冉冉

拉伸后背

站立，雙腳前后分開，身體向前邁步，呈弓步姿態(tài);雙手上舉，在頭頂處十指相抵;收腹，挺胸，保持姿勢幾秒鐘。換腿進行。

拉伸后背

站立，雙腳前后分開，身體向前邁步，呈弓步姿態(tài);雙手上舉，在頭頂處十指相抵;收腹，挺胸，保持姿勢幾秒鐘。換腿進行。

單腿飛翔

右腿站立，左腿向后抬起，左手扶住腳踝，穩(wěn)住身體重心;右手向前伸展，與地面保持平行;深呼吸，收腹挺胸，眼望遠(yuǎn)處，保持姿勢幾秒鐘，換側(cè)重復(fù)該動作。

單腿深蹲

站姿，右腿上前拐住左腿;雙手分開抱在頭后，收腹挺胸，身體微微下蹲;盡力保持姿勢。然后換腿重復(fù)多次。

單腿轉(zhuǎn)體

單腿站立，左腿抬起右膝蓋上，雙手掌心合攏，收腹，挺胸，身體由一側(cè)轉(zhuǎn)體，與地面呈平行，深呼吸，身體保持平衡幾秒鐘，然后換側(cè)進行。

弓步后仰

站姿，雙腳分開，呈弓步形;雙手向后伸展，在背后十指相扣;帶動整個身體向后伸展，拉伸腿部、頸背部的肌肉。換側(cè)重復(fù)該動作。