王建民

(朔州師范高等?？茖W(xué)校 山西大同 036000)

腳步動作是籃球運(yùn)動員在比賽中通過對身體的控制,根據(jù)比賽的需要改變身體重心、變化速度以及身體方向,協(xié)調(diào)身體在地面與空間的位置,獲得身體平衡,快速敏捷的完成一系列籃球動作的綜合。它是運(yùn)動員在運(yùn)動中能否順利傳球、接球、投球的基礎(chǔ),要想切實的提高學(xué)生的各種籃球技能,其提高學(xué)生的籃球腳步動作技術(shù)起著至關(guān)重要的作用?；@球技術(shù)的高低主要是由腳步動作與手法動作兩部分構(gòu)成,只有兩者的相互配合,才能在比賽中順利投球,獲得高分。但是在我國目前的高?；@球訓(xùn)練中,許多教師把手法作為教學(xué)重點,而忽視了腳步動作的學(xué)習(xí),待到真正比賽中時,往往因為腳步動作的不合格而出現(xiàn)違紀(jì)犯規(guī)現(xiàn)象。因此在籃球技術(shù)的教學(xué)中教師也要注重對學(xué)生腳步動作的訓(xùn)練,使學(xué)生們掌握標(biāo)準(zhǔn)的腳步動作,以便在激烈的比賽中獲得主動權(quán)與優(yōu)勢。

1 腳步動作在籃球運(yùn)動中的重要地位

腳步動作的優(yōu)劣對于籃球運(yùn)動員在比賽中能否順利的展開各種技術(shù)動作并能夠標(biāo)準(zhǔn)的呈現(xiàn)出來有著直接的影響。一般而言,如果沒有掌握標(biāo)準(zhǔn)的籃球腳步動作,就會難以把握籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)動作的熟練性,穩(wěn)定性和靈活性、使得在比賽中一再的違紀(jì)犯規(guī),這也會給運(yùn)動員對于比賽中的應(yīng)變能力和移動能力以及心理帶來影響,因此,籃球腳步動作對現(xiàn)代籃球具有十分重要的作用。在一場比賽中,籃球運(yùn)動員時刻都處在傳球、運(yùn)球、投球、籃板球的重復(fù)中,這就需要靈敏快捷的腳步動作,使身體的各部分都能夠協(xié)調(diào)平衡,才能夠在比賽中應(yīng)用自如,進(jìn)而贏得比賽。

在比賽中能否獲得得分,防守占有重要的作用,而能否達(dá)到有效的防守,其腳步動作有起著關(guān)鍵作用?；@球運(yùn)動員擁有靈活的腳步動作就能夠更好的利用籃球規(guī)則,發(fā)揮球隊的防守能力。現(xiàn)今籃球比賽規(guī)則是提倡和鼓勵合理的腳步動作與手部動作的配合,以推動籃球事業(yè)的發(fā)展。同時靈活的腳步動作對進(jìn)攻也有著同樣的重要作用,總體而言,就是腳步動作在籃球比賽中占有十分重要的地位,在高校中重視對學(xué)生腳步動作的訓(xùn)練,使學(xué)生們掌握速度、靈活的籃球素質(zhì),是提高高校體育教學(xué)效率和培養(yǎng)出專業(yè)的籃球運(yùn)動員的重要舉措,也是我國高?；@球教育的責(zé)任和使命。

2 影響籃球運(yùn)動腳步動作的因素

2.1 反應(yīng)速度

籃球運(yùn)動比賽場中處處充滿著激烈的競爭,運(yùn)動員在接受某種比賽信息時就會做出相應(yīng)反應(yīng),這期間所用的時間叫做反射時。運(yùn)動員本身的反射時對運(yùn)動員反應(yīng)速度的快慢、靈活性程度有著重大的影響。運(yùn)動員反射時所花的時間越短,那么反應(yīng)速度就越快,動作就越靈敏。因此,在高校的教學(xué)中,教師根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)特點,通過有效的訓(xùn)練方式來提高學(xué)生反應(yīng)時能力,使學(xué)生們在比賽中對于各種不同的信號都能做出快速的反應(yīng)與動作,可以很好的提高學(xué)生的腳步動作技能。

