陳立

(廣西師范大學(xué)體育學(xué)院 廣西桂林 541000)

呼吸是人體維持生命活動的重要生理功能,是人體與外界環(huán)境之間進行吐故納新以及人體內(nèi)部所進行氣體交換的全過程。呼吸作為人體代謝過程的一部分,與能量代謝有著密切聯(lián)系。人體的運動活動需要消耗能量,而能量的來源實質(zhì)上是來自體內(nèi)能源物質(zhì)的氧化分解。運動愈劇烈,能量物質(zhì)分解愈多,對呼吸效率的要求則愈高;運動愈復(fù)雜多變,呼吸的時相、節(jié)奏和型式就愈呈多樣性,表現(xiàn)為快、慢、強、弱、輕、緊等多種方式。高水平的競技如果沒有與之相適應(yīng)的呼吸配合,是不能形成的。研究和探討以劇烈對抗、快速多變?yōu)樘攸c的摔跤運動的呼吸規(guī)律,對于指導(dǎo)我國摔跤隊的訓(xùn)練、迅速提高摔跤運動的競技水平具有一定意義。

1 摔跤比賽的呼吸特點

各項運動都有自己的呼吸特點,對抗性、隨意性強烈的摔跤運動對呼吸的要求則更高更嚴。通過對摔跤比賽中運動員呼吸全過程的研究與分析,可以把摔跤比賽中的呼吸特點歸納如下。

1.1 限制性

人的呼吸形式有三種,胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸。在生理負荷量較大時,不僅固有呼吸肌(如膈肌、時間外肌等)參加呼吸活動,而且還有輔助肌(如后鋸肌、胸肌、斜角肌、背擴肌、胸鎖乳突肌等)參與活動。摔跤比賽時,呼吸條件是隨時變化的。例如在“橋”的動作中,由于運動員體位處于非常狀態(tài)(頭朝下),腹腔內(nèi)臟器官壓迫膈肌,腹肌又被極度拉長,腹內(nèi)壓增高,膈肌不能收縮,因而使呼吸受到不良影響。再如,在運動員使用“過背摔”將對手背于身后時,不但因腹腔被擠壓使膈肌收縮受到影響,而且由于固定在胸廓上的肩常肌在垂直方向上的拉長,導(dǎo)致我們只能吸氣而不能呼氣。由事例不難看出,因摔跤中身體姿勢的被迫變化,使得人的呼吸條件受到阻礙和限制。這種限制的根源主要來自摔跤運動的技術(shù)本身。另外,由于呼吸肌為橫紋肌,而橫紋肌的活動一般均受到大腦皮層高級神經(jīng)活動的嚴密控制,故呼吸動作除表現(xiàn)其節(jié)律性以及受許多非條件因素的調(diào)節(jié)外,其頻率和強度也在很大程度上受到意志的控制,這就使心理因素也成了摔跤呼吸的限制因素。摔跤實踐表明:運動員心理素質(zhì)差或在怯場時,其呼吸節(jié)奏會變得短促,無規(guī)律,呼吸淺而效率低。因此說,摔跤技術(shù)的本身和心理因素的差異使得摔跤比賽的呼吸具有一定的限制性。

1.2 復(fù)雜性

摔跤動作復(fù)雜多樣,攻防相兼,變化無窮,而且每個動作的技術(shù)結(jié)構(gòu)、用力方向、空間位置都不盡相同,其手法、步法、身法也各有特點,這就構(gòu)成了摔跤比賽中呼吸方式的復(fù)雜性;加之比賽時雙方對抗程度、跤路特點以及環(huán)境、心理等諸多因素的干擾、影響,使得摔跤比賽中的呼吸更趨復(fù)雜化。

1.3 高效性

摔跤比賽中運動員呼吸機能的變化必須適應(yīng)于激烈競爭的生理狀態(tài),方可勝任比賽。從能量代謝角度分析,摔跤運動屬于IV級運動,運動員在比賽中的肺通氣量達到(102.6±12.6)L/min,而吸氧量則高達（3473±249)ml/min,每場比賽需要消耗熱量353千卡。由此不難看出,在摔跤比賽短短的全程時間內(nèi),要滿足如此高的需氧量,必須要有呼吸系統(tǒng)極高的工作效率作為保證。另外,隨著比賽的深入,過量耗氧帶來的是大量代謝產(chǎn)物的堆積,這對運動員的工作能力將產(chǎn)生不良影響,會破壞動作協(xié)調(diào)性,削弱其反應(yīng)能力。由此而產(chǎn)生的“氧債”只有借助于呼吸從大氣中攝取大量氧氣來補缺,補充的時機主要靠局間的休息,倘若“氧債”不能償還,運動員就無法以良好的潛能投入下一局比賽?？梢?摔跤比賽不但對運動員的呼吸機能要求極高,對呼吸系統(tǒng)工作效率的要求也是極高的。

