彭鳳佳

中圖分類號(hào)：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練不僅能預(yù)防、恢復(fù)各種腰椎、骨骼-肌肉運(yùn)動(dòng)損傷，且對(duì)運(yùn)動(dòng)員競技能力的提高具有重要作用。因此，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練被廣泛運(yùn)用于技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)中。本文采用文獻(xiàn)調(diào)查法，技巧啦啦操核心穩(wěn)定訓(xùn)練原理進(jìn)行闡述；對(duì)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行歸納總結(jié)。

關(guān)鍵詞 技巧啦啦操 核心穩(wěn)定性 訓(xùn)練原則

一、前言

國內(nèi)外專家學(xué)者對(duì)核心力量訓(xùn)練理論與實(shí)踐的研究表明，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練不僅在預(yù)防、恢復(fù)各種腰椎、骨骼-肌肉運(yùn)動(dòng)損傷方面有重要意義，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員競技能力的提高具有重要作用。

技巧啦啦操對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力要求很高，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也應(yīng)該更全面。核心穩(wěn)定性作為控制肢體基本動(dòng)作的軸心，對(duì)于技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員在高速的動(dòng)作變化中充分、穩(wěn)定、準(zhǔn)確的完成技術(shù)動(dòng)作具有重要的作用。

二、研究方法

本文具體通過百度搜索、圖書館CNKI系列數(shù)據(jù)庫等途徑，查閱有關(guān)核心穩(wěn)定性理論、技巧啦啦操 、訓(xùn)練理論等方面的文獻(xiàn)資料。

三、結(jié)果與分析

（一）技巧啦啦操核心穩(wěn)定訓(xùn)練原理

核心穩(wěn)定性是指在一個(gè)完整的動(dòng)力鏈中，為保證力量和運(yùn)動(dòng)能夠最適宜地產(chǎn)生、傳遞、控制至四肢末端，而具有的控制軀干位置和運(yùn)動(dòng)的能力。技巧啦啦操需要聯(lián)合近端和遠(yuǎn)端肢體、控制力量的產(chǎn)生和傳遞，使動(dòng)作既有力度感又完成的干凈利落。而核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是提高動(dòng)作效率，提高肌肉平衡協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)動(dòng)作控制能力，增強(qiáng)核心部位的柔韌性和剛性，節(jié)約能耗，提高經(jīng)濟(jì)性，增加力量釋放和傳遞的基礎(chǔ)，能為技術(shù)的發(fā)揮和成績的提高起到很好的作用。所以在技巧啦啦操訓(xùn)練中加入核心穩(wěn)定性訓(xùn)練毋庸置疑。

（二）技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練內(nèi)容

技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練分為三個(gè)階段：初級(jí)階段、中級(jí)階段和高級(jí)階段。初級(jí)階段：為第一至第四周，是最基礎(chǔ)的核心穩(wěn)定性練習(xí)階段，此階段主要是不借助任何器械的練習(xí)，采取仰臥挺髖、俯臥控腹等以穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力和動(dòng)力練習(xí)為主。中級(jí)階段：為第五至第八周，這是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的適應(yīng)性階段。此階段主要是在瑞士球上進(jìn)行的練習(xí)，其目的是使受試者加強(qiáng)軀干深層肌肉的練習(xí)，在動(dòng)作過程中控制軀干的身體姿態(tài)。高級(jí)階段：為第九至第十二周，是強(qiáng)化性階段。此階段主要是在中級(jí)階段的基礎(chǔ)上，通過增加練習(xí)的難度，進(jìn)一步強(qiáng)化在不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練，其目的是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體的控制能力，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。

（三）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練隊(duì)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員的作用

1.保持正確的身體姿態(tài)

身體姿態(tài)貫穿于整個(gè)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)中，正確的身體姿態(tài)可以使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的各部位高效運(yùn)轉(zhuǎn)，耗能少的同時(shí)也使肌肉、肌腱、韌帶以及關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài).核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練可以使技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員完成操化動(dòng)作中達(dá)到速度快、控制有力、動(dòng)作清晰以及路線明確的效果。

2.提高肌肉協(xié)調(diào)及平衡能力

技巧啦啦操包括翻騰、托舉兩種難度動(dòng)作，翻騰類（CT）難度動(dòng)作對(duì)腰腹肌力量和柔韌協(xié)調(diào)性要求很高，需要身體控制收緊在一條直線，用手用力撐地，靠腰腹肌的力量迅速騰空翻轉(zhuǎn)，以直腿落地站立結(jié)束；完成托舉難度動(dòng)作需要尖子和底座的用力協(xié)調(diào)配合，尖子身體要高度緊張，以便底座幫助其保持平衡。強(qiáng)大的核心肌群對(duì)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員在完成難度動(dòng)作過程中的身體姿勢和技術(shù)動(dòng)作起到穩(wěn)定和支持作用。

3.預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

從技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)技術(shù)的特征來看，翻騰動(dòng)作中的手翻和空翻等動(dòng)作主要施力都集中在腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腰部，集中的壓力大大增加了肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶受傷的可能性。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以提高核心肌群的平衡穩(wěn)定能力以及各關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，核心肌肉的穩(wěn)定性收縮為主動(dòng)肌的發(fā)力建立良好的支點(diǎn)，可以提高不同肌肉之間的協(xié)作，以及動(dòng)員全身不同環(huán)節(jié)的力量有序地參與運(yùn)動(dòng)，除了可以提高運(yùn)動(dòng)中的力量水平外，還能夠減小關(guān)節(jié)的負(fù)荷，達(dá)到預(yù)防損傷的目的。

四、結(jié)論

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練主要作用在于保持正確的身體姿態(tài)；提高肌肉協(xié)調(diào)及平衡能力；預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能量輸出。技巧啦啦操核心穩(wěn)定性訓(xùn)練未來的發(fā)展趨勢將進(jìn)一步通過實(shí)證性研究檢驗(yàn)核心穩(wěn)定性對(duì)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員競技運(yùn)動(dòng)水平的影響；進(jìn)一步加強(qiáng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與技巧啦啦操專項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)的實(shí)證性研究；注重傳統(tǒng)體能訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的融合。

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