張軍

生命在于運(yùn)動(dòng)。然而，一些骨質(zhì)疏松患者卻對(duì)運(yùn)動(dòng)敬而遠(yuǎn)之，害怕一不小心就會(huì)骨折。但實(shí)際上，預(yù)防和減輕骨質(zhì)疏松的方法，恰恰就是鍛煉。

骨質(zhì)疏松患者骨骼比較脆弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)要格外小心，能做的運(yùn)動(dòng)主要包括以下四種：1.力量練習(xí)。如舉啞鈴，有助于加強(qiáng)手臂和脊柱肌肉的力量，減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失。2.耐力運(yùn)動(dòng)。如慢跑、快走、騎車等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增強(qiáng)背部、臀部和腿部的肌肉力量，讓骨骼能更合理地支撐身體重量。3.水中運(yùn)動(dòng)。游泳或在水里走路，對(duì)骨質(zhì)疏松的人來(lái)說(shuō)最為適合。4.平衡訓(xùn)練。如體操、太極拳等，是預(yù)防跌倒、防止髖部骨折的重要運(yùn)動(dòng)方式。

需要注意的是，骨質(zhì)疏松患者要避免彎腰和運(yùn)動(dòng)過(guò)度，以防脊柱和腰部受損。最該避免的運(yùn)動(dòng)是跳高、快跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。另外，不要向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等，否則會(huì)增加脊柱的壓力。其他一些需要常彎腰、扭腰的運(yùn)動(dòng)，如打高爾夫球，也不要練習(xí)，以免造成損傷。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）endprint