汪學(xué)
7:30 早餐不能省? 一份好早餐應(yīng)包含谷類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)、豆制品、水果和蔬菜等。
10:00 起身走一走 做一些簡(jiǎn)單的肢體放松運(yùn)動(dòng),有助于早餐消化。
11:30 午餐補(bǔ)蛋白 午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,比如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品。
13:00 打盹兒助消化 睡個(gè)午覺(jué)能讓大腦得到休息,多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道,以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。
17:30 晚餐宜清淡? 進(jìn)食量以七分飽為好,并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。雜糧和蔬菜不但可預(yù)防高血脂,還可以增加維生素?cái)z入,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),防止便秘。
19:00 散步防受寒? 飯后盡量不要躺著或久坐,可散散步、做做運(yùn)動(dòng),但應(yīng)注意,餐后半小時(shí)內(nèi)最好別做劇烈運(yùn)動(dòng)。
(編者注:我國(guó)幅員遼闊,時(shí)差大,以上時(shí)間表不可照搬。)
(摘自《江南保健報(bào)》)endprint