郭志軍

(肇慶市體育學(xué)校 廣東肇慶 526020)

拳擊運(yùn)動(dòng)員針對(duì)性配對(duì)訓(xùn)練方法探析

郭志軍

(肇慶市體育學(xué)校 廣東肇慶 526020)

基于自身的拳擊從教經(jīng)驗(yàn),通過(guò)對(duì)比現(xiàn)代拳擊訓(xùn)練,提出了7種拳擊針對(duì)性配對(duì)訓(xùn)練方法,希望能對(duì)廣大教練員及運(yùn)動(dòng)員有所啟發(fā)和幫助。

拳擊 針對(duì)性 配對(duì)訓(xùn)練

現(xiàn)代拳擊是一項(xiàng)攻守轉(zhuǎn)換頻繁、對(duì)抗性激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在一場(chǎng)比賽中，拳擊運(yùn)動(dòng)員所面對(duì)的對(duì)手在個(gè)性、訓(xùn)練水平、技術(shù)風(fēng)格等方面可謂千姿百態(tài)。所以，掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法對(duì)教練員和運(yùn)動(dòng)員雙邊活動(dòng)來(lái)說(shuō)都是不可或缺的。因此，結(jié)合在國(guó)家女子拳擊隊(duì)、新疆拳擊隊(duì)、廣東省拳擊隊(duì)、廣東省肇慶市體校拳擊隊(duì)的教學(xué)和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了7種拳擊針對(duì)性配對(duì)訓(xùn)練方法，旨在為廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供參考依據(jù)。

1 現(xiàn)代拳擊訓(xùn)練方法

現(xiàn)代拳擊是由兩名選手在一個(gè)正方形的圍繩內(nèi)、戴著特制的柔軟手套，在一定規(guī)則下進(jìn)行擊打、防守的一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[2]。擊打的效果決定拳擊比賽的勝負(fù)，所以拳擊要求運(yùn)動(dòng)員的每一動(dòng)作要有一定的爆發(fā)力和速度，同時(shí)還必須掌握一定的技巧和各種擊打的專(zhuān)門(mén)技術(shù)。因此，教練員所采用的訓(xùn)練手段和方法都要為改進(jìn)并完善技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行安排。首先，要做到因材施教，應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員逐漸形成自己的訓(xùn)練風(fēng)格和比賽作風(fēng)，切不可強(qiáng)制運(yùn)動(dòng)員一定要按照自己所教的技戰(zhàn)術(shù)模式去練習(xí)。其次，緊密結(jié)合個(gè)人身體素質(zhì)特點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員掌握各種距離、高度、力量的打法，日積月累以形成具有實(shí)效性的打法。最后，教練員在教授一個(gè)新的戰(zhàn)術(shù)打法時(shí)，要先讓運(yùn)動(dòng)員了解戰(zhàn)術(shù)概念和實(shí)施方法，可以通過(guò)配對(duì)練習(xí)、條件實(shí)戰(zhàn)、自由實(shí)踐等訓(xùn)練手段，逐漸完善并提高技戰(zhàn)術(shù)能力。

2 拳擊的針對(duì)性配對(duì)訓(xùn)練方法

拳擊針對(duì)性的配對(duì)練習(xí)，可以提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的適應(yīng)能力和靈活地選用技戰(zhàn)術(shù)的能力，還能有的放矢的發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，這樣就可以揚(yáng)長(zhǎng)避短，戰(zhàn)無(wú)不勝。結(jié)合自身的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了以下7種拳擊針對(duì)性配對(duì)訓(xùn)練模式。

2.1新拳手與老拳手

新拳手的基本功不扎實(shí)，進(jìn)攻與防守能力較差，老拳手實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)豐富。采用新拳手在與老拳手配對(duì)模式，主要是提高新拳手的距離感、時(shí)間差、出拳的節(jié)奏和攻防能力。在配對(duì)訓(xùn)練中，老拳手要實(shí)時(shí)反饋新拳手的錯(cuò)誤動(dòng)作，讓新拳手及時(shí)改正，這種以老帶新的訓(xùn)練方法是提高新拳手水平的最佳方法。

