王國杰

摘 要：教師是職業(yè)倦怠的高發(fā)人群。造成教師職業(yè)倦怠的原因是多方面的。解決教師職業(yè)倦怠除了需要整個社會的支持和營造良好的學(xué)校人文氛圍，還需要教師個人的自我調(diào)整。

關(guān)鍵詞：職業(yè)倦?。徊呗?/p>

職業(yè)倦怠是美國心理學(xué)家費登伯格 （H.J.Freudenberger）1973年在《職業(yè)心理學(xué)》雜志上首次提出。他認(rèn)為，職業(yè)倦怠是指個體在體力、精力和能力上都無法應(yīng)付外界的要求而產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)，是個體厭倦和畏懼工作任務(wù)的一種心理反應(yīng)。研究表明，職業(yè)倦怠容易發(fā)生在與人打交道的行業(yè)中，由于教師職業(yè)是一種典型的助人行業(yè)，因此教師是職業(yè)倦怠的高發(fā)人群。

教師的職業(yè)倦怠是教師個人、職業(yè)因素和社會環(huán)境交互作用的結(jié)果。下面就我個人觀點談?wù)効朔處熉殬I(yè)倦怠的策略：

1 要擺正自己的心態(tài)

我們心里都清楚，教師的工作競爭壓力、行業(yè)評價管理體制以及社會期望和福利待遇等方面很難在短時間內(nèi)從根本上得到改善，這些又不是我們個人的人力所能為的。既然我們無法改變環(huán)境，那么就改變自己吧！面對壓力，心態(tài)很重要?！捌刑岜緹o樹，明鏡亦非臺。本來無一物，何處染塵埃？”我們改變不了環(huán)境，但可以改變心境。因此，要克服教師的職業(yè)倦怠，關(guān)鍵還是在于教師個人的努力。

一位老太太有兩個女兒，大女兒嫁給一個賣雨傘的；二女婿則靠賣草帽為生。一到天晴，老太太就唉聲嘆氣，說：“大女婿的雨傘不好賣，大女兒的日子不好過了?！笨梢坏接晏?，她又想起了二女兒：“又沒人買草帽了?！彼?，無論晴天還是雨天，她總是不開心。一位鄰居覺得好笑，便對她說：“下雨天你想想大女兒的傘好賣了，晴天你就去想二女兒的草帽生意不錯，這樣想，你不就天天高興了嗎？”老太太聽了鄰居的話，天天臉上都有了笑容。有時困擾我們的并不是事情本身，而是我們對事情的看法。

教學(xué)生活，看似枯燥乏味，簡單重復(fù)。這枯燥的背后是有樂趣的，簡單的背后也有著許多的變化。世界上沒有兩條同樣的河流，太陽每天都是新的。我們工作的對象是一個個鮮活的生命，是有血有肉有感情的人。他們每一天都在變化。看到學(xué)生學(xué)業(yè)進步了，思想轉(zhuǎn)變了，心理問題解決了，我們會有“送人玫瑰，手留余香”的欣慰。我們要學(xué)會體驗過程的快樂，化平淡為神奇，用心感悟教學(xué)生活。認(rèn)識到教師勞動的收獲。是精神產(chǎn)品的收獲，是個短期無法看見效益的收獲。認(rèn)識到這一點，你就能細(xì)細(xì)體會成功的快樂。

2 降低對自己的期望值，學(xué)會理性妥協(xié)

教師職業(yè)倦怠表面上看是由于重復(fù)，而深層原因其實是焦慮和煩躁。人，不可能沒有欲望，但欲望過高就可能出現(xiàn)問題。要學(xué)會對自己的能力、知識水平做出一個較為客觀的評價，適當(dāng)降低成就欲和期望值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨氣，無名的惆悵。退一步海闊天空。世界上總有些說不清道不明或不盡如人意的地方。為了緩解心理壓力，使自己有一個良好的心態(tài)，我們不妨學(xué)會理性妥協(xié)。教學(xué)成績不可能人人都第一，民主選票不可能人人都最多。教師干的是良心話，人人都有自己做人的原則，凡事對得起自己的良心，不違背自己做人的原則就行了，不要太在意別人的評價，不要太在意個人一時的得失。

建立合理的專業(yè)期望對預(yù)防職業(yè)倦怠是很有必要的。作為教師應(yīng)了解到自己事業(yè)的可能性與其限制性，而不能只是一味強調(diào)專業(yè)的自主性與為社會培養(yǎng)人才的重大責(zé)任，應(yīng)承認(rèn)自己也是一個平凡的人，會有七情六欲、喜怒哀樂，不要因為自己的現(xiàn)狀與預(yù)期目標(biāo)相差太大而產(chǎn)生理想的幻滅。只有了解自己的優(yōu)缺點所在，才能使教師消除那些事業(yè)上的迷思，做一個真實的人，而不是古書上的圣賢。

3 學(xué)會放松自己，找到緩解壓力的方法

放松是指身體或精神由緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)向松弛狀態(tài)的過程，當(dāng)感到壓力不斷時，持續(xù)數(shù)分鐘的放松，往往比一小時的睡眠要好。除了日常的散步、做操、洗熱水澡、聽音樂，和家人或朋友聊聊天，去美容院換個發(fā)型，或給肌膚補充一些水份等松弛方法外（還可以學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練技術(shù)來應(yīng)付壓力），在一旦出現(xiàn)焦慮性的心理障礙或抑郁性心理障礙時，不妨想辦法休假幾天，外出旅游，親近自然。新鮮的空氣，悅目的景色、鳥蟲的鳴叫，將把心頭的陰翌一掃而光。

當(dāng)受到壓力威脅時，不妨與家人親友或知心朋友一起討論目前壓力的情境，在他們的幫助下確立更現(xiàn)實的目標(biāo)，以便對壓力的情境進行重新的審視，一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等便可以得到某種程度的發(fā)泄，這對舒緩壓力和緊張的情緒是非常必要的，情況嚴(yán)重的可以進行心理咨詢和治療來爭取必要的心理援助。

4 努力提高自己的職業(yè)素養(yǎng)。

孔子曾說：“學(xué)而時習(xí)之，不亦悅乎”又說“發(fā)憤忘食，不知老之將至”，雖然我們不可能人人成為名師，就像練書法的人不可能人人都成為書法家一樣，但勤練字總比不練要好。讀書可以擺脫煩惱，忘記憂愁。隨著學(xué)習(xí)化社會的到來，讀書學(xué)習(xí)不僅僅意味著獲取人類積累的知識與經(jīng)驗，更重要的是獲取個體發(fā)展和心理健康的一種手段。重新學(xué)習(xí)會從中享受讀書的樂趣，以沖淡工作的煩惱，緩解競爭的壓力。深邃的哲理、多樣化的信息，大千物象和百味人生，給教師帶來的不僅是心靈的快慰和心智模式的變化，而且能給課堂教學(xué)帶來無限生機和魅力。

——“別因太多的忙碌冷漠了溫柔，別因太多的追求淹滅了享受。工作不是人生的全部，無限風(fēng)光，就在心靈深處。停停你匆匆的腳步，勿忘生活的賜福?！?/p>

總之，教師的職業(yè)倦怠心理對個人、對教育教學(xué)工作都是有害的。如何克服自身的倦怠，保持對學(xué)生的熱情和愛心，對教師是一個挑戰(zhàn)。作為21世紀(jì)合格的教師，我們要用健全的人格和健康的心理去教育和影響學(xué)生，要認(rèn)真對待、努力克服職業(yè)倦怠。

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