王清強(qiáng)

(福建電力職業(yè)技術(shù)學(xué)院 福建泉州 362000)

健康是人生最重要的財(cái)富,身體健康是生命活動(dòng)的基礎(chǔ),失去健康,也就失去了一切,健康是需要維護(hù)與管理的。體育教育其實(shí)只是健康管理的手段之一而已。體育教學(xué)中在學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能、提高身體素質(zhì)的同時(shí),必須培養(yǎng)學(xué)生健康管理的理念。要傳播健康管理的方法。使學(xué)生人生最后階段的體育教育之后,學(xué)會(huì)管理自己的健康,維護(hù)自己的健康,為社會(huì)作出自己的最大貢獻(xiàn)。

1 健康管理的意義

健康管理是個(gè)人對(duì)影響健康的因素進(jìn)行全面管理的過程。首先收集個(gè)人的健康及生活方式相關(guān)的信息,發(fā)現(xiàn)健康問題;并對(duì)個(gè)人的健康現(xiàn)狀及發(fā)展趨勢(shì)做出預(yù)測(cè)和評(píng)估。其次,制定個(gè)人健康改善的行動(dòng)規(guī)劃。最后,在生活中采用健康的生活方式,執(zhí)行健康鍛煉規(guī)劃。通過上述過程達(dá)到改善健康狀況,提高生命質(zhì)量。

1.1 有效的健康管理可降低危險(xiǎn)行為、降低患病風(fēng)險(xiǎn)

通過健康管理,由于人的飲食、生活方式和情緒心態(tài)符合生理、心理規(guī)律,可大大降低人的患病風(fēng)險(xiǎn)。健康管理最主要是培養(yǎng)健康的生活方式。研究表明,大量吸煙、過量飲酒、過勞、經(jīng)常熬夜等危險(xiǎn)行為是發(fā)生疾病和導(dǎo)致猝死的主要原因。之所以經(jīng)常出現(xiàn)危險(xiǎn)行為,主要與人們對(duì)其危害性和嚴(yán)重程度的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)或不足,也有一部分人是由于自我控制能力較差導(dǎo)致的。若能普及健康知識(shí),推廣健康管理教育,讓人們具有健康管理意識(shí)的理念,必能降低危險(xiǎn)行為、降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

1.2 有效的健康管理可降低醫(yī)療支出,節(jié)約社會(huì)資源

2001年,我國衛(wèi)生資源消耗6100億元人民幣,占當(dāng)年GDP的6.4%,而2004年,衛(wèi)生資源消耗已超過8000億人民幣,近乎天文數(shù)字。而且近年來,醫(yī)療費(fèi)用增長速度已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過國民經(jīng)濟(jì)及居民實(shí)際收入增長速度,使社會(huì)健康成本增高,居民健康風(fēng)險(xiǎn)增大。衛(wèi)生部的數(shù)據(jù):城市居民平均每次住院費(fèi)用為7600元,而每年生活費(fèi)為6500元;農(nóng)村居民平均每次住院費(fèi)用為2400元,與每年生活費(fèi)為2400元相當(dāng)。健康成為社會(huì)公眾越來越關(guān)注的熱點(diǎn)和焦點(diǎn)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》精辟指出“上醫(yī)治未病”,“圣人不治已病治未病”?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明,1元的預(yù)防投入可以節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)8.59元。臨床經(jīng)驗(yàn)表明,又可相應(yīng)節(jié)省約100元的重癥搶救費(fèi)。所以說,有效的健康管理不僅節(jié)約衛(wèi)生資源,更重要的是提高了健康水平,減少發(fā)病率,延長健康壽命。

