拉斐爾·蓋格爾

清晨擁擠不堪的地鐵里，和老板約談的期限前，飛機(jī)起飛前，醫(yī)生診室門前，食堂閑聊時(shí)，用英語(yǔ)講電話時(shí)，女兒應(yīng)該在家卻沒(méi)人應(yīng)聲時(shí)，看到賬戶余額時(shí)……你大汗淋漓，肚子疼痛，心跳加速，感覺自己異常孤獨(dú)、弱小，卻不好意思承認(rèn)。

你不是一個(gè)人，幾百萬(wàn)人和你一樣在這座“恐懼”的大山前徘徊，遲遲不敢跨越，而山后就有他們一直夢(mèng)想的自信、快樂(lè)的生活。保守估計(jì)約有10%的德國(guó)人因?yàn)楹ε拢詮奈闯俗^(guò)飛機(jī)，每30個(gè)德國(guó)人中就有一人患有需要治療的社交恐懼癥，其中1/3的人有恐懼癥病史。而在探討該如何應(yīng)對(duì)自身恐懼之前，首先要弄清楚的是，我們究竟為何會(huì)害怕？

恐懼之源

我們?nèi)跣?？答案是肯定的。進(jìn)化太過(guò)緩慢，幾千年過(guò)去了，我們?nèi)匀缓褪鲿r(shí)代的人類一樣生活在陸地上，我們的身體無(wú)法適應(yīng)9千米以上的高度。此外，我們乘坐的船下面是海洋而不是令人踏實(shí)的陸地，這也讓我們害怕。

在遇到野生動(dòng)物時(shí)，我們祖先幸存下來(lái)的原因只有一個(gè)：他們跑開了。

一些特定的恐懼癥，例如蜘蛛恐懼癥，可保護(hù)人類免受有毒蜘蛛的攻擊。當(dāng)幾千年來(lái)只剩下無(wú)害的蜘蛛之后，我們才慢慢忘記了這種恐懼。如今有些人在某些誘因下可能重新陷入對(duì)蜘蛛、老鼠和狗等動(dòng)物的恐懼中。你害怕得病嗎？或許你每次頭痛時(shí)就會(huì)懷疑自己是不是得了腫瘤。對(duì)致命疾病的恐懼與對(duì)死亡的恐懼類似，認(rèn)為死亡只是通往另一個(gè)世界的橋梁的人更不易得病。因此宗教能為我們帶來(lái)恐懼，也能帶走恐懼。

你已經(jīng)幾年沒(méi)有開過(guò)車了，因?yàn)槟愫ε履憧赡芮榫w失控、堵塞交通或是引發(fā)事故。還有一種恐懼你很可能之前從未聽說(shuō)過(guò)：對(duì)嘔吐或嘔吐物的恐懼。你可能覺得這很荒唐——在這類恐慌癥患者心中，公共廁所和派對(duì)是非常危險(xiǎn)的場(chǎng)所。

恐懼是如何發(fā)展的，是否成為疾病，在很大程度上受教育影響。憂心忡忡、保護(hù)欲強(qiáng)的父母養(yǎng)育的孩子長(zhǎng)大后更易膽怯，因?yàn)樗麄內(nèi)狈涂謶执蚪坏赖慕?jīng)驗(yàn)。

如果父母冷漠、消極，從不關(guān)心孩子，總是批評(píng)而不是鼓勵(lì)，孩子長(zhǎng)大成人后就更容易恐懼。在他們還太小時(shí)，負(fù)面經(jīng)歷就接踵而至，使得孩子變成一個(gè)什么都不敢做、總是想著“我不行”的人。

這是一種思維的惡性循環(huán)。你下班時(shí)害怕坐地鐵，因?yàn)槟阒罆?huì)很擁擠?？赡苣愣冗^(guò)了糟糕的一天，地鐵突然緊急剎車讓你恐慌不已，而你的大腦將這糟糕的一天和你在地鐵的經(jīng)歷聯(lián)系在一起，地鐵從此成為你的敵人。你并沒(méi)有注意到這一點(diǎn)，一切都在潛意識(shí)里發(fā)生。你只會(huì)在一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)，你突然得了幽閉恐懼癥。你開始避免坐地鐵，選擇騎自行車，但是很快你就發(fā)現(xiàn)，你不只是害怕地鐵，你開始對(duì)以前非常正常的場(chǎng)景產(chǎn)生恐懼感。你會(huì)發(fā)現(xiàn)到處人都太多，你不敢再去超市，周末也不能再在步行街上閑逛。

什么給你壓力

壓力是恐懼最好的幫兇，沒(méi)有壓力往往也就沒(méi)有恐懼。舉個(gè)例子：很多不得不經(jīng)常坐飛機(jī)的商務(wù)人士都恐懼飛行，但是他們中的很多人都只在去出差的航班上，也就是在商務(wù)會(huì)談之前出現(xiàn)癥狀，在返程的飛機(jī)上就不會(huì)。原因很簡(jiǎn)單：去出差時(shí)他們有壓力。剛剛升職的人往往容易恐懼，他們常常對(duì)新任務(wù)充滿忐忑，倍感壓力。

另一個(gè)例子：你害怕入睡。實(shí)際上你總是在周二晚上害怕入睡，因?yàn)橹苋衔缒阋屠习鍟?huì)面。你不愿承認(rèn)你害怕會(huì)面，于是逃避地認(rèn)為自己是害怕入睡。你想起之前很多周二的夜晚都無(wú)法入睡，所以這周二你也很難入睡，而將來(lái)在所有會(huì)談之前你都會(huì)難以入睡。不管是星期幾，你的身體都會(huì)出現(xiàn)恐懼入睡的癥狀，而這讓你覺得安心：畢竟害怕入睡比害怕老板聽起來(lái)要好得多。

