韓書娜

(四川外語學(xué)院體育部 四川重慶 400031)

排舞(LineDance)是一種來源于西方的新型舞蹈。它舞步多元,風(fēng)格創(chuàng)新,簡單易學(xué),既可以獨舞,又可以團(tuán)體共舞。排舞作為一項時尚休閑運(yùn)動,能夠有效提高人體心肺功能和身體協(xié)調(diào)性,同時可以舒緩情緒、緩解壓力、娛樂身心。2008年排舞作為健身項目正式進(jìn)入我國后,全國掀起了健身排舞熱,各省、市近年舉行了各種大、小類型的排舞比賽,參賽隊伍非常龐大,根據(jù)國際上其他國家排舞發(fā)展的規(guī)律,預(yù)計幾年內(nèi)中國將有1億人參與排舞健身活動。大學(xué)生作為社會的主體,洋溢著青春的氣息,在高校進(jìn)行排舞訓(xùn)練,不僅符合當(dāng)下的各級各類比賽,對排舞未來的發(fā)展也起著舉足輕重的作用。

1 排舞的項目特征

1.1 具有統(tǒng)一的舞步與自由的身體動作

排舞的每支舞曲都有固定的名稱和獨一無二的舞碼(節(jié)拍數(shù))。因此,同一支舞曲,排舞的舞步全世界完全統(tǒng)一,但排舞對舞者的身體及手臂動作并無統(tǒng)一要求,可以根據(jù)個人喜好自編動作[1]。因此,所有排舞運(yùn)動員在規(guī)定的舞步限制下,盡情發(fā)揮其創(chuàng)造力和想象力創(chuàng)編各種身體動作和上肢動作,使得排舞的表現(xiàn)形式更豐富多樣。

1.2 具有多樣性的舞蹈和音樂風(fēng)格

排舞來源于歐洲宮廷舞和迪斯科舞蹈以及美國西部鄉(xiāng)村的民族民間舞蹈。在不斷的發(fā)展中,排舞形成各種不同的風(fēng)格,如印巴風(fēng)格、爵士風(fēng)格、拉丁風(fēng)格等等。全世界統(tǒng)一的排舞舞曲也非常豐富,目前我國每年推出的排舞有上100首之多。多樣的舞蹈和音樂風(fēng)格使得排舞更加具有多樣性,也能帶動更多的人喜歡排舞這項運(yùn)動。

1.3 靈活的參與形式

排舞的參與形式多樣,可以一個人跳,也可以兩個人同舞,甚至可以幾十人、成千上萬人共舞,參與形式非常靈活多樣。另外,排舞運(yùn)動對硬件條件要求也非常簡單,只要有一塊平整的空地,可以沒有音樂以手擊掌伴奏等形式進(jìn)行,非常便于推廣和普及。

2 排舞運(yùn)動員應(yīng)具備的身體水平

基于排舞具有的項目特征,高校在組織排舞訓(xùn)練時,應(yīng)注意運(yùn)動員應(yīng)具備的身體水平。

2.1 身體形態(tài)

排舞作為近年來我國新興的運(yùn)動項目,舞蹈風(fēng)格多樣,其中運(yùn)動員身體形態(tài)對提升運(yùn)動員的表現(xiàn)力和競技水平起著至關(guān)重要的作用。排舞運(yùn)動員選材時要求五官端正、身材勻稱、容貌姣好、四肢修長、四肢較直、身體線條流暢優(yōu)美。

2.2 身體機(jī)能

排舞運(yùn)動要求運(yùn)動員在比賽規(guī)定曲目中較長時間內(nèi)完成各種難度動作,而完成這些動作對運(yùn)動員的身體機(jī)能有較高的要求。如果沒有良好的身體機(jī)能作為基礎(chǔ),就很難高質(zhì)量、高表現(xiàn)力地完成比賽。而且,排舞舞曲繁多,風(fēng)格多樣,動作復(fù)雜多變,要求運(yùn)動員身體各個環(huán)節(jié)必須相互協(xié)調(diào),默契配合才能完成。因此,要求運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)、感覺系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等都具有較強(qiáng)能力。

