汪言偉 陳寶玲

(華南師范大學(xué) 廣東廣州 510006)

隨著現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和進(jìn)步,人們?yōu)樵趭W運(yùn)會、世錦賽等國際大型體育賽事上奪得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績、為國爭光,開始重視對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐的探索,并不斷取得新的突破。其中有效的訓(xùn)練方法對提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績有決定性的因素,研究馬拉松運(yùn)動(dòng)競技水平的過程,也是對其相應(yīng)的訓(xùn)練方法不斷認(rèn)識的過程。目前,在馬拉松訓(xùn)練方法變革的過程中,對提高運(yùn)動(dòng)競技水平做出突出貢獻(xiàn)的訓(xùn)練方法主要有:持續(xù)訓(xùn)練法、法特萊克訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法、馬氏訓(xùn)練法、組合訓(xùn)練法。本文主要是對目前關(guān)于馬拉松訓(xùn)練方法研究現(xiàn)狀進(jìn)行總結(jié)歸納,結(jié)合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)有關(guān)理論對其中存在的問題進(jìn)行了初步剖析,并分析其存在的優(yōu)缺點(diǎn),將有助于我們了解我國馬拉松的研究現(xiàn)狀,更好地將訓(xùn)練理論與實(shí)踐相結(jié)合,同時(shí)為我國馬拉松運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步開展提供借鑒性參考。

1 研究結(jié)果與分析

1.1 馬拉松訓(xùn)練方法

1.1.1 持續(xù)訓(xùn)練法的研究

現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)和各專項(xiàng)訓(xùn)練學(xué)中的訓(xùn)練方法大都來自于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐,關(guān)于馬拉松訓(xùn)練方法也不列外,也是優(yōu)秀的教練員、運(yùn)動(dòng)員以及體育科研人員在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中不斷的摸索出來的,較早把馬拉松訓(xùn)練的方法進(jìn)行理論總結(jié)、出書的是一些前蘇聯(lián)的學(xué)者,人民體育出版社在1956年3月出版了“馬拉松賽跑”(前蘇聯(lián),弗·瓦寧所著),當(dāng)時(shí)對其訓(xùn)練方法也沒有確切的解釋,只是把當(dāng)時(shí)訓(xùn)練內(nèi)容描述出來,在基于對中長跑原始認(rèn)識的基礎(chǔ)上,為適應(yīng)比賽而采取的訓(xùn)練方法,跑是運(yùn)動(dòng)員的唯一練習(xí)手段即現(xiàn)在的持續(xù)訓(xùn)練方法(20世紀(jì)初)。

隨著社會的發(fā)展和競技水平的不斷提高,各教練員、運(yùn)動(dòng)員和科研人員對持續(xù)訓(xùn)練法有了更深的認(rèn)識,田麥久、文超等人對“持續(xù)訓(xùn)練”做了詳細(xì)的闡述,并根據(jù)速度、時(shí)間的不同對持續(xù)訓(xùn)練法進(jìn)行分類,指出每種訓(xùn)練類型的應(yīng)用特點(diǎn)。目前持續(xù)訓(xùn)練法在體能主導(dǎo)類尤其是馬拉松運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的應(yīng)用相對比較常見,馬拉松項(xiàng)目屬于體能主導(dǎo)類項(xiàng)目,其專項(xiàng)身體素質(zhì)與持續(xù)訓(xùn)練法所發(fā)展的一般耐力素質(zhì)基本相吻合,跑速較慢,對機(jī)體刺激較小,對提高運(yùn)動(dòng)員有氧運(yùn)動(dòng)能力有重要的作用。但這種長時(shí)間的持續(xù)訓(xùn)練法訓(xùn)練手段較為單一,往往導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對這種單調(diào)乏味的訓(xùn)練產(chǎn)生厭倦心理。

1.1.2 法特萊科訓(xùn)練法

20世紀(jì)50年代“法特萊克訓(xùn)練法”由瑞典霍邁爾根據(jù)當(dāng)時(shí)的具體條件正式提出,它的基本跑法是:運(yùn)動(dòng)員選擇一些野外的場地,用不同的速度,不斷變換距離跑進(jìn)。當(dāng)時(shí)瑞典中長跑教練員候馬運(yùn)用此訓(xùn)練方法培養(yǎng)出兩名世界優(yōu)秀的中長跑運(yùn)動(dòng)員:哈頓和安德森,他們當(dāng)時(shí)一英里跑的速度分別是:4＇4.1＂和4＇4.8＂。一開始,很多人認(rèn)為這是不合理的,但到1939年9月芬蘭的泰·梅基采用法特萊克訓(xùn)練法創(chuàng)造了10000m29＇02＂的好成績,比之前自己的成績提高了13.6%,經(jīng)進(jìn)一步證實(shí)有一定的科學(xué)道理,后來被逐漸引用到馬拉松當(dāng)中。

