紀(jì)耀宗

摘 要：800米跑對于初中女生來說是一項身體負(fù)荷較大、鍛煉價值較高的有氧代謝項目，是中學(xué)體育與健康教材中的主要內(nèi)容之一，也是初中女生體育升學(xué)考試必考的項目之一。從重視體育理論課教學(xué)、教會800米跑的呼吸方法、重視走跑交替練習(xí)、注重女生跑動節(jié)奏四個方面進行闡述，旨在解決初中女生對800米跑的畏懼心理，提高女生的800米跑能力。

關(guān)鍵詞：初中女生；800米跑教學(xué)；重視；問題

800米跑作為中學(xué)體育與健康教材中的主要內(nèi)容之一，對提高女生身體素質(zhì)、增強體質(zhì)、改善心肺功能有很大的好處。然而，作為一名一線的體育教師，在日常教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)女生在耐久跑課上存在種種的厭學(xué)情緒，導(dǎo)致在800米跑的練習(xí)中，常常看到許多女生跑至終點或在途中就支持不住了，臉色蒼白，有的還嘔吐等現(xiàn)象。特別是女生在800米跑課上往往表現(xiàn)出消極、逃避、厭煩、抵觸等畏懼的心理狀態(tài)，如何解決女生對耐久跑的畏懼心理，提高女生耐久跑的成績，我在教學(xué)中一直重視以下幾點，且教學(xué)效果十分顯著。現(xiàn)總結(jié)出來，愿與各位同行共同商榷、探討，使之進一步完善。

一、重視體育理論課的教學(xué)

1.認(rèn)識耐久跑的價值

有些老師在談耐久跑對學(xué)生的鍛煉價值時，往往強調(diào)對學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)，這樣當(dāng)然很重要，但這一來，會讓學(xué)生產(chǎn)生一定的心理負(fù)擔(dān)，認(rèn)為練不好是意志品質(zhì)薄弱的人，同學(xué)就會輕視她，如果這樣，學(xué)生就會產(chǎn)生心理包袱，學(xué)起來就會有畏難情緒，學(xué)習(xí)效果就打了折扣。在實際教學(xué)中，要讓學(xué)生從理論上了解近年來在一定程度上營養(yǎng)的提高，身高體重的增加，耐力下降明顯。由此可以看出，現(xiàn)在的學(xué)生沒有以前的孩子肯吃苦，生活水平提高了，可鍛煉的意識和能力卻下降了。通過這樣分析讓學(xué)生從內(nèi)心產(chǎn)生觸動，從而激發(fā)學(xué)生的競爭心，同時要告訴學(xué)生耐久跑是他們參與其他項目的基礎(chǔ)，無論你喜歡什么運動項目，耐力是提高運動項目水平和能力的基礎(chǔ)，并利用一系列的運動健將來列舉或用錄像等直觀的方式來傳達快樂的動機。對一些體育興趣不濃厚的女生，則要強調(diào)：“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”從而讓她們產(chǎn)生濃厚的興趣，這樣一來，她們自然而然就會懂得耐久跑的鍛煉價值。

2.正確對待“極點”

有些女生一聽到800米跑馬上就會聯(lián)想到練習(xí)時會出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸困難、頭暈惡心、兩腿發(fā)軟甚至?xí)炟实痊F(xiàn)象。所以，練習(xí)中不敢主動加以克服，產(chǎn)生不想堅持甚至退下跑道終止練習(xí)的想法。針對這一情況，我通過體育理論課給她們講明“極點”的原理以及克服“極點”的有效方法。讓她們知道每個人的身體素質(zhì)、跑速不同，“極點”出現(xiàn)的先后順序也不同，同一個人在不同狀態(tài)下“極點”的出現(xiàn)也不同，只要用頑強的意志跑下去，注意呼吸的節(jié)奏，加強吸氣的主動性與呼氣的深度，保持平穩(wěn)一致的運動節(jié)奏，就一定能克服“極點”。

二、重視呼吸方法的教學(xué)

800米跑的呼吸方法十分重要，有的女生采用口呼吸，冷空氣沒有經(jīng)過鼻的過濾和溫暖過程，將會刺激氣管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“極點”的過早出現(xiàn)。因此，我在教學(xué)中首先要教會她們正確的呼吸方法，即采用鼻嘴吸氣，嘴呼氣，增加呼氣量，才能增大吸氣量，保持平穩(wěn)一致的運動節(jié)奏，采用二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的呼吸方法，通過原地練習(xí)擺臂、配合呼吸等練習(xí)進行強化訓(xùn)練，并在今后的練習(xí)中及時提醒、監(jiān)督學(xué)生按照中長跑的呼吸節(jié)奏進行。

