田云艷

(通化師范學(xué)院體育學(xué)院 吉林通化 134002)

健美操對(duì)女大學(xué)生身心健康的影響①

田云艷

(通化師范學(xué)院體育學(xué)院 吉林通化 134002)

健美操是一項(xiàng)集運(yùn)動(dòng)休閑及健身健體的綜合運(yùn)動(dòng),是在高校中被女大學(xué)生廣泛認(rèn)可的體育運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)體育可能更側(cè)重于對(duì)女大學(xué)生身體健康的促進(jìn)作用,健美操則具有雙向的功用,既能起到鍛煉身體、強(qiáng)身健體的基本功用,還能在促進(jìn)女生心理健康方面起到積極的影響。本文將從健美操隊(duì)女大學(xué)生身體和心理兩個(gè)方面的積極影響,分開闡述,以期表明健美操的積極影響,在高校女生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,達(dá)到健美操的廣泛推廣與使用。

健美操 女大學(xué)生 身體健康 心理健康 積極影響

健美操帶有濃厚的表演和娛樂色彩，充分迎合了女大學(xué)生身體、生理、心理和文化的需要，使得女生從運(yùn)動(dòng)中得到身體上的鍛煉，精神上的愉悅，獲得精神壓力的解脫，緩解因?qū)W習(xí)任務(wù)的繁重所帶來(lái)的神經(jīng)緊張，調(diào)試心理壓力。

1 高校女大學(xué)生的身心健康現(xiàn)狀

相比高中時(shí)代緊張壓抑的三點(diǎn)一線生活，升入大學(xué)后，女大學(xué)生無(wú)論在時(shí)間上，還是在課程上都得到了一定程度的解脫，同時(shí)很大一部分女生脫離父母的管束，在校期間徹底“淪為”一個(gè)人生活。因大學(xué)生的心智還未完全成熟，在面對(duì)寬松的時(shí)間和氛圍時(shí)，難以合理調(diào)控生活起居，這也給她們的身心帶來(lái)了不安全的信號(hào)。

在現(xiàn)在的高校女生生活起居調(diào)查中，她們的危險(xiǎn)生活方式有很多，比如長(zhǎng)時(shí)間熬夜，宿舍雖然有限電的約束，但女大學(xué)生關(guān)完電子產(chǎn)品后，聊天也會(huì)聊得很晚，這影響了睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致第二天早上無(wú)法按時(shí)起床。據(jù)相關(guān)調(diào)查，100個(gè)女大學(xué)生中就有56人不吃早飯，23人早午飯一起吃，只有21人按時(shí)吃早飯。

另外雖然大學(xué)生活對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，是天堂般的享受，但往往隨著年級(jí)的增長(zhǎng)，外部就業(yè)形勢(shì)的壓力會(huì)漸漸地逼近大學(xué)生，甚至摧毀女大學(xué)生脆弱的心理防線。據(jù)統(tǒng)計(jì)2012年底，我國(guó)女大學(xué)生心理疾病發(fā)病率達(dá)到了35%，而且還呈現(xiàn)出了猛烈的上升趨勢(shì)。因此具有健身和調(diào)節(jié)心理的健美操對(duì)女大學(xué)生的身心健康有著長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響，對(duì)改良女大學(xué)生的身心健康具有非?，F(xiàn)實(shí)的意義。

2 健美操對(duì)女大學(xué)生身體健康的影響

健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的過(guò)程中，對(duì)女大學(xué)生的身體健康有著非常積極的影響，同時(shí)健美操又是一項(xiàng)舒緩的體育項(xiàng)目，對(duì)女大學(xué)生的形體協(xié)調(diào)能力、身形塑造也有積極的作用。

2.1健美操對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)的積極作用

健美操優(yōu)美舒緩，是一項(xiàng)不太劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，在鍛煉的過(guò)程中，對(duì)女大學(xué)生的身體機(jī)能和素質(zhì)具有非常積極的影響。據(jù)國(guó)外科研機(jī)構(gòu)調(diào)查，經(jīng)常練習(xí)健美操的女大學(xué)生相比其他人，心肺功能要強(qiáng)健很多，健美操可以提供人的心功儲(chǔ)備、使心肌增厚、心腔增大、心博有力、心輸出量增加、心臟收縮力增加等作用。女大學(xué)生的身體素質(zhì)普遍較弱，再加上生理期的影響，心肺功能也比較弱，練習(xí)健美操能提高她們的心肌能力，促進(jìn)心肺健康，同時(shí)也能保持精力集中，保持記憶力。

