楊 柳

（廣州體育學(xué)院研究生部，廣東 廣州 510500）

有氧健美操對(duì)女大學(xué)生有氧適能、身體形態(tài)與心理健康的影響研究
——以湖南理工學(xué)院30名女大學(xué)生為樣本

楊 柳

（廣州體育學(xué)院研究生部，廣東 廣州 510500）

1 前 言

有氧健美操是在音樂的伴奏下，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，以四肢以及軀干練習(xí)為基本手段，是一項(xiàng)能塑造形體，改善氣質(zhì)的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧健美操的迅速發(fā)展以及普及，它現(xiàn)在不僅是高校體育教學(xué)中的一個(gè)重要內(nèi)容，而且已經(jīng)成為普及大眾體育的重要手段。為了定量分析健美操鍛煉對(duì)高校女大學(xué)生身體形態(tài)與心理健康方面的鍛煉價(jià)值，對(duì)湖南理工學(xué)院30名非體育專業(yè)的女大學(xué)生進(jìn)行了為期18周有氧健美操鍛煉的試驗(yàn)研究，為健美操進(jìn)一步推廣普及提供理論依據(jù)。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

隨機(jī)抽取湖南理工學(xué)院非體育專業(yè)普通女性30名作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，她們平均年齡19歲，身高158cm，體重49kg。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法查閱有關(guān)文獻(xiàn)資料，了解和掌握有氧適能、身體形態(tài)與心理健康方面的理論、有氧健美操訓(xùn)練的基本要求和系統(tǒng)訓(xùn)練方法為本研究提供相關(guān)理論和實(shí)證依據(jù)。

2.2.2 問卷調(diào)查法用問卷調(diào)查形式，對(duì)被試驗(yàn)者鍛煉前后心理的變化進(jìn)行調(diào)查研究。

2.2.3 實(shí)驗(yàn)法有氧適能主要指標(biāo)：最大吸氧量、肺活量等；體形主要指標(biāo)是身高、體重、胸圍、腰圍。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)實(shí)驗(yàn)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析處理。

2.2.5 對(duì)比評(píng)價(jià)法對(duì)30名被試者訓(xùn)練前、后的各種指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比，并進(jìn)行評(píng)價(jià)分析。

3 結(jié)果與分析

3.1 健美操對(duì)女性有氧適能的影響

從調(diào)查可以看到，女性在進(jìn)行健美操訓(xùn)練前的最大吸氧為2.8L·min-1，肺活量為2665ml，參加18周有氧健美操鍛煉后最大吸氧為3.15L·min-1，肺活量為2795ml，顯示訓(xùn)練前后最大吸氧量和肺活量分別發(fā)生了非常顯著性變化（P＜0.01）和顯著性變化（P＜0.05）。

有氧適能是指人體攝取、運(yùn)輸和利用氧的能力。它是實(shí)現(xiàn)有氧工作的基礎(chǔ)，故又稱為有氧工作能力。評(píng)價(jià)有氧適能最重要的指標(biāo)有肺活量、最大吸氧量、無氧閾等。本研究采用的是臺(tái)階負(fù)荷心率實(shí)驗(yàn)測(cè)定被試者的最大吸氧量水平。最大吸氧量是指人體當(dāng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)的各個(gè)環(huán)節(jié)的儲(chǔ)備都已被動(dòng)員并達(dá)到本人的最高水平時(shí)，仍在進(jìn)行有大肌群參加的漸增負(fù)荷的竭力性運(yùn)動(dòng)中，人體在單位時(shí)間（通常以min為單位）所攝取的最大氧量 。它的中央機(jī)制是心泵功能，外周機(jī)制是肌肉利用氧的能力。

肺活量也是檢測(cè)健康狀況的首選指標(biāo)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論，通過長時(shí)間的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，不但能提高呼吸系統(tǒng)的功能，還能夠增加肺的通氣量和容量。調(diào)查顯示訓(xùn)練前后最大吸氧量和肺活量分別發(fā)生了非常顯著性變化（P＜0.01）和顯著性變化（P＜0.05）。說明長期的健美操鍛煉不僅能改善女大學(xué)生的心肺功能，而且有助于提高女大學(xué)生的最大吸氧量水平，從而有效地提高機(jī)體的有氧耐力。