2.3 運(yùn)動素質(zhì)

2.3.1 柔韌素質(zhì)

排舞運(yùn)動不僅要求一般舞蹈所必須的柔美,同時也具備力度和動作的整齊劃一。在排舞運(yùn)動的動作中有舉腿、劈叉、下腰、繞環(huán)等難度動作,這些動作的完成離不開良好的柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)是排舞運(yùn)動員首先應(yīng)具備的身體素質(zhì)。排舞要求運(yùn)動員的各個關(guān)節(jié)都具有良好的柔韌性,包括髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和脊柱等。在舞蹈中,運(yùn)動員把地面的反作用力通過踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)傳遞到富有表現(xiàn)力上身,再傳遞到手臂,再通過手臂動作延伸到身體周圍其他空間,這樣,身體各部分就形成一個有機(jī)的整體,能夠產(chǎn)生美妙的律動和優(yōu)美的舞蹈。

2.3.2 力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是排舞運(yùn)動員身體建設(shè)的保證,是完美完成成套動作的基礎(chǔ)。排舞不僅有柔美特質(zhì)的古典舞、民族舞,也有動感強(qiáng)烈的爵士舞、拉丁舞、現(xiàn)代舞,其表現(xiàn)形式不僅有柔美的元素而且更具有力量感。要求運(yùn)動員肢體收放自如,到位干凈有力,這就要運(yùn)動員肌肉的靜力性力量和爆發(fā)力相結(jié)合才能體現(xiàn)出舞蹈的完美特征。特別是在完成支撐、托舉等難度動作時,力量素質(zhì)就顯得尤為重要。

2.3.3 耐力素質(zhì)

身體訓(xùn)練中的運(yùn)動耐力主要指大強(qiáng)度長時間從事專項活動的能力。優(yōu)秀的排舞運(yùn)動員可能會參加多個項目的比賽,且比賽有單曲的也有多曲連跳,每個項目比賽時間至少在3min以上。另外有些風(fēng)格排舞音樂節(jié)奏快,選手必須在長時間內(nèi)精確的完成所有舞蹈動作,對運(yùn)動員完成成套的耐力要求很高。因此,重視專項耐力訓(xùn)練才能更好地適應(yīng)各種比賽中各種強(qiáng)度的需要,提高舞蹈的競爭能力。

2.3.4 靈敏與協(xié)調(diào)

排舞運(yùn)動對運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)素質(zhì)要求也很高。排舞舞曲繁多,風(fēng)格多樣,有剛勁有力的,有曼妙優(yōu)美的,動作復(fù)雜多變,要求運(yùn)動員具有良好的靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)素質(zhì)。

3 排舞運(yùn)動員基本身體訓(xùn)練

3.1 身體形態(tài)訓(xùn)練

根據(jù)排舞的項目特征,運(yùn)動員的身體形態(tài)訓(xùn)練主要包括頭、頸、肩、手臂、胸腔、腰、胯、膝、踝等關(guān)節(jié)的練習(xí)。頭部的姿態(tài)是舞者給觀眾最直觀的印象,能夠表現(xiàn)出運(yùn)動員的精氣神。頭、頸部練習(xí)一般采用前后左右抬頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭、頭繞環(huán)等練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練,練習(xí)時可以聽不同舞種的音樂,配以不同的面部表情。肩、胸練習(xí)可以通過各種形式的壓肩、俯地拉肩和彈腰、下腰、甩肩等練習(xí)來完成。手臂練習(xí)可采用芭蕾手位進(jìn)行。腰部是人體的中堅,是連接上下肢的關(guān)鍵環(huán)節(jié),在舞蹈中,腰部形態(tài)尤其重要。腰腹部的練習(xí)轉(zhuǎn)腰、下腰、擰腰、彈腰、涮腰、吊腰等練習(xí)來加強(qiáng)腰部的靈活性、力量和韌性?？?、膝、踝關(guān)節(jié)練習(xí)可采用腿功練習(xí)的方法,如壓、踢、扳、控腿來解決,特別是要多做一些借助外力的扳腿練習(xí),時間控制在至少30s,做3～4組,通常是練習(xí)者感到肌肉酸、脹為止,這樣才能有效地拉長腿部韌帶;對于踝關(guān)節(jié)還可以采用芭蕾舞“繃、直、立”的訓(xùn)練方法,以充分體現(xiàn)和發(fā)展下肢線條和力度。

