陳靜

（阜陽師范學(xué)院　體育學(xué)院，安徽　阜陽　236041）

青少年網(wǎng)球運動員心理訓(xùn)練的途徑與策略

陳靜

（阜陽師范學(xué)院體育學(xué)院，安徽阜陽236041）

摘要：心理訓(xùn)練是一個教育過程，是整個訓(xùn)練過程中不可缺少的重要環(huán)節(jié)之一.心理訓(xùn)練可以給運動員帶來很強的自信心，提高青少年自身的網(wǎng)球水平.心理素質(zhì)的訓(xùn)練能夠使網(wǎng)球運動員在場上機(jī)智果斷的解決場上隨時發(fā)生的問題.能夠穩(wěn)定自己的情緒，迅速作出反應(yīng)，增強自信心，使自己能夠得到高水平發(fā)揮.心理素質(zhì)的訓(xùn)練可以使運動員百折不撓的去克服場上各種困難.為了能使青少年在網(wǎng)球比賽中能夠發(fā)揮自己的正常水平，本文以文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實踐練習(xí)法、邏輯推理法等對青少年網(wǎng)球運動員心理訓(xùn)練的途徑與策略進(jìn)行了研究以為同行們提供參考.

關(guān)鍵詞：青少年；網(wǎng)球運動員；心理訓(xùn)練；途徑；策略

隨著生活水平的提高，青少年網(wǎng)球運動的開展，青少年的網(wǎng)球技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平也越來越高，僅僅靠技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練已不能適應(yīng)比賽的要求了.為此在網(wǎng)球訓(xùn)練中教練員已愈來愈重視心理訓(xùn)練，正在努力提高運動員心理活動的水平.運動員的心理訓(xùn)練對網(wǎng)球運動員有著很大的影響，包括賽前，賽中，以及賽后，心理素質(zhì)的訓(xùn)練直接影響著運動的場上的發(fā)揮水平.心理訓(xùn)練可以給運動員帶來很強的自信心，提高青少年自身的網(wǎng)球水平.心理素質(zhì)的訓(xùn)練能夠使網(wǎng)球運動員在場上機(jī)智果斷的解決場上隨時發(fā)生的問題.能夠穩(wěn)定自己的情緒，迅速作出反應(yīng)，增強自信心，使自己能夠得到高水平發(fā)揮.心理素質(zhì)的訓(xùn)練可以使運動員百折不撓的去克服場上各種困難.本文以文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實踐練習(xí)法、邏輯推理法等對青少年網(wǎng)球運動員心理訓(xùn)練的途徑與策略進(jìn)行了研究以為同行們提供參考.

1青少年網(wǎng)球運動員專項心理訓(xùn)練的必要性分析

全面地培養(yǎng)意志品質(zhì)應(yīng)當(dāng)成為心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一.這樣才能使他們意識達(dá)到自己在比賽中最好體現(xiàn)，從而更好地創(chuàng)造性地對待訓(xùn)練任務(wù).所以說，專項心理訓(xùn)練的水平是與運動員的智力表現(xiàn)是密切相關(guān)的.青少年網(wǎng)球運動員專項心理訓(xùn)練應(yīng)針對比賽的需要和運動員的個體差異性進(jìn)行操作性“調(diào)整”，除了以激勵為基礎(chǔ)經(jīng)常保持穩(wěn)定的動機(jī)之外，應(yīng)與和比賽任務(wù)有關(guān)的動機(jī)相聯(lián)系，而動機(jī)變化，取決于個人定向和任務(wù)的意義，還應(yīng)結(jié)合具體情況去增強動機(jī).自我調(diào)節(jié)方法包括內(nèi)部激勵性的自言自語、面臨行動的“自我交談”“自我命令”等.調(diào)節(jié)特點是要使運動員引起高度的心理緊張狀態(tài)，即心理應(yīng)激.必須克服抑郁狀態(tài)，建立自信和最佳情緒.在過分興奮狀態(tài)下，應(yīng)降低它的程度，但不能損害它的高漲，保證在訓(xùn)練和比賽過程中情感的穩(wěn)定性.培養(yǎng)意志品質(zhì)要系統(tǒng)地增加難度與負(fù)荷去組織訓(xùn)練.通過實踐，訓(xùn)練和比賽中，困難不是一成不變的，要善于摸清情況，事前多設(shè)想困難，既要不斷增加困難的難度，又要使使運動員感到只要經(jīng)過努力就有現(xiàn)實的可能，只要在一個個克服困難的過程中有效地發(fā)展意志品質(zhì)，就能產(chǎn)生無畏的精神力量.只要在不斷提高要求中使運動員得到必要的意志儲備，那么無論對個人或是集體都是有重要意義的.

