志成

為什么我的手腳總是冰涼的

常常有一些人，每到天寒地冷的季節(jié)就手腳冰涼。特別是許多女性，大多數(shù)是“冷體質(zhì)”——即比人體正常體溫低0.5℃～1℃，無論穿厚襪子、戴毛手套都無法改變。

“冷體質(zhì)”以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來講，從人的體質(zhì)解釋為兩種：第一種是基礎(chǔ)代謝率比較高的人，他們大部分身材較瘦，易緊張，生活壓力較大，做事深思熟慮，活動(dòng)量高，所以比較不怕冷，定為“熱體質(zhì)”；第二種是指基礎(chǔ)代謝率較低的人，其中大部分人身體較胖，生活沒什么壓力，不愛運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量相對較少，容易感到寒冷。

冷體質(zhì)會(huì)引發(fā)諸多麻煩

不要小看身體的溫度低一二度，它可能引發(fā)多種疾病。人體的正常體溫是36.5℃。體溫降低1℃的話，免疫能力就會(huì)下降30%；而體溫在35℃時(shí)，也是癌細(xì)胞繁殖的最佳溫度。

肥胖 比起體重與體內(nèi)脂肪的變化，體溫才是身體健康的重要指標(biāo)。只要體溫升高，就能擁有即使不限制飲食、不劇烈運(yùn)動(dòng)也能自動(dòng)燃燒脂肪的能力。因?yàn)轶w溫上升1℃，新陳代謝也會(huì)上升12%，因而不限制飲食就能輕易瘦下去。此外，身體一旦變得溫暖舒適，水分也更容易排出去，因此臃腫的下半身和突出的小腹，也是很容易就能解決掉的。

癌癥 人體體溫35℃時(shí)是癌細(xì)胞繁殖的最佳溫度。正如在癌癥治療法中也有被稱為“溫?zé)岑煼ā钡囊环N方法，癌細(xì)胞是遇熱則弱，遇冷則強(qiáng)。癌細(xì)胞在胃、大腸、食道、子宮、肺等器官內(nèi)部，趁內(nèi)臟溫度偏低時(shí)進(jìn)行繁殖，相反，在溫度較高的心臟、脾臟里則不能生存。

水腫 水腫是多余的水分囤積在皮膚組織下未能排出的狀態(tài)。體溫較低時(shí)自然會(huì)減少體液排泄，而未能排泄的體液存留在體內(nèi)，首先是小腹突出和腿部水腫的主要原因。如果讓體溫循環(huán)流動(dòng)使腎臟暖和，不僅可使排尿順暢，也可使突出小腹和水腫消除，自然會(huì)擁有水分代謝良好的體質(zhì)。

頑固性便秘 雖說多喝水對便秘有好處，但是就女性而言，便秘基本上是因腸胃溫度過低，蠕動(dòng)不好而造成的。對于這些“冷腸型”的人而言，攝取更多水分只會(huì)讓便秘更加惡化。讓體溫循環(huán)流動(dòng)以溫暖小腹與腸胃，或者是泡浴這些方法會(huì)使腸胃溫暖起來，便秘就會(huì)消除。

犯困 寒冷與精神有著密切的關(guān)系。上午覺得頭腦不清醒，是因?yàn)轶w溫過低，血液不能運(yùn)送到大腦里造成的。同時(shí)體溫偏低的人容易因血液循環(huán)不好而導(dǎo)致消沉郁悶。

婦科病 對于“冷體質(zhì)”的人們，寒冬時(shí)節(jié)拍拍肚子，如果有啪啪的響聲，則表明腸胃囤積過多水分，從而使得下腹部冰冷。子宮肌瘤、子宮癌、卵巢癌的某些成病原因都是下腹部的冰冷導(dǎo)致。

不孕 為不孕癥而苦惱的女性也都有“冷體質(zhì)”的特征。讓體溫循環(huán)流動(dòng)以溫暖小腹，讓子宮和卵巢的血液循環(huán)更順暢，也就擁有了易受孕的體質(zhì)。