3.2 身體機(jī)能訓(xùn)練

排舞運(yùn)動的身體機(jī)能訓(xùn)練體現(xiàn)在耐力練習(xí)和技術(shù)練習(xí)。其中耐力練習(xí)可以提高排舞運(yùn)動員抵抗疲勞的能力和在身體處于疲勞狀態(tài)下較高質(zhì)量完成復(fù)雜動作的能力,加強(qiáng)耐力訓(xùn)練可以有效提高心肺機(jī)能,滿足運(yùn)動員比賽中的體能需要。技術(shù)練習(xí)中的動作復(fù)雜多變對提高運(yùn)動員的感覺系統(tǒng)(視覺、聽覺、觸覺)都具有較強(qiáng)的促進(jìn)作用。因此,排舞運(yùn)動員的身體機(jī)能訓(xùn)練應(yīng)穿插安排在平時的專項技術(shù)訓(xùn)練之中。

在競賽中,運(yùn)動員在比賽前半段往往能夠發(fā)揮水平,但隨著體能的下降,完成動作的質(zhì)量逐漸下降,造成技術(shù)動作變形,影響比賽效果和成績。因此,身體機(jī)能訓(xùn)練應(yīng)該作為排舞專項訓(xùn)練的一個重點。

3.3 運(yùn)動素質(zhì)訓(xùn)練

3.3.1 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

排舞運(yùn)動員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要包括肩部和上肢、髖關(guān)節(jié)和下肢以及腰部的訓(xùn)練。其中肩和上肢的訓(xùn)練課采用壓肩、繞肩、拉肩、吊肩等方式進(jìn)行。髖關(guān)節(jié)和下肢主要采用壓腿、拉伸、扳腿等方式。柔韌素質(zhì)的練習(xí)應(yīng)在訓(xùn)練前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動,而專門的柔韌訓(xùn)練應(yīng)安排在訓(xùn)練課的結(jié)束階段,此時身體各關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶已經(jīng)充分活動開,適合進(jìn)行柔韌訓(xùn)練,這樣不僅可以有效地避免受傷,還有益于提高柔韌素質(zhì)。

3.3.2 力量素質(zhì)訓(xùn)練

排舞運(yùn)動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練包括上肢、肩帶、腰腹、背部下肢等部位。在訓(xùn)練時,應(yīng)該采用不同多樣的方法進(jìn)行練習(xí)。在練習(xí)時必須確保運(yùn)動員的安全,盡量避免受傷。上肢訓(xùn)練主要采用手持器械(啞鈴等)進(jìn)行規(guī)定組數(shù)和次數(shù)的上肢運(yùn)動。腰腹訓(xùn)練可以采用常用的仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起等練習(xí)方法。下肢訓(xùn)練則可采用收腹跳、杠鈴、蛙跳、分腿跳、縱跳等方式。