2.2重拳手與輕拳手

重拳手和輕拳手表面上看起來(lái)是兩個(gè)對(duì)立的對(duì)象。重拳手力量大，出拳重，很容易被擊倒輕拳擊手。比賽時(shí)遇到重拳手是危險(xiǎn)的，因?yàn)樗麄兊牧α吭谀撤N意義上就決定了比賽的結(jié)果。但基于腳步站穩(wěn)之后才能打出重拳和打直拳時(shí)利用身體重心向前移動(dòng)及出拳速度快的拳擊制勝因素，采用重拳手與輕拳手相配對(duì)模式，在訓(xùn)練中輕拳手不斷移動(dòng)步法，并用引拳使重拳手移動(dòng)步子，在重拳手站穩(wěn)前即出其不意地用前后手直拳擊打重拳手。當(dāng)重拳手剛要站穩(wěn)準(zhǔn)備出擊時(shí)，就與他保持一定的距離，使重拳手無(wú)法使出重拳，切不可與其在中距離硬拼硬打，而是要熟悉其出拳的方式方法，用閃躲方法防守，加強(qiáng)自身抗擊打能力。而在訓(xùn)練重拳手時(shí)，應(yīng)注意出拳的速度和準(zhǔn)確性，使重又快的出拳發(fā)揮得游刃有余。

2.3大級(jí)別與小級(jí)別

拳擊比賽有男、女各十個(gè)級(jí)別，大級(jí)別運(yùn)動(dòng)員受體重較大的原因，步法沒(méi)有小級(jí)別運(yùn)動(dòng)員靈活，而小級(jí)別運(yùn)動(dòng)員體重較輕，移動(dòng)速度快，但力量相對(duì)較小。安排大小級(jí)別拳擊手的配對(duì)訓(xùn)練，可以提高大級(jí)別拳擊運(yùn)動(dòng)員的靈活性，增強(qiáng)快拳的防守、還擊反應(yīng)能力，同時(shí)也可以提高小級(jí)別運(yùn)動(dòng)員防重拳和抗重拳擊打能力。

2.4猛沖猛打型與一般技術(shù)型

猛沖猛打型的選手一般技術(shù)不夠精，但體能特別好，在比賽中這類(lèi)選手大多是采用直線沖進(jìn)逼近擊打的路線，基本上是靠體力求得比賽的勝利。教練員在訓(xùn)練過(guò)程中，如果安排一般技術(shù)型與猛沖猛打型配對(duì)練習(xí)，可以了解猛沖猛打型運(yùn)動(dòng)員出拳的規(guī)律，而一般技術(shù)型運(yùn)動(dòng)員此時(shí)多用前手做假動(dòng)作，誘使對(duì)方重心向前沖，當(dāng)對(duì)方立腳未穩(wěn)，突然以快速的拳法猛擊，并以連續(xù)拳還擊對(duì)方。這樣使一般技術(shù)型的運(yùn)動(dòng)員能夠熟練掌握左右轉(zhuǎn)讓法，散步直拳進(jìn)攻法和緊扼法。例如左直拳右轉(zhuǎn)法或向左轉(zhuǎn)讓用右手阻擋對(duì)手左臂來(lái)進(jìn)攻。

2.5左架與右架

事實(shí)上左架和右架的攻防動(dòng)作姿勢(shì)相差不大，右架為左手左腳在前，而左架則是右手右腳在前，如此一來(lái)，兩人的同側(cè)面被封死，同時(shí)防守還擊的規(guī)律也會(huì)被打亂。運(yùn)動(dòng)員在配對(duì)訓(xùn)練中，兩名運(yùn)動(dòng)員站距中距離位置，多用后手直拳以及前手?jǐn)[拳進(jìn)行攻防練習(xí)，以后手直拳的上下連擊最為常見(jiàn)。

在專(zhuān)門(mén)應(yīng)付左撇子的針對(duì)性配對(duì)訓(xùn)練中，左手略微伸出至對(duì)手右拳內(nèi)側(cè)，阻擋對(duì)手右拳及左拳出擊，同時(shí)不斷地向?qū)Ψ接覀?cè)移動(dòng)，如此就可以能縮小我方的被擊打面，增大對(duì)對(duì)手的擊打面，抑制使左撇子的優(yōu)勢(shì)的發(fā)揮。當(dāng)向左撇子左邊移動(dòng)時(shí)，應(yīng)使用右直拳先發(fā)制人，攻擊對(duì)方臉下額處，占據(jù)先機(jī)，使其處于被動(dòng)地位。一般左撇子的左拳會(huì)伴隨著右拳迅速擊出，右拳打不出來(lái)則抑制對(duì)方左拳出擊。而不讓對(duì)方在前的右拳出擊，就相對(duì)地削弱了其后手的左拳的靈活性。若左撇子以左拳單個(gè)打出，由于左拳運(yùn)動(dòng)路線軌跡及做功時(shí)間較長(zhǎng)，易發(fā)覺(jué)同時(shí)有足夠的時(shí)間加以防范并還擊。一旦左撇子采用近身打法，只需略抬高左手臂封住其左拳出拳路線，并在向?qū)Ψ接覀?cè)移動(dòng)的同時(shí)用右直拳或擺拳擊其右面部。這種配對(duì)訓(xùn)練方法能夠讓選手在比賽中取得主動(dòng)權(quán)并有效地打擊對(duì)方。在比賽中，倘若平時(shí)沒(méi)有與左撇子(左架)拳擊手進(jìn)行配對(duì)訓(xùn)練，一旦與左撇子拳擊手比賽，就會(huì)感到動(dòng)作不順暢，心理上失去優(yōu)勢(shì)。而如果在平時(shí)訓(xùn)練中注重左架拳手與右架拳擊手的配對(duì)練習(xí)，比賽起來(lái)則得心應(yīng)手，動(dòng)作自然，占據(jù)心理優(yōu)勢(shì)。

