侯廣奇
(四川音樂學(xué)院 體育教研室,四川 成都 610021)
競技健美操運動員的體能訓(xùn)練研究
侯廣奇
(四川音樂學(xué)院體育教研室,四川成都610021)
摘要:隨著競技健美操競技水平的不斷提高,對運動員的體能要求也越來越高.為了在競技健美操比賽中取得更好的成績,如何選擇有效的體能訓(xùn)練方法,進一步提高運動員成套動作的完成質(zhì)量,已經(jīng)成為健美操運動訓(xùn)練的重要課題.本文不僅分析了目前競技健美操體能訓(xùn)練現(xiàn)狀,同時也提出了體能訓(xùn)練的具體方法和內(nèi)容,以期為我國競技健美操運動的發(fā)展提供理論上的支持.
關(guān)鍵詞:競技健美操;運動員;體能訓(xùn)練
競技健美操作為一項國際競技項目,雖然在我國起步較晚,但隨著國際上對競技健美操運動理論研究的日益深入,我國近年來對于競技健美操的實踐和研究,也取得了一定的成果.現(xiàn)階段,在運動員競技水平不斷提升的環(huán)境下,對體能要求也在不斷提高.體能水平已經(jīng)成為決定運動員競技能力成長的重要因素之一.因此,在競技健美操專項訓(xùn)練過程中,體能訓(xùn)練必不可少.從目前的情況來看,目前我國競技健美操在體能訓(xùn)練方面還存在一些不足,有待我們?nèi)ミM一步研究和探討,以期充實我國的競技健美操理論體系.
1.1競技健美操的項目特點
競技健美操是一項在音樂伴奏下,進行各種連續(xù)、復(fù)雜、成套動作表現(xiàn)的運動項目,這種體能運動起源于有氧健身運動,需要通過連續(xù)的成套動作組合,來展示運動員的運動技能,其中包括運動員的柔韌性和力量等.競技健美操要求運動員能夠在運動場上,交替進行各種難度較大的動態(tài)或靜態(tài)動作,能夠高頻率、大幅度的完成復(fù)雜動作,比如托舉、支撐、配合等動作.而且,運動過程中,應(yīng)該以力度和力量為核心,以耐力為保證,對各種復(fù)雜動作進行完美的呈現(xiàn).這就需要運動員對身體重心能夠良好的控制,同時也具備強大的體能基礎(chǔ),重視體能訓(xùn)練.
1.2競技健美操體能訓(xùn)練概述
體能訓(xùn)練也就是我們常說的體力訓(xùn)練,是一種以發(fā)展各種身體機能潛力為目的的,大負荷的體育訓(xùn)練.體能訓(xùn)練需要運動者在艱苦的環(huán)境中,進行長時間、高強度和大負荷的持續(xù)訓(xùn)練.競技健美操的體能訓(xùn)練不僅包括了對運動員身體器官、機能系統(tǒng)、肌肉組織等身體機能的訓(xùn)練,還包括了柔韌性、靈敏性、表現(xiàn)力等方面的專項訓(xùn)練.
2.1基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練比較缺乏
目前,我國大多數(shù)健美操運動員都是各大院校體育專業(yè)學(xué)生,而出身于健美操專業(yè)的則較少.這些學(xué)生雖然具備了一定的運動技能和能力,但在專業(yè)基礎(chǔ)訓(xùn)練方面卻比較缺乏.隨著國際競技健美操比賽規(guī)則的不斷變化,難美項群的健美操技能難度和觀賞性也隨之增強.如果運動員的體能基礎(chǔ)較差,必然無法滿足該項運動的發(fā)展要求,即使運動員的身體柔韌性和靈敏性再怎么好,也無法保證其競技成績.而且,由于很多運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練敏感期已經(jīng)過去,部分教練就會對這種訓(xùn)練失去信心,只能依靠技術(shù)訓(xùn)練來進行補償.這樣的后果就是運動員運動損傷現(xiàn)象的不斷增加,或者競技能力的持續(xù)下降.
2.2體能訓(xùn)練內(nèi)容單一
由于體能訓(xùn)練的內(nèi)容要求較多,除了身體運動素質(zhì)外,還需要進行競技健美操項目的專項體能訓(xùn)練,比如身體表現(xiàn)力的訓(xùn)練.而目前我國大多數(shù)的競技健美操體能訓(xùn)練,都只注重對身體素質(zhì)的訓(xùn)練,而且只是一般身體運動素質(zhì)的訓(xùn)練.比如柔韌性和靈敏性等一般性的身體素質(zhì)訓(xùn)練.即便是這些訓(xùn)練,也存在訓(xùn)練形式單一的問題.很多教練員在競技健美操訓(xùn)練過程中,往往只是注重技能的訓(xùn)練,缺乏對體能訓(xùn)練的足夠重視,無法采取形式多樣、內(nèi)容豐富的訓(xùn)練方法來強化運動員的身體能力,不同程度阻礙了運動員整體素質(zhì)的有效提升.
