喬靜

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 本文主要采用文獻資料法、邏輯分析法，基于中周期訓練理論對板塊周期進行深入研究。研究認為：傳統(tǒng)的運動訓練理論已經(jīng)不能滿足高水平運動員賽前訓練模式，板塊周期理論的提出有利于運動員競技水平的提升，且能夠有效地發(fā)揮因該周期訓練而形成的訓練痕跡效應(yīng)，從而大大提高優(yōu)秀運動員在大賽前的訓練時間、訓練內(nèi)容、賽前恢復(fù)等能力的整體水平。

關(guān)鍵詞 訓練理論 板塊周期 訓練方法

一、周期訓練的新理念

（一）板塊周期的界定

從最全面的意義上來看，板塊周期訓練是指一種高度專項化集中式訓練負荷的周期訓練模式，即由幾個訓練因素組成一種具有專項功能的單元，并且具有各單位間彼此緊密聯(lián)系的關(guān)系。發(fā)展多種素質(zhì)的高度指向性訓練不能在同一時間進行，這是傳統(tǒng)訓練周期無法實現(xiàn)同步發(fā)展能力的缺點，而板塊周期訓練就是一種更好的選擇。

（二）板塊周期的類型

20世紀80年代初，競技體育改革浪潮愈演愈烈，眾多學者提出了訓練板塊和序列中周期的想法，隨后這些想法應(yīng)用與訓練實踐并在實踐中一一得到證實與改進。中周期板塊類型分為三種：積累，即致力于提高基礎(chǔ)能力；轉(zhuǎn)換，即集中提高專項能力；實現(xiàn)，即賽前訓練階段。積累階段主要是提高基礎(chǔ)能力，如：有氧耐力、肌肉力量、一般動作技術(shù)，屬于較低階段的訓練周期，適用于低水平的運動員。轉(zhuǎn)換階段目的在于集中提高專項競技能力，如：有氧-無氧能力和無氧耐力、專項肌肉群力量與耐力、專項技術(shù)。實現(xiàn)階段主要集中在比賽模式訓練，獲得最大速度和進行賽前恢復(fù)。

（三）板塊周期的訓練模式

依照傳統(tǒng)周期訓練理論提出訓練計劃安排，在當時極大地推動了運動訓練成績的提高。但隨著時間的推移、科學的進步、競賽制度的變化，其理論已不能適應(yīng)和滿足高水平運動員的訓練要求。板塊周期較傳統(tǒng)周期訓練模式具有很大優(yōu)點，訓練總量的大幅降低，減少了過度訓練的發(fā)生率，為運動員的恢復(fù)提供了有效緩解周期，并且根據(jù)訓練的主導(dǎo)方式，飲食極其身體恢復(fù)計劃可以得到適宜的調(diào)整。多高峰的訓練方案也使得運動員可以在整個賽季的多個競賽中取得理想成績，主要對于現(xiàn)階段國際國內(nèi)重大賽事的頻繁舉辦。

（四）板塊周期的訓練方法

板塊周期的訓練方法主要運用依次的專門化的中周期板塊，這一階段，高度集中的訓練負荷都聚集在少數(shù)的運動能力和技術(shù)能力的訓練上。而傳統(tǒng)訓練周期理論的多種能力同時發(fā)展的理念與不同，這種非傳統(tǒng)周期訓練理論為訓練提供了運用中周期板塊依次改善目標能力的方法。這種板塊合理建立在訓練痕跡效應(yīng)的基礎(chǔ)之上，而訓練痕跡是指訓練停止后仍然存在訓練效果所存在的時間。當運動員要改善運動能力、運動技術(shù)時，不需像傳統(tǒng)訓練模式那樣同步發(fā)展。而傳統(tǒng)訓練周期使得運動員不能達到多個競技能力高峰期，不能適應(yīng)目前比賽大幅度增加的變化。

二、中周期訓練板塊的構(gòu)建

（一）中周期訓練板塊的“積累”