3.3.3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

排舞項目的耐力訓(xùn)練和其他項目大概相似,分為專項耐力和一般耐力。一般耐力訓(xùn)練往往采用長跑、變速跑以及跳繩的方式進(jìn)行。長跑應(yīng)持續(xù)30～60min。跳繩則安排1～2min每組為宜。專項耐力一般采用重復(fù)多次地完成具有一定耐力要求的成套動作。在完成成套動作時,運(yùn)動員必須盡可能保證動作的質(zhì)量,心率達(dá)到180次/分鐘,當(dāng)機(jī)體還未完全恢復(fù)的情況下,如心率降低到120次/分鐘左右時,進(jìn)行下一組訓(xùn)練。如此反復(fù)練習(xí)3～5組,能有效提高專項耐力。

3.3.4 靈敏與協(xié)調(diào)訓(xùn)練

排舞有各種不同的風(fēng)格,拉丁風(fēng)格的有倫巴、恰恰恰、牛仔、桑巴、斗牛,每個舞種動作技術(shù)也各不一樣,動作時而快速,時而緩慢;爵士舞風(fēng)格中運(yùn)動員表現(xiàn)靈巧,時而勁爆時而舒緩,對選手的靈敏素質(zhì)也有很高的要求。發(fā)展靈敏素質(zhì)可采用不同風(fēng)格的舞蹈練習(xí)、不協(xié)調(diào)的復(fù)雜動作練習(xí)以及變換動作(方向)或?qū)π盘栕鞒鰪?fù)雜應(yīng)變的游戲,也可以采用游戲和技巧的方法發(fā)展靈敏素質(zhì)。

4 排舞運(yùn)動員特色訓(xùn)練

排舞訓(xùn)練與其他運(yùn)動項目訓(xùn)練比較起來,對運(yùn)動員的要求更高。按照排舞風(fēng)格特征劃分,可將其分為美洲風(fēng)格(爵士舞、街舞、德克薩斯等)、拉丁風(fēng)格(牛仔、桑巴、倫巴、恰恰恰等)、民族風(fēng)格(踢踏舞、印巴舞等);按照舞步可分為水手步、鎖步、盒子步、平衡步、查爾斯特步、曼波步、交叉步、藤步等等。在訓(xùn)練中,運(yùn)動員要掌握不同風(fēng)格的排舞,這就要求排舞訓(xùn)練必須具有自身項目特色的訓(xùn)練內(nèi)容。

4.1 按舞蹈風(fēng)格訓(xùn)練

由于排舞風(fēng)格繁多,每種風(fēng)格的舞蹈在其肌肉運(yùn)動能力、表現(xiàn)形式上均有很大差異。如:拉丁風(fēng)格的倫巴、恰恰恰和桑巴,要求運(yùn)動員胯部動作靈活而夸張,而民族風(fēng)格的踢踏舞則要求髖部以上保持直立狀態(tài),其運(yùn)動主要表現(xiàn)在腿部動作。另外,美洲風(fēng)格的街舞和爵士舞,在其表現(xiàn)形式上注重自由奔放和自我情緒的表達(dá),而民族風(fēng)格的印巴舞蹈,其舞者則更注重通過表情和肢體動作與觀眾進(jìn)行情感交流。在訓(xùn)練過程中,把握好每種舞蹈的風(fēng)格特點,并對其進(jìn)行分類練習(xí),將有助于運(yùn)動員更好的掌握不同風(fēng)格的排舞。

4.2 按舞步訓(xùn)練

舞步規(guī)范性在排舞訓(xùn)練中至關(guān)重要,精確掌握每一個舞步,將決定整個舞蹈的最終表現(xiàn)形式。如盒子步,在練習(xí)時強(qiáng)調(diào)舞步的運(yùn)動路線,并無過多身體和胯部動作;又如交叉步和藤步,排舞中交叉步指后交叉步,藤步則指前交叉步。在訓(xùn)練中融入系統(tǒng)的步伐訓(xùn)練,有助于提高動作的整體性和一致性,且對于排舞舞步全世界統(tǒng)一的這一特點,加強(qiáng)舞步的準(zhǔn)確性訓(xùn)練,能有效提高運(yùn)動員的競技水平。

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