生活在物質(zhì)豐富的時代，我們每天都被精細(xì)的飯菜喂飽，要想在此基礎(chǔ)上也依舊保持苗條，要做的功課實在太多了。同樣，生活在信息爆炸的時代，我們中許多人的頭腦也太肥了：打開電視，幾十個電視臺；走進(jìn)辦公室，幾十份厚厚的報紙：上網(wǎng)，無窮無盡的信息在等待；步入書店，新書的更換速度總比閱讀速度快得多……是時候該停停了，也是時候該為自己的大腦減肥了。

專家：許毅（主任醫(yī)師、教授，博士生導(dǎo)師）

大腦“減肥”怎么減

眾所周知，要想減去身上的贅肉，需要節(jié)食和運動。那要為我們的大腦減肥，也需要嚴(yán)格管理和自我控制。

案例1：不知道是因為最近工作太繁忙，還是生活中的煩一心事太多，已經(jīng)身為企業(yè)主管的趙梅總是會不經(jīng)意地走神。上班時對著電腦，她可以一刻不停地刷新某個頁面，直到有人叫她才停止舉動；開會時她也有些一心不在焉，各部門上報的業(yè)績她總是要問上兩三遍才能弄清楚；下了班，開車歸家，明明是綠燈卻一動不動駐足原地，任后面的車?yán)戎贝??！拔沂遣皇遣×?？”趙梅自問，她才40歲，正是事業(yè)如日中天的時候，卻如此鐘情于走神，而問到她到底“發(fā)神”在想什么，卻說不出個所以然。

診斷：不知道誰曾開玩笑說，生活本身就是一種走神，讓我們不至于老想到死亡，不過從心理角度分析，注意力渙散往往是很多精神障礙的征兆。而造成注意力渙散的原因有多種，其中壓力過大就是促因之一。相信不少現(xiàn)代人，都有這樣的感覺，明明計劃好的事情，一開始工作坐到電腦面前，頓時“記憶力減退”，忘記自己到底要做什么，而恰恰是睡覺前洗澡時，反而知道到底自己在做什么。而這種情況對于日理萬機的企業(yè)高管和企業(yè)家們來說，更為明顯。因此，當(dāng)你面對繁雜的事物需要處理，大腦不得不高速運轉(zhuǎn)時，建議僅僅花一個小時做一件簡單的事，比如安安靜靜地讀一本書，練習(xí)某種樂器，躺在浴缸洗個泡泡浴，相比坐在電腦前發(fā)呆不知所措，更能讓你的大腦休息。

案例2：林緣烽是電子IT業(yè)的精英，也是一家大型IT公司的老總，38歲的他不僅長得英俊，而且性格溫和，是所有女性心目中的白馬王子，也是男人眼中的偶像。但是最近溫和的林總不知道怎么了，動輒對身邊的人發(fā)怒，秘書小馬只不過在給他端咖啡時不小心灑出一點在桌面上，林總就開始破口大罵。

其實，作為當(dāng)事者，林緣烽也對自己的所作所為懊惱不已，卻束手無策?！拔抑肋@樣不好，我事后也非常后悔，但當(dāng)時就是忍不住一下子就發(fā)飆了，我苦惱到底該怎么辦，更苦惱短短一陣子我怎么就變成這樣了？”

診斷：通俗地講，像林緣烽這種情況，就是典型的因自己無法駕馭自我思想而造成的發(fā)飆，換句話說，也許是郁悶，也許是有心事，也許是壓力大，總而言之，讓他的大腦塞滿了很多不積極的東西，卻沒有及時清除，造成大腦神經(jīng)塞車。遇到這這種情況的人，建議最好的方法就是“冥想”。人腦的新皮質(zhì)特別發(fā)達(dá)，而冥想，就是對大腦的新皮質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。打個比方，一位長跑運動員在大腦里冥想著跑步，其效果居然和真實的跑步一樣，為什么呢？從心理學(xué)角度不難解釋，這其實就是心理意向。在這方面，中國的坐禪和印度的瑜伽中都有許多可以供人借鑒的地方，兩者都是把自己的注意力集中到身體某一部位的肢體動作中，通過對肢體動作的有效指揮來達(dá)到“身心合一”的目的。因此，作為一種為大

