馬壽成

最新一項研究發(fā)現(xiàn)，有15%的男性和1/3的女性缺乏性愛的欲望，感受不到性快感。其實，通過改善一些生活習(xí)慣，就能讓情況有所改變，以下是性伴侶為提升性欲應(yīng)共同改進的地方。

1.多些夫妻夜約會

在一個趣味盎然的周六晚上，你穿著運動褲和丈夫一起看娛樂節(jié)目，這會扼殺你的性欲的啦。走出房子，開始一個傳統(tǒng)約會，點燃你的浪漫。選擇的日期不需要是隆重浪漫的夜晚；只需看看電影或出去吃晚飯就可以重新點燃你們第一次見面的火花。如果請一個保姆太貴了，就麻煩你的朋友晚上照看孩子，下次你可以幫她照顧孩子。很可能他們某個晚上也要出去玩的嘛！

2.換一種避孕藥

荷爾蒙的變化對你的性欲有很大影響。避孕藥可能是最大的罪魁禍?zhǔn)祝罕茉兴帟档湍泱w內(nèi)的睪丸激素的產(chǎn)生，這樣，你的性欲也就下降了。服用某些藥物在性交時甚至?xí)鹛弁?。即使你不避孕，了解你的荷爾蒙狀態(tài)也可以幫助你挑動性欲。催乳素是一種護理激素，它會降低哺乳期婦女的雌激素和睪丸激素水平，從而嚴(yán)重降低荷爾蒙水平。

3.檢查其他的藥物

看看你的醫(yī)藥箱，你的處方藥可能是性欲較低的幕后黑手。除了避孕藥，常見的黑手還包括治療高血壓、胃食管反流病（GERD）、焦慮和抑郁的藥物。如果你覺得某種藥物最可能是罪魁禍?zhǔn)?，就與處方醫(yī)生討論這個問題?？赡芰硪环N治療方案的副作用會小一點。

4.平等分攤家務(wù)活

工作了一整天，你回家還有另一份全職工作：為人父母。孩子們上床睡覺之后，還得對你在單位沒完成的工作進行掃尾。這樣，親熱就被推遲到最后了。如果你和你的伴侶都有全職工作，你們要平等分攤家務(wù)活，確保不讓一個人承擔(dān)所有勞務(wù)，又能增進夫妻親密度，提升夫妻性生活。

5.把房間布置浪漫點

你是否有這樣的習(xí)慣，讓做了噩夢之后的孩子爬上你的床，或者與寵物貓狗同床共枕？這些都容易導(dǎo)致夫妻性趣頓失，改變這些習(xí)慣需要一定的時間，但是讓臥室恢復(fù)成夫妻性愛的地方會讓人更放松，感覺更浪漫。將孩子安頓在另一個臥室，不讓寵物貓狗進入夫妻臥室，鎖好臥室門，保證夫妻享受二人私密空間。

6.預(yù)約性愛

生活中，我們能預(yù)約與醫(yī)生會面，工作會議、和朋友喝一杯，為什么不能預(yù)約做愛？這雖說不是最浪漫的方式，但和你的另一半預(yù)約好專門做愛的時間，其實是對積極性生活的一種承諾。這樣一來，你會覺得有必要去完成約定，也就不那么容易找借口了。

7.使用潤滑劑

性交疼痛會令夫妻性趣大減，其最大原因是陰道干澀。硅膠潤滑劑或陰道濕潤劑都有益預(yù)防和緩解性交疼痛，硅膠潤滑劑比水基潤滑劑持續(xù)時間更長，效果更好。如果這還不能改善情況，你可能需要婦科醫(yī)生檢查，看是否需要陰道雌激素治療。

8.做愛前請放松

工作、孩子學(xué)習(xí)成績等日常壓力對性生活的影響之大遠遠超乎人們的想象。壓力會讓你的身體產(chǎn)生更多使情緒不穩(wěn)定的激素皮質(zhì)醇，你的身體需要的只是小劑量的激素皮質(zhì)醇，當(dāng)體內(nèi)產(chǎn)生過量性欲的時候它就會壓抑住性欲。性愛前，泡個熱水澡或者看看書都能有效放松解壓。

9.吃提升性欲的食物

越來越多的研究顯示某些維生素和元素可增強性功能和性欲。如鱷梨、杏仁、草莓和牡蠣，可以提升情欲。此外，有利于心臟健康的飲食也可以幫助你在性愛的時候充滿力量。發(fā)表在《性醫(yī)學(xué)》雜志的一項研究表明：女性高膽固醇和性高潮之間存在聯(lián)系。當(dāng)膽固醇在動脈聚集時，血液更難流動；在骨盆區(qū)會導(dǎo)致生殖器感覺變淡，難以達到性高潮。增加水果和蔬菜量，減少動物脂肪和全脂產(chǎn)品量，可以削減你的膽固醇水平。

10.檢查感情關(guān)系

難以調(diào)動的性欲可能表明房事之外還存在更廣泛的問題，如積蓄已久的怨憤（他又把牙刷忘在臺子上了），或者更大的問題，比如缺乏溝通（最近有項研究表明，夫妻之間短信發(fā)的多，實際說話卻很少）。建議夫妻一起跑步，上健身課，參加烹飪研討會……任何你和你的伴侶可以一起做的愛好或興趣。這可以加強你們的情感，還可以支持提升性欲。

11.經(jīng)常鍛煉

更小的壓力，更好的情緒，更高強的自尊都是運動的好處一一這些好處能夠提升你的性欲。事實上，最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，女性每周三次30分鐘有氧運動可以緩解服用抗抑郁藥所導(dǎo)致的性欲下降（此乃常見副作用）。

12.傾聽身體的問題

有時候，難以提起性趣可能是你的身體有更嚴(yán)重的問題。所以，如果你性欲降低的同時，你注意到自己體重增加，皮膚干燥，脫發(fā)掉發(fā)，容易疲倦，千萬不要忽略它們，因為你的甲狀腺可能存在問題，簡單的血液測試就能確認診斷，而且它可以用藥物來治療。此外，性欲低下也與其他內(nèi)科疾病相關(guān)，其中包括抑郁癥和慢性疲勞。

如果經(jīng)過以上生活方式的調(diào)整后，你仍然沒有性趣盎然。那你可能需要處方藥，如睪酮或安非他酮，這些可以治療性欲低下。