當(dāng)代知名極限攀巖家亞歷山大·胡貝爾曾說(shuō)：“做出開始攀爬的決定是最困難的，一旦到了巖壁上，一切就都好了?！痹谒磥?lái)，最可怕的其實(shí)是對(duì)恐懼的恐懼，對(duì)攀爬中沒(méi)有退路時(shí)刻的恐懼。實(shí)際上，對(duì)從巖壁上墜落的恐懼使得他能夠幸存下來(lái)，它指揮著他的身體，而他的生命正懸于此。

調(diào)整自己

接下來(lái)就比較簡(jiǎn)單了：調(diào)整自己，保持積極的心態(tài)。

每個(gè)人每天都會(huì)和自己進(jìn)行3000～5000段簡(jiǎn)短的對(duì)話，大部分都是雞毛蒜皮無(wú)關(guān)緊要的、很快就消失不見的想法。如果你時(shí)?？謶郑敲茨愕暮芏嗨枷肟隙ǘ际窍麡O的。你總是在擔(dān)心“這我永遠(yuǎn)做不到”，而不是相信“應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題”。

你馬上要參加一門考試。你對(duì)自己說(shuō)：“只有一周了，我怎么可能學(xué)會(huì)所有這些東西？”或是“我必須得滿分”，或是“滿分我肯定得不到，我不夠聰明”，抑或“這老師很嚴(yán)厲，他肯定不會(huì)讓我過(guò)”。

然而，只有當(dāng)你將恐懼轉(zhuǎn)化為正能量時(shí)，你才會(huì)幸運(yùn)。別把恐懼看成敵人，恐懼讓你進(jìn)步，對(duì)考試的一定程度的恐懼可以讓你開始學(xué)習(xí)。你需要注意，避免讓你的人生遵循帶有“必須”這個(gè)詞的準(zhǔn)則：我的人生必須按照我設(shè)想的那樣發(fā)展，每一天都必須按計(jì)劃進(jìn)行，老師必須稱贊我的報(bào)告，其他人必須嫉妒我，我必須強(qiáng)大，必須完美。這些想法會(huì)導(dǎo)致你無(wú)法忍受失敗，為正常的事情感到沮喪。

別為那些你無(wú)法改變的事情大傷腦筋?？谠嚂r(shí)，你邊說(shuō)邊想：“老師肯定注意到了我在發(fā)抖，他肯定不會(huì)再好好聽我說(shuō)了?！蹦銢](méi)有注意到，大部分問(wèn)題你都回答得很好。

當(dāng)你想到那些讓你害怕的場(chǎng)景時(shí)，會(huì)心跳加速、胃部不適、汗流不止。你的身體處于壓力之中，做點(diǎn)對(duì)抗壓力的事情，就是在對(duì)抗恐懼。試試美國(guó)醫(yī)生雅各布松所創(chuàng)的漸進(jìn)性肌肉放松法：慢慢繃緊全身肌肉，保持緊張，然后慢慢放松，直至完全放松。在恐懼或大腦重復(fù)思維惡性循環(huán)時(shí)，馬上開始運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律地重復(fù)。

盡早尋求治療

雖然很難確定何時(shí)才是正確的治療時(shí)機(jī)，但醫(yī)生建議：當(dāng)一個(gè)人的恐懼改變了他的生活，當(dāng)他因要更多地坐飛機(jī)出差而無(wú)法接受升職時(shí)，當(dāng)他因不再敢開車而賣掉自己的汽車時(shí)，再做決定已經(jīng)晚了。在他們的生活因恐懼而發(fā)生改變之前，在他們的恐懼威脅到家庭美滿，讓他們承受難言的痛苦之前，就該開始治療了。

接受治療幾個(gè)星期后，2/3的恐懼癥病人都會(huì)明顯好轉(zhuǎn)。對(duì)抗療法非常有效，治療師會(huì)模擬那些令你害怕的場(chǎng)景。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，并未發(fā)生什么糟糕的事情。一位心理醫(yī)生購(gòu)買了幾塊草莓蛋糕，和一位害怕蜜蜂的病人一起坐在醫(yī)院的花園里。那時(shí)正值盛夏，醫(yī)生慢慢吃著蛋糕，蛋糕上停留著一只蜜蜂。病人看著他，也照他的樣子做。

你的某種恐懼非常突出，不管是社交恐懼、考試恐懼還是公共廁所恐懼，你就這樣在恐懼的陪伴下度過(guò)一生。對(duì)你而言，生活是一個(gè)沒(méi)有意義的深深黑洞，要在巨大冰冷的宇宙中孤獨(dú)度過(guò)80年，幸福永遠(yuǎn)只存在其他人的故事里、強(qiáng)者的故事里。

你想，我有抑郁癥嗎？有可能，也許是你的恐懼讓你抑郁。很多恐懼都能導(dǎo)致抑郁癥，而有某種恐懼癥的人，例如害怕狗的人，比無(wú)所畏懼的人得抑郁癥的可能性大一倍，恐慌的可能性大4倍。

現(xiàn)在就開始對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，只有你能聽到自己的心聲：你究竟在害怕什么？回答這個(gè)問(wèn)題，然后調(diào)整自己，尋求治療。