張愷瑛 常偉杰

（湖北大學(xué)體育學(xué)院；湖北大學(xué)知行學(xué)院體育部，湖北 武漢 430000）

“三從一大”訓(xùn)練原則再認(rèn)識及在羽毛球訓(xùn)練中的運(yùn)用

張愷瑛 常偉杰

（湖北大學(xué)體育學(xué)院；湖北大學(xué)知行學(xué)院體育部，湖北 武漢 430000）

在新的歷史時期，“三從一大”訓(xùn)練內(nèi)涵在不斷變化和豐富?，F(xiàn)代羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練的不斷發(fā)展為提高運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中的成效并取得理想的比賽成績，從羽毛球運(yùn)動的規(guī)則和項(xiàng)目特點(diǎn)出發(fā)，在羽毛球訓(xùn)練過程中科學(xué)合理的運(yùn)用“三從一大”訓(xùn)練原則，“從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”，以“從難”、“從嚴(yán)”為保障，“科學(xué)的大運(yùn)動量”為關(guān)鍵進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練。

羽毛球；三從一大；訓(xùn)練

前言

“三從一大”訓(xùn)練原則在我國的競技體育運(yùn)動訓(xùn)練中占主導(dǎo)地位。羽毛球是我國的優(yōu)勢項(xiàng)目，為我國的競技體育創(chuàng)造出許多輝煌的成就，積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合羽毛球項(xiàng)目的特征，重新認(rèn)識“三從一大”訓(xùn)練原則，對指導(dǎo)運(yùn)動實(shí)踐，提高競技運(yùn)動水平起到十分積極的作用。

一、“從難”原則在羽毛球訓(xùn)練中的運(yùn)用

“從難”，要敢于在難度上突破，掌握別人沒有的高難度技戰(zhàn)術(shù)和新的技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練模式是全面的鍛煉運(yùn)動員的腦力和體力。羽毛球場上最重要的是機(jī)會的把握，我們常?？吹奖荣愖詈髸r刻往往是一球就決定比賽的勝負(fù)，而在這一分的背后，隱藏的是運(yùn)動員強(qiáng)大的心理承受能力，也需要運(yùn)動員超強(qiáng)的把握機(jī)會能力，因此，運(yùn)動員心理障礙的突破能力要作為平時訓(xùn)練的重難點(diǎn)。

1.“從難”是指運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難。單人項(xiàng)目有羽毛球（雙打除外），那就要求運(yùn)動員的個人技術(shù)非常的全面，不能有任何的缺陷和不足。發(fā)球?qū)焖倭α恳蟾撸α看?、速度快、弧度平、攻擊性?qiáng)的發(fā)球往往是得分的重要法寶，大力扣殺、拉球是其主要的得分手段，也需要快速力量，對運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)水平要求就很高。而且還要求運(yùn)動員通過自身努力練就技術(shù)絕招，絕招技術(shù)也是本項(xiàng)群制勝的法寶。堅(jiān)持技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練從難還要立足于創(chuàng)新，技術(shù)訓(xùn)練的創(chuàng)新是從難訓(xùn)練的立足點(diǎn)和著眼點(diǎn)。

2.“從難”是指運(yùn)動員心理訓(xùn)練要從難。羽毛球比賽每球得分制，日常的訓(xùn)練過程中，不注重在心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，想在比賽中這樣巨大的壓力環(huán)境下取得勝利那是很難。因此，在日常的訓(xùn)練過程中，必須對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練，以此來培養(yǎng)運(yùn)動員的斗志和克服困難的勇氣和信心。沒有良好的心理素質(zhì)、頑強(qiáng)拼搏的斗志和豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)，專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)再好、平時訓(xùn)練的水平再高，也難以在關(guān)鍵和重要的比賽中發(fā)揮出來。

3.“從難”是指運(yùn)動員實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練要從難。對羽毛球訓(xùn)練原則來講，在運(yùn)動訓(xùn)練中遇到真正的難題，應(yīng)該是結(jié)合實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的難，結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)的難和心理承受能力的難，運(yùn)動員通過自身刻苦努力訓(xùn)練可以完成的難。運(yùn)動員在速度訓(xùn)練的過程中，應(yīng)結(jié)合耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)，反應(yīng)力進(jìn)行訓(xùn)練，通過增加難度以提高反應(yīng)速度、動作速度和移動速度，變相的移動速度是羽毛球的步伐訓(xùn)練的重點(diǎn)。運(yùn)動員訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合多回合的攻防對抗、結(jié)合訓(xùn)練環(huán)境創(chuàng)新訓(xùn)練，打破常規(guī)的訓(xùn)練手段，增加運(yùn)動員的挑戰(zhàn)性。