失眠 是否有過雙腳冰冷，怎么也睡不著的時(shí)候？“冷體質(zhì)”者一旦感覺雙腳發(fā)冷，這時(shí)體內(nèi)主要血液都涌上頭，因?yàn)槟X內(nèi)充血，使得腦神經(jīng)不易休息，也就不能達(dá)到熟睡狀態(tài)。

鼻炎、花粉癥等過敏癥 是

“冷體質(zhì)”者?；嫉钠つw疾病。因?yàn)槠ぱ?、濕疹、花粉癥以及鼻炎等過敏癥狀，是肌膚長期處于“冷體質(zhì)”而強(qiáng)迫性將體內(nèi)的水排出，以達(dá)到健康狀態(tài)的一種本能反應(yīng)。

腰酸背痛 凡是“冷體質(zhì)”者都會(huì)常有腰酸背痛的癥狀。而腰酸背痛是患部長期受冷導(dǎo)致血液循環(huán)不好而產(chǎn)生的病癥。因此，避免腰背部受冷或在酸痛難耐的地方進(jìn)行熱敷，改善血液循環(huán)。

讓體溫循環(huán)流動(dòng)

健身操、瑜伽、氣功和推拿按摩等，都能讓體溫循環(huán)流動(dòng)的柔和，它能讓身體里阻塞的體溫能量，像破冰而出的水一樣，從頭到腳或由心臟輻射循環(huán)開來，身體也因此暖和起來。特別是許多血行不暢、手腳冰涼的“冷體質(zhì)”女性們，這些柔和御寒功法的練習(xí)能夠喚醒身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及經(jīng)脈的循環(huán)，使機(jī)體在體溫調(diào)節(jié)機(jī)制的調(diào)控下達(dá)到體熱平衡，維持正常的體溫。

1.啟動(dòng)頭部體溫調(diào)節(jié)機(jī)制

起始姿勢：站立，雙腳并攏，雙手合十置于胸前，兩肘打開抬起，全身放松。進(jìn)行御寒功法練習(xí)后恢復(fù)到這個(gè)姿勢。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，保持自然的呼吸。

御寒功法：擺好起始姿勢后，先將左腿微曲，雙手合十，沿順時(shí)針方向而上畫圓弧。到達(dá)頭頂上方時(shí)，手臂伸直，雙腿繃直。然后，右腿彎曲，雙手合十，沿順時(shí)針方向而下，恢復(fù)到起始姿勢。

2.啟動(dòng)后腦頸部體溫調(diào)節(jié)機(jī)制

起始姿勢：同1。

御寒功法：兩手合握于頭后，頭往后仰，同時(shí)手往前推，持續(xù)6秒鐘后再重復(fù)5次。然后左手放在頭的左側(cè)輕推，同時(shí)頭往左側(cè)靠以抗衡，持續(xù)6秒，左右重復(fù)5次。

3.啟動(dòng)手部體溫調(diào)節(jié)機(jī)制

起始姿勢：同1。

御寒功法：兩只手互相勾住，一只手垂直下壓5秒鐘，另一只手承受。壓力要大，要使承受力量的手產(chǎn)生顫動(dòng)，兩只手交替按壓各10次?；騼芍皇只ハ嘣谛厍般^起，用力約7秒鐘，兩手向外拉伸。之后放松。

4.啟動(dòng)肩部體溫調(diào)節(jié)機(jī)制

起始姿勢：同1。

御寒功法：右肩往上舉，左肩往下壓，左右兩邊交替10次。然后兩手抱肩將兩肩往前拉，直至有拉緊的感覺，持續(xù)10～20秒。

5.啟動(dòng)臀腿體溫調(diào)節(jié)機(jī)制

起始姿勢：同1。

御寒功法：立正，提起右膝，雙手抱膝，拉緊膝臀，維持6秒，左右膝重復(fù)5次。

6.啟動(dòng)腿腳體溫調(diào)節(jié)機(jī)制

起始姿勢：盤坐，雙腳交攏，雙手合十置于胸前，兩肘打開抬起，全身放松。進(jìn)行御寒功法練習(xí)后恢復(fù)到這個(gè)姿勢。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，保持自然的呼吸。

