周新芳

【中圖分類號(hào)】G635.1 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2014）07-0176-01

職業(yè)倦怠是紐約基礎(chǔ)臨床心理學(xué)家弗登伯格（H.J.Freudenberger）1973 年在《職業(yè)心理學(xué)》雜志上首次提出的。后來人們發(fā)現(xiàn)職業(yè)倦怠并不只是一個(gè)研究領(lǐng)域的問題，而是每個(gè)人都要遇到的問題，甚至是整個(gè)社會(huì)必然面臨的問題。筆者在網(wǎng)上看到一些數(shù)據(jù)，說某市研究所對(duì)該市31所中小學(xué)的調(diào)查顯示，76%的教師感到職業(yè)壓力太大，并已成為生活和工作中的一個(gè)問題;還有經(jīng)常看到“中小學(xué)教師寒假忙跳槽”等類的新聞;甚至有人用通用的scl90（癥狀自評(píng)量表）進(jìn)行教師心理狀態(tài)測(cè)試，顯示150人樣本中，存在心理問題教師達(dá)到30%。

從教接近二十年，筆者也深深感到并看到職業(yè)倦怠在教師群體中具體的存在。如：總有一些教師無視學(xué)校的規(guī)章制度，遲到、早退;部分教師對(duì)待問題學(xué)生缺乏應(yīng)有的耐心，簡(jiǎn)單粗暴;對(duì)學(xué)校安排的公開課、競(jìng)賽任務(wù)，認(rèn)為是給自己找麻煩，不愿意接受;要求撰寫教育教學(xué)筆記，下載敷衍;不種好自己的“責(zé)任田”，樂意辦有償培訓(xùn)班;對(duì)待績(jī)效考核，毫不在乎……

資料顯示教師的職業(yè)倦怠可引發(fā)如下問題：

1.挫折感。教師的工作期望無法達(dá)到，如果這種狀態(tài)持續(xù)發(fā)展，無法突破，則導(dǎo)致教師對(duì)自身的職業(yè)能力產(chǎn)生懷疑，工作過程中無能、無助等消極感強(qiáng)度增加，進(jìn)而對(duì)工作本身產(chǎn)生厭倦和不滿。

2.退縮甚至產(chǎn)生敵視行為。教師對(duì)于教學(xué)及學(xué)生采取漠不關(guān)心的態(tài)度，表現(xiàn)為非人性化的特點(diǎn)，把學(xué)生視同為僵硬的“物”，漠視其“人”的生動(dòng)鮮活的特征，采取退縮甚至敵視的態(tài)度。有時(shí)想逃避教學(xué)工作或與學(xué)生的交往，卻又覺得不應(yīng)該，因此產(chǎn)生負(fù)罪感。

3.人際關(guān)系緊張。教師因小事而情緒波動(dòng)，表現(xiàn)失常。影響到師生之間、同事之間甚至家人之間的關(guān)系，人際關(guān)系緊張，人際交往障礙，自身也因此而自責(zé)、困惑卻又無力自拔。

4.生理癥狀。表現(xiàn)出一系列生理耗竭的狀態(tài)，如精力缺乏，容易疲勞，身體虛弱，對(duì)疾病抵抗力減弱，經(jīng)常感冒或有各種生理上的小毛病，甚至出現(xiàn)偏頭痛、緊張性頭痛、胃腸不適、失眠等身心疾病。

5.憂慮感。教師由于職業(yè)倦怠而對(duì)自己和工作感到不滿;感到無聊、空虛，甚至出現(xiàn)悲觀厭世的傾向。

6.工作效率低落。由于工作壓力大，以致經(jīng)常遲到、請(qǐng)假，中斷工作，即使身在教學(xué)崗位上，也往往心不在焉，教學(xué)質(zhì)量下降。

由此可見，職業(yè)倦怠無論對(duì)教師自身、教師的工作以及學(xué)校組織都會(huì)產(chǎn)生巨大的危害。同時(shí)，上述問題彼此會(huì)交互影響，互為因果，形成惡性循環(huán)，如果不加以干預(yù)，后果會(huì)越來越嚴(yán)重。