2 體育教學(xué)與健康管理

體育,顧名思義就是身體教育,是指以身體練習(xí)為手段,以增強(qiáng)體質(zhì)、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提高全面素質(zhì)、豐富文化生活、促進(jìn)人類全面發(fā)展的教育過程。體育教育本來就是為健康服務(wù)的,體育與健康是密不可分的。很早之前,體育課就改為體育與健康課。體育教學(xué)的主要目的是為了培養(yǎng)學(xué)生的終身體育能力,而不僅是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。因?yàn)閷W(xué)生的體質(zhì)與很多因素有關(guān),而體育教學(xué)影響的只是一個(gè)方面,作用是有,但不是唯一的。體育教學(xué)不單純是傳授運(yùn)動(dòng)技能或技術(shù),也不等同一般的身體鍛煉。它首先是教育,是培養(yǎng)人的健康管理的意識(shí)與能力,是培養(yǎng)人的終身體育意識(shí)與能力,是為人的終身健康服務(wù)的。健康管理是人對(duì)其身體的健康危險(xiǎn)因素進(jìn)行全面管理的過程。及時(shí)發(fā)現(xiàn)健康問題;并對(duì)個(gè)人的健康現(xiàn)狀及發(fā)展趨勢(shì)做出預(yù)測(cè),以達(dá)到健康警示的作用;提出個(gè)人健康改善的行動(dòng)計(jì)劃,對(duì)不同危險(xiǎn)因素實(shí)施個(gè)性化的健康指導(dǎo)，以達(dá)到改善健康狀況,防止慢性非傳染性疾病的發(fā)生和發(fā)展,提高生命質(zhì)量,降低醫(yī)療費(fèi)用的目的。

3 如何進(jìn)行健康管理

3.1 樹終身健康管理的理念

高職校的學(xué)生正值人生的大好年華,精力旺盛,總以為病不倒,垮不了。學(xué)習(xí)最重要,不鍛煉身體也無妨。年輕人往往忽略體育鍛煉,缺乏健康管理的理念。抽煙、飲灑、過勞、熬夜等不良的生活方式大有人在。人們之所以經(jīng)常出現(xiàn)這種危害健康的行為是因?yàn)槿藗儗?duì)其危害性的嚴(yán)重性認(rèn)識(shí)不足。健康管理必須貫穿人的生命的全過程。當(dāng)身體出現(xiàn)各種微小的病變時(shí),能及時(shí)發(fā)現(xiàn)、預(yù)防,預(yù)防不僅節(jié)約衛(wèi)生資源,更重要的是提高了健康水平,減少發(fā)病率,延長健康壽命。

3.2 了解個(gè)體的健康狀況與健康需求、制定針對(duì)性的健康規(guī)劃

每個(gè)人的健康需求是不同的。人生的不同階段,健康的需求也是不同的。人的一生大體可分為生長發(fā)育期、成熟期和衰退期。由于這三個(gè)時(shí)期人的生理、心理、社會(huì)學(xué)的特征不同,因此其鍛煉的目標(biāo)、內(nèi)容和形式也不相同,生長發(fā)育期的要求是促進(jìn)生長發(fā)育,成熟期的要求是保持旺盛的精力和沛的體力,衰退期的要求是延緩衰老、延年益壽。高職校的學(xué)生在管理健康時(shí),進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉主要是張揚(yáng)個(gè)性各釋放壓力?？蓮氖孪鄬?duì)激烈、對(duì)抗或強(qiáng)度轉(zhuǎn)大的運(yùn)動(dòng)。豆芽菜型個(gè)體可從事健美鍛煉;小胖墩型個(gè)體可從事減肥鍛煉;中年時(shí)期鍛煉的強(qiáng)度就要開始下降,主要從事長時(shí)間低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng);老年時(shí)期應(yīng)從事更低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

3.3 掌握科學(xué)的鍛煉、保養(yǎng)身體的知識(shí)與方法

不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合不同的人群。運(yùn)動(dòng)既不能缺乏,也不能過度。每人都應(yīng)找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉方式,并科學(xué)地進(jìn)行健身鍛煉。在運(yùn)動(dòng)中要學(xué)會(huì)評(píng)估合適的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,并注意運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。