健美操雖然不劇烈，但畢竟是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，長(zhǎng)久的練習(xí)對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)的提高也會(huì)有非常大的作用。有科研機(jī)構(gòu)曾對(duì)女大學(xué)生做了一些調(diào)查，長(zhǎng)期練習(xí)健美操和沒有練習(xí)健美操的各五名女生進(jìn)行200m短跑比賽，通過(guò)比賽，研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期練習(xí)健美操的女大學(xué)生身體的耐力和忍受力更好，比賽下來(lái)，她們的心率波動(dòng)很小，身體素質(zhì)更好。

2.2健美操對(duì)女大學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力的影響

人的協(xié)調(diào)能力是可以通過(guò)練習(xí)變強(qiáng)變好的，練習(xí)健美操對(duì)女大學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力就是一個(gè)非常好的補(bǔ)充劑。因?yàn)榻∶啦俚膭?dòng)作多樣化，在練習(xí)的過(guò)程中，對(duì)肢體、軀干、腰身、肩肘關(guān)節(jié)等都有涉及，在練習(xí)中，往往需要身體多個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行有機(jī)地協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

健美操的多樣化，也促使女大學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中，需要做很多不對(duì)稱的動(dòng)作，加上健美操節(jié)奏變化比較快，對(duì)身體的靈活性及協(xié)調(diào)能力有非常巨大的促進(jìn)作用。

2.3健美操對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)的影響

優(yōu)美迷人的身體形態(tài)是一個(gè)人形象氣質(zhì)的外部體現(xiàn)，而練習(xí)健美操對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)、優(yōu)美線條的塑造具有良好的積極作用。因?yàn)榻∶啦俚挠?xùn)練是以生理構(gòu)造學(xué)、解剖學(xué)、人體造型學(xué)等為理論基礎(chǔ)的，健美操的每個(gè)動(dòng)作對(duì)人體的線條塑造都有一定的針對(duì)性，比如抬升胳膊，對(duì)女大學(xué)生手臂肌肉就有一定的健美作用，收緊肌肉，保持線條。另外健美操涉及到的訓(xùn)練部位是全方面的，這也能起到健身減肥的作用，排除體內(nèi)多余的脂肪含量，加快身體的新陳代謝，增加肌肉的彈性。據(jù)相關(guān)調(diào)查，練習(xí)健美操的女大學(xué)生平均體重在100斤左右，平均身高能達(dá)到1．65m，這樣的體重與身高比例，體現(xiàn)了健美操對(duì)女大學(xué)生身形塑造的積極影響。

3 健美操對(duì)女大學(xué)生心理健康的影響

健美操的練習(xí)需要搭配舒緩的節(jié)奏、優(yōu)美的音樂，在練習(xí)過(guò)程中，女大學(xué)生的注意力會(huì)隨著音樂節(jié)奏的變化進(jìn)行變化，刨除外界的煩惱，全身心地投入到訓(xùn)練中，既能舒緩壓力，也能愉悅心境，長(zhǎng)久下去，對(duì)她們的心理健康有著非常重大的作用力。

3.1健美操可以調(diào)節(jié)女大學(xué)生的心理壓力

在高校生活中，雖然生活學(xué)習(xí)節(jié)奏比較慢，但隨著女大學(xué)生生理年齡的成熟、外部壓力的刺激，難免會(huì)讓女大學(xué)生產(chǎn)生“成人煩惱”，成家、立業(yè)、生孩子、當(dāng)母親……這些不再遙不可及，女大學(xué)生在心理就會(huì)產(chǎn)生或多或少的抵觸或害怕的情緒，長(zhǎng)期下去，心理健康問(wèn)題就出現(xiàn)了，國(guó)內(nèi)某大學(xué)女生跳樓輕生就是鮮活的例子。

練習(xí)健美操，女大學(xué)生的注意力會(huì)隨著健美操動(dòng)作的多樣化、音樂的舒緩化進(jìn)行轉(zhuǎn)移，從現(xiàn)實(shí)生活中暫時(shí)抽離出來(lái)，盡情享受健美操運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身心愉悅。舒緩的節(jié)奏還利于女大學(xué)生不良情緒的排泄，使心態(tài)和情緒得到及時(shí)的調(diào)整和疏導(dǎo)。

