郭慶凱

中圖分類號(hào)：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 如今拉丁舞現(xiàn)有的訓(xùn)練方式僅僅是能力的單純訓(xùn)練，已經(jīng)滿足不了當(dāng)今選手的訓(xùn)練需求，而且對(duì)雙人配合能力的研究文獻(xiàn)也極為匱乏。本文通過(guò)調(diào)查研究，簡(jiǎn)單總結(jié)了雙人配合能力的具體訓(xùn)練方式，并創(chuàng)新的融入了雙人瑜伽的一些訓(xùn)練模式，為日后的雙人配合能力訓(xùn)練提供新的方向。

關(guān)鍵詞 雙人配合能力 現(xiàn)有的訓(xùn)練方式 創(chuàng)新的訓(xùn)練方法

拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲，是以調(diào)動(dòng)肩膀、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術(shù)，是腹內(nèi)斜肌肌肉、垂直脊直肌、背闊肌和數(shù)以百計(jì)的肌肉參與運(yùn)動(dòng)的舞蹈表現(xiàn)方式。雙人配合主要是指男女共舞，需要男女雙方有足夠的默契配合能力，將舞蹈中的動(dòng)作協(xié)調(diào)完美的表現(xiàn)出來(lái)。雙人配合能力現(xiàn)有的訓(xùn)練方法主要包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、心理機(jī)能訓(xùn)練。

一、力量訓(xùn)練

在拉丁舞雙人配合中，舞伴之間手的力量分為扣和壓力兩種?？凼且环N基本力量，當(dāng)兩人搭手時(shí)，兩人通過(guò)后背向后控制產(chǎn)生扣的力量。壓則是當(dāng)需要運(yùn)動(dòng)軌跡改變時(shí)時(shí)，舞伴兩人會(huì)利用兩人重心的靠近產(chǎn)生壓的力量來(lái)改變舞伴的運(yùn)動(dòng)方向。在正常情況下，以大臂垂直于地面為中心線，當(dāng)我們的大臂向前超過(guò)身體，兩人的力量為扣。相反，當(dāng)我們的大臂向后超過(guò)身體，兩個(gè)人的力量為壓。在平時(shí)的雙人訓(xùn)練中，我們會(huì)經(jīng)常進(jìn)行舞伴兩個(gè)人的推拉練習(xí)和下蹲式練習(xí)。這種靜止慢動(dòng)作下對(duì)舞伴兩個(gè)人尋找力量的平衡點(diǎn)很有幫助，在自然站立狀態(tài)下，兩人推拉尋找扣和壓的位置和力量點(diǎn)，在下蹲過(guò)程中尋找平衡點(diǎn)，這對(duì)雙人配合十分關(guān)鍵，力量的好壞直接影響到雙人速度的快慢、動(dòng)作質(zhì)量高低和整體的展現(xiàn)。

二、速度訓(xùn)練

在實(shí)際拉丁舞訓(xùn)練中，拉丁舞的舞曲的平均節(jié)奏為45小節(jié)/min左右，訓(xùn)練中不但每拍要做一個(gè)動(dòng)作，甚至還要做2個(gè)以上的技術(shù)動(dòng)作，這顯然不是一件輕松地事情。我們?cè)诂F(xiàn)有的訓(xùn)練中，為了達(dá)到速度訓(xùn)練的目的，要求選手在訓(xùn)練中：（一）收緊后背肌肉，最大能力的向上提拉胯部。（二）體會(huì)重心的移動(dòng)和分配。如：向前的work走步時(shí)，身體的重心要比腳部早運(yùn)動(dòng)；向后的work走步時(shí)，腳要比身體重心先到達(dá)；在最基本的步伐中，找到自己的重心分配點(diǎn)。（三）主力腳發(fā)力要積極，擺動(dòng)腳落跟要快。最典型的就是紐約步，這個(gè)動(dòng)作要求舞者兩個(gè)人大腿加緊，中段收緊，加快出腳時(shí)的速度，借助兩個(gè)人之間的合力完成速度的加快。

