張彤

長期伏案工作、保持同一個姿勢、空調(diào)下脖頸受涼……這些壞習(xí)慣讓很多人的頸椎不堪重負(fù)，以至于到中醫(yī)院推拿科就醫(yī)的人越來越多。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師劉焰介紹，防治頸肩不適、頸椎病的關(guān)鍵是調(diào)整姿勢和加強功能鍛煉。平時堅持練兩個簡單的動作就行。

頸椎的穩(wěn)定性依靠肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊來維持，這些組織在中醫(yī)眼中都稱為“筋”，通過鍛煉可以加強。

第一個動作叫“與項爭力”。方法是：兩只手放到頸后，用力向前推頸部，頭部則用力向后仰，同時兩手的食指、中指從上到下依次按壓第一節(jié)到第七節(jié)頸椎的突起。每次堅持30～60秒，每天做10次。通過自我力量對抗，能鍛煉頸部肌肉，從而加強頸部的穩(wěn)定性。這個動作在急性期做，還可以起到緩解肌肉痙攣的作用。

第二個動作叫“聳肩后旋”。顧名思義，就是先聳肩，再做肩關(guān)節(jié)的后旋。這個動作主要鍛煉的是肩關(guān)節(jié)周圍的多組肌肉。聳肩后旋的動作與平時的姿勢相反，能加強肩部、背部的肌肉力量，從而達(dá)到防治頸椎病的效果。此動作10次為1組，每天練習(xí)10組以上，效果顯著。

（摘自《現(xiàn)代保健報》）