如何在冬季避免頸椎病的困擾呢？醫(yī)生提醒大家，由于冬季天氣寒冷，因此無論是在室內(nèi)還是室外，都要注意頸部保暖。為避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢，建議白天戴上圍巾，避免穿衣領(lǐng)過于低的衣服。

日常保健可對防治頸椎病起到至關(guān)重要的作用。頸椎病的運(yùn)動療法主要是做醫(yī)療保健操。每天適當(dāng)給脖子、肩膀拉拉筋。方法是：讓脖子緩慢進(jìn)行前、后、左、右四個方向的伸頸運(yùn)動，以頸部肌肉有被輕微拉緊的感覺為宜，每個位置保持6秒，每次連續(xù)做3～5組，早晚各一次，可以放松、鍛煉頸部肌肉，預(yù)防頸椎病。值得注意的是：當(dāng)各種頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時，可做醫(yī)療保健操以促進(jìn)癥狀進(jìn)一步消除及鞏固療效。而在癥狀急性發(fā)作期，則要進(jìn)行局部休息，不適合增加運(yùn)動刺激。

頸椎病防治的關(guān)鍵還在于枕頭。在選擇枕頭時，建議大家應(yīng)選擇枕頭中央略凹進(jìn)，高度為12～16厘米的枕頭。睡覺時，頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。對于頸部著涼、肌肉酸痛等情況，可采取熱敷法對頸椎進(jìn)行保養(yǎng)。

（黑龍江 ?姚一海）