3.2 健美操對(duì)女性身體形態(tài)指標(biāo)的影響

本研究中身體形態(tài)方面的指標(biāo)我們選用了身高、體重、腰圍、胸圍、臀圍，這五個(gè)指標(biāo)經(jīng)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)處理和檢驗(yàn)，可知體重、臀圍以及胸圍都有下降趨適（p＜0.05），見表1。說明長期有規(guī)律的有氧健美操鍛煉能去除腰腹部多余的脂肪、有助于女大學(xué)生維持體重的正常和穩(wěn)定，塑造良好體形。

有氧健身操對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)的影響從表中顯示的指標(biāo)數(shù)據(jù)來看，鍛煉后這五個(gè)指標(biāo)中有四項(xiàng)的指標(biāo)圍度均比鍛煉前有差異，只有身高指標(biāo)沒有差異。這是由于在長期有規(guī)律的有氧健美操鍛煉中，我們的身體機(jī)體利用糖和脂肪的能力相對(duì)于沒有參加運(yùn)動(dòng)的而有所提高了，而且運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)能量的消耗以及糖元儲(chǔ)備的恢復(fù)既需要消耗能量，乳酸及脂肪酸氧化也需要消耗能量。另外進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后可引起的體溫升高，這將使使運(yùn)動(dòng)后的休息代謝高于運(yùn)動(dòng)之前，持續(xù)的時(shí)間為1～2h，也許時(shí)間會(huì)更長。因此，有氧健美操運(yùn)動(dòng)能鍛煉到全身大部分肌肉，并且長期堅(jiān)持參加有氧健美操鍛煉可減少體內(nèi)多余脂肪，有利于女大學(xué)生減肥、健身，達(dá)到自我塑造和保持健美體型的目的。

專家研究表明女大學(xué)生在13至22歲的幾年間，正處于精力充沛，新陳代謝旺盛的時(shí)期，是其改善形體的最佳時(shí)期，而19～20歲女大學(xué)生正好處于這段時(shí)間的重要階段，在此期間，若進(jìn)行科學(xué)有效的體育鍛煉來改善身體形態(tài)和保持健美的體形，不但可塑性大，而且能取得事半功倍的效果。從表2可知，臀圍平均減少1.8cm，腰圍平均減少2.0cm，這說明進(jìn)行有氧健美操鍛煉后使女大學(xué)生的形體有不同程度的變化，有效的防止了女大學(xué)生腹、腰、臀三圍的皮脂增加，有利于女大學(xué)生達(dá)到減肥、健身、保持良好身形的目的。

3.3 健美操對(duì)女性心理健康指標(biāo)的影響

表1 鍛煉前后身體形態(tài)指標(biāo)對(duì)照表

表2 有氧健美操練習(xí)前后心理健康指標(biāo)比較 n=30

人的心理健康狀態(tài)是一個(gè)比較復(fù)雜的問題，對(duì)此，心理各個(gè)方面的專家對(duì)此各有不同的看法，但一般認(rèn)為心理健康的標(biāo)準(zhǔn)主要應(yīng)包括以下幾方面：（1）人格完整。人格是每個(gè)人所特有的行為模式或獨(dú)有的心理特性，是個(gè)體比較穩(wěn)定的心理特征的總和；（2）智力正常。智力是一個(gè)人綜合能力體現(xiàn)，它不僅包括想象力、觀察力、記憶力、注意力等，還包括實(shí)踐活動(dòng)能力；（3）情緒健康。健康的情緒主要標(biāo)志是情緒穩(wěn)定和心情愉快。情緒健康應(yīng)表現(xiàn)為充滿激情，樂觀積極向上，在遇到挫折和失敗的時(shí)候能夠通過合理的方式或方法來控制和調(diào)節(jié)自己的情緒；（4）和諧的人際關(guān)系。在生活中獲得心理健康的主要途徑就是建立和諧的人際關(guān)系，并且心理健康的一個(gè)不可缺少的條件也是和諧的人際關(guān)系。和諧的人際關(guān)系具體表現(xiàn)為健全獨(dú)立的人格，既有廣泛而穩(wěn)定的人際關(guān)系，又有善解人意朋友。運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的影響主要表現(xiàn)在對(duì)對(duì)心理素質(zhì)的培養(yǎng)，心理功能的促進(jìn)，以及對(duì)心理疾病的治療作用等。