2.6男性隊(duì)員與女性隊(duì)員

男女性運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)和機(jī)能水平上有很大的差異，主要表現(xiàn)在：男性運(yùn)動(dòng)員力量大、速度快、連續(xù)轉(zhuǎn)換能力強(qiáng)，尤其是爆發(fā)力；女性運(yùn)動(dòng)員力量、速度稍遜于男性運(yùn)動(dòng)員，柔韌性和協(xié)調(diào)能力卻優(yōu)于男性運(yùn)動(dòng)員。研究表明，這種男女配對(duì)訓(xùn)練在足球、柔道、跆拳道、摔跤等項(xiàng)目中運(yùn)用很多，也取得了很好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，在拳擊訓(xùn)練中，這種男運(yùn)動(dòng)員女配對(duì)模式可以提高女性運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗能力和男性運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。當(dāng)然，在男女配對(duì)訓(xùn)練時(shí)，要注意取長(zhǎng)補(bǔ)短，互相學(xué)習(xí)，共同提高，男性運(yùn)動(dòng)員需要控制力量，女性運(yùn)動(dòng)員需要加多保護(hù)，避免受傷。

2.7高個(gè)子與矮個(gè)子

高個(gè)子運(yùn)動(dòng)員又腿長(zhǎng)、步幅大，手臂長(zhǎng)、拳距遠(yuǎn)的優(yōu)勢(shì)，但重心較高，易失平衡，動(dòng)作幅度相對(duì)較大，不利于逼近打技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)。而身材矮的小運(yùn)動(dòng)員，大多體能較強(qiáng)，多采用近身短拳猛攻的戰(zhàn)術(shù)。配對(duì)中規(guī)定高個(gè)子運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻時(shí)用中遠(yuǎn)距離的直拳和擺拳，達(dá)到自己的最佳拳距，防守和防守還擊時(shí)采用撒步和側(cè)滑步，使自己達(dá)到最佳的出拳和攻防距離以防止矮個(gè)子運(yùn)動(dòng)員近身，造成被動(dòng)挨打，而矮個(gè)子運(yùn)動(dòng)員采用緊逼步法，把對(duì)手逼到繩邊或繩角，再利用近身戰(zhàn)術(shù)，只進(jìn)不退。因此，采用這種配對(duì)模式，主要是為了訓(xùn)練高個(gè)子隊(duì)員的實(shí)戰(zhàn)能力，加強(qiáng)技術(shù)全面性，同時(shí)利于加強(qiáng)矮個(gè)子運(yùn)動(dòng)員對(duì)突然性遠(yuǎn)距離刺拳和直拳進(jìn)攻的防守還擊及閃躲近身能力。

3 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)實(shí)踐可知，通過(guò)各種針對(duì)性配對(duì)訓(xùn)練方式來(lái)掌握和提高拳擊各種攻防技術(shù)和還迎擊技術(shù)效果最為明顯，同時(shí)也有利于在比賽中能夠快速掌握對(duì)手的特點(diǎn)與風(fēng)格。因此，教練員可通過(guò)不同類(lèi)型的針對(duì)性配對(duì)訓(xùn)練，對(duì)不同技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格和各類(lèi)型打法建立訓(xùn)練模式，在比賽中就能熟練制定和運(yùn)用自己的技戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮自己的特長(zhǎng)。當(dāng)然，在訓(xùn)練中，教練員一切都要以運(yùn)動(dòng)員文本，圍繞著主線實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，明確目標(biāo)，有針對(duì)性地安排各種配對(duì)訓(xùn)練模式，把握快、準(zhǔn)、狠的拳擊項(xiàng)目制勝規(guī)律。

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2095-2813(2014)10(a)-0023-02