李 嚴(yán)

（北京市第十二中學(xué)體育分校，北京 100071）

青少年柔道運(yùn)動(dòng)員寢技技術(shù)訓(xùn)練研究

李 嚴(yán)

（北京市第十二中學(xué)體育分校，北京 100071）

柔道作為一項(xiàng)技能主導(dǎo)類格斗對(duì)抗性項(xiàng)目，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員嫻熟地運(yùn)用格斗技巧，因此，柔道技術(shù)的合理運(yùn)用在奪取比賽勝利上有著重要作用。柔道技術(shù)一般分為三個(gè)部分：投技、舍身技和寢技。隨著運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提升，柔道項(xiàng)目已逐漸呈現(xiàn)出個(gè)人全面技術(shù)和特長(zhǎng)技術(shù)相結(jié)合的趨勢(shì)。投技和寢技作為不可分割的整體，是柔道項(xiàng)目中重要的制勝技術(shù)，通過(guò)相關(guān)資料的查閱，青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)學(xué)習(xí)過(guò)程中往往會(huì)出現(xiàn)過(guò)度重視投技而忽視寢技的現(xiàn)象，這與技術(shù)動(dòng)作全面發(fā)展趨勢(shì)相違背。當(dāng)前，青少年柔道運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中任務(wù)就是訓(xùn)練寢技技術(shù)，以及合理運(yùn)用投技接寢技組合技術(shù)。

1 寢技技術(shù)分析

寢技技術(shù)是柔道獨(dú)有的技術(shù)，包括絞技、固技、關(guān)節(jié)技三個(gè)技術(shù)類別。絞技是指用各種方法控制對(duì)手的頸部，并使用技術(shù)壓迫其頸動(dòng)脈、頸靜脈以及氣管，使對(duì)方腦部缺氧而認(rèn)輸，它包括并十字絞、片十字絞、逆十字絞、裸絞、送襟絞、片羽絞等。固技是通過(guò)施技將對(duì)手仰面控制在墊子上，使其肩、背大部分著地，失去完全自由，而自己仍保持著充分的自由，它包括袈裟固、肩固、上四方固、縱四方固等。關(guān)節(jié)技是指在對(duì)手的肘關(guān)節(jié)部位使用反關(guān)節(jié)技術(shù)，它包括腕緘、腕挫十字固、腕挫腕固、腕挫膝固、腕挫腋固等。寢技技術(shù)動(dòng)作豐富，在實(shí)際對(duì)抗中可以根據(jù)身體的變化而變化。

投技和寢技是柔道項(xiàng)目中主要的得分方式，但投技作為站立摔的基本作動(dòng)，每個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作都有與之相應(yīng)的反攻動(dòng)作，因此投技水平相近的運(yùn)動(dòng)員之間進(jìn)行較量時(shí)，擁有較強(qiáng)的寢技技術(shù)就能占據(jù)優(yōu)勢(shì)。投技使用和寢技使用是相互聯(lián)系的：當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在投技上有絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，能在投技中以“一本”取勝，使對(duì)手不再有機(jī)會(huì)使用寢技技術(shù)；如果通過(guò)使用投技沒有絕對(duì)把握贏對(duì)方“一本”獲勝，那么在投技的使用上就會(huì)有所顧忌，不敢放開進(jìn)攻，避免對(duì)手利用寢技進(jìn)行反攻獲勝，從而影響了運(yùn)動(dòng)員自身投技水平的發(fā)揮；如果選手的寢技技術(shù)占有優(yōu)勢(shì)，那么在實(shí)戰(zhàn)中可以選擇多種方式進(jìn)行比賽，即使摔倒也可以使用寢技技術(shù)，一些運(yùn)動(dòng)員甚至主動(dòng)采取戰(zhàn)術(shù)將對(duì)手引到地上打?qū)嫾肌?/p>

2 寢技制勝分析

2.1 寢技得分情況

圖1 國(guó)際柔道大賽中寢技一本得分次數(shù)

2.2 寢技制勝特點(diǎn)