2.3體能訓(xùn)練無法與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來
由于競技健美操的運動技術(shù)難度較大,很多運動員都因為訓(xùn)練強度較大,而忽略了體能訓(xùn)練的最佳時機.實際上運動強度與運動量的訓(xùn)練應(yīng)該是同步的.只有運動員的運動強度和運動量同時得到了保證,才能促進其體能水平的進一步提高.此外,一些運動員在進行整套動作練習(xí)時,為了盡快熟練整套動作,往往只是反復(fù)進行套路組合的強化訓(xùn)練,卻忽視了對力度和表現(xiàn)力的訓(xùn)練.這種訓(xùn)練習(xí)慣,很容易導(dǎo)致體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練脫節(jié),進而影響運動員的體能提升.
2.4體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性
我國競技健美操由于發(fā)展的時間較短,雖然運動員的整體文體素質(zhì)較高,但總體的訓(xùn)練水平和理論研究水平,卻明顯滯后于其它在同領(lǐng)域領(lǐng)先的國家.由于從事競技健美操的教練員,大多以前從事體操及藝術(shù)體操類的教學(xué)訓(xùn)練,所以對專項訓(xùn)練缺乏一定的認知,對體能訓(xùn)練的了解,也只是停留在一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練上,缺乏對體能訓(xùn)練深度的剖析和系統(tǒng)的研究.此外,我國的業(yè)余健美操運動員和自由健美操運動員,在競技健美操行業(yè)所占的比例較大.很多賽事都是應(yīng)急性的或臨時性的組隊,不僅訓(xùn)練周期短,而且運動員之間缺乏了解和默契的配合,為了強化成套動作完成的效果,就會無形中忽視體能訓(xùn)練,即使有體能訓(xùn)練也只是走走過場,不規(guī)范與不系統(tǒng).
3.1一般體能訓(xùn)練
3.1.1力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練是一般體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容.力量訓(xùn)練包括上肢力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練、軀干力量訓(xùn)練等內(nèi)容.針對上肢力量訓(xùn)練主要的目的,就是為了訓(xùn)練運動員的肱三頭肌、三角肌以及胸大肌等肌肉群.訓(xùn)練時通??刹捎脝伪鄹┡P撐、單壁側(cè)俯臥撐以及單壁單腿臥撐等方法;針對下肢力量進行訓(xùn)練的目的,是為了提高股四頭肌、小腿三頭肌以及大腿屈肌等肌肉群的力量.訓(xùn)練時通??刹捎秘撝刈沲嗲?、足負重踢擺、多級跳深、負重深蹲等訓(xùn)練方法;針對軀干力量訓(xùn)練的主要目的,是為了改善腹直肌、腹外(腹內(nèi))斜肌、背長肌等肌肉群的力量.訓(xùn)練時通常可以采用手持重物轉(zhuǎn)體、仰臥起從轉(zhuǎn)體、倒持屈收上體以及負重轉(zhuǎn)體等訓(xùn)練方法.
3.1.2耐力訓(xùn)練
競技健美操進行的是無氧代謝,當(dāng)運動員機體供氣不足時,體內(nèi)的代謝形式會轉(zhuǎn)化成磷酸元與糖酵供能.因此,進行耐力訓(xùn)練時應(yīng)該選擇的訓(xùn)練強度為80%~90%,心率則應(yīng)該控制在180~190次/分.訓(xùn)練方法可采用計時跑、連續(xù)踢腿跳或者成套動作連續(xù)訓(xùn)練等方法.但需要注意的是,應(yīng)該將訓(xùn)練時間控制每次1~2分鐘左右.
3.1.3柔韌性訓(xùn)練
柔韌性訓(xùn)練也是競技健美操體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一.運動員柔韌性的好壞,對其動作力度、動作幅度等,都會產(chǎn)生直接影響.柔韌性訓(xùn)練主要包括上肢柔韌性訓(xùn)練、下肢柔韌性訓(xùn)練、軀干柔韌性訓(xùn)練等.訓(xùn)練的方法可以采用一些常規(guī)的方法,比如上肢訓(xùn)練時采用各種體操動作或者側(cè)身正側(cè)壓肩等;下肢柔韌性訓(xùn)練采用正側(cè)壓腿、劈叉控腿等.