2青少年網(wǎng)球運動員專項心理訓(xùn)練的途徑與策略

對于網(wǎng)球運動員所進(jìn)行的心理訓(xùn)練是指訓(xùn)練網(wǎng)球運動員為其能夠有效完成專項運動時所需的心理因素給予培養(yǎng)及提高，并且?guī)椭\動員能夠掌握調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，從而最大程度地提高其在訓(xùn)練與比賽過程中使身體與技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮出水平.一般而言，網(wǎng)球運動員心理訓(xùn)練是根據(jù)網(wǎng)球運動自身所具有的特點及運動員自身的心理活動規(guī)律，教練員進(jìn)行有目的、有計劃的進(jìn)行訓(xùn)練與比賽需要的心理素質(zhì)強化，從而做到心理狀態(tài)最佳狀態(tài)的調(diào)至，提高運動員的比賽適應(yīng)能力，保證訓(xùn)練效果與最佳比賽成績的取得.根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)與要求的不同，心理訓(xùn)練可以分成一般性心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備比賽的專門性心理訓(xùn)練.”①對于訓(xùn)練的途徑與策略，本文從賽前訓(xùn)練、賽時訓(xùn)練及賽后訓(xùn)練三個不同時期加以闡述.

2.1賽前心理訓(xùn)練

賽前對運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練的意義不言而喻，賽前運動員的心理訓(xùn)練主要任務(wù)及目的是為了運動員參加比賽作事先的心理準(zhǔn)備，幫助其克服心理上的不適應(yīng)，提高比賽時的自我調(diào)節(jié)能力，最終幫助運動員取得好的比賽成績.實踐證明，在運動員的思想、身體、技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)都已經(jīng)準(zhǔn)備充分的情況下，能夠做到知己知彼、認(rèn)識統(tǒng)一，在比賽過程中運動員的技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不會有過多的變化，最容易變化的就是運動的情緒，也就是心理狀態(tài)的不穩(wěn)定性發(fā)生了變化.剖析造成運動員在賽前出現(xiàn)不同的心理狀態(tài)變化的原因主要是運動員對比賽重要性的認(rèn)識以及自我對成功的渴望和失敗所產(chǎn)生的恐懼.這種心理狀態(tài)變化主要可以分成賽前最佳狀態(tài)、賽前焦慮狀態(tài)、賽前抑郁狀態(tài)和虛假自信狀態(tài).所謂最佳競技狀態(tài)是運動員比賽之前最為理想的應(yīng)戰(zhàn)心理狀態(tài)，其主要表現(xiàn)在運動對比賽的躍躍欲試，表現(xiàn)在運動的斗志昂揚、高度的集中注意力以及適度的興奮性等.而所謂賽前的焦慮狀態(tài)，主要表現(xiàn)在運動員賽前的異端時間生理反應(yīng)失調(diào)，如，吃不下飯、睡不著覺、經(jīng)常身出虛汗以及出現(xiàn)的四肢發(fā)涼等.而所謂的賽前抑郁狀態(tài)是一種“比賽淡漠心理狀態(tài)”.有這種狀態(tài)的運動員主要表現(xiàn)為對比賽的態(tài)度變得消極、無欲望、打不起精神以及出現(xiàn)對自己運動能力的懷疑現(xiàn)象.所謂的虛假自信狀態(tài)主要表現(xiàn)為運動員的口硬心虛與虛假自信心，其實這種現(xiàn)象的實質(zhì)是運動的認(rèn)識上出現(xiàn)的偏面性以及心理上出現(xiàn)的恐懼反映.

那么對于上述問題，我們教練員如何做才能在較短的時間內(nèi)幫助運動員加以調(diào)節(jié)呢.本文認(rèn)為教練員要能善于對運動員加以引導(dǎo)教育，幫助其端正對比賽的認(rèn)識，擺正好自己的位置.一般情況，我們可以采取如下幾種方法:第一種，積極的自我暗示法.這種方法具體操作上就是教練員要積極地傾聽運動員的主訴，同時細(xì)致地幫助其分析所產(chǎn)生焦慮的原因，尤其是運動員的第一次焦慮感出現(xiàn)的首因與情景分析.在此分析的基礎(chǔ)上，教練員要指導(dǎo)運動員學(xué)會積極的自我暗示以消除不良心理，幫助其建立積極的情緒.第二種方法是淡化重要性提高比賽透明度.實踐證明這種方法有利于消除運動員的賽前焦慮.主要的做法就是幫助運動員在心理上對比賽結(jié)果的淡化，減輕運動員心理上的不確定性，從而最終消除自己的賽前焦慮.第三種方法是想象放松法.此方法的具體操作是通過對運動員進(jìn)行放松練習(xí)幫助其在想象競賽時所運用的有關(guān)動作，要求其想象自己最成功的動作以增強信心達(dá)到控制焦慮情緒的作用.