1.4 隱蔽性

摔跤比賽是一對一的直接對抗,雙方始終在比技術(shù)、拼體力、斗智斗勇的過程中抗衡。有經(jīng)驗的摔跤手是善于捕捉戰(zhàn)機的,在比賽中呼吸功能的變異往往為自己和對方造成進攻或反攻的機會。當(dāng)一方出現(xiàn)呼吸急促、臉色蒼白、筋疲力盡時,另一方?jīng)Q不會放過這一機會,因為運動員知道,這種呼吸表現(xiàn)出來的不適正是體能極度衰竭的反應(yīng),此時進攻或反攻會得到事半功倍的效果。因此,在摔跤比賽中,尤其在接近終局、決定勝負的關(guān)鍵時刻,以有效地呼吸調(diào)整方法、頑強的意志力以及相對應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)行動來掩飾自己呼吸狀態(tài)衰竭的表現(xiàn),即用假象將弱點隱蔽,不讓對方看出破綻,是十分重要的一項“呼吸戰(zhàn)術(shù)”。

2 呼吸在摔跤比賽中的作用

在摔跤比賽中人體實際消耗的氧量和從事該運動所需要的氧量,無論從含義或數(shù)量上,由于運動員呼吸方式方法的不同而存在巨大差異。若供氧不足,比賽都難以繼續(xù)下去,因此,了解呼吸在比賽中的作用,十分必要。

2.1 提高動作質(zhì)量

摔跤中的呼吸規(guī)律一般是根據(jù)人體關(guān)節(jié)運動的解剖學(xué)特點和動作結(jié)構(gòu)特點的一致性來進行變換和調(diào)節(jié)的。良好的變換和調(diào)節(jié)使得呼吸的方法與動作進一步趨近于精確化和標(biāo)準(zhǔn)化。例如:在使用“連接技”大幅度動作時應(yīng)當(dāng)吸住氣,動作完成后再進行較緩慢的深呼吸;在進行速度快慢不一、幅度大小不同的連續(xù)動作時,利用強弱對比的方式,充分發(fā)揮呼吸的作用,既可以保證動作節(jié)奏的需要,又可以調(diào)整呼吸節(jié)律,達到應(yīng)有的動作效果;反之,將破壞呼吸節(jié)律,導(dǎo)致動作速度減慢,節(jié)奏紊亂,失去應(yīng)有的攻擊性。因此可以說,好的動作質(zhì)量必須要有與之相適應(yīng)的呼吸密切配合,否則,將使動作減值。

2.2 保證能量供應(yīng),防止過早疲勞

摔跤是極限強度的運動項目,能量消耗極大,呼吸強度也極高,在能量代謝過程中有氧代謝能力占主要地位。這是因為,無氧能力只能保證45s左右時間的極限強度工作,相對摔跤比賽來說,45s的高效率工作是遠遠不夠的,還必須以有氧代謝能力作為補充和保證。而有氧代謝能力則取決于呼吸和心血管系統(tǒng)功能的大小。另外,由于摔跤比賽多使用爆發(fā)力,即由肌肉中的CP轉(zhuǎn)化合成ATP再進一步分解而獲得能量利用,但肌肉中CP的蓄存量很少,只能提供幾秒鐘的能量消耗,所以CP在不足時只有依靠有氧代謝來迅速合成ATP。由此可見,呼吸對摔跤比賽的能量供應(yīng)起著決定性作用。我們說呼吸對防止過早疲勞起著重要作用,是因為其機理主要借助于在呼吸過程中以大氣中吸進的氧氣來氧化乳酸和消除氧債,提高機體用于氧化乳酸所消耗的氧氣量,從而使得疲勞延緩出現(xiàn)。