關(guān)于教師職業(yè)倦怠的成因有多方面的，比如教師職業(yè)收入過低;教師多重角色，身心疲;應(yīng)試教育導(dǎo)致精神壓力大;行政干預(yù)過多，教師工作壓力大，個(gè)人價(jià)值不容易得到肯定;教育不均衡，挫傷工作積極性，社會(huì)風(fēng)氣影響教師的上進(jìn)心等等。那么作為教師，我們應(yīng)如何克服職業(yè)倦怠呢？給大家介紹幾種方法。

一、主動(dòng)休息，自我調(diào)節(jié)

要防止職業(yè)倦怠，首先要防止身體疲勞，而要防止身體疲勞，最有效的辦法就是主動(dòng)休息，即在尚未感覺到疲勞時(shí)就及時(shí)放松休息。及時(shí)休息有利于身體各項(xiàng)機(jī)能迅速恢復(fù)，是保持工作高效的有效做法。

二、享受工作，自我充實(shí)

美國(guó)心理學(xué)家休因認(rèn)為，要克服職業(yè)倦怠，必須根據(jù)自身的狀況選擇最適合的工作，而不能根據(jù)世俗標(biāo)準(zhǔn)選擇最“體面”的工作。身為教師，我們的職業(yè)雖已確定，但我們?nèi)阅茉趯W(xué)校工作這個(gè)小范圍內(nèi)進(jìn)行調(diào)整，在從事教學(xué)工作的同時(shí)，可結(jié)合自身狀況選擇從事適合自己的工作，如教學(xué)管理、班級(jí)管理、教學(xué)研究，體現(xiàn)自己的特長(zhǎng)和人生價(jià)值。但無論選擇從事何種工作，我們還必須把握休因理論的精髓：我們所愛的必須是工作本身，不能把工作當(dāng)手段。把工作當(dāng)手段，就會(huì)淪為工作的奴隸，情緒為工作所左右，目的一旦落空，就會(huì)產(chǎn)生焦慮感，長(zhǎng)期焦慮，容易導(dǎo)致職業(yè)倦怠;相反，把工作當(dāng)事業(yè)全力追求，才能在從事工作的過程之中尋找到樂趣，感受到幸福，達(dá)到享受工作的境界。

三、巧定目標(biāo)，自我激勵(lì)

俗話說“如果你改變不了世界，你就改變自己?！狈駝t你就是痛苦的。有許多政策不是我們能左右的，我們也不可能逃離當(dāng)?shù)亟逃覀兡茏龅闹荒苁歉淖冏约?。常年累月重?fù)同樣的工作，如果沒有一點(diǎn)改變，人不可能不生厭倦。因此，我們需要給自己的人生確定新目標(biāo)，讓每年都有個(gè)奔頭兒。如何制定目標(biāo)呢？我們不妨借鑒日本運(yùn)動(dòng)員山田本一的做法，他經(jīng)常參加馬拉松長(zhǎng)跑比賽，多次獲得冠軍，當(dāng)記者問他取勝的秘訣時(shí)，他的回答出乎意料：“我是用智慧取勝的?！彼M(jìn)一步解釋說：馬拉松比賽全程達(dá)42公里，很難堅(jiān)持，于是，他把42公里分為各個(gè)小段，每一小段都選取一座建筑物作為目標(biāo)。長(zhǎng)跑時(shí)，他就力爭(zhēng)以最快的速度達(dá)到每一個(gè)目標(biāo)，這樣堅(jiān)持下來，也就跑完了全程，而且獲得了冠軍。作為教師，我們也應(yīng)確立自己職業(yè)生涯的最終目標(biāo)，并把這一總目標(biāo)分解為不同時(shí)期的分目標(biāo)，力爭(zhēng)實(shí)現(xiàn)每一個(gè)分目標(biāo)，在奮斗中挑戰(zhàn)自我，在追求中逐漸提高，在忙碌中得到充實(shí)、在執(zhí)著中永保激情！

克服職業(yè)倦怠的任務(wù)伴隨著從教生涯的始終，需要我們不斷努力。而成功地克服了職業(yè)倦怠，孜孜不倦地從事教育工作，我們從中收獲的是心靈的充實(shí)、人生的幸福、精神的享受，讓我們一起努力吧！