2.2賽中心理訓(xùn)練

按其心理狀態(tài)對比賽結(jié)果的影響可以將賽中心理分為理想的、不良的以及恐懼的三種類型.從事網(wǎng)球運動的人都知道，網(wǎng)球競賽過程中不僅僅比運動的智慧、謀略、體力、技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)，還要比誰的心理素質(zhì)好.我們知道，比賽不同于日常的訓(xùn)練，在比賽的過程中運動員除了承受超大的運動負(fù)荷之外，還要承受著更強的心理負(fù)荷.賽中心理戰(zhàn)術(shù)已經(jīng)成為現(xiàn)代國際大賽中較為常用的一種比賽戰(zhàn)術(shù)之一.常用心理戰(zhàn)術(shù)類型主要有：“知己知彼，避實就虛；出其不意，攻其不備；露強藐敵，先發(fā)制人.”等等.我們所要進(jìn)行的賽中心理訓(xùn)練任務(wù)就是為了發(fā)展與維持運動員賽前的最佳心理狀態(tài)，幫助其根據(jù)賽場的變化加以控制自己的心理狀態(tài)以及通過自身影響對手的心理狀態(tài)變化，最終獲取比賽的勝利.

因此，訓(xùn)練過程中要強化運動員的心理調(diào)節(jié)能力.一般的方法有精神放松法和注意力轉(zhuǎn)移法等.日常的訓(xùn)練的過程中，通過固定的語言溝通方式、幽默與風(fēng)趣的鼓舞.有經(jīng)驗的教練會在訓(xùn)練的過程中要求運動員要面帶笑容，因為笑的過程中可以調(diào)節(jié)緊張的心理狀態(tài).

2.3賽后心理訓(xùn)練

賽后的心理訓(xùn)練對于一名優(yōu)秀網(wǎng)球運動員的綜合能力提高是非常關(guān)鍵，也是必不可少的一個環(huán)節(jié).這是因為，在比賽結(jié)束之后，運動員自身不在身體上處于疲勞狀態(tài)，而且心理上也是處于疲勞狀態(tài).而這時，教練員要能夠抓住時機(jī)對其進(jìn)行有效的專門訓(xùn)練，將會提高運動員最佳狀態(tài)的持續(xù)性和提高下一次比賽的競技能力.有經(jīng)驗的教練員會十分清楚，賽后運動員的心理活動其實并沒有真正地結(jié)束，而僅僅是方式的一種變化而已.更多的問題隱藏在運動員的內(nèi)心，如果不能有效地加以排泄及調(diào)節(jié)，將會直接影響下一次比賽的結(jié)果.因此，有人說一次比賽的結(jié)束，正是下一次比賽的開始.一般的訓(xùn)練方法主要有賽事錄像剖析法、交談法及自我剖析法等.

3　結(jié)束語

綜上所述，根據(jù)訓(xùn)練與比賽過程的中觀察，教練員往往會出現(xiàn)對運動員的心理訓(xùn)練重視程度不夠，訓(xùn)練過程中忽視對運動員專項運動所需的興趣、能力、意志、性格等個性心理專項培訓(xùn).從而出現(xiàn)了比賽中運動員僅憑自己的經(jīng)驗和與習(xí)慣順其自然.運動員由于缺乏自我的調(diào)節(jié)心理能力，在比賽過程中表現(xiàn)出過度的興奮、焦慮、消極等不良的心理狀態(tài)，比賽順利了就盲目樂觀，遇到挫折了就信心不足，最終影響了自己的在技戰(zhàn)術(shù)上的運用，影響了比賽的最終結(jié)果.一句話，網(wǎng)球運動員在網(wǎng)球比賽過程中心理狀態(tài)變化莫測，只有在不的斷實踐過程中，根據(jù)心理活動的現(xiàn)象加以探索、研究，只有通過掌握心理狀態(tài)變化的本質(zhì)、規(guī)律的正確分析與運用，才能夠更為有效地對其加以調(diào)動、調(diào)節(jié)以及控制.

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注釋：

①李春福，陳勇，金光輝.大學(xué)生網(wǎng)球運動[M].黑龍江教育出版社，2009.22.

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中圖分類號：G804

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1673-260X（2015）07-0113-02