御寒功法：彎曲左腿，雙手合十，向身體的左下方移動(dòng)，身體隨之慢慢向左下側(cè)彎曲。當(dāng)雙手指尖觸地時(shí)，雙腿和雙臂都要繃直。然后，右腿彎曲，慢慢地由右邊起身，恢復(fù)到起始姿勢。

7.啟動(dòng)胸部體溫調(diào)節(jié)機(jī)制

起始姿勢：同1。

御寒功法：雙腿繃直，雙手合十，隨左手手腕向左側(cè)彎曲，使得左手背沖地，右手背向上與地面平行。雙臂向左側(cè)伸展，直到右臂伸直。然后，雙手合十自左向右水平畫弧，在胸前水平位置雙手上下交替，繼續(xù)向右畫弧，最后經(jīng)由右側(cè)還原到起始姿勢。整個(gè)過程中，上身隨手臂動(dòng)作微微前傾。

8.啟動(dòng)側(cè)身體溫調(diào)節(jié)機(jī)制

起始姿勢：同1。

御寒功法：雙手合十，隨左手腕向左側(cè)彎曲，使得左手背沖地，右手背向上與地面平行。上身向左傾，雙臂也向左側(cè)伸展，直到右臂伸直，接著雙臂帶動(dòng)上身自左向右畫弧，同時(shí)左手慢慢上翻，雙臂旋轉(zhuǎn)至身體正前方時(shí)，左右手背與地面垂直，隨后，曲肘還原至起始姿勢。雙手隨右手手腕向右側(cè)彎曲，使得右手背向上與地面平行，開始右側(cè)的同一運(yùn)動(dòng)。

9.啟動(dòng)身體前方體溫調(diào)節(jié)機(jī)制

起始姿勢：平身仰臥床上，雙腳并攏，雙手合十置于胸前，兩肘打開抬起，全身放松。進(jìn)行御寒功法練習(xí)后恢復(fù)到這個(gè)姿勢。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，保持自然的呼吸。

御寒功法：做好起始姿勢后上體起身彎曲，雙臂沿著身體向下伸展，手指接近腳部。起身，雙臂向上抬起，在身前畫一個(gè)大大的弧線，直到雙手舉過頭頂。隨后，雙臂下落，經(jīng)面前收回胸前。

10.啟動(dòng)臀腰部體溫調(diào)節(jié)機(jī)制

起始姿勢：同9。

御寒功法：平身仰臥起坐，將雙膝彎曲靠胸，雙手抱雙膝拉向胸前，直至感到臀部及腰部有被拉緊的感覺，維持10秒，重復(fù)10次。

11.啟動(dòng)腰臀腿體溫調(diào)節(jié)機(jī)制

起始姿勢：同9。

御寒功法：擺好起始姿勢后，把腰向上挺起，兩手支在腰間，兩只腳先后抬起，像踏自行車一樣上下劃動(dòng)30～40次。

12.啟動(dòng)腹肌部體溫調(diào)節(jié)機(jī)制

起始姿勢：同9。

御寒功法：平躺床面，雙膝彎曲。收縮腹肌使兩肩及頸部離床面6～8公分，維持6秒后放松。然后背部挺直，兩手握拳，深吸氣同時(shí)兩臂往前伸展并使腰臀抬起，慢慢吐氣放松。

13.啟動(dòng)背部體溫調(diào)節(jié)機(jī)制

起始姿勢：平身趴臥床上，雙腳并攏，雙手合十置于頭頂，兩肘打開抬起，全身放松。進(jìn)行御寒功法練習(xí)后恢復(fù)到這個(gè)姿勢。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，保持自然的呼吸。

