徐楠楠

（福建師范大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院，福建 福州 350000）

1 呼吸在武術(shù)動(dòng)作中的重要性

1.1 太極拳中的呼吸

太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)要求緩慢柔和、體松心靜、動(dòng)作和呼吸配合.其中，體松是指在練習(xí)太極拳時(shí)身體要放松，在肌肉、骨節(jié)和皮膚放松的同時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟系統(tǒng)也要放松.而心靜是指心情的緊張情緒也要放松，要能做到緊張狀態(tài)下的鎮(zhèn)靜.太極拳緩慢柔和的特點(diǎn)要在體松心靜的前提下完成，只有身體和心情都放松的情況下，動(dòng)作才能輕柔緩慢.這是太極拳區(qū)別于其他武術(shù)運(yùn)動(dòng)形式的一個(gè)重要特征.太極拳動(dòng)作與呼吸的配合是太極拳與傳統(tǒng)的養(yǎng)生學(xué)和養(yǎng)生術(shù)相結(jié)合而產(chǎn)生的練習(xí)太極拳的一個(gè)層次，太極拳講究“練意”，呼吸與動(dòng)作合拍的情況下，意識的引導(dǎo)起到了重要的作用，這就是人體大腦支配下的意和氣的運(yùn)動(dòng)，也就是太極拳運(yùn)動(dòng).太極拳動(dòng)作連綿不斷，如行云流水一般，這就是因?yàn)楹粑隗w內(nèi)調(diào)節(jié)的作用，使其達(dá)到了意領(lǐng)氣催、意到氣到、氣到勁到，這樣的太極拳動(dòng)作才能沉穩(wěn).

1.2 呼吸在武術(shù)動(dòng)作中的應(yīng)用

武術(shù)屬于有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，武術(shù)套路講究節(jié)奏，比如長拳中的節(jié)奏要求：動(dòng)如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、站如松、立如雞、轉(zhuǎn)如輪、折如弓、快如風(fēng)、緩如鷹、輕如葉、重如鐵，這又叫做長拳中的“十二型”，要完成這樣節(jié)奏的動(dòng)作必須依靠氣息來調(diào)整身體.武術(shù)中的氣息調(diào)整大致可以分為四類：提氣、托氣、聚氣、沉氣，提氣是指在吸氣的時(shí)候小腹內(nèi)收，胸腔打開的一種胸式呼吸.這種呼吸可以使動(dòng)作舒展，重心上移，多用于跳躍、騰空動(dòng)作，有利于增加動(dòng)作的幅度.如：難度動(dòng)作中的騰空飛腳技術(shù)，在助跑起跳時(shí)提氣有利于增加起跳高度.托氣是指在吸氣之后不馬上呼出所有氣體，而是慢慢呼氣，呼出少量氣體后閉氣，把剩余的氣體托在腹內(nèi)，有利于定勢動(dòng)作的亮相，突出了動(dòng)作的精神飽滿，如動(dòng)作結(jié)束時(shí)的收勢動(dòng)作.聚氣是吸氣之后閉氣，多用于發(fā)力動(dòng)作.把氣體聚在體內(nèi)，在發(fā)力瞬間呼出氣體，這樣有助于厚積薄發(fā)，增加勁力，如沖拳前聚氣能夠增加出拳的速度與力量.沉氣是指一種腹式呼吸，氣體沉于腹內(nèi)，使腹部充實(shí)，胸部擴(kuò)大.這種氣息方式一般用于動(dòng)作從高姿勢向低姿勢的轉(zhuǎn)變.如提膝穿掌向仆步穿掌的過度等.如果不善于掌握和運(yùn)用“氣沉丹田”的腹助呼吸的方式方法,就容易使氣血上涌,使氣息在胸間游動(dòng).氣往上浮則內(nèi)部空虛,空虛則氣促,氣促則吸入的氧不足,氧不足則力短,力短就不能使運(yùn)動(dòng)持久.同時(shí)運(yùn)功的平衡性,力量、速度及連接下一個(gè)動(dòng)作的能力等都將遭到破壞.[1]呼吸貫串動(dòng)作的始末,一個(gè)不能正確運(yùn)用呼吸的運(yùn)動(dòng)員,就不能很好掌握和支配自己的身體,更無法完成技術(shù)技巧,甚至?xí)适П硌莸钠鸫a能力.[2]同時(shí),在完成動(dòng)作過程中,正確地運(yùn)用呼吸方法,還可以起到節(jié)約能量消耗和促進(jìn)身體健康的作用.[3]