2.2 觀察與判斷能力

在籃球比賽中,擁有敏捷的觀察與判斷能力,對于籃球運(yùn)動員來說也是非常重要的。運(yùn)動員在完成某一動作后,要迅速的識辨出對方下一步會做什么動作,并作出準(zhǔn)確的判斷,以提高比賽場中的預(yù)見能力。通常在比賽中,會有真假動作的出現(xiàn),籃球?qū)I(yè)水平低的球員就不能夠識別出真假,因此,在籃球腳步動作的學(xué)習(xí)中,教師要加強(qiáng)學(xué)生的觀察與判斷能力的訓(xùn)練,以便在情況多變的比賽上做出快速的反應(yīng)和準(zhǔn)確的判斷。

2.3 協(xié)調(diào)身體平衡能力

運(yùn)動員在球場上的一切動作,都會牽涉到身體平衡和移動重心的問題。在籃球比賽上經(jīng)常會看見一些運(yùn)動員由于身體失去重心而導(dǎo)致籃球動作不規(guī)范而失去得分的機(jī)會。所以在賽場上時刻都要注意保持身體的平衡和身體重心的穩(wěn)定。高校教師在訓(xùn)練學(xué)生的籃球腳步動作時,要求學(xué)生們要做到動作快速、突然,隨時隨地都能夠做到屈膝、降低重心等動作,這樣才能夠控制身體的平衡力,在籃球場上能夠靈活靈現(xiàn)的發(fā)揮籃球動作。

2.4 環(huán)境因素

環(huán)境對訓(xùn)練學(xué)生的籃球腳步動作技能也有一定的影響。例如天氣、場地的變化以及裁判的評判,觀眾的反響以及對手的攻擊等外部環(huán)境都會給學(xué)生的訓(xùn)練造成一定的影響,使學(xué)生在球場上不能發(fā)揮正常的籃球水平。在學(xué)習(xí)過程中,教師要盡可能的尋找合適的方法來提高學(xué)生的應(yīng)對能力,不管對于什么樣的環(huán)境因素都能夠有強(qiáng)大的心理準(zhǔn)備,從氣勢上壓倒對方,取得戰(zhàn)場上的主動權(quán),從而為取得勝利做好外部準(zhǔn)備。

2.5 心理因素

不同的人具有不同的心理素質(zhì)。相對于籃球運(yùn)動員來說,一般情況下,運(yùn)動水平較高的學(xué)生具有較好的心理水平,因為運(yùn)動技能上的略高一籌會給他們增強(qiáng)自信心。同理,籃球運(yùn)動差一點的學(xué)生,其心理素質(zhì)也會較弱。還有一些情況,如有些學(xué)生在平時的訓(xùn)練上都表現(xiàn)的很好,受到同學(xué)們和老師的很高期望,但是在比賽時由于承受著很大的壓力或者是其他原因而表現(xiàn)出緊張的心理,導(dǎo)致腳步動作混亂,在傳球、運(yùn)球、投球的動作上時時出現(xiàn)錯誤等現(xiàn)象的出現(xiàn)。所以,教師在對學(xué)生進(jìn)行籃球腳步動作訓(xùn)練的時候,要注重學(xué)生心理水平的訓(xùn)練,可以結(jié)合學(xué)生們在日常的訓(xùn)練中表現(xiàn)的心理特點來有針對性的提高學(xué)生的心理素質(zhì),增強(qiáng)學(xué)生的自信心。

3 提高學(xué)生籃球腳步動作技術(shù)的有效方法

由于籃球腳步動作的內(nèi)容也就是籃球運(yùn)動中常見的一些動作內(nèi)容,其訓(xùn)練往往比較枯燥乏味。并且在隨著不斷的學(xué)習(xí)和應(yīng)用,教學(xué)訓(xùn)練的強(qiáng)度會不斷的加大,這就使學(xué)生們在長時間的訓(xùn)練下對腳步動作訓(xùn)練出現(xiàn)厭煩的情趣,在訓(xùn)練期間為了完成任務(wù)出現(xiàn)敷衍了事的現(xiàn)象,從而達(dá)不到令人滿意的訓(xùn)練效果。因此在籃球動作訓(xùn)練期間,教師要根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài),做到勞逸結(jié)合,并向?qū)W生們說明腳步動作訓(xùn)練的重要性,使學(xué)生首先在思想上就樹立一個正確的認(rèn)識,從而在實際的訓(xùn)練上能夠竭盡所能,真正的學(xué)習(xí)到籃球腳步動作技術(shù)的要領(lǐng)。其提高學(xué)生籃球腳步動作技術(shù)的方法有以下幾點。

