吳文博

（合肥師范學(xué)院 體育科學(xué)學(xué)院，安徽 合肥 230061）

1 建立老年健康運動保障體系的必要性

所謂老齡化社會，指60歲以上的人口占總?cè)丝诘谋壤_到10%的社會.隨著20世紀中期出生的人口陸續(xù)進入老年階段，中國現(xiàn)已成為世界上老年人口最多、數(shù)量增長最快的國家.據(jù)有關(guān)機構(gòu)統(tǒng)計，截至2013年，我國60周歲以上人口計20 243萬人，占總?cè)丝跀?shù)14.9%，65周歲以上人口13 161萬人，占總?cè)丝跀?shù)9.7%，早已是老齡化社會了.然而，我國財力有限，社會保障支出不夠，各種福利機構(gòu)及醫(yī)療服務(wù)設(shè)施偏少，老年人的生活質(zhì)量、健康狀況不容樂觀，這一現(xiàn)狀勢必會給我國經(jīng)濟和社會發(fā)展帶來嚴峻的挑戰(zhàn)，也嚴重影響和諧社會的穩(wěn)定.

“體育的本質(zhì)是回歸大眾、服務(wù)大眾.”［1］2014年10月12日開幕的安徽省十三屆體育運動會上，體育的服務(wù)功能被不斷強化.開幕式一半的時間是群眾性的文體表演，沒有邀請著名的影星、歌星參加，在歡樂的《為中國夢加油》的序曲中，舞臺頓時成為群眾演員歡樂的海洋，隨著《黃梅花盛開》《山水織錦繡》《時代新節(jié)拍》《振風龍起午》4個演出單元的逐層展開，人民真切地感受到群眾文體之風給安徽人民的精神面貌帶來的巨大變化，展現(xiàn)了安徽人“我運動，我快樂；我運動，我健康”群眾性的體育理念.

李克強總理在十二屆全國人大二次會議上作的政府報告中明確指出：要統(tǒng)籌做好保障和改善民生工作，要加強教育、衛(wèi)生、文化等社會建設(shè).在當今激烈的國際競爭中，除了要保持政治的穩(wěn)定和經(jīng)濟的高速發(fā)展，還要大力發(fā)揚人文精神，即對人的關(guān)愛，尤其是對老年人的關(guān)愛和尊重.這對于構(gòu)建和諧社會，提高人們的生活質(zhì)量，增加人們的幸福指數(shù)關(guān)系極大.合肥的老年人健康運動保障體系建設(shè)尚不夠完備，不僅比不上經(jīng)濟發(fā)達城市，如上海、北京、深圳、珠海、青島等，也與較好的省會城市相比有一定差距.去年，利用假期帶領(lǐng)一些學(xué)生，開展社區(qū)老年健康運動保障措施調(diào)查，發(fā)現(xiàn)問題不少.尤其是人口密集的老城區(qū)，運動設(shè)施不僅很少，且十分陳舊破敗.一些新建小區(qū)，體育場地狹小，設(shè)備無人保管，損壞嚴重；個別高難度的體育器材，由于無人指導(dǎo)操作，閑置率較高.一些小區(qū)，適合老年人鍛煉的體育器材更少.許多學(xué)校的運動場所雖對外開放，但那里人頭攢動，老年人存在很大的安全隱患.即使是大媽們喜愛的廣場舞，也因擾民而飽受詬病，且不是所有性別、年齡的老年人都能跳、愿跳廣場舞，也不是所有場地都適合跳廣場舞.老年人的健康運動保障體系的建立已到了刻不容緩的地步.改革開放使我國成為世界第二大經(jīng)濟國，老年人為國家財富的積累作出了巨大貢獻，國家現(xiàn)在有能力、也有責任使老年人享受改革帶來的紅利，這也是構(gòu)建和諧社會的重要保證.2013年，安徽省體育局認真貫徹實施全民健身計劃，建設(shè)3 940個農(nóng)民體育健身工程，培訓(xùn)認證公益性社會體育指導(dǎo)員11 877人.在全民健身運動中，老年人無疑是重要的特殊群體，更應(yīng)得到關(guān)注與重視.“老年人的健康運動是延緩衰老、提高老年人健康長壽最安全、最有效、最環(huán)保的方法之一.”［2］建立老年人的健康運動保障體系、加大對老年人健康運動的投入，也是我國傳統(tǒng)孝道的體現(xiàn).當然，老年人的運動必須合理、健康.研究表明，運動對老年人有正反兩方面影響，一方面，“運動可延緩自由基和抗氧化系統(tǒng)細胞的凋亡，增強線粒體結(jié)構(gòu)及功能.達到延年益壽的目的；”［3］但另一方面，運動不當，會造成老年人骨骼損傷，嚴重影響老年人的生活質(zhì)量.當前，合肥老年人的晚年生活，絕大多數(shù)局限在社區(qū)范圍內(nèi).為此，應(yīng)增加社區(qū)養(yǎng)老基金的支出和社會福利機構(gòu)的數(shù)量，多設(shè)立老年人健身場館，降低入館鍛煉的費用；多開設(shè)輔導(dǎo)機構(gòu)，培訓(xùn)針對老年人鍛煉的體育指導(dǎo)員，幫助老年人認識健身的誤區(qū)，并根據(jù)個人特點選擇合理的鍛煉方式.另外，老年人自身也應(yīng)多學(xué)習有關(guān)健康長壽的知識，培養(yǎng)積極樂觀的態(tài)度，勞逸結(jié)合，健康鍛煉.只有這樣，國家在有限的財力下，才能最大限度地維護老年人的健康需求，保障老年人幸福地安度晚年，從而保證家庭和睦和社會的穩(wěn)定.

