姚瑞彩

（蒙山縣蒙山鎮(zhèn)第一小學(xué)）

淺談?dòng)行岣咝W(xué)生耐力跑達(dá)標(biāo)教學(xué)效果的幾種手段

姚瑞彩

（蒙山縣蒙山鎮(zhèn)第一小學(xué)）

《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》是監(jiān)測(cè)學(xué)生健康狀況和鍛煉效果的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn),50米×8往返跑則是小學(xué)測(cè)試評(píng)價(jià)的一項(xiàng)重要指標(biāo)。很多體育教師單純追求達(dá)標(biāo)測(cè)試成績(jī)，主要采用專項(xiàng)練習(xí)手段進(jìn)行教學(xué)，失去了少年兒童身心健康，體魄強(qiáng)健的鍛煉效果。為克服體育應(yīng)試教學(xué)的弊端，本文作者著重以"健康第一"為指導(dǎo)思想，結(jié)合自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，談一談提高小學(xué)生耐力跑達(dá)標(biāo)教學(xué)效果的一些手段。

克服應(yīng)試教學(xué) 提高達(dá)標(biāo)效果

50米×8往返跑是一項(xiàng)體能、技能及心理素質(zhì)要求較高的耐力跑運(yùn)動(dòng)。小學(xué)生心理機(jī)能發(fā)育還不夠成熟，承受耐力程度低，他們感覺(jué)耐力跑又苦又累又枯燥很正常，如果教師為應(yīng)付達(dá)標(biāo)測(cè)試，到高年級(jí)才安排專項(xiàng)練習(xí)，勢(shì)必會(huì)增加學(xué)生恐懼與厭倦的心理負(fù)擔(dān)，從而抵制練習(xí)，提高成績(jī)無(wú)望，學(xué)生身心發(fā)展也受阻，或許會(huì)造成網(wǎng)絡(luò)上報(bào)道的個(gè)別中小學(xué)生參加中長(zhǎng)跑測(cè)試暈倒甚至猝死的惡果。因此，耐力跑練習(xí)要從小學(xué)低年級(jí)學(xué)生抓起，并把它作為體育教學(xué)的一項(xiàng)重要內(nèi)容。通過(guò)優(yōu)化耐力練習(xí)手段教學(xué),幫助學(xué)生提高身體素質(zhì),增強(qiáng)心肺和神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)功能，同時(shí)培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和吃苦耐勞的精神，為高年級(jí)開(kāi)展專項(xiàng)教學(xué)與測(cè)試活動(dòng)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

一、有氧練習(xí)活動(dòng)，提高心肺功能

良好的心肺功能，是完成耐力跑的必要保證。有氧活動(dòng)內(nèi)容豐富，且形式活潑、風(fēng)趣，選擇運(yùn)動(dòng)技能要求不高，容易操作的項(xiàng)目進(jìn)行教學(xué)，使學(xué)生愛(ài)學(xué)勤練，在輕松愉快的活動(dòng)中不知不覺(jué)地鍛煉心肺功能，并能逐步適應(yīng)耐力跑運(yùn)動(dòng)。

如，跳繩跑：雙臂撓繩配合跑步過(guò)繩，每循環(huán)跳繩跑一回合就擴(kuò)胸展腹一次，鍛煉胸腹肌使之發(fā)達(dá)，促使心臟搏動(dòng)有力，呼吸深度大。再如，轉(zhuǎn)呼啦圈走動(dòng)，籃球運(yùn)球、小足球帶球往返跑接力等練習(xí)，心跳與呼吸的頻率、深度隨著練習(xí)速度的加快與活動(dòng)量的遞增而逐漸增強(qiáng)，增進(jìn)人體承受耐力運(yùn)動(dòng)的能力。

二、機(jī)能與體能練習(xí)相結(jié)合，打好耐力跑基礎(chǔ)