其實(shí),“法特萊克訓(xùn)練法”就是持續(xù)訓(xùn)練法較為典型的一種形式之一,選擇在訓(xùn)練環(huán)境不穩(wěn)定、路線不明確的場地進(jìn)行訓(xùn)練,可以緩解運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程的產(chǎn)生的單一、枯燥的心理,有利于提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的興奮性,更接近大自然,可以推遲疲勞的出現(xiàn)。但,法特萊克訓(xùn)練法也有其自身的局限性,運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練環(huán)境不穩(wěn)定、路線不明確的場地進(jìn)行訓(xùn)練,不能很好的培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度感;運(yùn)動(dòng)動(dòng)員憑自己的感覺來控制訓(xùn)練內(nèi)容,難以嚴(yán)格執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃。

1.1.3 間歇訓(xùn)練方法

間歇跑訓(xùn)練法為捷克斯洛伐克的?！ぴ衅た嗽?940年前后提出的,一開始被應(yīng)用到中長跑訓(xùn)練中,當(dāng)時(shí)德國著名的中長跑教練員在?！ぴ衅た说幕A(chǔ)上進(jìn)一步完善此種訓(xùn)練方法,并培養(yǎng)出一批優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員,像當(dāng)時(shí)的魯?shù)婪騽?chuàng)造1＇47＂的800m優(yōu)異成績。后來又經(jīng)研究所驗(yàn)證,它的主要特點(diǎn)是通過交替進(jìn)行既定速度的平地跑及短暫的休息期,使心臟得到加強(qiáng),后來逐漸被應(yīng)用到馬拉松訓(xùn)練當(dāng)中。日本的筑地美孝和我國著名學(xué)者田麥久根據(jù)間歇時(shí)間的不同對間歇訓(xùn)練法進(jìn)行分類,并指出不同類型間歇訓(xùn)練應(yīng)用分析。

由以上總結(jié)得出:間歇訓(xùn)練法是在兩次練習(xí)之間安排一定適當(dāng)時(shí)間休息,通過交替進(jìn)行既定速度的平地跑及短暫的休息期,使心臟得到加強(qiáng),進(jìn)而提高了運(yùn)動(dòng)員速度耐力。但間歇訓(xùn)練法在實(shí)際的訓(xùn)練應(yīng)用中,間歇方式、間歇時(shí)間、負(fù)荷安排以及重復(fù)的次或組數(shù)等因素都會對訓(xùn)練效果產(chǎn)生不同程度的影響,目前關(guān)于運(yùn)動(dòng)員比賽周期中何時(shí)采用間歇訓(xùn)練法;在不同的訓(xùn)練周期選擇那選間歇類型;如何安排訓(xùn)練強(qiáng)度、間歇時(shí)間等等還沒有統(tǒng)一的說法,教練員主要根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)以及運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)目的、運(yùn)動(dòng)水平以及運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)等來安排。

1.1.4 高原訓(xùn)練法

在1968年墨西哥城第十九屆奧運(yùn)會上,多數(shù)中長跑、馬拉松項(xiàng)目被肯尼亞選手所包攬,令世人為之震驚,隨即成為各界關(guān)注的焦點(diǎn),經(jīng)研究表明,肯尼亞、埃塞俄比亞是東非兩個(gè)相鄰地處高原地帶國家,運(yùn)動(dòng)員長期在這種空氣稀薄環(huán)境中堅(jiān)持系統(tǒng)的訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員的體內(nèi)糖代謝的調(diào)節(jié)能力得到了有效的提高,使運(yùn)動(dòng)員額外增加了一定的附加刺激(如氧壓變化和缺乏氧氣等),使機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性。后來北京體育大學(xué)的何慶忠、凱伯等人對肯尼亞、埃塞俄比亞運(yùn)動(dòng)員生活習(xí)慣和高原訓(xùn)練的優(yōu)勢進(jìn)行了分析,再次證明其中長跑項(xiàng)目的優(yōu)勢所在,隨之高原訓(xùn)練逐漸被人們所認(rèn)可。

隨著競技體育的快速發(fā)展和各交叉學(xué)科對體育競賽項(xiàng)目訓(xùn)練的影響,許多學(xué)者為充分挖掘人類運(yùn)動(dòng)的潛力,把運(yùn)動(dòng)生理、運(yùn)動(dòng)生化、醫(yī)學(xué)等學(xué)科運(yùn)用到馬拉松訓(xùn)練研究,如胡楊、黃亞茹的“耐力訓(xùn)練的新方法——高柱低訓(xùn)”；劉海平、胡楊、田野、胡榮、孔兆偉、胡楊、田野、陳效科、李俊濤、曾凡星等人的高原訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)研究和應(yīng)用等等。他們不斷加強(qiáng)技術(shù)創(chuàng)新,提高體育科技解決體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐問題的能力和水平。不斷推出優(yōu)秀的科研技術(shù)成果,更好的服務(wù)于體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐。