3.4 堅(jiān)持健康的生活方式

生活方式是人們長期形成的生活習(xí)慣、生活制度和生活意識(shí)?？衫斫鉃槿藗兊妮^固定的行為方式。健康的生活方式有多種說法,并無定論。我們可以從影響健康的各種因素中去尋找健康的生活方式。影響健康的因素中有先天的、也有后天的。先天的主要是遺傳的因素,后天的有環(huán)境因素、營養(yǎng)飲食因素、生活作息規(guī)律等等。有些因素是可控的有些因素是不可控的。我們應(yīng)該對(duì)影響健康的可控因素進(jìn)行有效的管理。

健康的生活方式即生活習(xí)慣是需要培養(yǎng)的。每個(gè)人都有自己的生活習(xí)慣,這是由于生活在社會(huì)中的每個(gè)人都接受客觀世界的各種刺激,而這些刺激作用于人的大腦皮層,形成各種定型,也就形成了各種不同的習(xí)慣。習(xí)慣形成后不需要意志努力的監(jiān)督的自動(dòng)化的行為模式。健康的生活方式主要有三方面:合理的膳食、鍛煉的習(xí)慣、良好的心態(tài)。體育教學(xué)中教師要在課上適時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行良好生活方式的教育。潛移默化、潤物無聲地向?qū)W生灌輸這方面的內(nèi)容。

3.4.1 合理的膳食

“民以食為天”。飲食營養(yǎng)是影響人體健康的最重要因素。飲食營養(yǎng)是人體健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展和居民生活水平的提高,我國居民膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生了迅速的變化,部分居民膳食中肉類、油脂的消費(fèi)大幅度增加,導(dǎo)致膳食向高脂肪、高熱能、低谷類的不正確方向發(fā)展。因營養(yǎng)問題所致的慢性疾病如心腦血管病、高血脂、糖尿病、肥胖癥、惡性腫瘤的發(fā)生率也逐漸增多,且此類慢性疾病已成為人們喪失勞動(dòng)能力和死亡的重要原因。據(jù)衛(wèi)生部統(tǒng)計(jì),2002年我國約有700萬人死于慢性病,已占全部死亡的70%以上。所以講究營養(yǎng)要講合理營養(yǎng),也就是每日由食物攝入營養(yǎng)物質(zhì)要適度,既不能缺乏,也不能過度。體育教學(xué)中有機(jī)會(huì)要向?qū)W生講述如何吃得營養(yǎng)、吃得科學(xué)、吃得有利健康。要讓學(xué)生了解糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、水、膳食纖維等七大營養(yǎng)素。了解飲食營養(yǎng)的原則。如食物的數(shù)量應(yīng)滿足能量的消耗;食物多樣營養(yǎng)平衡;合理安排進(jìn)餐時(shí)間。合理的膳食要求摒棄不良的飲食習(xí)慣,注意飲食均衡?，F(xiàn)在年青人不吃早餐大有人在。因?yàn)樵缟纤瘧杏X,沒時(shí)間吃飯或錯(cuò)過了早餐時(shí)間。人體經(jīng)過一晚的代謝,早餐是最重要的。不吃早餐因影響膽汁液的分泌還容易形成膽囊結(jié)石。不良的飲食習(xí)慣有:暴飲暴食;長期偏食;飲料當(dāng)水;零食當(dāng)正餐,光顧不衛(wèi)生的小食攤等等。

3.4.2 鍛煉的習(xí)慣

體育鍛煉被人們作為維護(hù)管理健康的重要手段是大量的科研數(shù)據(jù)作證明的,也已被人們熟知?？茖W(xué)的鍛煉對(duì)人的生理、心理和社會(huì)適應(yīng)上都是一個(gè)非常積極的手段。經(jīng)常參加適合個(gè)人特點(diǎn)的體育鍛煉是保持人體生理機(jī)能,促進(jìn)健康的方法。體育鍛煉能夠從根本上增強(qiáng)人體各器官的功能,增強(qiáng)人體的免疫力,提高機(jī)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力,從而提高健康水平。