3.2專項體能訓(xùn)練
專項體能訓(xùn)練,是指競技健美操運動員在掌握了專項的健美操技術(shù)之后,需要利用一些技術(shù)動作來進行更深層次的訓(xùn)練,以達到各種專項素質(zhì)能力,也就是指通過技術(shù)訓(xùn)練來促進體能的提高.具體來講,專項體能訓(xùn)練主要包括:
3.2.1動作力度訓(xùn)練
動作力度與力量不同,力量是力度的基礎(chǔ),如果運動員缺乏一定的力量基礎(chǔ),其發(fā)力就不可能正確.而且競技健美操要求運動員能夠在大幅度、高速度的狀態(tài)下完成動作,因此,對運動員的動作力度要求是非常高的.力度訓(xùn)練的主要目的就是提高大肌肉群的力量.可以采用四肢捆綁重物練習(xí)健美操動手的方法,來提高四肢大肌肉的力量.訓(xùn)練過程中,一定的保證動作熟練、動作完成的速度要快.教練員應(yīng)該對最高速度和變化程度進行明確規(guī)定,盡量保證運動員能夠采用最高的速度完成,但要掌握好持續(xù)訓(xùn)練的時間.同時注意合理安排休息時間,做好運動員的肌肉恢復(fù)訓(xùn)練.教練員也可以采用快速擊掌的方法,來指導(dǎo)運動員進行練習(xí),擊掌的節(jié)奏可根據(jù)情況進行變化調(diào)整,另外,教練員還應(yīng)該及時進行口令指揮,以提高運動員訓(xùn)練效率.
3.2.2綜合力量訓(xùn)練
綜合力量訓(xùn)練就是除了一般力量訓(xùn)練外,對深層肌肉群、小肌肉群以及全身協(xié)調(diào)力量的綜合訓(xùn)練.可采用原地縱跳或剪刀跳等訓(xùn)練方法,這些訓(xùn)練可以訓(xùn)練運動員對身體重心移動的掌控能力.由于健美操運動員的彈動能力主要依靠各下肢關(guān)節(jié)的屈伸緩沖來實現(xiàn),因此,可以利用彈動技術(shù)動作,來進行反復(fù)的訓(xùn)練;此外,競技健美操運動員的核心力量訓(xùn)練也同樣重要,核心力量訓(xùn)練,就是對身體核心部位肌肉力量、靈敏、平衡等能力的訓(xùn)練.可采用單臂上舉仰臥起坐、單臂撐側(cè)臥髖側(cè)挺伸臂等方法進行訓(xùn)練.
3.2.3靈敏性訓(xùn)練
靈敏性是競技健美操運動員身體協(xié)調(diào)能力的主要表現(xiàn).在進行靈敏性訓(xùn)練時,可采用配合音樂進行基本步伐的反復(fù)訓(xùn)練、上下肢配合訓(xùn)練以及各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等訓(xùn)練方法.總之,所有訓(xùn)練都應(yīng)該以訓(xùn)練運動員的身體靈敏性和關(guān)節(jié)靈活性為目的.
3.2.4表現(xiàn)力訓(xùn)練
表現(xiàn)力是競技健美操比賽的一個重要評分標(biāo)準(zhǔn).表現(xiàn)力訓(xùn)練可以采用練習(xí)不同套路動作、肢體動作和面部表情訓(xùn)練、模擬比賽訓(xùn)練等方法來實現(xiàn).在訓(xùn)練過程中,教練員應(yīng)該有意識的去制造一比賽氛圍,并不斷提高運動員的音樂理解力,使運動員能夠在音樂的配合下,充分挖掘自身的表現(xiàn)潛力.除了表現(xiàn)力之外,運動員的身體姿態(tài)訓(xùn)練也非常重要.對運動員進行身體姿態(tài)訓(xùn)練時,通常采用的是舞蹈動作練習(xí)的方法,和健美操動作反復(fù)練習(xí)的方法.
運動員體能訓(xùn)練的目的,就是為了對運動員的身體機能進行最大限度的挖掘,以不斷提高運動員的整體運動能力和表現(xiàn)力,培養(yǎng)運動員頑強意志力,從而進一步提高運動員的競技健美操運動水平.不可否認,目前我國競技健美操體驗訓(xùn)練過程中,還存在很多明顯的不足.我們必須正視這些不足,并不斷的進行積極探索,以期找到更加科學(xué)合理的體能訓(xùn)練對策及方法.
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中圖分類號:G804.2
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文章編號:1673-260X(2015)07-0150-02