有汽車就懶得走路;能坐電梯就不爬樓梯;網(wǎng)上聯(lián)絡(luò)代替當(dāng)面溝通……種種現(xiàn)代生活催生了很多“懶蟲”。英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，英國一項(xiàng)近萬人的調(diào)查顯示，86%的人出現(xiàn)了比其實(shí)際年齡大4歲才會(huì)出現(xiàn)的健康問題。究其原因，懶惰造成的缺乏運(yùn)動(dòng)和過度肥胖是罪魁禍?zhǔn)住?/p>

世界衛(wèi)生組織2013年公布，“懶得運(yùn)動(dòng)”已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。據(jù)估算，全球每年因此而死亡的人數(shù)高達(dá)320萬人，且逐年增長。而在中國的江蘇省南京市也有調(diào)查顯示，近6成的南京人基本不運(yùn)動(dòng)，4成的南京人屬于肥胖……

對(duì)4萬多18歲以上的南京人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示，近60%居民體育鍛煉頻度為每月一次或者不運(yùn)動(dòng)。

懶得動(dòng)，變成胖子也不可避免。南京市18歲社區(qū)居民超重率為32.0%，肥胖率為8.7%，這樣，南京人超重/肥胖率就達(dá)到了40.7%。

既然不鍛煉，那居民又是怎么消磨時(shí)間的呢？調(diào)查顯示，居民用在看電視的時(shí)間不少，平均每天看電視時(shí)間為2.04（±1.24）小時(shí)。除了看電視，很多人會(huì)選擇打牌、上網(wǎng)等久坐的娛樂活動(dòng)。

2012年，英國權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》，在比對(duì)了運(yùn)動(dòng)量與涉及糖尿病、心臟疾病和癌癥等疾病的人口統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)后，推斷在2008年全球總計(jì)5700萬去世人口中，“坐沙發(fā)、看電視”類型的生活方式每年致死超過530萬人。

如今，“宅文化”盛行，不少人喜歡“家—單位”兩點(diǎn)一線式的生活，周末更是整天窩在家里足不出戶。

《揚(yáng)子晚報(bào)》記者在采訪中獲悉，南京市婦幼保健院曾經(jīng)接診過這樣的病例：一名南京女孩因小長假一直宅在家里，從早晨就窩在沙發(fā)上吃零食玩電腦，持續(xù)兩天這種狀態(tài)后，突然頭暈腹疼，并伴有發(fā)燒癥狀，在南京市婦幼保健院急診室被診斷為急性盆腔炎。

懶得動(dòng)，各類慢性疾病便會(huì)找上門。統(tǒng)計(jì)顯示，2013年，南京全市全年死亡數(shù)3.7315萬人，其中因慢性病死亡的人數(shù)占總?cè)藬?shù)的90%。

門診中經(jīng)常遇到一些“三高”患者，很多都是缺乏運(yùn)動(dòng)。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師倪正說，“懶得運(yùn)動(dòng)”的確不利長壽。走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，它能緩解壓力、強(qiáng)健肌肉、減輕體重等。

倪正主任說，很多南京人忙于工作喜歡在外就餐，懶得做飯。其實(shí)，在外就餐容易導(dǎo)致營養(yǎng)比例失調(diào)，精制淀粉吃得太多，肥胖與血糖不穩(wěn)很快就會(huì)出現(xiàn)。

南京市中醫(yī)醫(yī)院曾接診過一名30多歲的年輕人，近20年不吃早餐，結(jié)果導(dǎo)致膽囊炎、胃炎，消化系統(tǒng)整個(gè)都亂了。該院專家表示，不吃早飯對(duì)膽囊傷害比較大，也會(huì)造成胃酸分泌過多，引發(fā)各種問題。

南京市口腔醫(yī)院副院長閆福華教授告訴記者，懶得刷牙，一些細(xì)菌毒素經(jīng)傷口進(jìn)入血液，到達(dá)其他部位，就會(huì)使這些部位受感染而發(fā)炎，甚至導(dǎo)致心臟疾病。

神經(jīng)系統(tǒng)保持一定的緊張性有利于健康，因?yàn)槿说拇竽X和其他器官一樣，都遵循“用進(jìn)廢退”的原則。據(jù)日本的一項(xiàng)調(diào)查顯示，多用腦的人智力水平比懶惰者要高50%。

建議：每天進(jìn)行半小時(shí)“心跳加速”運(yùn)動(dòng)。

南京市疾控中心專家建議，每周5～7天，每天累計(jì)30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如快走或者其他相當(dāng)于4000步活動(dòng)量的活動(dòng)，就足以產(chǎn)生促進(jìn)健康的作用。一般來說，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是指感覺呼吸、心跳有點(diǎn)加快，微微出汗。中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，用力，但不吃力，可以隨著呼吸節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。

第一招是以千步為尺，以中等速度步行1000步為一把尺，度量每天的身體活動(dòng)。各種活動(dòng)都可以換算為1000步的活動(dòng)量。日常生活中的中等速度步行，走1000步大約需要10分鐘;第二招是要不拘形式，步行或者騎自行車等都可以;第三招是循序漸進(jìn)，逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間;第四招，用力要憑感覺，自己找適度。

（摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》 "本文作者：楊璞 等）