本研究中心理健康指標(biāo)主要從緊張、抑郁、慌亂、疲勞、精力、自尊感這六個(gè)方面進(jìn)行研究，見表2，結(jié)果表明經(jīng)過一段時(shí)間的有氧健美操的鍛煉女大學(xué)生的心境狀態(tài)發(fā)生了相應(yīng)的變化，表明有氧健美操練習(xí)對(duì)心境狀態(tài)有較顯著的改善。此外，數(shù)據(jù)顯示：在進(jìn)行一段時(shí)間的有氧健美操鍛煉后心理健康指標(biāo)的緊張、抑郁、慌亂、疲勞上的得分均低于練習(xí)前，且差異P＜0.05，達(dá)到了顯著性水平。自尊感上的得分高于練習(xí)前，且差異P＜0.01達(dá)到了非常顯著性水平。精力上的得分也高于練習(xí)前，差異P＜0.05，達(dá)到顯著性水平。這說明有氧健美操練習(xí)在改善心境狀態(tài)上有明顯的效果。

此外，國外的大多數(shù)研究均已表明，長期的有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善心理狀態(tài)，其具體表現(xiàn)：如精力充沛、身心健康和自我效能等積極反應(yīng)的增加以及焦慮和抑郁等消極反應(yīng)的減少。而且專家們經(jīng)過研究得出的一致意見是，在平常生活中采取強(qiáng)度適中的有氧體育運(yùn)動(dòng)方式是最有益于心理健康的。有氧運(yùn)動(dòng)是指鍛煉者在進(jìn)行負(fù)荷強(qiáng)度適中的身體活動(dòng)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，機(jī)體能夠提供足夠的氧氣來滿足身體所需。運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)榫哂幸欢ǖ呢?fù)荷強(qiáng)度，而且在運(yùn)動(dòng)中機(jī)體的用氧量的需求大于供氧量，滿足不了機(jī)體所需，從而形成氧債，需要運(yùn)動(dòng)員采取適當(dāng)?shù)拇胧﹣硌a(bǔ)充體內(nèi)消耗的能量，如在運(yùn)動(dòng)后通過適當(dāng)休息或深呼吸等方式。因而，本研究在心理方面加入了心境和特質(zhì)焦慮這兩個(gè)指標(biāo)，用來考察在進(jìn)行一段時(shí)間有氧健美操鍛煉后，是否高校女大學(xué)生的心理的健康水平和情緒狀態(tài)產(chǎn)生積極的影響?？傊?，本研究通過研究高校女大學(xué)生練習(xí)有氧健身操后心理健康和身體形態(tài)變化的情況，為在高校開展有氧健身操運(yùn)動(dòng)提供實(shí)驗(yàn)和理論依據(jù)。

4 結(jié)論與建議

通過制訂嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠醒踅∶啦俚挠?xùn)練計(jì)劃，進(jìn)行培訓(xùn)，使學(xué)生身體素質(zhì)、心肺功能等方面發(fā)生巨大的變化，提高最大吸氧量水平，改善身體形態(tài)，同時(shí)也會(huì)在心理水平上出現(xiàn)意想不到的效果。隨著體育訓(xùn)練的科學(xué)化，有氧健美操訓(xùn)練的科學(xué)成分日益彰顯，訓(xùn)練方法日益復(fù)雜，因此，對(duì)女性有氧適能、身體形態(tài)與心理健康方面的研究將具有更加重要的實(shí)踐意義和理論價(jià)值。

健美操是一項(xiàng)鍛煉部位廣泛的有氧運(yùn)動(dòng)方式，在中低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度下，以適宜的音樂節(jié)奏，一般為21 拍/min～24 拍/ min，練習(xí)時(shí)間一般為30 min～45min，并有效地控制鍛煉的有氧閥值；保證練習(xí)者的平均心率達(dá)到其最高心率的60%～80%，即所謂的鍛煉者的健身指標(biāo)區(qū)。進(jìn)行健美操鍛煉能有效地增加了大學(xué)女生的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的生理功能，從而提高了女性的有氧適能。

