[摘 要]長(zhǎng)期以來(lái)，籃球教練員和運(yùn)動(dòng)員確信在最佳表演中高度的自信心是必要的。很顯然在關(guān)鍵時(shí)刻的控制球或投籃，防守對(duì)手的主要得分手，而對(duì)令人生畏的對(duì)手和觀眾以及奪取最后勝利都需要自信心，可見(jiàn)自信心對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員十分重要。本文論述了籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員的自信心的概念及自信心與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)系，并提出了培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自信心的訓(xùn)練方法。

[關(guān)鍵詞]籃球?qū)ｍ?xiàng)；運(yùn)動(dòng)員；自信心；運(yùn)動(dòng)成績(jī)；心理訓(xùn)練

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，籃球比賽日趨激烈，已不單純是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的競(jìng)爭(zhēng)， 在比賽中當(dāng)雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平勢(shì)均力敵的情況下，勝負(fù)往往取決于運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)水平的高低，科研人員的發(fā)現(xiàn)以及著名運(yùn)動(dòng)員也承認(rèn)，心理素質(zhì)是比賽中獲勝的關(guān)鍵（郭平華 ，2006）。自信心被認(rèn)為是影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的重要心理特征，缺乏自信心對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)會(huì)造成負(fù)面的影響，對(duì)成功的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)而言速度、力量和技術(shù)是很重要的，但是在競(jìng)賽中缺乏自信心，會(huì)使得這些相關(guān)的因素受到損害，自信心的重要性已經(jīng)被教練和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家所確認(rèn)（Bandura，A，1997.）。實(shí)際上很多的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)者把自信心的發(fā)展確認(rèn)為是在增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理技能中最主要的一環(huán).本文運(yùn)用文獻(xiàn)研究方法，分析籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員自信心會(huì)對(duì)比賽成績(jī)?cè)斐稍鯓拥挠绊?，以及如何在平時(shí)訓(xùn)練當(dāng)中進(jìn)行心理訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員建立自信心。

一、自信心概念的界定

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家羅賓·威爾利（Robin Vealey ）在1984 年對(duì)體育運(yùn)動(dòng)中的自信心（運(yùn)動(dòng)信心） 進(jìn)行研究之后， 提出這樣的定義： 運(yùn)動(dòng)信心是指運(yùn)動(dòng)員具有在競(jìng)賽中取得成功的能力的相信和認(rèn)可程度，將自信心界定為對(duì)自己能夠成功地完成一件想要的行為的信念。

二、自信心與運(yùn)動(dòng)成績(jī)

1.關(guān)于自信心的評(píng)價(jià)與測(cè)量。心理測(cè)量的目的是通過(guò)各種心理指標(biāo)的測(cè)試和分析， 客觀、全面地評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的心理質(zhì)量。（韓同江，1996）目前有關(guān)心理學(xué)的測(cè)量方法很多， 自信心的測(cè)量中有代表性的有Spielberger 16PF、運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽焦虛量表STAT 可測(cè)量個(gè)體的狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮， SCA T 專(zhuān)用于測(cè)量競(jìng)賽特質(zhì)焦慮， CSA T - 2 測(cè)量認(rèn)知狀態(tài)焦慮、軀體狀態(tài)焦慮和狀態(tài)自信心（Spielberger， 1970）。