作為一種為大腦解壓的方法，冥想是一種對健康有益的活動。而事實上，將注意力集中到某件事情上，也確實能帶來一種愉悅感，有效降低焦慮緊張，抑制不良情緒。

腦解壓的方法，冥想是一種對健康有益的活動。而事實上，將注意力集中到某件事情上，也確實能帶來一種愉悅感，有效降低焦慮緊張，緩解不良情緒。

案例3：你有沒有這樣的情景，半夜不想睡，早上不想起，該吃飯時沒胃口，到了半夜又餓得慌。某知名服裝品牌銷售經(jīng)理李茜薇最近就不知道怎么地，仿佛身體不聽自己使喚，生物鐘嚴(yán)重走時不準(zhǔn)?！拔乙矅L試過10點半就老老實實去睡覺，結(jié)果卻是在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè).還是到了凌晨2點才入睡?！倍驗樽飨r間不規(guī)律，李茜薇整天提不起精神，也常常被領(lǐng)導(dǎo)批評。

診斷：李茜薇作息時間不規(guī)律不是因為身體不好，而是大腦不好。人的生活規(guī)律與體內(nèi)的激素分泌是密切相關(guān)的。生活及作息有規(guī)律的人，下丘腦及腦垂體激素分泌早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。一旦打破了這個規(guī)律，就可能擾亂體內(nèi)生物鐘的時序，使激素水平出現(xiàn)異常波動。結(jié)果就是白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調(diào)，使人夜間久久不能人睡，白天情緒不寧，疲憊不堪?；謴?fù)大腦激素平衡的方法多種多樣，但最簡單易行的還是給大腦減負(fù)，想得少了，裝得少了，自然有條件保持最佳狀態(tài)。建議作息時間不規(guī)律的女孩，找時間打打盹，不要小看打盹，20分鐘至30分鐘也能刷新你的大腦，極大改善你的注意力狀態(tài)。此外，人為地給自己制造安靜環(huán)境，減少和社會噪音的接觸也是方法之一。

如何給大腦瘦身

1.大腦喜歡色彩：如果可能，平時記錄或者寫筆記時，可以放棄用藍(lán)、黑色筆和白紙，改用有色筆或使用有色紙，小小的顏色不僅能讓大腦放松，顏色還能幫助記憶。

2.學(xué)會勞逸結(jié)合：對成人而言，大腦集中精力最多只能堅持25分鐘，所以，學(xué)習(xí)20至30分鐘后就應(yīng)該休息10分鐘。而這10分鐘時間可以用來做點家務(wù)，既活動了身體，10分鐘后再回來繼續(xù)，效果也會更好。

3.大腦需要休息：要想記憶力強，記得牢，不妨在開始工作前，先拿出20分鐘小睡一會兒再繼續(xù)。這20分鐘，可以假寐，可以閉眼養(yǎng)神，也可以打盹。

4.大腦就是發(fā)動機，它也需要燃料：垃圾食品、劣質(zhì)食品、所有化學(xué)制品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。英國一項新研究顯示，飲食結(jié)構(gòu)影響你的智商，而且會讓你的大腦變成“大雜燴”。

5.大腦也是一個電氣化學(xué)活動的海洋：電和化學(xué)物質(zhì)在水里能更好地流動，如果脫水，就無法集中精力。要知道，水是清除大腦垃圾的必要載體。

6.大腦要轉(zhuǎn)動：從這個角度說，一個好的問題勝過一個答案，而大腦也在回答問題時，自動把不需要的信息清除了。

7.了解大腦周期：大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期，一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段，如果能在大腦功能最活躍的時候?qū)W習(xí)，就能節(jié)省很多時間，并取得很好的學(xué)習(xí)效果。

