蔡建華

暑期到了，上中學(xué)的圓圓拿著成績(jī)通知單，纏著媽媽讓她兌現(xiàn)“考班級(jí)前三名就帶你出去玩”的承諾，媽媽爽快地答應(yīng)，卻在即將出發(fā)時(shí)改變了主意，改為由圓圓的爸爸陪圓圓去旅游。原來(lái)，圓圓媽膝蓋疼的老毛病又犯了。

鄭州大學(xué)一附院關(guān)節(jié)及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師許建中說(shuō)，很多人認(rèn)為膝蓋出現(xiàn)問(wèn)題后，應(yīng)該盡量減少活動(dòng)、減少外出，以免膝蓋雪上加霜，受到更大的傷害；包括很多骨科大夫，也經(jīng)常提醒膝蓋疼的患者要少運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這些想法都是錯(cuò)誤的，因?yàn)橄ドw疼痛就減少運(yùn)動(dòng)是因噎廢食的做法，有膝關(guān)節(jié)病的人，更要?jiǎng)悠饋?lái)。

膝關(guān)節(jié)病患者不運(yùn)動(dòng)后果更嚴(yán)重

膝蓋是膝關(guān)節(jié)的重要組成部分，膝蓋骨也稱(chēng)髕骨，在人的活動(dòng)中，特別是上下樓和蹲站動(dòng)作中起重要作用，它是伸膝屈膝活動(dòng)的重要部分，人們上高下低時(shí)膝蓋起到支點(diǎn)作用，在大腿骨遠(yuǎn)端的滑道上上下下運(yùn)動(dòng)，膝蓋背面和大腿骨遠(yuǎn)端的滑道面是光滑的軟骨，當(dāng)二者或其中一面軟骨不光滑，軟化毛糙甚至脫落時(shí)，人就會(huì)感覺(jué)到疼痛。

不運(yùn)動(dòng)，造成的后果很?chē)?yán)重。首先，如果不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成骨頭里面鈣的流失，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，同樣是骨頭的膝關(guān)節(jié)，會(huì)變得更加不堪一擊，稍一碰撞或運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)損傷。另外，如果不運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)萎縮，韌帶功能就會(huì)減弱，膝關(guān)節(jié)的周?chē)琼g帶和肌肉，如果韌帶和肌肉出現(xiàn)問(wèn)題，膝關(guān)節(jié)就會(huì)變得不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)打軟腿的情況，膝關(guān)節(jié)更易受到傷害。

運(yùn)動(dòng)講技巧不會(huì)傷膝蓋

誠(chéng)然，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的磨損，比如，當(dāng)人從高處往下蹦時(shí)，膝蓋支點(diǎn)部位的壓力是人體重量的20倍，上下樓時(shí)可達(dá)人體重量的10倍。但是，運(yùn)動(dòng)有很多種形式，有些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷大，有些損傷小，還有些沒(méi)有損傷。如果合理選擇運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)時(shí)講究一些技巧，就會(huì)達(dá)到既不損傷膝關(guān)節(jié)，還能強(qiáng)身健體，幫助膝關(guān)節(jié)病患者快速康復(fù)的效果。

如果出去玩，可以用腳踝活動(dòng)，代替膝關(guān)節(jié)的部分功能。比如，正常人上樓或爬山時(shí)，膝要屈曲80°左右，下樓或下山時(shí)，膝彎曲85°左右，如果用腳踝上下樓時(shí)，膝蓋處只需彎曲40°左右就能完成，膝關(guān)節(jié)彎曲度大大減小了，損傷自然就會(huì)降到最小。

選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量避免蹲位和劇烈的項(xiàng)目，拉丁舞、游泳（特別是自由泳）、慢走（小碎步）、競(jìng)走等運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷較小。膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人，盡量避免打網(wǎng)球、彈跳、跳探戈等，這些運(yùn)動(dòng)具有爆發(fā)性，容易傷到膝關(guān)節(jié)。

除了避免進(jìn)行傷害膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)外，有膝關(guān)節(jié)損傷的人，還要積極進(jìn)行康復(fù)鍛煉，較好和易操作的鍛煉是金雞獨(dú)立，腳離地腿伸直空走，一天1000次左右。

（摘自《信息時(shí)報(bào)》）

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