2 老年人健身運動存在的誤區(qū)

老年人的健康運動與其它年齡層次人的體育鍛煉不一樣.老年人健身的誤區(qū)主要表現(xiàn)以下方面：

首先，健身方式不合理.一些老年人不夠了解自身的體質(zhì)狀況和身體機能，認為運動幅度越大，時間越長，效果就越好.因而，他們鍛煉過多、力量過大，沒有注意肌肉鍛煉應(yīng)與柔韌性緩和運動相結(jié)合；沒有考慮生物鐘對生理機能的影響，而在錯誤的時間選擇了錯誤的健身方式.

其次，忽略運動前的準備工作，缺少身體的預(yù)先檢查和自知之明.一些老年人缺少運動前的準備，有時釀成災(zāi)難.2013年秋，在合肥某小區(qū)內(nèi)，一位72歲老人因家中有事，早上出門遲了，到運動場，看別的老人在斗空竹，他上去就玩，突然手臂僵麻，腿挪不開步.虧得別人發(fā)現(xiàn)早，趕快讓他坐在旁邊的椅子上休息，幫他揉臂抬腿，很快就好了.特別是有“三高”的老人，傖促運動，難保不測.運動員在比賽前，都要做熱身運動.老年人血脈不活、筋骨僵硬、缺鈣易碎，更需要由淺入深，由慢到快，緩緩進入運動狀態(tài)，才能避免骨骼受傷，收到鍛煉效果.

再次，膳食不平衡，營養(yǎng)不充分，也是造成運動適得其反的原因.老年人每日的用餐和健身運動量應(yīng)該有合理的搭配.當人體在40歲以后，由于內(nèi)分泌失調(diào)，體內(nèi)自由基的蓄積與日俱增，會不同程度損傷細胞的DNA、RNA，引起膜的結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，導(dǎo)致肌體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機能、免疫系統(tǒng)水平均出現(xiàn)不同程度的退行性變化.老年人運動消耗體力較大，這時應(yīng)根據(jù)運動量的大小、運動時間的長短，以及各人的身體狀況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理調(diào)配膳食，多食用富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣磷的食品，粗細糧搭配，保證身體運動的需要.

最后，健身計劃應(yīng)考慮個體的年齡差異、疾病的有無、體質(zhì)的強弱、以前工作性質(zhì)的不同、鍛練時間的長短等因素，循序漸進、量力而行.這一切不僅要有相應(yīng)的設(shè)施，還要有專人指導(dǎo)，幫助他們正確開展健康運動，提高他們的生活質(zhì)量，充分享受改革帶來的紅利.

3 實施老年人健康運動的保障體系

如何實施老年人健康運動的保障體系，構(gòu)建幸福和諧的社區(qū)，是當前倍受關(guān)注的社會問題.所謂老年人健康運動的保障體系，指的是對老年人健康運動全方位的安全保障，從老年人身體的個體差異到運動方式、場地、器材的安排，再到運動服裝、運動強度的要求，直到運動不適的急救等均有切實的保障措施.具體來說，開展老年人的健康運動，要做到以下幾點：

1）體格檢查.社區(qū)應(yīng)有專人對老年人運動前進行身體機能測試，評定并了解社區(qū)老年人的健康狀況、體質(zhì)水平，為運動方式選擇提供理論依據(jù).

2）健康檔案.建立一人一卡，記載老年人個人基本信息、機能測試情況、健康狀況，制定適當?shù)倪\動方式、活動項目，從而有的放矢，有效做好指導(dǎo)保護工作.