加入健美操這門課程能讓體育課的教學(xué)手段和教學(xué)內(nèi)容因充實(shí)不少。女子在19歲左右的身體素質(zhì)處于一般水平，心理特征是：多喜靜厭動(dòng)，并且有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)停滯或不同程度的下降趨適，而有氧健美操的內(nèi)容多樣性以及形式的趣味性和可調(diào)控性，可以增加女大學(xué)生鍛煉的興趣，提高其參加鍛煉的積極性和主動(dòng)性，從而有效促進(jìn)女大學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

有氧健美操是在音樂的伴奏下，以健身為主， 動(dòng)作、步伐、節(jié)奏的安排要視鍛煉著的具體情況來定， 動(dòng)作幅度、難度要適合大學(xué)生的身心特點(diǎn)， 學(xué)生在一開始練習(xí)時(shí)以循序漸進(jìn)為準(zhǔn)則， 運(yùn)動(dòng)量不易過大。

為了激發(fā)大部分練習(xí)者的學(xué)習(xí)興趣，并掌握動(dòng)作，我們采用1+2 +3滾動(dòng)式連接模式的教學(xué)方法，即采用現(xiàn)代健美操最新的遞加循環(huán)法為主要的教學(xué)方法，讓練習(xí)者得到成功的快感。同時(shí)為了保證學(xué)生動(dòng)作完整性和連續(xù)性，我們一般鏡面示范法和背面示范法，并且與手勢(shì)、口令等方法相結(jié)合，使學(xué)生體力與智力協(xié)調(diào)發(fā)展。

應(yīng)根據(jù)個(gè)人的健康狀況、體力選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度。為了防止運(yùn)動(dòng)過度，在活動(dòng)時(shí)一旦出現(xiàn)臉色蒼白、頭暈、呼吸急促等生理不良反應(yīng)，應(yīng)立即停止活動(dòng)并進(jìn)行積極性休息。

研究結(jié)果表明有氧健美操練習(xí)對(duì)女大學(xué)生改善心境狀態(tài)和降低焦慮水平產(chǎn)生了積極的影響。研究者認(rèn)為，這是因?yàn)橛醒踅∶啦馘憻捑哂懈纳坪驼{(diào)整身心的雙重功效。此外，有氧健美操能幫助她們保持健康的體質(zhì)和健美的體型。因此，也能提高其自尊，增加她們的精力。總之，有氧健美操是融心理放松和身體鍛煉于一體的體育項(xiàng)目，在減少焦慮上和改善練習(xí)者的心境狀態(tài)方面顯示出較大的功效。

綜上所述，健美操不僅具有健身、健美、健心等多重功效。其鍛煉價(jià)值已被人們實(shí)踐所證明，而它的適應(yīng)性和實(shí)用性更符合高校目前的體育鍛煉現(xiàn)狀。女大學(xué)生長期堅(jiān)持參加有氧健美操鍛煉不僅能增強(qiáng)生理機(jī)能、提高身體素質(zhì)和改善身體形態(tài)，而且能有效地鍛煉心理狀態(tài)的穩(wěn)定性，有助于學(xué)生培養(yǎng)審美能力，提高智力和學(xué)習(xí)效率。在女大學(xué)生中，進(jìn)行有氧健美操運(yùn)動(dòng)既能提高她們對(duì)體育鍛煉的興趣，又能增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。

[1] 陳婷婷，刁在箴.有氧健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)女性大學(xué)生身體自尊與心境的影響[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2007，27（5）73-75.

[2] 陳際華.健美操課對(duì)成都高校女生體質(zhì)影響的研究[D].成都：四川師范大學(xué)，2011.

[3] 浦鈞宗.Wingate無氧功率實(shí)驗(yàn)進(jìn)展[J].中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)，1989，8（2）：96-99.

G883

A

1674-151X（2015）07-111-03

2015-06-12

楊柳（1990 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。