大多數(shù)運動項目發(fā)展的基礎(chǔ)能力是有氧耐力與肌肉力量，這兩種能力的發(fā)展需求大量時間而形成于變化，為了使這種生理適應(yīng)發(fā)生，運動員需要大量時間。而對于一般體能已經(jīng)達到更高發(fā)展的高水平運動員來說，他們只需相對較短的重點負荷訓練來實質(zhì)性的改善這些能力。影響中周期長度的兩大主要因素分別為：要有充分的時間獲得目標運動能力所期望的訓練積累效應(yīng)、賽程決定了時間限制。比賽日程的局限性對于運動員中周期的訓練計劃帶來了巨大影響，尤其在賽季末期，此時重要賽事間隔短且接踵而至。而需要充分時間獲得靶目標運動能力的積累效應(yīng)降到最低，不能起到運動員的能力積累的作用。為此，非常必要的要確定中周期的最佳持續(xù)時間，這一時間要充分獲得期望的能力變化，而且不能太長，否則會影響下一個中周期的按時開始。

（二）中周期訓練板塊的“轉(zhuǎn)換”

轉(zhuǎn)換中周期包含最大的專項訓練負荷量，根據(jù)板塊周期核心理論，這種周期理論主要思想試把基礎(chǔ)能力訓練轉(zhuǎn)變?yōu)閷ｍ椈寄苣芰τ柧?。在轉(zhuǎn)換中周期中，運動員能力更加專項化，轉(zhuǎn)換期核心訓練與比賽賽程活動嚴密結(jié)合。而這一結(jié)合的效果就是使得發(fā)展型的訓練負荷項目強度相對提高，而且使得一般運動訓練負荷量也較之增加，使得訓練基礎(chǔ)能力與專項化技能能力增強。因此這個階段的中周期是使運動員訓練負荷最大的，且最為疲勞。因此，教練員對于運動員負荷訓練的恢復(fù)手段與身體負荷監(jiān)控都要嚴格執(zhí)行。而對于現(xiàn)階段國際國內(nèi)重大賽事的頻繁舉行，這一階段訓練周期，易使運動員在賽事比賽前受到訓練負荷疲勞積累的重大影響。

（三）中周期訓練板塊的“實現(xiàn)”

實現(xiàn)中周期，在傳統(tǒng)訓練周期中，稱為賽前減量訓練。在傳統(tǒng)訓練周期中，實現(xiàn)中周期是刺激運動員創(chuàng)造好成績的方法之一。但是這種方法，只被用于重大比賽之前，比較缺乏普及性。而根據(jù)板塊周期理論，實現(xiàn)中周期是構(gòu)成每個訓練階段的結(jié)束部分，它的作用主要目的是使運動員在比賽前獲得競技能力的最高峰值，而這一點使得它和傳統(tǒng)意義上的賽前技術(shù)訓練沒有任何區(qū)別。因此，在這一階段中，運動員的各項競技能力都得到了有目的地提高。在實現(xiàn)中周期中，每一名運動員都需要建立針對個人的訓練負荷標準，而借助這個標準進行負荷檢驗、身體整套數(shù)值指標，使運動員與教練員充分了解他們對于訓練而產(chǎn)生的各種身體反應(yīng)，提前進行積極的自我調(diào)整與恢復(fù)。

三、結(jié)語

板塊周期理論的提出，為現(xiàn)今國際國內(nèi)大型賽事舉辦頻繁而影響訓練的運動員，提出了全新的訓練周期及訓練計劃，有效地發(fā)揮因該周期訓練而形成的訓練痕跡效應(yīng)，從而大大提高高水平運動員在大賽前的訓練時間、訓練內(nèi)容、賽前恢復(fù)等能力的整體水平。因此，對于這種新型的周期理論，對現(xiàn)階段運動員參加大型賽事有著不可否認的巨大貢獻。

參考文獻：

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