2.自信心與運(yùn)動(dòng)成績(jī)關(guān)系。從整體情況看， 國(guó)內(nèi)學(xué)者大體認(rèn)同自信心與運(yùn)動(dòng)成績(jī)關(guān)系密切， 高自信心的運(yùn)動(dòng)員其運(yùn)動(dòng)成績(jī)較好。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的自信心較高于一般運(yùn)動(dòng)員。張力為等人在研究賽前情緒與運(yùn)動(dòng)成績(jī)關(guān)系時(shí)得出， 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員比一般運(yùn)動(dòng)員具有更為積極的心理特征， 如自信心（張力為，2004）。田麥久、武福全通過(guò)人格測(cè)驗(yàn)及評(píng)價(jià)發(fā)現(xiàn)， 我國(guó)部分世界冠軍， 世界紀(jì)錄創(chuàng)造者的主要個(gè)性特點(diǎn)之一是自信， 頑強(qiáng)（田麥久， 武福全. 北京： 人民體育出1998）。國(guó)外學(xué)者基本認(rèn)同自信心與操作成績(jī)相關(guān)〔18〕， 但其重視不同對(duì)象、不同情境的交互影響研究。。1982 年， Marerisr.提出將競(jìng)賽焦慮分為認(rèn)知狀態(tài)焦慮、軀體狀態(tài)焦慮和狀態(tài)自信心三方面并給予評(píng)價(jià)， 認(rèn)為當(dāng)積極的成功期望增強(qiáng)時(shí)， 自信心亦增強(qiáng)， 操作活動(dòng)水平提高， 兩者呈線性關(guān)系（MARERISR， 1982.）。1993 年， Jones和Swain對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了CSAT-2 修訂版測(cè)試， 研究對(duì)象是比賽成績(jī)好的與比賽成績(jī)差的兩組游泳運(yùn)動(dòng)員， 結(jié)果表明， 優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的自信心分?jǐn)?shù)高。說(shuō)明自信心是影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水準(zhǔn)的重要因素， 與運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)密切相關(guān)（Jones，G& Swain，A .1993，）。

三、對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

1.心理訓(xùn)練的意義?；@球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練是指有目的、有意識(shí)地對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理和個(gè)性心理特征施加影響的過(guò)程，也是采用特殊的方法和手段使籃球運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進(jìn)而調(diào)節(jié)和控制自己的運(yùn)動(dòng)行為的過(guò)程。（汪賀東，2006）其目的就是培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)要求的各種心理質(zhì)量和個(gè)性特征，克服訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的各種心理障礙，如過(guò)分緊張、急躁、松懈、驕傲、氣餒等心理現(xiàn)象。最有效地激發(fā)籃球運(yùn)動(dòng)員從事訓(xùn)練和比賽的良好動(dòng)機(jī)，提高籃球運(yùn)動(dòng)員自我動(dòng)員、自我調(diào)節(jié)、自我控制、集中注意力和防止各種干擾的能力，從而更好實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)。

2.提高自信心的的方法

（1）促進(jìn)技術(shù)掌握的心理訓(xùn)練。①想象訓(xùn)練（念動(dòng)訓(xùn)練）。②生物回饋訓(xùn)練。

（2）放松訓(xùn)練。是以一定的自我暗示套語(yǔ)調(diào)解和集中注意，使肌肉得到充分放松的方法。運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)經(jīng)常由于緊張，焦慮而失敗，運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明，運(yùn)動(dòng)員優(yōu)異的成績(jī)和自身的最佳狀態(tài)，經(jīng)常是在心理和肌肉融合為一體時(shí)才能體現(xiàn)。所以，運(yùn)動(dòng)員在比賽中使自己放松，并在心理上保持穩(wěn)定，對(duì)獲得優(yōu)異成績(jī)是十分重要的。（嚴(yán)海，2007）

（3）自身運(yùn)動(dòng)能力培養(yǎng)。隨著自身運(yùn)動(dòng)能力的提高，學(xué)生對(duì)自己在活動(dòng)中發(fā)揮能力的信念也會(huì)加大，自信心水平也會(huì)隨之提高。俗話“藝高人膽大”在一定程度上也是對(duì)這種情況的概括。學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力提高可以得到隊(duì)友的信任，一個(gè)經(jīng)常取得勝利的團(tuán)體，其成員的信心必然較強(qiáng)。而其本身的運(yùn)動(dòng)能力是獲得自信心的基礎(chǔ)。（吳超，2007）

（4）意志質(zhì)量的培養(yǎng)。意志質(zhì)量的訓(xùn)練主要是發(fā)展迅速進(jìn)行自我控制的能力，增強(qiáng)比賽時(shí)的對(duì)抗及抗干擾能力，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)毅的質(zhì)量?？赏ㄟ^(guò)增強(qiáng)責(zé)任感和敬業(yè)精神，進(jìn)一步強(qiáng)化內(nèi)部動(dòng)機(jī)，克服訓(xùn)練中因主觀意識(shí)所帶來(lái)的困難等方法來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員意識(shí)質(zhì)量的提高。（汪賀東，2006）