三、耐力訓(xùn)練

在日常拉丁舞訓(xùn)練中，如果沒(méi)有認(rèn)識(shí)到耐力訓(xùn)練的重要性并把耐力訓(xùn)練加入到日常訓(xùn)練中，即使技術(shù)訓(xùn)練會(huì)推動(dòng)體能的增長(zhǎng)，但缺乏長(zhǎng)期系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，選手的體能水平也不會(huì)有一個(gè)質(zhì)的飛躍。因此，在技能主導(dǎo)類項(xiàng)群中，必須突出耐力的訓(xùn)練。

耐力訓(xùn)練主要包括無(wú)氧耐力和有氧耐力（高水乎運(yùn)動(dòng)員應(yīng)重點(diǎn)提高無(wú)氧耐力）。在拉丁舞訓(xùn)練項(xiàng)目中，對(duì)于耐力的訓(xùn)練主要是長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的從事一種活動(dòng)。在拉丁舞中，舞者的運(yùn)動(dòng)耐力水平由以下幾個(gè)方面決定：比賽中有效利用技能潛力的能力；功能系統(tǒng)的機(jī)能能力，也就是快速力量、最大力量和耐乳酸的工作能力；疲勞狀態(tài)下的心理素質(zhì)。在平時(shí)的訓(xùn)練中，舞者雙方要一起進(jìn)行耐力訓(xùn)練，尤其是無(wú)氧訓(xùn)練。這種訓(xùn)練可以通過(guò)間歇鍛煉法和重復(fù)練習(xí)法達(dá)到訓(xùn)練效果，荷載的強(qiáng)度應(yīng)介于非乳酸無(wú)氧耐力訓(xùn)練和有氧耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度之間。

四、瑜伽雙人訓(xùn)練法與拉丁舞訓(xùn)練的創(chuàng)新結(jié)合

在雙人瑜伽的練習(xí)中，有很多雙人配合的訓(xùn)練對(duì)拉丁舞雙人配合有很大的輔助性幫助。如：（一）船式：兩人面對(duì)吸氣端座，伸直并將雙腳并攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，手臂環(huán)繞。這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)拉開(kāi)舞伴兩個(gè)人的髖部、腿部韌帶，有助于下半身的柔韌性訓(xùn)練。這個(gè)動(dòng)作的優(yōu)勢(shì)就在于兩個(gè)人的力量結(jié)合點(diǎn)跟拉丁舞是一致的，都是在手腕處，這樣不僅訓(xùn)練了柔韌性還磨合了舞伴兩個(gè)人的力量配合。（二）嬰兒式：一方做嬰兒式，另一方背跪著將背部放在下面的人的后背上面。雙手伸直合十指向上方，下面一方用雙手抓住上面一方的手。這個(gè)姿勢(shì)能夠讓上面的一方拉伸背部肌肉，感受下面一方的支撐力量。這個(gè)動(dòng)作在訓(xùn)練雙人配合的同時(shí)還能起到拉伸背部肌肉的作用。

拉丁舞技術(shù)的進(jìn)步是神速的，應(yīng)對(duì)發(fā)展如此之快的拉丁舞技術(shù)發(fā)展，我們必須重新審視平時(shí)的訓(xùn)練方法，把雙人配合的能力訓(xùn)練放到平時(shí)的訓(xùn)練中，改變以往的訓(xùn)練目的和態(tài)度，重視雙人的能力一致性，才能達(dá)到訓(xùn)練的目的。瞬息萬(wàn)變的時(shí)代注定要我們淘汰陳規(guī)的思想和理念，新興的項(xiàng)目不僅內(nèi)容豐富、形式多樣，很多時(shí)候內(nèi)在的內(nèi)容也是融會(huì)貫通的，所以新的理念的融入對(duì)拉丁舞的發(fā)展是有很大的推動(dòng)作用的。

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