曹遠(yuǎn)

缺乏睡眠可不是疲勞的唯一理由，日常生活中的許多小事都和體力與精力密切相關(guān)。WH為你列舉出一系列可能導(dǎo)致你疲勞的原因，對(duì)號(hào)入座，看看你是否中槍吧。

周末熬夜

周六晚上耗得油盡燈枯，然后周日睡到日上三竿，周一早上死活起不來，相信這是許多人的生活節(jié)奏。由于熬夜可能打亂生活規(guī)律，因此即使是在周末，你也應(yīng)該盡量按照平常時(shí)間起床，然后下午睡個(gè)午覺。午睡20分鐘左右足以令人精神煥發(fā)，時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深度睡眠，醒來后反而會(huì)覺得更加疲憊。

鍛煉不足

偷懶不去運(yùn)動(dòng)并不能改善身體疲倦程度。喬治亞大學(xué)研究顯示：成人每周輕度運(yùn)動(dòng)3次，每次20分鐘，六周后集體狀態(tài)可明顯改善，疲勞感有效減輕。經(jīng)常鍛煉身體可、促進(jìn)心血管系統(tǒng)有效運(yùn)轉(zhuǎn)，令肌肉充滿能量。所以下次疲勞時(shí)，先別急著撲到沙發(fā)上，還是先慢走片刻吧。

飲水過少

當(dāng)機(jī)體輕度缺水，即使是僅僅丟失2%的水分時(shí)，人體都會(huì)產(chǎn)生疲勞。這是由于脫水會(huì)降低血容量，進(jìn)而增加血粘度，令心臟泵血減弱，肌肉和器官供血供氧不足。為了保證機(jī)體能量供應(yīng)，應(yīng)該在一天內(nèi)多次、充足飲水。

假日加班

明明在池邊度假，卻念念不忘隨時(shí)查看電子郵件，這樣怎能不焦慮過度呢？度假休息的時(shí)候，就把工作扔到一邊去吧，這樣全身心的休息才能令你在回歸工作時(shí)變得更具創(chuàng)造性、更加精力勃勃。

鐵質(zhì)缺乏

缺鐵可導(dǎo)致人焦慮、疲乏、虛弱、注意力不集中等不適癥狀，這是由于肌肉和細(xì)胞缺氧所導(dǎo)致的。牛肉、豆類、豆腐、雞蛋、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等富含鐵質(zhì)和富合維生素C的食物同食，有利于鐵的吸收。值得注意的是：鐵缺乏可導(dǎo)致一系列嚴(yán)重的健康問題，所以當(dāng)你出現(xiàn)缺鐵癥狀的時(shí)候，應(yīng)及時(shí)至醫(yī)院就診。

完美主義

過于完美主義會(huì)令你無法長(zhǎng)時(shí)間和更加努力地工作。這是因?yàn)椋耗銥樽约涸O(shè)定的目標(biāo)缺乏現(xiàn)實(shí)性，難以實(shí)現(xiàn)，最終結(jié)果差強(qiáng)人意。建議每做一件事的時(shí)候，為自己設(shè)定完成時(shí)間，同時(shí)按照計(jì)劃去完成。這樣一來你會(huì)發(fā)現(xiàn)：其實(shí)多出來的時(shí)間并不會(huì)促進(jìn)任務(wù)完成。

過分小題大做

如果你在老板叫你去參加一個(gè)預(yù)料之外的會(huì)議之前就覺得自己會(huì)被解雇，或因?yàn)楹ε略獾揭馔舛蛔瞿呈?，這種狀態(tài)就可稱為“小題大做”。這種焦慮感會(huì)令你筋疲力盡，喪失斗志。如果你真的發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了這種想法，不妨深吸一口氣，問自己可能的最壞結(jié)果是什么。出門活動(dòng)一下，或者向朋友傾訴自己的想法，有利于你放松心情，認(rèn)清現(xiàn)實(shí)。

垃圾食品攝入過多

高糖、高脂食物容易升高血糖指數(shù)，血糖升高容易導(dǎo)致機(jī)體疲勞。每頓飯均攝入充足谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白有利于保持血糖穩(wěn)定。建議的食物包括：雞肉（非油炸）、糙米、馬哈魚、馬鈴薯、雞肉水果沙拉。

不吃早飯

食物為機(jī)體提供能量，即使在睡覺時(shí)，晚餐攝入的食物也會(huì)繼續(xù)消耗，達(dá)到為機(jī)體供血供氧的作用。這就是早上起來之后，需要吃早餐來補(bǔ)充能量的原因。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐應(yīng)該包括全麥谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。例如：牛奶沖燕麥片，水糶奶昔，低脂牛奶，全麥面包加雞蛋，低脂酸奶等。

避免暴飲暴食

雖然芝士漢堡很美味，但它的熱量實(shí)在是太高了。梅奧診所的醫(yī)師指出：對(duì)于剛剛大吃一頓的人群進(jìn)行血樣采集，其血液看上去簡(jiǎn)直就像油脂一樣，其中的脂肪會(huì)消耗氧氣，令人感到疲勞。

辦公室亂七八糟

研究表示：當(dāng)辦公桌雜亂無章時(shí)，會(huì)限制你的工作能力，降低思維活躍性。每天結(jié)束工作時(shí)，確定當(dāng)日各項(xiàng)工作全部完成，而個(gè)人事務(wù)也被料理地井井有條，這種習(xí)慣有利于次日早晨高效率地開始一日工作。如果辦公室需要大興土木，切記避免一次完工而手忙腳亂，可以從手頭的清理工作開始，之后搬動(dòng)桌椅、櫥柜等。