盡管寢技在目前的柔道比賽中有著較高的成功率，但是由于柔道運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的不斷進(jìn)步，世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員對(duì)于寢技的防守能力也逐步提高，因此，在比賽中適當(dāng)時(shí)機(jī)合理的采用有效的寢技技術(shù)才能最大程度的發(fā)揮寢技的制勝特點(diǎn)。

表1為2015年國(guó)家柔道錦標(biāo)賽女子各級(jí)別前三名運(yùn)動(dòng)員在比賽中寢技的使用情況。可以看出固技的使用次數(shù)在寢技技術(shù)中最多，然后是絞技和關(guān)節(jié)技。然而成功率卻與使用次數(shù)成反比，關(guān)節(jié)技和絞技的成功率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于固技的成功率。一方面，這是由于運(yùn)動(dòng)員對(duì)固技的防守能力逐步提升，對(duì)于固技的控制有預(yù)判和反攻能力，在比賽中僅僅通過(guò)固技贏得比賽難度很大。另一方面，在柔道新規(guī)則中更加的鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)進(jìn)攻，在使用寢技時(shí)無(wú)謂的地面糾纏相應(yīng)減少，通過(guò)快速、連貫、有效地使用絞技和關(guān)節(jié)技去爭(zhēng)取更高的成功率。

2.3 寢技技術(shù)發(fā)展對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的啟示

通過(guò)觀看比賽錄像、查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，運(yùn)動(dòng)員要依靠寢技技術(shù)獲得比賽勝利，需要具備以下幾項(xiàng)專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)。首先，寢技要作為運(yùn)動(dòng)員的得意技術(shù)發(fā)展，比賽中應(yīng)積極主動(dòng)使用寢技技術(shù)，加強(qiáng)寢技進(jìn)攻意識(shí)；然后，加強(qiáng)寢技技戰(zhàn)術(shù)使用的創(chuàng)新研究，要開發(fā)寢技技術(shù)內(nèi)容，加強(qiáng)絞技、固技和關(guān)節(jié)技的混合使用能力，讓對(duì)手防不勝防。同時(shí)在實(shí)戰(zhàn)中合理運(yùn)用寢技，提高寢技使用的成功率；此外，根據(jù)柔道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展規(guī)律，加強(qiáng)投技接寢技技術(shù)的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和運(yùn)用。

3 青少年柔道運(yùn)動(dòng)員寢技技術(shù)訓(xùn)練的原則

3.1 全面發(fā)展原則

表1 運(yùn)動(dòng)員在比賽中的寢技使用情況

隨著競(jìng)技柔道比賽的綜合化發(fā)展趨勢(shì)，只有全面發(fā)展柔道基本技術(shù)，才能在瞬息萬(wàn)變的賽場(chǎng)上合理發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作。同時(shí)，隨著世界范圍內(nèi)信息交流的加快，以及柔道技術(shù)研究和訓(xùn)練的不斷突破，任何單一優(yōu)秀技術(shù)都不可能長(zhǎng)久地保持優(yōu)勢(shì)地位，不斷學(xué)習(xí)先進(jìn)技術(shù)并鞏固基礎(chǔ)技術(shù)才能跟上競(jìng)技體育前進(jìn)的腳步。目前，柔道比賽中投技仍是關(guān)鍵技術(shù)，這要求青少年運(yùn)動(dòng)員充分學(xué)習(xí)投技技術(shù)的進(jìn)攻和防守技術(shù)，反復(fù)體會(huì)每個(gè)技術(shù)的細(xì)節(jié)，特別是身體與對(duì)手接觸的位置以及用力角度，在做動(dòng)作時(shí)，能夠有效釋放自身力量。寢技技術(shù)種類多樣、動(dòng)作負(fù)責(zé)、難度較高，同樣需要運(yùn)動(dòng)員在全面技術(shù)學(xué)習(xí)中認(rèn)識(shí)、訓(xùn)練、掌握和鞏固寢技技術(shù)。