8.大腦和身體經(jīng)常交流：如果身體很懶散，大腦就會認(rèn)為正在做的事情一點都不重要，大腦也就不會重視。所以在學(xué)習(xí)的時候，應(yīng)該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺。這樣大腦記住的才是最重要的信息，而不是大雜燴，一股腦兒全塞到腦中。

9.氣味影響大腦：香料對保持頭腦清醒有一定功效，薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。清醒了才能分清楚，各個事件在大腦中的重要性。

10.大腦需要氧氣：經(jīng)常到戶外走走，運動運動身體，對清空那些不需要的記憶很有作用。

11.大腦需要空間：盡量在一個寬敞的地方工作學(xué)習(xí)，這對大腦有好處?？臻g廣了，心胸一下子就開闊了，這對大腦儲存量的增加也是有益無害的。

12.壓力影響記憶：當(dāng)人受到壓力時，體內(nèi)就會產(chǎn)生皮質(zhì)醇，它會殺死海馬狀突起里的腦細(xì)胞，而這種大腦側(cè)面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用。

13.大腦并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告訴它。用自言自語的方式對大腦說話，這樣才能避免大腦被不必要的信息塞滿。

14.大腦如同肌肉：無論在哪個年齡段，大腦都是可以訓(xùn)練和加強的。不要回到家就無所事事，這只能使大腦老化的速度加快。專業(yè)運動員每天都要堅持訓(xùn)練，才能有突出表現(xiàn)。所以一定要“沒事找事”，不要讓大腦老閑著。否則大腦就會成為一旦信息來到就照單全收的“垃圾桶”。

15.腦的理解速度比你的閱讀速度快。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不，用眼睛。使用這種方法的時候，需要眼睛更快地移動。只有理解了，消化了，吸收了，才能在第一時間清空。

16.大腦喜歡開玩笑：開心和工作效率成正比，心情越好，記得越多。所以，讓自己快樂起來吧！在快樂中，讓自己的大腦保持鮮活力。

17.大腦需要睡眠：睡眠是大腦減肥的最關(guān)鍵步驟。在睡眠狀態(tài)下，大腦神經(jīng)細(xì)胞進(jìn)行修復(fù)和整合，把不重要的，甚至“廢棄”的信息“刪除”，將有用的信息進(jìn)行“梳理”。所以，在感覺大腦疲勞，或者無法進(jìn)行思考的時候，“睡覺去”！

小測試：你的大腦需要“減肥”了嗎？

半夜沒有緣由地被驚醒。

睡眠狀態(tài)不好，老是會做夢，甚至噩夢，很多時候，第二天也能完整記得自己的夢況。

作息時間不規(guī)律，沒有固定的生物鐘。

想睡的時候睡不著，不想睡的時候卻老是犯困。

記憶力突然變得很差，尤其在一些小細(xì)節(jié)上。

愛走神，并且是沒有原因地走神。

情緒莫名其妙波動，有為小事大發(fā)雷霆的情況，事后又非常后悔。

胃口不好，或暴飲暴食。

回家就覺得很累，對自己曾經(jīng)感興趣的事提不起一點精神。

突然過分鐘情某個事物，一上網(wǎng)就是10小時，一看電視就坐在沙發(fā)上整天不動等。

選“是”得2分，選“有時”得1分，選“否”得0分。

結(jié)果分析：

15-20分：你是不折不扣的“垃圾桶”，不管什么信息都一股腦兒全部吸收。是時候好好刪除一些不必要的記憶了。

10-15分：有點危險，要小心大腦即將進(jìn)入“超負(fù)荷界限”。請控制用腦時間，暫時給大腦留一些“空窗期”。

5-10分：有時候還是有“短路”的情況發(fā)生，建議沒事可以聽歌以緩解下情緒，給大腦暫時放個假。

0-5分：你的大腦正在積極地運轉(zhuǎn)，大腦垃圾得到了及時清理。