茍波

秋冬季節(jié)運(yùn)動最講究“熱身”，否則很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。不少人只知道運(yùn)動前必須先熱身，卻不了解正確方法，常犯以下3種錯誤。

時間短 熱身3分鐘，只能激起身體的運(yùn)動意識，持續(xù)大約5～10分鐘，才可以充分地活動身體。特別需要注意的是，冬天應(yīng)根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目不同，適當(dāng)延長熱身時間，以確保身體能充分活動開。比如要打球，最好先慢跑3分鐘，再做拉伸運(yùn)動。

動作千篇一律 一般來說，熱身活動也要有一定的針對性，如運(yùn)動中需要某些部位集中發(fā)力，則熱身時也要有所側(cè)重，不能做什么運(yùn)動時，都只是簡單地拉伸一下手腳。熱身運(yùn)動應(yīng)集中在大肌肉群上，運(yùn)動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機(jī)可以先做3～5分鐘的快步走，再做伸展運(yùn)動。

不適當(dāng)?shù)臒嵘韯幼?熱身是為了保障運(yùn)動時身體不受傷，但如果熱身動作不正確，可能適得其反，比如扭脖子和扭腰。運(yùn)動時有頸部和腰部的動作，可適當(dāng)活動一下，但頭部的生理結(jié)構(gòu)不適合多做扭轉(zhuǎn)，因?yàn)樾D(zhuǎn)會對頸部產(chǎn)生不自然的壓力，久而久之會扭傷頸部，甚至?xí)?dǎo)致椎間盤突出。此外，老人或腰部有退行性病變的人，最好少扭腰，以免扭傷腰部或加重?fù)p傷。

（摘自《生命時報(bào)》）endprint