全面發(fā)展原則也包括身體素質(zhì)的全面發(fā)展，身體素質(zhì)是一切體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，技術(shù)的發(fā)揮也是建立在良好的體能之上。在實(shí)戰(zhàn)較量時(shí)使用寢技不單單要注意擺脫對(duì)手的控制，更要抓住時(shí)機(jī)控制對(duì)手，在持續(xù)的身體接觸過(guò)程中注意抵消對(duì)手的力量，施展寢技并維持動(dòng)作直至比賽暫停或中止。

被授予“國(guó)際和平大使”、曾榮膺施坦威青年藝術(shù)家、第二屆青奧會(huì)全球宣傳大使稱號(hào)的張浩天現(xiàn)場(chǎng)傾情演奏了貝多芬、肖邦等名家名曲，完美演繹了“孕育新生”和“感受新感動(dòng)”等主題。

3.2 重點(diǎn)突出原則

柔道運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備某一兩種制勝的招數(shù)，即形成得意技術(shù)。比如日本著名柔道運(yùn)動(dòng)員谷本步實(shí)的得意技為內(nèi)腿、掃腰和調(diào)袖進(jìn)腰。根據(jù)寢技技術(shù)的制勝特點(diǎn)，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練應(yīng)將寢技技術(shù)作為重點(diǎn)技術(shù)發(fā)展，可以將寢技作為部分運(yùn)動(dòng)員的得意技來(lái)培養(yǎng)。由于寢技技術(shù)系統(tǒng)繁雜，應(yīng)在全面發(fā)展柔道技術(shù)的基礎(chǔ)上重點(diǎn)訓(xùn)練寢技技術(shù)的攻防，有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽中占據(jù)心理優(yōu)勢(shì)，不懼怕與對(duì)手糾纏，可以在寢技技術(shù)的保障下更好地使用投技技術(shù)。

重點(diǎn)突出原則同時(shí)強(qiáng)調(diào)了專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，柔道是力量、速度、耐力、柔韌性等素質(zhì)的綜合運(yùn)用項(xiàng)目，如的動(dòng)作依靠腿部和上肢力量協(xié)調(diào)發(fā)力將對(duì)手摔倒，同時(shí)強(qiáng)調(diào)支撐腿的力量和柔韌性。對(duì)于處在身體生長(zhǎng)發(fā)育重要階段的青少年，不應(yīng)急于發(fā)展最大力量素質(zhì)，而是結(jié)合柔道專項(xiàng)需求發(fā)展肌肉耐力、柔韌性和靈活性等。

3.3 實(shí)戰(zhàn)需要原則

柔道運(yùn)動(dòng)的直接身體對(duì)抗決定了其擁有高強(qiáng)度對(duì)抗的競(jìng)技過(guò)程。要想運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)重大比賽環(huán)境，更快地進(jìn)入比賽狀態(tài)就必須根據(jù)實(shí)戰(zhàn)的需要去安排青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)是一切競(jìng)技體育項(xiàng)目訓(xùn)練的核心要求，尤其是柔道這類格斗類對(duì)抗項(xiàng)目，是通過(guò)直接的身體碰撞來(lái)發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)能力，在訓(xùn)練中模擬實(shí)戰(zhàn)可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員身體和心理對(duì)比賽的“感覺”：肌肉對(duì)抗強(qiáng)度、肢體發(fā)力角度和心理緊張程度等。我國(guó)柔道項(xiàng)目相關(guān)部門應(yīng)組織和健全國(guó)內(nèi)青少年柔道賽事，建立柔道多級(jí)競(jìng)賽體系。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)積極參與各個(gè)級(jí)別比賽，將學(xué)到的寢技技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)之中，培養(yǎng)主動(dòng)實(shí)施寢技的意識(shí)，并通過(guò)實(shí)戰(zhàn)來(lái)檢驗(yàn)學(xué)習(xí)質(zhì)量。

