諾瓦克·德約科維奇
我每天早上起床會(huì)先喝一杯水,然后開始做20分鐘的伸展,有時(shí)會(huì)再做一下瑜伽或打太極。我的早餐經(jīng)過精密設(shè)計(jì),讓我的身體有能量面對(duì)這一天——每天早餐幾乎都一模一樣。接著我會(huì)在八點(diǎn)半左右和教練及物理治療師會(huì)合,然后他們時(shí)時(shí)刻刻跟我形影不離,盯著我吃的喝的每一樣?xùn)|西,盯著我的每一個(gè)動(dòng)作,直到我上床睡覺。他們一整年下來天天陪著我,無論是在5月的巴黎、8月的紐約,還是1月的澳洲。
我每天早上要跟陪練伙伴對(duì)打一個(gè)半小時(shí),中間用溫水補(bǔ)充水分,還會(huì)吸幾口防護(hù)員為我特別調(diào)制的運(yùn)動(dòng)飲料,他會(huì)按照我每天的需要,仔細(xì)斟酌維生素、礦物質(zhì)和電解質(zhì)的量。然后我再做伸展、按摩,接著吃午飯——避開糖和蛋白質(zhì),只吃適合我的無麩質(zhì)、無乳制品的碳水化合物。
再就是負(fù)重訓(xùn)練時(shí)間,用啞鈴或彈力繩練1小時(shí)左右——每一組動(dòng)作都要用高磅數(shù)彈力繩、低重量啞鈴做一遍,最多要做20組動(dòng)作。下午會(huì)喝一杯物理治療師調(diào)制的高蛋白飲料,含有萃取自豌豆的醫(yī)藥蛋白。接著再做一次伸展,然后是另一堂訓(xùn)練課程,練球90分鐘,看看發(fā)球和回球有沒有不順或動(dòng)作走樣的地方。然后再做第四次伸展,也可能再按摩一次。
到了這個(gè)時(shí)候,我已經(jīng)連續(xù)訓(xùn)練接近8個(gè)小時(shí),還有一點(diǎn)時(shí)間參加公關(guān)活動(dòng),通常是記者會(huì)或小規(guī)模的慈善活動(dòng)。然后就吃晚飯——高蛋白、沙拉,沒有碳水化合物,沒有甜點(diǎn)。之后我可能會(huì)看書1小時(shí)左右,通常是自我提升或心靈冥想方面的書籍,或者是寫日記。最后,上床睡覺。
這就是我“休假日”的樣子。
網(wǎng)球跟其他大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同,其實(shí)沒有所謂的“非球季”時(shí)間。我一年有11個(gè)月必須做好準(zhǔn)備,對(duì)戰(zhàn)全球頂尖的球員,甚至可能是網(wǎng)球史上最強(qiáng)的球員。為了確保目前飲食是最符合身體所需的,我至少每6個(gè)月要驗(yàn)血一次,檢查體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)的含量高低,同時(shí)了解我的身體是否產(chǎn)生了更大量的抗體,如果是,表示我可能正因?yàn)槟撤N食物產(chǎn)生過敏反應(yīng)。我有時(shí)會(huì)用生物反饋儀來檢測(cè)我的壓力高低。我的團(tuán)隊(duì)跟著我繞著地球跑:經(jīng)紀(jì)人亞塔迪,讓我能按照時(shí)間表作息和保持理智;物理治療師艾馬諾維奇,掌管我的身體健康;教練瓦伊達(dá)和助理教練維米奇,讓我的球技不會(huì)退步;我的女友伊蓮娜·里斯蒂奇,為我做飯,陪我受訓(xùn),讓我的生活保持穩(wěn)定。我最親近的人大多是塞爾維亞人,大家都曾經(jīng)歷過戰(zhàn)爭(zhēng)蹂躪的驚恐,也很清楚我經(jīng)過了多大困難,才能有現(xiàn)在的生活。
一場(chǎng)巡回賽下來,我可能必須在兩星期內(nèi)打最多20個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球,而且是最高強(qiáng)度的競(jìng)技。這場(chǎng)巡回賽可能是在墨爾本、邁阿密或蒙特卡羅,在加州、克羅地亞或中國,跟下一場(chǎng)賽事之間也許只相隔幾天,我得從地球的一端飛到另一端。我生命中的每一天、每一刻,全部投入于讓自己保持在排名第一這件事上。只能嚴(yán)格自律,沒有一絲松懈的空間。
要多么自律?2012年1月,我在澳網(wǎng)冠軍決賽中擊敗納達(dá)爾,比賽歷時(shí)5小時(shí)又53分鐘——這是澳網(wǎng)史上歷時(shí)最長的一場(chǎng)比賽,也是網(wǎng)球職業(yè)化的“公開賽”年代以來,歷時(shí)最長的大滿貫單打決賽。許多球評(píng)稱這場(chǎng)比賽為“史上最偉大的網(wǎng)球賽”。
贏得冠軍之后,我坐在墨爾本的更衣室里,想做一件事情:嘗一口巧克力。我從2010年夏天以來就沒嘗過了。艾馬諾維奇拿了一根巧克力棒給我。我掰下一塊,小小的一塊,丟進(jìn)嘴里,讓它在我的舌頭上融化。我只準(zhǔn)自己吃這么多。
要當(dāng)?shù)谝唬鸵冻鲞@樣的代價(jià)。