高峰

早上起床前先拿起手機刷一遍微信朋友圈，上學路上用平板電腦看一集美劇，吃完晚飯后先看會兒電視，然后用家里的筆記本電腦和朋友聊天、查資料，晚上睡覺前再拿出手機來刷一遍朋友圈……有多少人的一天是這么度過的？

確實，隨著智能手機的流行，我們的日常生活已經離不開電子屏幕了。越來越多的人每天都要花10個小時以上的時間盯著電子屏幕看，這些人經常抱怨自己眼睛干澀，視力變差，嚴重時甚至會頭暈眼花，整夜失眠，醫(yī)學界把這種現象稱為“電腦視覺綜合征”。

但是，很少人會因此而改變自己的生活習慣，因為電子屏幕上顯示出來的信息，極大地豐富了人們的日常生活，所以很多人都會覺得，電子屏幕帶來的危害只是電子時代看書學習所應付出的代價，可以忍受。

那么，有沒有辦法既能獲取這些信息，又能避免身體的不適呢？那就要仔細分析一下電子屏幕都有哪些危害，以及原因是什么。

首先，電子屏幕為什么會讓眼睛發(fā)干呢？科學家認為電子屏幕本身沒有什么獨特的地方會讓眼睛干澀，造成這一結果的主要原因在于這些人每天花在看電子屏幕上的時間太長了，遠比看紙質書的時間要長得多。

另外，智能手機受屏幕大小的限制，字體往往都特別小，很多人看手機時臉都快貼上去了，對眼睛的刺激太強，容易導致不適。還有，人在看電腦時視線大都是平的，眼睛睜得更開，暴露在空氣中的眼球表面積更大，因此也就更容易干澀。相比之下，看紙質書的時候通常都是俯視的，眼睛不必睜那么大。

其次，電子屏幕看多了為什么會導致睡眠障礙呢？原來，大腦的松果體在夜晚來臨時會分泌褪黑激素，幫助我們入睡。松果體受光線的控制，如果周圍環(huán)境太亮，褪黑激素的分泌就會被抑制，我們就不容易入睡了。電子屏幕會發(fā)出很多波長較短的光，比一般的室內燈光更容易刺激松果體，抑制褪黑激素的分泌，這就是為什么說睡覺前刷微博不是一個好習慣的理由。

但是，為什么有人覺得睡覺前刷會兒微博反而更容易幫助自己入睡呢？科學家通過研究后發(fā)現，不同的人對光線的敏感程度不同，有的人完全不敏感，松果體照樣能分泌足夠多的褪黑激素，不會覺得睡覺前看會兒電腦有什么問題。如果你對光線敏感，卻又一定要在睡覺前看點什么才能入睡，那就不妨試試采用電子墨水技術的電子書。采用這種技術的電子屏幕不發(fā)出背光，對于眼睛的刺激較小，幾乎和紙質書沒有差別。曾經有人研究過人在看紙質書和電子書時自然眨眼的頻率，發(fā)現兩者幾乎完全一樣。