2 騰空飛腳接外擺雀地龍技術(shù)在競技太極拳中的重要性

2.1 騰空飛腳接外擺雀地龍技術(shù)在競技太極中的地位

競技太極拳相對于傳統(tǒng)太極拳來說具有一定的難度，傳統(tǒng)太極拳多用于健身養(yǎng)生，而競技太極拳多用于比賽.競技太極拳是由傳統(tǒng)太極拳的動(dòng)作與難度動(dòng)作組成，在比賽當(dāng)中，競技太極拳的難度動(dòng)作是取得比賽成功的一個(gè)重要砝碼，常見的競技太極拳中的難度動(dòng)作有：原地騰空飛腳單腳落地；原地旋風(fēng)腳360度單腳落地；原地旋風(fēng)腳540度單腳落地；原地外擺腿360度單腳落地；原地外擺腿540度單腳落地；騰空飛腳內(nèi)轉(zhuǎn)180度單腳落地；上步騰空飛腳接外擺腿接雀地龍等.難度動(dòng)作中的上步騰空飛腳接外擺腿接雀地龍技術(shù)是比賽當(dāng)中一個(gè)難度分值很高的動(dòng)作，也是難度動(dòng)作中相當(dāng)好看的一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)難度技術(shù)的質(zhì)量直接影響比賽成績和整套競技太極拳的演練水平，在競技太極拳中占有重要的地位.

2.2 騰空飛腳接外擺雀地龍的技術(shù)特點(diǎn)

騰空飛腳接外擺雀地龍的技術(shù)是由起跳、空中單拍腳、雙腳落地緩沖起跳、空中外擺腿轉(zhuǎn)體360度、落地成雀地龍姿勢組成.第一步的起跳是用起跳腳用力蹬地起跳，雙臂向上擺動(dòng)，其中起跳的空中高度與起跳腳踏地的力度、兩臂的擺動(dòng)方向和呼吸的配合尤為重要，騰空飛腳是指擺動(dòng)腿加速向上擺動(dòng)，用手掌擊拍擺動(dòng)腿腳面的動(dòng)作，該動(dòng)作與起跳高度和擺動(dòng)腿速度有關(guān)，更離不開呼吸的配合.雙腳落地緩沖起跳是指雙腳落地身體重心略向下緩沖，在身體重心上移的同時(shí)身體向左擰轉(zhuǎn)，同時(shí)兩腳用力踏地起跳，該動(dòng)作很關(guān)鍵，它關(guān)系著整個(gè)動(dòng)作的完成質(zhì)量.最后是空中加速外擺腿向右轉(zhuǎn)體360度落地成雀地龍姿勢，這是最終的定勢姿勢，該動(dòng)作的難點(diǎn)在于落地時(shí)是否穩(wěn)，晃動(dòng)或倒地都會(huì)影響整個(gè)動(dòng)作的分值與美觀程度，其影響因素是身體的協(xié)調(diào)控制能力和呼吸的配合.

2.3 呼吸與動(dòng)作的配合可有效提高技術(shù)動(dòng)作水平

用呼吸去配合身體完成武術(shù)動(dòng)作一直以來都是教學(xué)的難點(diǎn)，我們在平時(shí)的教學(xué)實(shí)踐中應(yīng)該注意這種技術(shù)的講解，我們可以以上步騰空飛腳接外擺雀地龍為例來講解呼吸在動(dòng)作中的配合.上步前是前后開立步，一般是左腳在前，腳跟著地，同時(shí)右腳后全腳掌著地，重心在右腿，此時(shí)調(diào)整呼吸保持自然，目視前方.在用力擺兩臂準(zhǔn)備上步起跳的時(shí)候深吸氣，開始上右腳踏步起跳，此時(shí)的深吸氣可以使胸廓打開，肺部氣體增多，身體的體積有所增大，但身體的重量不變，這樣就使得身體的密度減小，這時(shí)用力踏步起跳就可以增加騰空的高度.騰空之后在空中用力擺右腿，雙手在空中擊拍過后右手擊拍右腳腳面，同時(shí)左腳提膝腳尖繃直，此時(shí)在呼吸時(shí)聚氣，輕微吐氣后的憋氣可增大擊拍的力度與速度.騰空飛腳后雙腳落地，身體下落的同時(shí)呼氣，落地緩沖時(shí)基本將氣體完全呼出，這種呼氣方式有利于胸廓將氣體排盡，可使接下來的吸氣能吸入更多的氣體.緊接著身體重心下移緩沖，同時(shí)兩臂和身體向左轉(zhuǎn)，這個(gè)階段是吸氣階段，身體隨著左轉(zhuǎn)的幅度吸氣，此時(shí)的呼吸氣體量與緩沖的時(shí)間和幅度有關(guān)，緩沖的時(shí)間越久，身體和兩臂左轉(zhuǎn)的幅度越大，吸入的氣體量就越多.這些動(dòng)作都是為接下來的外擺腿做準(zhǔn)備，騰空外擺腿是從身體右轉(zhuǎn)，兩臂向右后方向帶開始，這個(gè)動(dòng)作和騰空飛腳的空中動(dòng)作一樣都需要聚氣去增加動(dòng)作的速度與力度.騰空外擺腿落地成雀地龍的姿勢，在下落過程中以及定勢動(dòng)作的托氣都是利用呼吸去配合完成動(dòng)作.托氣時(shí)把一部分氣體留在胸廓中，一方面能使精神顯得飽滿，另一方面可以穩(wěn)定定勢動(dòng)作.