三、重視走跑交替的教學(xué)

女生從小學(xué)升入初中，絕大多數(shù)人未跑過800米以上的距離。

所以，在教學(xué)中，可以利用由短到長跑，由慢到快跑的練習(xí)方法，使之逐漸適應(yīng)800米跑的教學(xué)要求，不能急于求成，貪多求快，以免使身體負(fù)擔(dān)過重，造成過度疲勞，使女生心理產(chǎn)生畏懼。我開始以較低速度選一個較短距離來開始鍛煉，給身體一個適應(yīng)期。如，跑走交替練習(xí)：跑150或200米，然后走100或150米；要求在她們跑時不強調(diào)速度但不允許走，然后逐漸增加跑的距離，再由慢到快跑，逐步提高跑的速度，隨著跑步速度的提高，生理機能得到適應(yīng)與提高，采用循環(huán)漸進的教學(xué)方法，能使其在心理生理上逐漸適應(yīng)800米跑的教學(xué)訓(xùn)練，提高她們的學(xué)習(xí)興趣，在激烈跑動中感受快樂。

四、重視跑動節(jié)奏的教學(xué)

現(xiàn)在的學(xué)生大多都是獨生子女，他們的主觀意識很強，爭強好勝，總認(rèn)為自己是最棒的，在800米跑的練習(xí)中，總認(rèn)為你跑得快，我要比你更快，結(jié)果導(dǎo)致學(xué)生前半程體力好時跑得快，后半程體力下降了就跑得慢，許多女生跑至終點或在途中就支持不住了，

臉色蒼白，呼吸困難，甚至走到終點，這些都會造成學(xué)生畏懼耐久跑。因此，跑動節(jié)奏的好壞與否是取得好成績的重要因素，我在教學(xué)中采用中等速度的勻速定時跑練習(xí)，如，開始時要求必須在1′05″～1′10″之內(nèi)完成200米跑，強調(diào)要勻速跑，不能一會兒快一會兒慢，并告訴學(xué)生哪個時間段大約跑到操場的什么位置，教師在學(xué)生練習(xí)時要及時提醒跑動的時間，對未在規(guī)定時間內(nèi)完成任務(wù)的女生，如果在5秒以內(nèi)，就不能再追究，要給予及時而真摯的表揚和鼓勵。對于耐力素質(zhì)欠佳的學(xué)生更要及時關(guān)注：通過“你有進步了！”“堅持跑完了全程，真棒！”等肯定性的語言結(jié)合學(xué)生的閃亮點給予不夸張的贊揚，讓她從心理上減少對800米跑練習(xí)的畏懼感，甚至可以成為她參與下一輪練習(xí)時自我激勵的強大情感動力。經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，再來逐步增加距離，提高速度。但不能速度與距離同時增加，應(yīng)先增加距離，再提高速度，或提高速度，再增加距離。每增加一次距離或速度都要在這一水平上連續(xù)練習(xí)幾次，不要一次增距或提速太多，從而使身體充分適應(yīng)，鞏固鍛煉水平，這樣才能使她們總有新的目標(biāo)，保持興趣，又能提高自己的水平，但當(dāng)距離與速度提高到一定的水平，無須再提高時，要注意練習(xí)的次數(shù)與練習(xí)的節(jié)奏性，不要天天做大運動量的練習(xí)，否則，身體得不到休息，疲勞積累，就會出現(xiàn)練習(xí)過度。

綜上所述，800米跑項目的教學(xué)中應(yīng)以人為本，以學(xué)生發(fā)展為中心，關(guān)注學(xué)生練習(xí)的情感體驗，在循序漸進的教學(xué)原則下，注重教學(xué)的組織方法、內(nèi)容、手段等的合理安排和創(chuàng)新，有效地調(diào)動女生參與800米跑練習(xí)的積極性和主動性，讓她們在良好的教學(xué)環(huán)境中真切地體驗運動的樂趣，體驗克服困難、自我超越后的自信、成功和快樂，從而將800米跑練習(xí)進行到底！

編輯 黃 龍