāo)都明顯高于區(qū)均值。無論春夏秋冬，上體育課再也沒有學(xué)生暈倒的現(xiàn)象。根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，學(xué)校每年都舉行一分鐘的跳繩比賽，規(guī)則是只允許停一次，最后按累計(jì)個(gè)數(shù)的多少來決定勝負(fù)。學(xué)生接到通知后，都自主地進(jìn)行練習(xí)，早晨進(jìn)校之前、中午午休時(shí)間、下午放學(xué)之后，廣場(chǎng)上、操場(chǎng)上練習(xí)跳繩的身影越來越多。其實(shí)比賽并不重要，重要的是通過這種形式提高學(xué)生自主鍛煉的興趣，這才是我們的最終目標(biāo)。在體育課上，我們還增加了“課課練跳繩”的內(nèi)容，每節(jié)課利用5—10分鐘的時(shí)間進(jìn)行跳繩練習(xí)，以此鞏固學(xué)生的跳繩成果。除此之外，學(xué)校還開展了豐富多彩的群體競(jìng)賽活動(dòng)，如每月一次以跳繩為主的班班賽、踢毽子比賽、團(tuán)體操比賽、隊(duì)列比賽等；每學(xué)年上學(xué)期舉辦的“快樂體育周”，下學(xué)期舉辦的“趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)”。為不同學(xué)段的學(xué)生安排了不同的項(xiàng)目，融趣味性、合作性、挑戰(zhàn)性為一體，學(xué)生、教師、家長(zhǎng)共同參與，深受歡迎。通過教與學(xué)雙邊活動(dòng)的開展，學(xué)生自我鍛煉的積極性得到充分調(diào)動(dòng)，我看到了學(xué)生陽(yáng)光般的笑容，看到了學(xué)生陽(yáng)光般的精神和體魄。

總之，教師要充分利用和發(fā)揮好跳繩的魅力，開動(dòng)腦筋積極想出有利于發(fā)展學(xué)生自主練習(xí)的內(nèi)容，讓學(xué)生有更多的時(shí)間和空間來擴(kuò)張自己的鍛煉區(qū)域，提供學(xué)生自我發(fā)展的意識(shí)，提高學(xué)生自我鍛煉的能力。同時(shí)也要告誡學(xué)生不做危險(xiǎn)動(dòng)作，防止學(xué)生出現(xiàn)傷害事故。通過跳繩這一載體，使學(xué)生學(xué)會(huì)就地取材，積極鍛煉，提高身體素質(zhì)，加強(qiáng)自我鍛煉的能力。

（責(zé)任編輯 黃 曉）