3 建議與結(jié)論

3.1 注重呼吸機(jī)能訓(xùn)練

身體機(jī)能不行即便有正確的呼吸方法，還是不能真正發(fā)揮呼吸對技術(shù)動(dòng)作的促進(jìn)作用.所以呼吸機(jī)能的訓(xùn)練尤為重要.

3.1.1 專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練

應(yīng)自始至終從單一動(dòng)作到組合動(dòng)作練習(xí),采用多種方法以意念帶動(dòng)呼吸,也就是“以意導(dǎo)氣”，以意念去控制呼吸,使呼吸與動(dòng)作緊密結(jié)合.[4]把騰空飛腳接外擺雀地龍的技術(shù)拆開來練，首先練習(xí)騰空飛腳動(dòng)作，通過呼吸配合提高騰空飛腳的高度和擊拍力度.然后是騰空外擺腿接雀地龍動(dòng)作，通過騰空飛腳的落地緩沖與呼吸的配合提高騰空外擺腿的高度、速度與落地穩(wěn)定性.

3.1.2 身體素質(zhì)的訓(xùn)練

每周都讓學(xué)生們進(jìn)行一些身體素質(zhì)訓(xùn)練，如:400米沖刺跑，5000米耐力跑等，還可進(jìn)行400米蛙泳，100米自游泳等訓(xùn)練，這樣長期堅(jiān)持下去可以增大運(yùn)動(dòng)員的肺活量，肺活量增大呼吸機(jī)能就增強(qiáng)了.[5]

3.2 理論與實(shí)踐相結(jié)合

在平時(shí)的訓(xùn)練中，騰空飛腳接外擺雀地龍的技術(shù)經(jīng)過注重于呼吸的配合后取得了良好的效果，學(xué)生反饋也很好.我們不管是針對專業(yè)學(xué)習(xí)者的平時(shí)訓(xùn)練，還是對那些沒有武術(shù)基礎(chǔ)的普修者，理論教學(xué)是必不可少的，但是理論一定要應(yīng)用到實(shí)踐中去.很多教練或老師對于呼吸在技術(shù)動(dòng)作中的應(yīng)用還只是停留在稍作介紹或是強(qiáng)調(diào)了重要性卻沒有在教學(xué)中進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，造成了理論與實(shí)踐的脫軌.另外,在呼吸結(jié)合動(dòng)作時(shí),呼吸不可勉強(qiáng),不可憋氣,不可用力,也就是說,雖然有意識地調(diào)節(jié)呼吸,但也要使呼吸與動(dòng)作自然結(jié)合,以避免因結(jié)合不當(dāng)而引起的頭暈、胸悶等.[6]教師在平時(shí)的教學(xué)中不但要把動(dòng)作示范好，還要多積累有關(guān)呼吸的經(jīng)驗(yàn)以便教學(xué).呼吸在技術(shù)動(dòng)作中的應(yīng)用也不只是提氣、托氣、聚氣、沉氣等幾種方法可以完全覆蓋的，很多呼吸的規(guī)律都要靠教師慢慢摸索與體會(huì).

〔1〕李樹偉,周廣發(fā).武術(shù)中旋風(fēng)腳技術(shù)與呼吸配合初探[J].牡丹江師范學(xué)院學(xué)報(bào),1997(2):79～81.

〔2〕〔4〕方堅(jiān).對武術(shù)套路呼吸節(jié)奏調(diào)節(jié)方法的研究[J].安徽體育科技,2006,27(4):21～25.

〔3〕〔6〕王新華,趙元吉.高師武術(shù)普修課中“呼吸”的運(yùn)用及教法[J].遼寧體育科技,2001(5):46,49.

〔5〕楊方.淺談武術(shù)套路教學(xué)中呼吸機(jī)能的調(diào)節(jié)[J].湖南第一師范學(xué)報(bào),2004,4(3):71,72,78.