目前,國內(nèi)外論述高原訓(xùn)練的文章也越來越多,大多數(shù)人對高原訓(xùn)練可以取得成效已不再持懷疑態(tài)度,世界許多優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員利用高原條件進(jìn)行訓(xùn)練,并嘗試不同的高原訓(xùn)練模式,不管是高住低訓(xùn)還是低住高訓(xùn),但目前對它們優(yōu)缺點(diǎn)之分尚沒有明確的分析,大多數(shù)的文章是論述從平原到高原訓(xùn)練的身體反應(yīng)及如何適應(yīng)的問題,而對生長在高原上的教練員如何合理安排運(yùn)動(dòng)員在高原上進(jìn)行的訓(xùn)練系統(tǒng)研究類的文章卻不多見。云南田徑隊(duì)的蘇文仁通過自己親身參與優(yōu)秀馬拉松運(yùn)動(dòng)員在高原年度訓(xùn)練的整個(gè)過程,對高原訓(xùn)練的認(rèn)識進(jìn)行了一個(gè)簡單的匯總描述,沒有做系統(tǒng)的研究。

1.1.5馬氏訓(xùn)練法

20世紀(jì)90年代初,馬家軍的訓(xùn)練方法在我國運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競技?xì)v史出現(xiàn)了重大突破,也可以說是一次具有歷史意義的革命。馬俊仁率領(lǐng)的弟子在1993年8月斯圖加特第四屆世界田徑錦標(biāo)賽上獲得了中長跑的優(yōu)異成績?！榜R家軍”雖然在國內(nèi)外取得了令人注目的成績,但是對于馬家軍采取的訓(xùn)練方法是否科學(xué),國內(nèi)體育界一直存在著爭議。后來一些學(xué)者對其訓(xùn)練方法科學(xué)性、可行性做了詳細(xì)的研究分析,如:潘秋萍、黃偉業(yè)、弋戈等人。

通過對馬氏訓(xùn)練法分析總結(jié)得出:其主要特點(diǎn)是利用祖國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代科學(xué)訓(xùn)練相結(jié)合,充分挖掘了人體運(yùn)動(dòng)的潛能。從訓(xùn)練內(nèi)容安排上來看,馬氏訓(xùn)練法過于注重“三從一大訓(xùn)練原則”,雖然在運(yùn)動(dòng)員的營養(yǎng)和恢復(fù)上充分利用我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代科學(xué)訓(xùn)練相結(jié)合的原理,但運(yùn)動(dòng)員的精力是有限的,長期大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練,往往忽略了運(yùn)動(dòng)員其他身體素質(zhì)練習(xí),運(yùn)動(dòng)員的受傷幾率較大相應(yīng)運(yùn)動(dòng)年限也在減小,隨著人們對科技的發(fā)展和人對各種訓(xùn)練方法的充分認(rèn)識,這種訓(xùn)練方法逐漸被否認(rèn)。

2 結(jié)語

馬拉松訓(xùn)練方法的應(yīng)用不管是從一開始的“持續(xù)訓(xùn)練法”“間歇訓(xùn)練法”還是現(xiàn)在“組合訓(xùn)練法”,都是人們在伴隨著馬拉松運(yùn)動(dòng)競技水平不斷提高對訓(xùn)練方法不斷認(rèn)識的過程。今后,隨著新技術(shù)、新材料、新理論、新方法的廣泛應(yīng)用,馬拉松訓(xùn)練方法使訓(xùn)科學(xué)水平將會得到大大提高,人類長跑的極限能力將會得到充分的挖掘,訓(xùn)練系統(tǒng)全面的規(guī)劃,短期目標(biāo)與長期目標(biāo)的結(jié)合,科學(xué)的安排與控制,合理的膳食搭配,科學(xué)監(jiān)督和科學(xué)管理,系統(tǒng)論、控制論、生理、生化、生物力學(xué)等學(xué)科知識將會在科學(xué)訓(xùn)練和研究得到充分的體現(xiàn),高度重視多種競速能力的協(xié)調(diào)發(fā)展和互補(bǔ)作用。把訓(xùn)練過程、疲勞與恢復(fù)、身體訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和科學(xué)管理溶為一體。

[1]文超.田徑運(yùn)動(dòng)高級教程修訂版[M].2版.北京：人民體育出版社,2003：320.

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