3.2健美操有助于維護(hù)良好的人際關(guān)系

國(guó)內(nèi)某大學(xué)女生寢室投毒案曾一度甚囂塵上，吵得沸沸揚(yáng)揚(yáng)，關(guān)于如何處理大學(xué)寢室關(guān)系幾乎成了一個(gè)社會(huì)話題。女大學(xué)生在接觸和練習(xí)健美操的過(guò)程中，通過(guò)大家齊心協(xié)力，互幫互助，在團(tuán)隊(duì)合作中產(chǎn)生良好的化學(xué)效應(yīng)，培養(yǎng)成員們團(tuán)結(jié)謙讓的良好品格，使大學(xué)生們互相尊重，融洽人際關(guān)系。另外，在舒緩的氣氛中，大學(xué)生們的心態(tài)比較平靜，通過(guò)頻繁接觸，他們也能容易地學(xué)會(huì)如何與人交往、學(xué)會(huì)如何與他人搞好關(guān)系、如何正確對(duì)待合作與競(jìng)爭(zhēng)等。

3.3健美操有助于提升女大學(xué)生的自信心

健美操是一項(xiàng)優(yōu)美的運(yùn)動(dòng)，教師以舒張大方、準(zhǔn)確熟練的示范，將自己對(duì)美的理解與行動(dòng)傳遞給自己的學(xué)生，激發(fā)學(xué)生追求美的熱情與激情。研究表明，女大學(xué)生練習(xí)健美操，能夠培養(yǎng)自己對(duì)美的理解，提升她們追求美的向往程度，在日常的訓(xùn)練中，通過(guò)不斷優(yōu)化動(dòng)作，不斷地舒展肢體，從不完美到完美，從笨拙到熟練，從僵硬到流暢，加深了她們對(duì)美的印象，對(duì)美的認(rèn)知，在美麗面前，她們變得更加自信。

另外，通過(guò)健美操對(duì)形體的塑造作用，優(yōu)美的線條、艷羨的軀體，優(yōu)良的氣質(zhì)，這些都可以提升女大學(xué)生的自信心。通過(guò)對(duì)動(dòng)作的不斷熟練，通過(guò)從笨拙到熟知，也能從側(cè)面增強(qiáng)女大學(xué)生遇到問(wèn)題解決問(wèn)題的能力，克服困難，勇往直前，最終提升她們面對(duì)困難的信心和勇氣。

4 結(jié)語(yǔ)

健美操訓(xùn)練是一項(xiàng)集體育訓(xùn)練和身心訓(xùn)練為一體的綜合性運(yùn)動(dòng)，它自身具有獨(dú)特的魅力，吸引很多高校女大學(xué)生對(duì)其趨之若鶩。對(duì)于高校女大學(xué)生來(lái)說(shuō)，經(jīng)常性的參加健美操練習(xí)，既能提高身體機(jī)能，提升身體素質(zhì)，塑造完美線條，也能提升她們對(duì)美的理解和認(rèn)知，與同伴、室友、同學(xué)等形成良好的人際互動(dòng)關(guān)系，還能提升她們的自信心。綜上所述，女大學(xué)生在平時(shí)的日常訓(xùn)練當(dāng)中，要把健美操練習(xí)作為一種生活的習(xí)慣，并從中獲益。

[1]何平，沈時(shí)明．大眾健美操對(duì)高校女生身心健康的影響[J]．延安職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2009(4)．

[2]張東秀．健美操對(duì)女大學(xué)生身心健康的影響[J]．黔南民族師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2002(6)．

[3]魏薇．試論健美操鍛煉對(duì)女子身心的影響[J]．沈陽(yáng)體育學(xué)報(bào)，1997(3)．

[4]陳瑞琴．大眾健身操對(duì)成年女子體質(zhì)的影響[J]．四川體育科學(xué)，2000(2)．

[5]秦春蓮．女大學(xué)生健康狀況和需求調(diào)查[J]．衛(wèi)生職業(yè)教育，2007 (5)．

Impact aerobics for Female College Students

Tian Yunyan
(Tonghua Teachers College of Physical Education,Tonghua Jilin,134002,China)

Aerobics is a set of sports and leisure and fitness fitness comprehensive campaign is being female students in universities is widely recognized sport.Traditional sports may be more focused on promoting the role of women students'health,aerobics is a twoway function,both play physical exercise,physical fitness with basic skills,but also play a positive impact in promoting the mental health of girls.This paper will positively affect the body calisthenics two female students and psychological aspects,apart elaborated in order to show that the positive impact aerobics,college girls in sports training, aerobics achieve widespread promotion and use.

Aerobics;Female Students;Health;Mental Health;Positive impact

G831.3

A

2095-2813(2014)10(a)-0122-02

立項(xiàng)題目《吉林省普通高校女學(xué)生健康狀態(tài)及參與體育鍛煉現(xiàn)狀的調(diào)查與研究》，項(xiàng)目編號(hào)：2013B323。

田云艷(1978，9—)，吉林舒蘭人，碩士研究生，講師，中共黨員，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。