3.4 技術(shù)連貫原則

隨著柔道技術(shù)的創(chuàng)新與發(fā)展，在高水平柔道比賽中，技術(shù)與技術(shù)之間銜接程度成為戰(zhàn)勝對(duì)手的關(guān)鍵，流暢的技術(shù)組合在提高比賽觀賞性的同時(shí)也爭(zhēng)取了比賽的主動(dòng)權(quán)。寢技技術(shù)的使用更是如此，要尋求最為適宜的技術(shù)組合，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員灌輸寢技技術(shù)與其他技術(shù)之間的銜接意識(shí)，提高青少年運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力水平，力求形成動(dòng)作定型，取得最佳使用效果。投技接寢技已經(jīng)成為現(xiàn)階段高水平柔道運(yùn)動(dòng)員的主要技術(shù)，教練員在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)應(yīng)樹立投技接寢技的觀念，強(qiáng)調(diào)技術(shù)連貫，突出動(dòng)作快速。同時(shí)，充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)創(chuàng)新、靈活運(yùn)用的動(dòng)機(jī)。

3.5 因材施教原則

青少年運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育有快有慢，身高、體重等身體形態(tài)特征有著一定的區(qū)別，運(yùn)動(dòng)員的性格、氣質(zhì)也存在著差異。教練員要根據(jù)青少年身體特點(diǎn)合理設(shè)置運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，例如身高臂長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員可以對(duì)其設(shè)計(jì)外卷入、掃腰、內(nèi)股等技術(shù)動(dòng)作；對(duì)于身高不高但力量較好的運(yùn)動(dòng)與可以進(jìn)行背負(fù)投、袖釣、肩車、抱腿，以及易干入胯進(jìn)腰進(jìn)身等訓(xùn)練。

3.6 身心健康原則

青少年運(yùn)動(dòng)員在身體發(fā)育成熟之前，骨骼柔軟且硬度小，易彎曲變形，關(guān)節(jié)固定性差，容易扭傷脫臼。在柔道訓(xùn)練和比賽中，應(yīng)特別注意運(yùn)動(dòng)員身體的承受能力，避免過(guò)早地進(jìn)行專業(yè)化訓(xùn)練，在結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面發(fā)展的基礎(chǔ)上以技術(shù)訓(xùn)練為主，促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員健康成長(zhǎng)，為其運(yùn)動(dòng)生涯長(zhǎng)期發(fā)展做出規(guī)劃。

青少年運(yùn)動(dòng)員在心理上處于青年初期意識(shí)發(fā)展階段，情緒情感體驗(yàn)強(qiáng)烈，意志品質(zhì)初步形成，期望在心理矛盾發(fā)生沖突時(shí)發(fā)展自我意識(shí)。同時(shí)，青少年運(yùn)動(dòng)員在這一階段心理敏感，對(duì)他人的依賴與獨(dú)立的要求相沖突，比賽或訓(xùn)練的挫折可能會(huì)帶來(lái)強(qiáng)烈的自卑感。青少年運(yùn)動(dòng)員心理發(fā)展的特殊性都要求在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要及時(shí)關(guān)心運(yùn)動(dòng)員的心理健康，尊重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的主體性，細(xì)心觀察青少年的心理變化，引導(dǎo)其產(chǎn)生積極的心理傾向，培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的體育意志，啟發(fā)其獨(dú)立人格的形成。

4 結(jié)論與建議

寢技技術(shù)在柔道比賽中有著較高的制勝率，寢技技術(shù)使用的重要性日益增加。寢技技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)為青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練指明了重點(diǎn)，應(yīng)培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)學(xué)習(xí)和使用寢技的意識(shí)，充分發(fā)揮寢技技術(shù)的優(yōu)勢(shì)。

對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行柔道技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)全面發(fā)展青少年的身體素質(zhì)，夯實(shí)柔道基本技術(shù)，訓(xùn)練中堅(jiān)持從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，學(xué)習(xí)與訓(xùn)練寢技技術(shù)，重點(diǎn)加強(qiáng)投技和寢技之間的銜接運(yùn)用。教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)針對(duì)性的設(shè)計(jì)其技術(shù)動(dòng)作，并注意在生活、訓(xùn)練和比賽中觀察運(yùn)動(dòng)員的身體和心理狀態(tài)，保障青少年運(yùn)動(dòng)員的身心健康。

G886.4

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1674-151X（2015）07-116-03

2015-05-23

李嚴(yán)（1974 ～），教練員。研究方向：青少年柔道訓(xùn)練理論與方法。