二、“從嚴(yán)”原則在羽毛球訓(xùn)練中的運(yùn)用

1.“從嚴(yán)”必須堅(jiān)持高標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練嚴(yán)格管理。在嚴(yán)格訓(xùn)練方面，對羽毛球運(yùn)動員要做到嚴(yán)格合理。對羽毛球運(yùn)動員“從嚴(yán)”訓(xùn)練要做到以下幾個方面：第一，嚴(yán)在技術(shù)動作規(guī)格上，訓(xùn)練中不能只看效果，還要按正確技術(shù)動作完成。第二，嚴(yán)在完成指標(biāo)要求上，羽毛球訓(xùn)練主要內(nèi)容要有明確的指標(biāo)要求，要深入了解各個隊(duì)員的實(shí)際水平，對其制訂出相應(yīng)指標(biāo)要合理，使隊(duì)員能夠完成，從而能更大限度地調(diào)動隊(duì)員訓(xùn)練的積極性和潛力。

2.必須堅(jiān)持執(zhí)行規(guī)則從嚴(yán)。教練員和運(yùn)動員在訓(xùn)練中必須熟悉項(xiàng)目規(guī)則，研究規(guī)則，嚴(yán)格執(zhí)行規(guī)則。對新規(guī)則必須加強(qiáng)研究，認(rèn)真評估，對規(guī)則修改可能對訓(xùn)練、競賽造成失誤要做到心中有數(shù)，并在訓(xùn)練競賽中提前適應(yīng)。

3.必須堅(jiān)持訓(xùn)練指標(biāo)要求從嚴(yán)。訓(xùn)練水平的高低往往是比賽成敗的關(guān)鍵，嚴(yán)格執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃和規(guī)則是高水平訓(xùn)練的重要保證。因此，教練員必須制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，針對不同運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)和存在問題，區(qū)別對待，嚴(yán)格執(zhí)行。

三、“大運(yùn)動量”原則在羽毛球訓(xùn)練中的運(yùn)用

這里的“大運(yùn)動量”實(shí)際上指的是大負(fù)荷量，要提高運(yùn)動成績，必須進(jìn)行科學(xué)的大運(yùn)動量的刻苦訓(xùn)練，同時要把握好運(yùn)動量達(dá)到最合理的程度和如何加大運(yùn)動量。

1.既要保證訓(xùn)練時間，又要講究訓(xùn)練實(shí)效。羽毛球特點(diǎn)就是比賽時間長，技術(shù)多且難度大，對球員的要求全面，因此在訓(xùn)練過程中球員必須有足夠的時間去磨練。

2.要采取多種實(shí)際而新穎的訓(xùn)練方法，提出嚴(yán)格合理的指標(biāo)、要求，從而更大限度地調(diào)動運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性。

3.充分挖掘運(yùn)動員的潛力，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中有許多疲勞假象，尤其是羽毛球運(yùn)動的技術(shù)訓(xùn)練，每一個動作并不需要發(fā)揮其最大能量，在連續(xù)動作中出現(xiàn)暫時的無氧訓(xùn)練效應(yīng)可以較快地恢復(fù)，所以不能看暫時的疲勞現(xiàn)象，而要敢于不斷地挖掘隊(duì)員的潛力，在實(shí)際訓(xùn)練中對這種潛力要有充分的估計(jì)。

四、“從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”在羽毛球訓(xùn)練中的運(yùn)用

從結(jié)構(gòu)上看，應(yīng)該是一個一總?cè)龑俚年P(guān)系，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)是核心，從難是要求，從嚴(yán)是標(biāo)準(zhǔn)，是科學(xué)的大運(yùn)動量是措施。只有經(jīng)得起實(shí)戰(zhàn)檢驗(yàn)的訓(xùn)練，才是真正的訓(xùn)練，俗話說真金不怕火煉。

“從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”的鍛煉模式要求把日常訓(xùn)練當(dāng)實(shí)戰(zhàn)來運(yùn)作。實(shí)戰(zhàn)可最大限度地培養(yǎng)運(yùn)動員的比賽能力，比賽對運(yùn)動員訓(xùn)練的積極性有很大的促進(jìn)作用，只有激發(fā)運(yùn)動員的好勝心，才可以在訓(xùn)練中事半功倍，這是實(shí)施“從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”概念的必要性，也是保證羽毛球高質(zhì)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

五、結(jié)束語

即使做到了科學(xué)、正確地理解“三從一大”訓(xùn)練原則，但要想在訓(xùn)練實(shí)踐中真正貫徹落實(shí)好，還必須在實(shí)施過程中有意加大訓(xùn)練的難度，對訓(xùn)練中的每一個環(huán)節(jié)，每一個動作以及心理素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)等各個方面都必須嚴(yán)格按照提出的要求去做的，只有這樣，才能保證所進(jìn)行的訓(xùn)練是有益和有效的。

[1]延峰.對我國運(yùn)動訓(xùn)練指導(dǎo)方針“三從一大”理論內(nèi)涵的初步探討[J].北京體育師范學(xué)院學(xué)報(bào)，1994（12）：13-20.

[2]鐘秉樞.“三從一大”訓(xùn)練原則的再認(rèn)識[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2006（9）：1153-1156.

[3]田麥久，等．運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社．

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