3.1 轉(zhuǎn)身動作的訓(xùn)練

將學(xué)生們兩人分為一組,一人持球進(jìn)攻,一人防守并試圖搶球,持球進(jìn)攻的學(xué)生做轉(zhuǎn)身動作。防守隊員在練習(xí)的開始階段采用消極防守,讓練習(xí)轉(zhuǎn)身的學(xué)生順利的完成動作,隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的加大,逐漸提高防守力度,在每一次的練習(xí)中都要連續(xù)做10～20次的動作,以加強(qiáng)轉(zhuǎn)身動作的靈敏性。在訓(xùn)練中,也可以使用傘型訓(xùn)練方法,其做法是2名防守隊員把手舉起來。在籃球框下行程一個防守范圍,要求進(jìn)攻隊員在2人中間起跳用球碰防守隊員的手進(jìn)行投籃,進(jìn)攻隊員跨一步出去,拿地上的球,做前轉(zhuǎn)身跨進(jìn)2名防守隊員的中間,用力撞開投籃。

3.2 原地晃動訓(xùn)練

原地晃動方法就是通過訓(xùn)練學(xué)生腰、腳膝、腳踝等關(guān)節(jié)的靈活性,達(dá)到提高快速轉(zhuǎn)移重心的能力。其做法是在原地保持基本站姿不動,上身分別向左右、前后、上下做迅速連續(xù)的晃動動作,要求各個環(huán)節(jié)的間隔時間要短,做完上身的動作之后,繼續(xù)保持基本的站姿,腰臂向左右、上下做全力伸展的晃動動作。在進(jìn)行學(xué)生的訓(xùn)練學(xué)習(xí)時,教師要做好動作示范,講解清楚每一個動作要領(lǐng),確保每一個學(xué)生的動作都能夠做到準(zhǔn)確、規(guī)范,從而達(dá)到應(yīng)有的教學(xué)效果。

3.3 原地踏步、轉(zhuǎn)身訓(xùn)練

運(yùn)用這一方法進(jìn)行訓(xùn)練的目的是使學(xué)生們親身體會蹬地、著地、搌地的正確腳步動作,提高學(xué)生控制身體重心和維持身體平衡能力。其基本做法是:保持基本站姿,任選一只腳作為中樞腳,做向左右、側(cè)前跨出、蹬回動作以及前后轉(zhuǎn)身動作。在訓(xùn)練是時候,可以根據(jù)不同的學(xué)生,在地上劃出不同距離的標(biāo)志,逐漸加大訓(xùn)練強(qiáng)度,使學(xué)生掌握方法的基本要領(lǐng),從而能夠提高腳步訓(xùn)練的靈活性。

3.4 根據(jù)教師的指示做各種訓(xùn)練腳步動作的練習(xí)

在這一方法的訓(xùn)練上,教師可以通過運(yùn)用不同的物體作為信號,讓學(xué)生們根據(jù)信號的變換來做各種腳步動作的練習(xí)。例如教師可以在學(xué)生們分作練習(xí)之后,通過向遠(yuǎn)處拋球,讓學(xué)生們搶接不同方向、不同距離以及不同高度的各種球,以提高學(xué)生的反應(yīng)能力和觀察應(yīng)變能力。

3.5 心理訓(xùn)練

在籃球場上雖然籃球動作技術(shù)的高低在很大程度上決定了籃球比賽是否取得勝利,但是心理因素也占有重要的地位。教師在對學(xué)生進(jìn)行腳步動作訓(xùn)練時要注意對學(xué)生的心理練習(xí),其重心主要是培養(yǎng)學(xué)生的自信心與應(yīng)對球場環(huán)境變化的能力。在每一次的訓(xùn)練中,要求學(xué)生都擁有我能行、我可以做好的心理思想,進(jìn)行自我的暗示和鼓勵,同時對于球場上出現(xiàn)的環(huán)境變化,也要經(jīng)常在訓(xùn)練中表現(xiàn)出來,以增強(qiáng)學(xué)生們的抗壓能力,比如選擇下雨天氣進(jìn)行訓(xùn)練,讓學(xué)生們在不利的條件下繼續(xù)堅持練習(xí),提高他們的心理素質(zhì)。

4 結(jié)語

籃球腳步動作的訓(xùn)練是我國高?；@球?qū)I(yè)教育的重要內(nèi)容。在教學(xué)與訓(xùn)練中,教師要給學(xué)生灌輸正確的腳步動作訓(xùn)練的意識,通過不斷的加強(qiáng)練習(xí),使學(xué)生們掌握腳步動作的精髓和本質(zhì),同時注重訓(xùn)練他們的臨場應(yīng)變能力。只有把各方面都做好,才能夠真正的做好高校的腳步動作技術(shù)訓(xùn)練課程。

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