御寒功法：做好起始姿勢后以雙肘撐起上半身，維持6秒鐘。然后趴于床上，兩手向前伸直，同時(shí)反向舉高左手及右腳，維持兩秒，然后放松。左右各重復(fù)15次。

14.啟動(dòng)全身體溫調(diào)節(jié)機(jī)制

起始姿勢：同1。

御寒功法：擺好起始姿勢后，將兩腿打開與肩同寬，兩手在頭后交叉，腳尖微微向外側(cè)打開。將背部的肌肉拉伸，一邊吸氣一邊下蹲，并盡量把姿勢做開，然后再一邊呼氣一邊回復(fù)原來姿勢。5～10次為一組，休息一分鐘后再做深蹲姿態(tài)學(xué)蛙近跳10個(gè)。

15.啟動(dòng)耳鼻體溫調(diào)節(jié)機(jī)制

起始姿勢：同1。

御寒功法：雙手自下而上揉搓耳朵邊緣，為了不弄疼耳朵，嚴(yán)寒時(shí)要慢慢按摩，逐步加大力度。用食指按摩鼻子兩側(cè)，自下而上從鼻子一直按壓到眉毛。這個(gè)動(dòng)作還有利于改善視力和腸內(nèi)循環(huán)。對因“冷體質(zhì)”導(dǎo)致的腹瀉也有幫助。

16.啟動(dòng)手指腳趾體溫調(diào)節(jié)機(jī)制

起始姿勢：同1。

御寒功法：擺好起始姿勢后，左手握右手，沿指頭向手心方向旋轉(zhuǎn)按摩，直到手腕，換手?；蛴米笫帜粗负褪持赴磯河沂置總€(gè)指甲根部的兩側(cè)部位，換手?？捎猛瑯臃绞桨茨δ_趾。最后回到起始姿勢。

機(jī)體熱量與體溫調(diào)節(jié)機(jī)制

人在寒冷環(huán)境中主要依靠機(jī)體來增加產(chǎn)熱量。機(jī)體的總產(chǎn)熱量主要包括基礎(chǔ)代謝、食物特殊動(dòng)力作用和骨骼肌肉活動(dòng)所產(chǎn)生的熱量?；A(chǔ)代謝是機(jī)體產(chǎn)熱的基礎(chǔ)，但是基礎(chǔ)代謝高時(shí)產(chǎn)熱量多；基礎(chǔ)代謝低時(shí)產(chǎn)熱量少。正常成年男子的基礎(chǔ)代謝率約為170kJ/m2.h；成年女子約155kJ/ m2.h。食物特殊動(dòng)力作用可使機(jī)體進(jìn)食后額外產(chǎn)生熱量。在骨骼肌肉方面，其產(chǎn)熱量則變化很大。如在定形姿態(tài)下，機(jī)體產(chǎn)熱量一般比基礎(chǔ)代謝率增高25%，這是由于維持姿勢時(shí)肌肉收縮所造成的。特別是骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)則產(chǎn)熱量很大；輕度運(yùn)動(dòng)如步行時(shí)，其產(chǎn)熱量可比安靜時(shí)增加3～5倍，較強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可增加10～20倍。

至于機(jī)體熱量的分布與散熱，當(dāng)環(huán)境溫度低于體溫時(shí)，心胸是體熱的“發(fā)動(dòng)機(jī)”；頭腦則是體熱積聚的“大本營”；而四肢是最容易受寒的部位；但背部、腹部、腰部也不容忽視，背部是熱量的循環(huán)通道；腹部與寒冷及下肢血液流速有關(guān)；腰部是我們的“加熱爐”；皮膚是人體的主要散熱部位。所以，為了在冬天保持溫暖，讓體溫循環(huán)流動(dòng)，避免“冷體質(zhì)”引發(fā)肥胖、便秘、水腫與腰酸背痛等麻煩，就要啟動(dòng)你的機(jī)體相關(guān)部位的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制。以上御寒功法要根據(jù)自己的身狀況選擇練習(xí)，并每項(xiàng)功法從頭至尾連貫下來。