3.4.3 良好的心態(tài)(情緒)

要管理健康必須要會(huì)管理情緒。當(dāng)今社會(huì),經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展,人們的生活、工作節(jié)奏越來越快,精神壓力越來越大,造成的心理問題越來越多。種種跡象表明,心理問題越來越成為不可忽視的影響健康的危險(xiǎn)因素。保持良好的心態(tài)是管理健康、預(yù)防疾病的重要環(huán)節(jié)。良好的心態(tài)、穩(wěn)定的情緒是健康長壽的重要條件。管理健康就要管理好心態(tài)(情緒)。情緒對(duì)健康的影響機(jī)制是長期的、持久的不良情緒會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能失調(diào)。如果不良情緒經(jīng)常出現(xiàn),長期存在,它會(huì)引起過度的神經(jīng)緊張,造成機(jī)體的病變。如神經(jīng)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、高血壓等,進(jìn)而導(dǎo)致一些器官、系統(tǒng)的疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn):中樞神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫三個(gè)系統(tǒng)是相互作用和影響的。緊張的情緒刺激可通過下丘腦及其它控制分泌的激素影響免疫功能。如影響T淋巴細(xì)胞的成熟,抑制抗體反應(yīng),降低巨噬細(xì)胞的活動(dòng)能力,干擾淋巴細(xì)胞的再的循環(huán),抑制y球蛋白形成,降低抗體活性等,從而降低機(jī)體對(duì)病毒、細(xì)菌或過敏物的抵抗力而致病。同時(shí),機(jī)體免疫力功能的抑制也是引起腫瘤的原因之一。體育與健康課上,要讓學(xué)生防止不良情緒致病,就需要教會(huì)學(xué)生控制和調(diào)節(jié)情緒,及時(shí)化解那些強(qiáng)烈的、持久的不良情緒。體育與健康課上,體育教師要從兩方面對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)。(1)加強(qiáng)修養(yǎng)、心胸坦蕩。要讓學(xué)生明白人生的終極目的是什么,一個(gè)人有了正確的的人生觀、價(jià)值觀,當(dāng)在學(xué)習(xí)、生活中遇到了問題,就能正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待。一個(gè)人如果能淡泊名利,就會(huì)覺得生活充滿生機(jī)。反之便會(huì)自尋煩惱,早衰早喪。做人一定分有信仰,修身養(yǎng)性,仁智者壽。有了高尚的情操與品格,就能承受不良的刺激,把不良情緒的反應(yīng)降到最小最低,從而保持身體的健康。(2)掌握心態(tài)和情緒的調(diào)節(jié)方法。如何調(diào)節(jié)與控制過量的情緒反應(yīng)是學(xué)生的一項(xiàng)心理素質(zhì)。方法很多,主要有調(diào)節(jié)需求(降低欲望)、知足常樂;意志控制;轉(zhuǎn)化控制;冷化控制;分散刺激;放松精神;積極預(yù)防;藥物控制等等。

4 小結(jié)

體育課改為體育與健康課之后,不僅是名稱的改變,在體育教學(xué)中健康知識(shí)的傳授與體育運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)已經(jīng)是同等的重要了。體育教師要做健康理念的傳授者、傳播者。要能向?qū)W生傳授醫(yī)學(xué)、防病、養(yǎng)生、健體等知識(shí)。要讓學(xué)生了解健康管理的意義懂得健康管理的方法。

要樹立健康管理的理念。并把理念變成信念去支配行動(dòng)。要讓學(xué)生懂得制定健康規(guī)劃。這還不夠,最關(guān)鍵的是要讓學(xué)生堅(jiān)持健康的生活方式。高職校學(xué)生正處青年時(shí)期,可塑性還很大,良好的生活習(xí)慣特別是鍛煉身體的習(xí)慣比較容易形成。體育與健康課要不失時(shí)機(jī)地注意培養(yǎng)學(xué)生鍛煉身體的習(xí)慣。

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