睡前飲酒

睡前飲酒聽起來可以放松身心、促進(jìn)睡眠，事實(shí)上卻是后勁十足。酒精可抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用，破壞睡眠質(zhì)量。隨著酒精的代謝，會(huì)逐漸產(chǎn)生反彈作用，進(jìn)而引起腎上腺素水平陡然上升，這就是為什么在飲酒后的半夜醒來時(shí)，你會(huì)覺得筋疲力盡的原因。專家建議，在睡前3—4小時(shí)不宜飲酒。

終日依賴咖啡因

每日以1杯咖啡開始并無不可。事實(shí)上，每日飲用不超過3杯咖啡對(duì)人體有益，但過量攝入咖啡因會(huì)嚴(yán)重影響睡眠～清醒周期?？Х纫蚩捎绊懴佘辗置?，而腺苷的分解產(chǎn)物對(duì)于細(xì)胞活性具有重要作用?！杜R床睡眠》雜志上的一篇文章稱：即使睡前6小時(shí)飲用咖啡，都有可能影響睡眠質(zhì)量，因此從下午3～4點(diǎn)開始，就應(yīng)該避免攝入咖啡，以防影響夜間休息。

床上刷手機(jī)

手機(jī)或電腦屏幕的熒光，還有智能手機(jī)都會(huì)抑制褪黑激素的分泌，該激素可調(diào)節(jié)睡眠和清醒周期。雖然對(duì)于電子產(chǎn)品的敏感性因人而異，但總體而言，睡前1—2小時(shí)最好遠(yuǎn)離一切電子產(chǎn)品，以免影響睡眠質(zhì)量。如果抵制不住檢查手機(jī)的沖動(dòng)的話，可以將所有電子產(chǎn)品放在遠(yuǎn)離自己至少14英寸處，防止干擾睡眠。

如何做到精力充沛呢？

每日為三餐衣食奔波勞碌，依靠咖啡和濃茶提神，一天下來疲勞不堪?；氐郊抑?，累得一頭扎進(jìn)沙發(fā)里……擁有充足的精力，是每個(gè)人的希望，正如植物需要水分，我們的身體也需要調(diào)節(jié)和補(bǔ)給。采用以下方法，可以保證你從早到晚都精神奕奕！

早餐：一日之計(jì)在于晨

鑒于一夜未曾進(jìn)食，早上起來一頓豐盛可口的早餐必不可少。不少人習(xí)慣用一杯咖啡加一個(gè)面包打發(fā)早餐，這種組合雖然能令你立刻獲得能量，但能量消失得也很快，無法進(jìn)行“持久戰(zhàn)”。無論是西式的面包、雞蛋、牛奶和水果，還是中式的包子、稀粥和煎餅，一頓合格的早餐應(yīng)該包括充足的碳水化合物、蛋白質(zhì)和維生素，為你接下來一個(gè)上午的工作提供能量。如果能加上一把堅(jiān)果，這頓早餐就更加完美了。

起床：切莫拖泥帶水

鬧鈴響起，美夢(mèng)被打斷足一件何其痛苦的事情??！但是，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)在清晨分泌糖皮質(zhì)激素和睪酮，這些物質(zhì)都有助于人啟動(dòng)一天的工作，如果長(zhǎng)期習(xí)慣賴床，機(jī)體的內(nèi)分泌水平平衡會(huì)被打亂，進(jìn)而導(dǎo)致生物鐘紊亂，白天工作時(shí)間昏昏欲睡，打不起精神。

建議你把鬧鐘設(shè)置為15分鐘?；蚋虝r(shí)間響一次，同時(shí)音基調(diào)節(jié)至足夠大，保證按時(shí)起床。

讓陽光照進(jìn)房間吧

無論從藝術(shù)角度還是現(xiàn)實(shí)角度，陽光都起到喚醒機(jī)體的作用。早上起床之后，立即拉開窗簾，如果外面還是一片黑暗，不妨開燈。

預(yù)留時(shí)間

匆匆忙忙起床，無論是自己還是孩子都手忙腳亂，這樣開始的一天想必令人不快。不妨比孩子們?cè)缙?5分鐘，這樣可以留出足夠的時(shí)間沐浴、梳妝和穿衣。同時(shí)，避免一睜開眼就收發(fā)郵件，此時(shí)大腦尚不清醒，顯然無法有效處理業(yè)務(wù)。

別老窩在辦公桌

鑒于身體需要通過運(yùn)動(dòng)來獲得氧氣，同時(shí)保持清醒狀態(tài)來應(yīng)付老板的第N道圣旨，你還是別總縮在自己的工位上不動(dòng)啦。由于我們無法保證集中注意力超過90分鐘，所以工間活動(dòng)絕對(duì)是必不可少的。除了起身和同事們聊聊天、出去倒杯咖啡，僅僅是站著接電話都會(huì)比純粹坐著不動(dòng)好很多。

動(dòng)起來

不習(xí)慣早起鍛煉？你該反思一下了。佐治亞大學(xué)的一項(xiàng)最新研究顯示：每周輕度有氧運(yùn)動(dòng)（如散步）3次的人群，其疲勞程度顯著低于相同時(shí)間高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如登山）的人群。然而，如果你早晨精神狀態(tài)不佳，或前一天勞累過度，進(jìn)行鍛煉反而可能消耗較多體力，令你更加勞累。事實(shí)上，如果你堅(jiān)持每周數(shù)次鍛煉的話，久而久之體力可提高約20%。

午間吃顆維生素

事實(shí)上，我們可以從維生素中獲得能量，只是我們一直不知道而已，因?yàn)樗鼈冎械拇蠖鄶?shù)都被咖啡或茶沖刷干凈了，但這并不是說午飯吃顆維生素就足夠了，午餐的能量主要來自于營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，以此來供應(yīng)下午的消耗。endprint