（5） 培養(yǎng)成功的信念。在訓(xùn)練中強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的自信心。從心理學(xué)角度來(lái)講， 自信心是一種感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)員的想法， 對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身都有很大的影響。消極和草率的思想， 消極的自我對(duì)話以及失敗的肢體語(yǔ)言都會(huì)導(dǎo)致自信心的喪失。如果把“我要”的念頭變?yōu)椤拔夷艹晒Α?，真?shí)的自信心就形成了。優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員良好的自我心理對(duì)話：“我會(huì)成功， 我一定會(huì)成功” （汪賀東，2006）。

（6）賽前做好充分準(zhǔn)備。賽前充分準(zhǔn)備是自信心水平穩(wěn)定的關(guān)鍵。在比賽前的日常訓(xùn)練中的準(zhǔn)備工作， 使每件事情都做到準(zhǔn)確無(wú)誤并預(yù)料到各種可能發(fā)生的情況， 包括那怕是最細(xì)微的環(huán)節(jié)， 努力做到心中有數(shù)（汪賀東，2006）。

（7）制定合理的目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)狀態(tài)是影響自信心水平的重要因素， 目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)狀態(tài)越好自信心的水平就會(huì)越高。目標(biāo)是強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員自信心的有效因素， 必須把長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)和階段目標(biāo)結(jié)合起來(lái)。制定結(jié)合實(shí)際、恰到好處， 又富有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)是非常重要的。每天、每周、每月都應(yīng)有明確的、并有一定難度的目標(biāo)或富有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)。并將目標(biāo)完成狀況記錄下來(lái)， 根據(jù)長(zhǎng)期的記錄情況， 提出新的目標(biāo)和要求， 或修改和改進(jìn)目標(biāo)不同的內(nèi)容， 均有利于激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員。研究表明， 設(shè)置了準(zhǔn)確、客觀的目標(biāo)， 運(yùn)動(dòng)員具有心理焦慮低， 注意力集中， 動(dòng)作完成較好，從而增強(qiáng)了自信心。因此， 有了目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己擁有更多的自信心， 對(duì)今后投入訓(xùn)練和比賽表現(xiàn)出更高的熱情， 會(huì)取得較為滿意的成績(jī)。（張明，2005 ）

三、結(jié)語(yǔ)

在籃球運(yùn)動(dòng)中，自信心是影響運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要因素之一。自信心水平高的運(yùn)動(dòng)員很少感到自我懷疑。自信心水平低意味著自我懷疑，它是運(yùn)動(dòng)員不能專(zhuān)心比賽并產(chǎn)生對(duì)比賽渴望的抑制，高度的自信心可產(chǎn)生對(duì)成功較高的期望。進(jìn)行科學(xué)合理的心理訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員自信心最有效的方法。心理訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中具有穩(wěn)定的、適宜的心理狀態(tài)，促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量的提高，以及讓運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力得到充分的發(fā)揮，創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)有著重要的意義。運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練并不是一朝一夕就能完成的，這項(xiàng)工作應(yīng)貫穿于整個(gè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練培養(yǎng)的始終?？傊?，信心形成這一心理過(guò)程不是孤立的，它常常還和其他各種心理因素緊密聯(lián)系著，因此，在實(shí)踐中必須與其他方面的訓(xùn)練環(huán)節(jié)密切配合。

參考文獻(xiàn)：

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[3] 張力為， 等. 賽前情緒與運(yùn)動(dòng)成績(jī). 《北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)》2004（3）.

[4] 張明 論運(yùn)動(dòng)員的自信心及其培養(yǎng) 《三明學(xué)院學(xué)報(bào)》2005年 12月.

作者簡(jiǎn)介：程謙（1989-2），男，河南焦作人，碩士，講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。