為什么做相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)，有人累得氣喘吁吁，有人卻很快就恢復(fù)了體力。近日，美國《赫芬頓郵報(bào)》刊文，告訴你其中的不同。

1.脫水。美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的首席科學(xué)官塞德里克·布萊恩特博士認(rèn)為：人體含水量只要減少1%～2%就會(huì)影響體力，特別是在鍛煉初始階段，輕微脫水會(huì)更為嚴(yán)重。只有體內(nèi)含有充足的水分才能為各種運(yùn)動(dòng)提供能量?？梢詮哪蛞侯伾鎰e是否需要補(bǔ)水。蒼白色、淺黃色和檸檬色的尿液表明體內(nèi)水分充足，如果尿液呈深黃色則表明需要補(bǔ)水了。

2.運(yùn)動(dòng)過于頻繁。隨著年齡的增長，人體的恢復(fù)速度會(huì)減慢。如果還沒有從上一次的鍛煉中完全恢復(fù)，就會(huì)讓隨后的運(yùn)動(dòng)更累。建議運(yùn)動(dòng)后保證充足的睡眠，每周做2～3次力量訓(xùn)練，周末可以做一些具有舒緩和伸展作用的普拉提或瑜伽。

3.換氣方法不對(duì)。呼吸過淺會(huì)導(dǎo)致過度換氣，讓更多的二氧化碳進(jìn)入體內(nèi)，引發(fā)呼吸急促，體內(nèi)缺氧，產(chǎn)生有氣無力的感覺。正確的呼吸方法是讓橫膈膜得到擴(kuò)張，有節(jié)奏地、緩慢地深呼吸。

4.愛吃精細(xì)碳水化合物。面粉、白糖等精細(xì)碳水化合物會(huì)引起血糖水平的大幅度升高和下降，從而導(dǎo)致疲勞感。為了保持血糖和體力水平的平穩(wěn)，鍛煉期間應(yīng)當(dāng)每餐食用小份食物，每份食物要含有高質(zhì)量的瘦肉蛋白和全粒谷物。

5.患有睡眠呼吸暫停綜合征。這不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)讓人白天困倦呆滯，運(yùn)動(dòng)時(shí)疲乏無力。如果你有睡眠呼吸暫停綜合征，一定要及時(shí)找醫(yī)生診治。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）

甩脂機(jī)不減肥，反倒可能損害身體

☉ 尹安學(xué)

“劇烈的振動(dòng)，瘋狂的甩脂，每天只需要站在上面5～10分鐘，就能迅速甩掉脂肪，成功減肥！”近年來，所謂的“甩脂機(jī)”廣告在各大電視臺(tái)“瘋狂”播出。

甩脂機(jī)果真能減肥嗎？長期從事工傷理療的廣東省工傷康復(fù)中心副院長李建新說：“即使不懂運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，用常識(shí)就可以判斷，作為人體組織的一部分，如果脂肪能夠被成功地甩掉脫離人體，那么其他組織器官包括血液內(nèi)臟等怎么能夠幸免？”

也有一些人反映，使用甩脂機(jī)后皮膚表面會(huì)出現(xiàn)一層油。李建新說，那是人體汗腺和皮脂腺分泌的汗和油脂。當(dāng)人運(yùn)動(dòng)并感覺溫度升高后，在排汗前就會(huì)先排出油，而胖人的皮脂腺要旺盛一些，稍微運(yùn)動(dòng)就可能出油，那些廣告里說的用吸油紙一擦就出油，實(shí)際上就是皮脂腺出的油，跟體內(nèi)脂肪沒有任何關(guān)系。

目前市面上還出現(xiàn)了一些站立式的甩脂機(jī)。李建新說，這種減肥效果同樣值得懷疑，因?yàn)樗鼈兺瑯邮潜粍?dòng)式運(yùn)動(dòng)，效果比主動(dòng)運(yùn)動(dòng)（如跑步、打球）要差很多。且長期被動(dòng)式運(yùn)動(dòng)可能會(huì)給身體帶來損害，如傷害脊椎、加劇胃下垂等。

“減肥的方式有很多種，很多效果都比甩脂機(jī)強(qiáng)。”李建新說，減肥說白了就是要“控制飲食、適度運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)方式中，游泳、慢跑等都是不錯(cuò)的減肥方式。

（摘自《羊城晚報(bào)》）