耐力、腰腹力、腿部的力量與柔韌性等機(jī)能與體能綜合素質(zhì)是耐力跑動(dòng)作技術(shù)、技能發(fā)揮的質(zhì)量保證，是很好地完成耐力跑的必備條件。教學(xué)既要重視學(xué)生跑的機(jī)能發(fā)展，又不忽視耐力、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)鍛煉，同時(shí)注重運(yùn)動(dòng)技能的培養(yǎng)。

各年級(jí)各學(xué)期均要適量安排技巧課，融入1分鐘仰臥起坐、俯臥撐、“推小車”等練習(xí)，提高腰腹力與心肺功能。常規(guī)課安排一些難度低的小步跑、行進(jìn)間高抬腿等練習(xí)，提高腿部和踝關(guān)節(jié)力量，掌握跑的基本技能。通過(guò)原地弓箭步交換跳、扶肋木向前屈膝擺腿、向后直擺腿，提高有關(guān)關(guān)節(jié)的靈活性和腿的柔韌性。進(jìn)行中長(zhǎng)距離慢跑或勻速跑，使學(xué)生輕松地完成耐力練習(xí)任務(wù)，減輕心理負(fù)擔(dān)，促進(jìn)學(xué)生身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展。這樣，學(xué)生到中年級(jí)學(xué)習(xí)階段就培養(yǎng)了一定的耐力跑的基本素質(zhì)與能力，進(jìn)入高年級(jí)就不再懼怕50米×8往返跑了。

三、趣味耐力游戲活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生樂(lè)學(xué)

耐久力和意志力直接關(guān)系體育達(dá)標(biāo)是否完成與成績(jī)的發(fā)揮。趣味耐力游戲活動(dòng)能為體育課堂營(yíng)造一種輕松愉快的練習(xí)氛圍，有效地轉(zhuǎn)移學(xué)生緊張怯跑的不良情緒，激發(fā)學(xué)生鍛煉的動(dòng)機(jī)與欲望，讓他們?cè)诮?jīng)常性的成功體驗(yàn)中增強(qiáng)內(nèi)驅(qū)力，很自然地達(dá)到中長(zhǎng)跑的練習(xí)目標(biāo)要求。

如，5-10分鐘“扔沙包”，“拉網(wǎng)捕魚”，400-800米繞跑道“推鐵圈”等游戲，學(xué)生可根據(jù)各人的承受能力盡力發(fā)揮。掌握了游戲活動(dòng)方法，如果條件允許，學(xué)生在課外活動(dòng)中也會(huì)自己組織進(jìn)行練習(xí)，且常練不厭，這就為中長(zhǎng)跑教學(xué)打開(kāi)了良好的局勢(shì)。

四、耐力性競(jìng)賽活動(dòng)，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志，提高教學(xué)效果

小學(xué)生都有爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理，利用學(xué)生的“自強(qiáng)”優(yōu)點(diǎn)，有計(jì)劃地組織各種小組間的耐力跑競(jìng)賽活動(dòng)，促使學(xué)生為小組爭(zhēng)光而拼搏，為完成集體對(duì)自己所承擔(dān)的任務(wù)的期望而得到同伴及教師的表?yè)P(yáng)而努力，從而完成耐力練習(xí)任務(wù)。

如“搶分”活動(dòng)：甲乙兩組同時(shí)跑向前50米中轉(zhuǎn)站，繞過(guò)障礙物每?jī)扇斯矒屢粡垺?0分”牌，再返回沖刺搶“12分”牌，最后比一比小組與個(gè)人誰(shuí)搶得最多分。還有50米×2換物賽跑、負(fù)重賽跑等。通過(guò)競(jìng)賽活動(dòng)，使學(xué)生不僅掌握運(yùn)動(dòng)技能，提高身體素質(zhì)，更重要的是促進(jìn)健全人格的培養(yǎng)，激發(fā)他們?cè)谝院蟮捏w育課中積極參賽的愿望。如此反復(fù)練習(xí)，使學(xué)生的耐力及意志毅力得到增強(qiáng)，教學(xué)效果自然而然地得到提高。