2.3 發(fā)揮人體機體能力,創(chuàng)造優(yōu)異運動成績

不同的呼吸方式對人體機能能力的發(fā)揮也有所不同。對拉力和握力的研究表明:運動員在吸氣時的力量較小,呼吸時次之,而在憋氣和閉氣時力量最大。憋氣是摔跤運動員在比賽中常用的呼吸方式,人們通過對憋氣的實驗證明:憋氣可以反射性地引起肌肉力量增大。因為憋氣時胸廓的肋骨不再活動,骨盆基本固定,給附著在胸廓與骨盆上的肌肉以牢固的支撐點,這樣便于肌肉發(fā)揮力量。另外憋氣使胸腔與腹腔內(nèi)的壓力增高,胸腹壁的肌肉異常緊張,內(nèi)臟器官也會固定在一定的位置上,不致因為運動產(chǎn)生過大的位移,并給人體用力創(chuàng)造了有利條件?？梢?人體只有借助于科學(xué)的呼吸方法才能使得機體的機能能力得到充分的發(fā)揮,從而取得優(yōu)異的運動成績。

3 摔跤比賽中的呼吸方法

摔跤運動的呼吸是極其復(fù)雜而又多變的,完全不同于平靜時的呼吸。平靜時的呼吸通過呼吸肌的節(jié)律性收縮來進行,故不會使人感到“被動”和壓抑,而在摔跤比賽中呼吸則必須加以控制和調(diào)節(jié),方能做到氣順力達,呼吸有節(jié)。這是因為,摔跤動作復(fù)雜多變,加之以發(fā)力的快速劇烈,破壞了呼吸的原有節(jié)奏,在這種情況下,既要適合動作需要,又要兼顧機能發(fā)揮與解剖學(xué)特點之要求,就必須根據(jù)不同動作對呼吸進行調(diào)節(jié),按照其主導(dǎo)作用的動作強度、頻率來安排呼吸。由于摔跤比賽中運動員會受到所處生理、心理的多樣性和多變性的限制,在此,我們僅對賽中(包括場上比賽和局間休息時間)呼吸的方法做一些研討,對賽前賽后暫不做分析。

對于摔跤比賽中呼吸的研討,我們可以從僵持抓握、施技進攻、間歇蹓圈三種不同狀態(tài)加以分析。雙方互相抓握住,是技術(shù)進攻的序幕,此時心理活躍、肌肉緊張,生理處于“戰(zhàn)備狀態(tài)”,呼吸的節(jié)奏自然加快。由于雙方隨時都有可能出擊施展技能,此時呼吸應(yīng)適當(dāng)加大深度,以增加氧的儲備,尤其在己方確定進攻時的前夕,其呼吸深度更應(yīng)該加深,以便于適應(yīng)憋氣、進攻之需要。施展技能狀態(tài)的呼吸方法較之僵持狀態(tài)要復(fù)雜的多,其呼吸要與動作結(jié)構(gòu)(位置、方向)、力度、幅度和人體運動的解剖學(xué)特點、生理反射特點相適應(yīng)。一般而言,兩臂前屈、外展、擴胸等動作宜于吸氣,反之則宜于呼氣。從發(fā)力的角度講,一般是用力時呼氣或憋氣,不用力時吸氣。當(dāng)雙方見跤、一方倒地裁判喊“?！敝?在重新交手之前的短暫時間處于間歇蹓圈,此時是調(diào)整呼吸、補缺氧債的好時機,不可錯過。此時的呼吸應(yīng)以加大深度為主,伴之節(jié)律調(diào)整,是呼吸盡快趨向正常;必要時可深吸一口氣,隨之緩緩?fù)卤M,這樣可以促進恢復(fù)。由此可見,動作特點、解剖學(xué)特點與生理反射點是摔跤比賽中呼吸配合的三要素;但在不同的具體情況下,三者地位往往在相互轉(zhuǎn)換,以起主導(dǎo)作用者為主。

摔跤比賽中的局間休息,無論是體力恢復(fù),心理的穩(wěn)定還是呼吸的調(diào)整,尤其是對于大量耗氧后的補充,都是一個極好的機會。此時的呼吸方法首先應(yīng)當(dāng)加深呼氣,隨之進行深而沉的節(jié)律性呼吸,并輔之以呼吸輔助肌的按摩與放松,這樣不僅可以使得運動時的快淺呼吸迅速得到恢復(fù),還能讓呼吸節(jié)律得以平靜而均勻。

呼吸在摔跤比賽中的意義十分重要,與技術(shù)發(fā)揮、體力發(fā)揮、戰(zhàn)術(shù)實施有著密切的關(guān)系。但對于這一科學(xué)性的問題僅從理論上了解是不夠的,還需要運動員在實戰(zhàn)比賽中不斷探索、探討,理論與實踐相結(jié)合,才能真正理解和運用。

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