3）綠色環(huán)境.社區(qū)的綠化、水源、日照要充足、地面的按摩區(qū)、運動區(qū)要做到平整防滑，場地周邊應(yīng)有扶手、欄桿，適當擺放傘具、桌椅、音響設(shè)備，各運動區(qū)還要配備相應(yīng)的宣傳欄、運動器械和指導(dǎo)教師，以營造一個安全環(huán)保、舒心有效的健身場所.

4）運動服裝.老年人服裝以全棉、透光、吸汗、寬松、合體為準，衣服要利于及時解脫，以防止心血管疾病的突發(fā)事件，有些特殊運動項目可配備相應(yīng)的運動服裝.

5）運動方式.體育指導(dǎo)員要根據(jù)老年人各自的身體狀況合理地選擇運動方式，以有氧運動為主，力求提高老人的心肺功能；對患有“三高癥”的老人主要安排快走、慢跑、太極拳、交誼舞、氣功、健身操等平緩運動.

6）準備活動和整理活動.準備活動和整理活動是老年人健身中極易忽視而又非常重要的環(huán)節(jié).“老年人因內(nèi)臟系統(tǒng)、生理機能惰性較大，調(diào)節(jié)能力又差，適應(yīng)能力和應(yīng)變能力均較弱，骨的脆性較大，關(guān)節(jié)韌帶功能也差.”［4］因而要指導(dǎo)他們在運動前科學(xué)地進行一定時間的準備活動和整理活動，以防止心血管疾病的突發(fā)和運動損傷.

7）運動強度.“美國運動醫(yī)學(xué)會認為一個健康且血壓正常的老年人運動強度以HRmax6090 為宜.”［5］強度過小，健身效果差；強度過大，易誘發(fā)心血管疾病的突發(fā)以及運動損傷，而且身體疲勞和心理疲勞均不易恢復(fù)，影響正常生活，這會使老年人的體育鍛煉不僅起不到強身健體的效果，而且會造成一系列的后遺癥，對身體不利.

8）運動時間.老年人運動，每周至少3次，每次30～60 min，每天最佳運動時間除了夏季外，一般應(yīng)選在上午9點以后、下午4點以后1 h為宜.上午9點后，人體生理機能狀況較好，可以利用光合作用，保證心肺用氧充足.下午4點以后，空氣凈化度也較高，老年人午休后身體狀況也不錯，能獲得機體良好的鍛煉效果.

9）循序漸進、持之以恒.老年人運動量宜從小強度開始、逐漸增加.社區(qū)還可以通過宣傳欄、講座等形式，大力宣傳持之以恒的重要性，告訴老年人通過持之以恒的運動會促進腦細胞再生，防止老年癡呆癥，加速血液循環(huán)，提高心肺功能，預(yù)防三高癥，減少心梗、腦梗等心血管疾病的突發(fā)事件，并有利于消化系統(tǒng)吸收養(yǎng)分，防止骨質(zhì)疏松癥、肌肉萎縮，增加關(guān)節(jié)韌帶的靈活度，促進自由基的排泄，從而得到強身健體、延緩衰老的目的.

10）自我感覺、醫(yī)務(wù)監(jiān)督.老年人要根據(jù)當天自己的身體恢復(fù)情況、機能狀態(tài)決定是否參加運動，如有不適或反常現(xiàn)象切不可勉強，否則適得其反，甚至會誘發(fā)一些疾病的突發(fā).社區(qū)要設(shè)置醫(yī)務(wù)監(jiān)督室，配備醫(yī)護人員、急救箱、飲用水、含糖食品、氧氣袋、電話、擔架、夾板等，工作人員和醫(yī)護人員要在社區(qū)、運動區(qū)巡視，以確保運動的安全有效，讓老年人深切感受到社會對他們的尊重和關(guān)愛.

總之，各級政府要加大對老年人健康運動保障體系的投入，尤其是社區(qū)領(lǐng)導(dǎo)，要充分認識老年人健康運動的意義，配備適當?shù)尼t(yī)護人員及運動指導(dǎo)員，切實有效幫助老年人開展健康的體育運動.

一個科學(xué)合理的運動健康保障體系必將為老年人的健康帶來福音，為和諧幸福的社區(qū)迎來美好的明天.

［1］易健東.體育文化學(xué)［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2009：279.

［2］羅旭.我國全民健身服務(wù)體系理論構(gòu)建與運作機制研究［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2011：43.

［3］段剛，韓新君.構(gòu)建全民健身安全體系的探討［J］.體育師友，2005（5）：32.

［4］沙凱輝，劉同剛.太極拳運動對老年人心臟影響的超聲研究［J］.實用老人醫(yī)學(xué)，2006（9）：56.

［5］杰弗瑞·戈比.你生命中的休閑［A］.康箏，田松，譯，昆明：云南人民出版社，2008：156.