五、分層次教學(xué)，全面提高學(xué)生的體質(zhì)與耐力跑達(dá)標(biāo)成績(jī)

關(guān)注學(xué)生個(gè)體差異，減輕差生的“疲勞負(fù)”，消除對(duì)耐力跑恐懼心理，激發(fā)鍛煉的動(dòng)力。教師先了解掌握所教班級(jí)學(xué)生的體質(zhì)健康狀況和運(yùn)動(dòng)狀況，并進(jìn)行，然后按綜合素質(zhì)高、中、低分為A、B、C三組，再確定并落實(shí)每組的不同層次專門練習(xí)目標(biāo)。

A組采用競(jìng)賽活動(dòng)形式進(jìn)行耐力跑專項(xiàng)練習(xí)。如，長(zhǎng)距離追逐跑，讓B組在前并與A組拉開(kāi)一定的距離，大家同時(shí)出發(fā)，最先跑到終點(diǎn)者為勝，這樣，A組的運(yùn)動(dòng)量就增加了，如果追逐成功，那么加速練習(xí)的目的也達(dá)到了，兩組競(jìng)賽起到了互相促進(jìn)的作用。B組重在改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)練習(xí)。如，中等速度的200-400米勻速跑反復(fù)練習(xí)，掌握好步幅、步頻和呼吸的協(xié)調(diào)配合等，提高技能水平。C組首先要加強(qiáng)心理素質(zhì)教育，讓學(xué)生明確堅(jiān)持中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能使心臟搏動(dòng)有力，肺活量增大，使精力充沛，能更好地完成耐力跑。教學(xué)時(shí)則重于綜合性強(qiáng)化練習(xí)。如，體育課的準(zhǔn)備部分，要減少慢跑量，適當(dāng)增加跳繩、小步跑、高抬腿等基礎(chǔ)性練習(xí)，增強(qiáng)體質(zhì)；然后加強(qiáng)途中跑勻速練習(xí)，調(diào)節(jié)好呼吸、動(dòng)作的協(xié)調(diào)性等；最后由慢到快逐步完成耐力性全程跑練習(xí)。

六、適量的過(guò)渡性專項(xiàng)練習(xí)，改進(jìn)技術(shù)，提高達(dá)標(biāo)成績(jī)

小學(xué)中高年級(jí)學(xué)生隨著身體的發(fā)育及運(yùn)動(dòng)年齡的增長(zhǎng)，體能與運(yùn)動(dòng)技能有了一定的積累提高，體育課就可適量安排專項(xiàng)練習(xí)，注意尋找問(wèn)題，改進(jìn)技術(shù)。如選擇優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)伴奏，進(jìn)行多樣化的重復(fù)性中長(zhǎng)距離全程跑練習(xí)，要求跑的步幅大，速度均勻，重在掌握途中勻速跑的步伐節(jié)奏。發(fā)現(xiàn)途中跑身體后仰“坐著跑”，可運(yùn)用后蹬跑練習(xí)等進(jìn)行糾正，提高全程跑的耐久力。

總之，通過(guò)以上綜合性優(yōu)化耐力練習(xí)手段進(jìn)行體育教學(xué)，能促進(jìn)學(xué)生身心健康，體魄強(qiáng)健，并使體育達(dá)標(biāo)測(cè)試成績(jī)及運(yùn)動(dòng)技能都得到提高；讓學(xué)生在體育活動(dòng)中感悟到耐力跑的魅力，享受到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣，從而養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉身體的習(xí)慣，使學(xué)生終身受益。小學(xué)耐力跑優(yōu)化教學(xué)手段多種多樣，還有待繼續(xù)探索與創(chuàng)新，以更好地提高教學(xué)效果。